少空想多做事。送點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)給你，堅(jiān)持走下去，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后。吃好睡好迎高考【睡眠篇】第一 睡眠要足夠 對(duì)20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。 挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。 第二 睡眠要守時(shí) 睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。 有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因?yàn)楦呖及才旁诎滋?，如果考生最清醒時(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。第三 失眠有辦法 首先，對(duì)失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。偶爾失眠后，不要灰心氣餒，你要想那對(duì)你沒有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。 其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會(huì)睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。 其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。 高考生嘗試幾種辦法改善睡眠質(zhì)量 考生：離高考越來越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子里出現(xiàn)各種各樣的念頭，我拼命讓自己不去想，可是大腦不聽我的話，總也睡不著。我特別著急，晚上休息不好，第二天學(xué)習(xí)效率下降，一整天的學(xué)習(xí)計(jì)劃都被打亂?？赐瑢W(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來越少，真怕自己到高考時(shí)撐不下去心理咨詢師：入睡困難導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重影響后來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對(duì)于問題不是很嚴(yán)重的學(xué)生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠： 第一 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境 每天睡覺前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！ 第二 深呼吸做放松練習(xí) 可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。 第三 慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠 大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法?？梢月?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。 但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記?。河脕頂?shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。 第四 運(yùn)用心理調(diào)整的方法 如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下。 離高考半個(gè)月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問題，針對(duì)這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。 明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。 第五 依靠外界幫助 對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來第二天看一下，這些問題自己能否解決。如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題?！撅嬍称? 高考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排？ 高考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則、八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。 在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意： 1.注重合理的食物搭配和均衡飲食； 2.講究食物多樣，不偏食，不挑食； 3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食； 4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡； 5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購(gòu)買食品； 6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食； 7.避免油炸和可能誘致過敏食品； 8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。 □ 早餐應(yīng)該如何安排？ 早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。 早餐能量應(yīng)占全天總能量的30％。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。再添加一點(diǎn)水果或蔬菜，不要把早餐搞得太油膩，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使前二節(jié)課不能迅速集中注意力進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)中。 □ 午餐應(yīng)該如何安排？ 午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。 午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35％—45％。主食要吃到150克以上，還要吃較多的副食，并喝些水。飯后適當(dāng)休息□ 晚餐應(yīng)該如何安排？ 晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。 有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。 干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 考試前，學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補(bǔ)充。 另外，有些學(xué)生念書很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋、既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用。一般如超過10點(diǎn)以上，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等?！竞侠碜飨r(shí)間的四個(gè)原則】 ?合理安排作息時(shí)間需符合以下幾個(gè)原則： 原則一 一是學(xué)習(xí)時(shí)間、飲食起居有規(guī)律，有利于孩子的身體健康；原則二 二是符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率；原則三 三是逐步調(diào)整到適應(yīng)高考的要求，如高考上午九點(diǎn)開始，下午三點(diǎn)開始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點(diǎn)調(diào)到與之相適應(yīng)； 原則四 四是鼓勵(lì)孩子適當(dāng)從事一些戶外體育活動(dòng) 或家務(wù)勞動(dòng)，勞逸結(jié)合，張弛有致。