一般感覺自己負(fù)能量爆棚的原因有：生活壓力、學(xué)習(xí)壓力、工作壓力等，這些壓力會(huì)壓得你喘不過氣，甚至一度處于負(fù)能量的狀態(tài)，這時(shí)你應(yīng)該這樣調(diào)節(jié)： 感覺自己負(fù)能量爆棚怎么辦 調(diào)節(jié)負(fù)能量情緒你需要這么做 1、換一種生活方式或工作環(huán)境：如果是生活壓力或工作壓力導(dǎo)致的，那么何不拋開現(xiàn)在的緩解，換一種生活和工作，做自己未曾做過的事情，不喜歡現(xiàn)在的工作就勇敢的辭掉然后選擇自己喜歡的，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)工作也可以很快樂。 2、去 旅游 ：當(dāng)一段時(shí)間你情緒極度低下時(shí)不妨給自己放一個(gè)假期，去旅行，也許你會(huì)在旅途中遇上讓你驚喜的事情，也許你會(huì)在旅途中看見不一樣的世界，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)生活可以如此美好，而旅行路上形形色色的人也會(huì)讓你感到豁然開朗。 3、每天對自己微笑：清晨出門時(shí)，何不對著鏡子給自己一個(gè)大大的微笑，對自己說一聲加油，新的一天總有新的收獲，不要把不好的情緒帶到第二天。 用過高壓鍋的人都知道： 當(dāng)壓力達(dá)到一定程度的時(shí)候，排氣閥會(huì)自動(dòng)開啟，卸掉鍋里的一部分壓力。 人也需要這樣一個(gè)排氣閥，在壓力過高時(shí)通過情緒外泄保持心理的平衡。 這些外泄的情緒常常被稱為 負(fù)能量 。負(fù)能量，在物理學(xué)上解釋是指低于真空零點(diǎn)能的能量。 正能量與負(fù)能量本是物理學(xué)名詞，中國人給其賦予了感情色彩。 正能量表示人的善，負(fù)能量表示人的惡。 正能量與負(fù)能量是每個(gè)人的兩面。 面對生活的壓力與歷練，若正能量大于負(fù)能量會(huì)激發(fā)人性的優(yōu)點(diǎn)使之為善；若負(fù)能量大于正能量會(huì)激發(fā)人性的缺點(diǎn)使之為惡。 一、建立對負(fù)能量的正確認(rèn)知 在我們中國人的認(rèn)知中， 常常是非黑即白，非對即錯(cuò)。 這種認(rèn)知其實(shí)存在很大的片面性。比如負(fù)能量，是不是絕對沒有好處呢？ 其實(shí)還是有的。 1、適度存在的負(fù)能量可以幫我們認(rèn)清這個(gè)世界，讓自己更好的在 社會(huì) 上生存。 比如說有一種負(fù)能量叫做 嫉妒 。 嫉妒是因?yàn)橹雷约耗骋环矫娌蝗鐒e人。嫉妒的心理首先源于自己從別人的優(yōu)秀中看到了差距的存在。 我們可以另一個(gè)角度理解嫉妒：即是在潛意識里，這個(gè)人是希望自己也可以如此優(yōu)秀的，甚至期望表現(xiàn)更好。 只是在沒有找到適合的辦法前，才會(huì)產(chǎn)生嫉妒的心態(tài)。 如果能夠把這種嫉妒轉(zhuǎn)化為“尋找不足，努力趕超”的行動(dòng)，這個(gè)負(fù)能量就會(huì)成為一個(gè)人走向卓越的正能量。2、通過產(chǎn)生負(fù)能量，形成與正能量的對比，激發(fā)自己的創(chuàng)造力。 有個(gè)成語叫 知恥而后勇 ，就是經(jīng)過對自己不足之處的反省和修正，奮起直追。 這個(gè)變化的開始，也是源于和優(yōu)秀的對比，沒有這個(gè)對比，就不會(huì)有羞恥心，也很難發(fā)生后面的改變。 3、負(fù)能量能夠保護(hù)我們在力所不及的時(shí)候放自己一條生路。 人的壓力是需要一個(gè)出口的。 錯(cuò)誤并不在于負(fù)能量本身，而是在于錯(cuò)誤的使用了負(fù)能量。 二、轉(zhuǎn)化負(fù)能量的辦法 1、為負(fù)能量找一個(gè)安全的排氣閥。 安全的含義是選擇一種恰當(dāng)?shù)男狗绞?。恰?dāng)指 不傷害自己，不傷害別人，不破壞環(huán)境。 比如向信任的家人和朋友傾訴內(nèi)心的 情感 ；選擇并堅(jiān)持幾項(xiàng)自己喜歡的 體育 運(yùn)動(dòng)； 將心理的負(fù)能量及時(shí)宣泄出來，就不會(huì)發(fā)生負(fù)能量爆棚的情況了。 2、了解自己的優(yōu)勢所在 尺有所短，寸有所長。 分析自己的優(yōu)勢在哪里，劣勢在哪里，學(xué)會(huì)揚(yáng)長避短。通過在自己優(yōu)勢領(lǐng)域的努力和成果強(qiáng)化信心以及滿足感。 3、通過持續(xù)學(xué)習(xí)，彌補(bǔ)不足 在保持優(yōu)勢的同時(shí)，通過持續(xù)學(xué)習(xí)彌補(bǔ)自己的不足，把負(fù)能量變成激勵(lì)自己不斷進(jìn)取的正能量。 正和負(fù)兩種能量永遠(yuǎn)是并存的。就像人民幣的兩個(gè)面，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾斡谩? 接納負(fù)能量，才能看到真實(shí)的自己，才能通過不斷努力成為一個(gè)正能量的人。我是游弋的蝦米。國家三級心理咨詢師。非常感謝您的邀請！ 