【減壓】高考減壓：調(diào)整心態(tài)的十句良言第一，博學(xué)篤志仁在其中矣。第二，寧可白做不可不做，練習(xí)的時(shí)候容易煩，太專注于分?jǐn)?shù)心情反而更不好。第三，你做的事必須和你的目標(biāo)有關(guān)，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目標(biāo)有關(guān)系。第四，自己改變消極的情緒，讓自己來調(diào)整，剛才說了用語(yǔ)言的暗示、環(huán)境的暗示，比改變別人更快，因?yàn)槟憷媳г箣寢尣缓谩⑼瑢W(xué)不好其實(shí)改變不了，你不能把別人改變了，要有一種屏蔽的意識(shí)，音樂家帕瓦羅蒂上場(chǎng)的時(shí)候怎么上的，他就盯著一個(gè)釘子，讓自己的情緒、靈感出來。所以我一般演講的時(shí)候，我要聽《相信自己》這種感覺，這樣自然而然的狀態(tài)就會(huì)出來，這樣就會(huì)把消極的東西屏蔽掉。第五，很亂的時(shí)候你可以想象一下，自己被紗幔圍著，不用說非得是一個(gè)房間隔著，想象一下自己在紗幔里面，是自己的小空間，別人說什么話也是一樣，不要接這個(gè)話，這幾個(gè)月里面不要跟老師、家長(zhǎng)生氣，最好說出來跟別人交流一下，值得交流的話可以交流，不值得交流的話就可以放下，如果放不下的就找個(gè)人說一下，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。心靈垃圾不要留在心里。我治療過最糟糕的學(xué)生就是他跟一個(gè)同學(xué)生氣結(jié)果他老幾年沒跟這個(gè)學(xué)生說話，還有的跟爸爸媽媽生氣的，一個(gè)月不說話，越不說話自己心理越難受，千萬(wàn)不要這樣。第六，不強(qiáng)調(diào)專心，反而增加焦慮。允許有一點(diǎn)點(diǎn)分心，一般20分鐘以后就稍微調(diào)整一下，我說的做題做一部分以后，稍微調(diào)整一下自己。你可以給他用一個(gè)喜歡的筆或者是鉛筆盒，讓他感覺這是一句話在激勵(lì)自己。第七，終點(diǎn)在等待與你相會(huì)。第八，成功者一定是堅(jiān)信：我能做得到的人。我們生來就已經(jīng)是一名成功者。我們生來就具有這種能力，只不過學(xué)習(xí)給了我們一個(gè)挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)，所以要讓孩子相信這點(diǎn)，任何人都有這種能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社會(huì)的比較，分?jǐn)?shù)多少、長(zhǎng)得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。第九，只為成功找方法，不為失敗找理由。第十，告訴自己我能行，克服心理陰影，開闊思路?！靖呖记靶枳龅臏?zhǔn)備工作】（1）、物質(zhì)準(zhǔn)備高考時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)小包或小文件袋。在小文件袋里應(yīng)該有這幾件東西：簽字筆、兩三支毫米筆芯（質(zhì)量好的）準(zhǔn)考證、橡皮、尺、幾張手紙、時(shí)間表、少量的現(xiàn)金和幾片常用藥。這些東西是必備的，出門前要清點(diǎn)一下。在每場(chǎng)考試結(jié)束后，也要清點(diǎn)一下小文件袋，及時(shí)帶走，以備下一場(chǎng)考試時(shí)使用。（2）、精神準(zhǔn)備 考試前幾天，要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響高考。決不能玩棋牌，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭(zhēng)吵，這樣就能在考試前夕保持一個(gè)良好的心境。 （3）、知識(shí)準(zhǔn)備 早起半小時(shí)和晚睡半小時(shí)，兩頭加起米是1個(gè)小時(shí)，心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí)，這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間。所以這1個(gè)小時(shí)要充分利用。要模擬在上午9：00和下午3：00左右開始復(fù)習(xí)，一般這兩個(gè)時(shí)間段和高考時(shí)間程序表一致。這樣到高考的那天，能順利進(jìn)入高考狀態(tài)。開考前一天，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己（4）、技術(shù)準(zhǔn)備6號(hào)看考場(chǎng)，要看考點(diǎn)的環(huán)境如何，休息、飲水、廁所在哪里？熟悉考場(chǎng)，做到心中有數(shù)。記下交通線路和老師電話等。（5）、體力準(zhǔn)備 注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；高質(zhì)量的睡眠永遠(yuǎn)是最有效的休息方式。嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，遵守一般的睡眠衛(wèi)生。.集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安”，按平常時(shí)間入睡 ；.避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品 ；.晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目。如果睡不著，可以安靜的躺著，默默查個(gè)數(shù)什么的，不用著急，千萬(wàn)不要吃安眠藥。既使一夜不睡覺，年輕人精力充沛，也沒大問題。生病照樣可以考好。身體有細(xì)菌感染，腦子沒有感染.高考時(shí)的考試策略 在高考中如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。 1．科學(xué)用餐，考生要有充足的用餐時(shí)間.2、一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)，太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 3、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考 當(dāng)考生來到考場(chǎng)后，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。 4．瀏覽全卷，制定答題方案 高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。” 5．審清題意，細(xì)心答題 做題前首先要認(rèn)真審題，審題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。考試時(shí)間十分有限，許多題目沒有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。 6．先易后難，合理分配時(shí)間 高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題突然不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。寫字在清楚的基礎(chǔ)上力求快。 7．鎮(zhèn)定自若，巧解難題 在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難。利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路 遇到困難時(shí)首先是不要緊張，先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無原則地蠻干。 8．全面檢查，站好最后一班崗 全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況。 9、草稿紙上打草稿演算，切忌到處亂寫，要按照一定順序書寫，便于作完題后檢查演算是否正確。 10、及時(shí)、正確涂卡，避免忘涂、漏涂、錯(cuò)位。選擇題作完后當(dāng)時(shí)涂卡。涂完后，要當(dāng)時(shí)檢查。以防到了考試結(jié)束時(shí)才想起涂卡，或發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤太晚，糾正也來不及。11、考后不要議論試題、對(duì)答案。考后議論、對(duì)答案，這是應(yīng)考的大忌，這樣前面科目的發(fā)揮會(huì)影響到后面的科目。全部考試結(jié)束后，學(xué)生在家休息，但不要出遠(yuǎn)門，并給班主任留下可聯(lián)系的電話，防止有事找不到人，要注意各方面的安全，防止樂極生悲。