我也樂意分享我個(gè)人的觀點(diǎn)和見意。 怎樣解決負(fù)能量爆棚？ 人生一輩子總有高潮和低谷的時(shí)候，這是誰也逃脫不了的，為之，我們要正確的去對待自己的高潮和低谷。 順境是指家庭和睦、身體 健康 、事業(yè)成功、親朋好友您能一呼百應(yīng)。 順境時(shí)一定要記得，您身邊還有很多逆境中的朋友正在艱難的征途中努力，您也要相信他們也會(huì)成功的，這時(shí)要雪中送炭，您也要知道人生里程象海浪一樣有落才有起，一起一落才能不斷向前推進(jìn)，否則，就是一汪死水。 人在逆境中誰都會(huì)產(chǎn)生負(fù)能量，怎樣解決負(fù)能量不爆棚？這是一個(gè)很值得去深思的問題。 我個(gè)人的關(guān)點(diǎn)： 1：首先要深刻知道自己的負(fù)能量是怎么產(chǎn)生的？ 2：清空自己的以往成與敗，從零開始，讓自己成為一個(gè)成熟、穩(wěn)重的小白。 3：多鍛煉，讓自己身體棒棒的。 (靈魂和身體都 健康 才有堅(jiān)強(qiáng)的后盾) 4：走出去！走出去！走出去！去瞄準(zhǔn)適合自己和 社會(huì) 的目標(biāo)。 5：定制一個(gè)可行性的長遠(yuǎn)規(guī)劃，計(jì)劃要細(xì)分化，今天要做什么？這個(gè)月要完成哪些，這個(gè)季度要完成哪些，這一年要達(dá)成什么目標(biāo)？這樣人就充實(shí)了。 6：有了明確的目標(biāo)和自己可行性的計(jì)劃時(shí)，朋友！馬上行動(dòng)！馬上行動(dòng)！永不放棄！永不放棄！永不放棄！ 7：找方法！找方法！找方法！找到去幫助別人的好方法！我們一定要明白助人為樂，人樂才能助你的原則。 8：愛才是最有力的武器！去愛吧！朋友。愛才是解決一切負(fù)能量根源。 我是老劉聊服裝，老劉默默的遙祝遠(yuǎn)方朋友家庭幸福！身體 健康 ！工作順利！ 再次感謝您給了我一次自審的機(jī)會(huì) 運(yùn)動(dòng)與心理 健康 心理失眠科醫(yī)生付銳 11月12日 · 荊門市第二人民醫(yī)院失眠心理科副主任醫(yī)師 心理領(lǐng)域創(chuàng)作者 隨著 社會(huì) 的發(fā)展，人們在生活水平日益提高的同時(shí)，越來越注重運(yùn)動(dòng)。 游泳池里矯健的身影，廣場上曼妙的舞姿， 健康 步道上堅(jiān)定的步伐......如今，無論是清晨，還是傍晚；無論是城市，還是鄉(xiāng)鎮(zhèn)，隨處可見在運(yùn)動(dòng)的人們。 也許你運(yùn)動(dòng)初衷只是為了追求 健康 的體魄，卻常常能從運(yùn)動(dòng)中獲得良好的體驗(yàn)，如慢跑后神清氣爽、散步后身心放松等?！安徽撌请S性的身體活動(dòng)，還是規(guī)律的 體育 鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅能提高人的身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，而且也有利于形成良好的心理素質(zhì)，讓您心理更 健康 ?！笔锌谇会t(yī)院心理二科主任、高級心理咨詢師付銳說。 運(yùn)動(dòng)能改善情緒 付銳介紹，從廣義上講，心理 健康 是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理 健康 是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、 情感 、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng) 社會(huì) ，與 社會(huì) 保持同步。 運(yùn)動(dòng)能改善情緒，這是鍛煉最明顯、也是人們感受最深的益處。一個(gè)常見的例子就是，不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時(shí)體驗(yàn)過一種奇妙的快感，后來被稱為“跑步者高潮”，這是一種在跑步過程中隨時(shí)實(shí)現(xiàn)的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感，如“像一片美麗的羽毛順風(fēng)自由飄蕩”、“像一只空心的管子，任清風(fēng)徐徐穿過”等。其他類型的運(yùn)動(dòng)同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。運(yùn)動(dòng)能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮，甚至被當(dāng)作治療抑郁、焦慮的輔助療法。 運(yùn)動(dòng)可以降低心理壓力 無論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹里，我們常能聽到這樣的話語，“別愁眉苦臉的啦，咱們?nèi)ヅ懿綑C(jī)上出出汗，你的心情就會(huì)好些的”、“工作壓力好大啊，咱們?nèi)ゴ驁銮?，好好放松放松”。付銳介紹說，這些描述絕不是空穴來風(fēng)，運(yùn)動(dòng)減壓是十分有效且無副作用的“良藥”。面對這個(gè)節(jié)奏越來越快的現(xiàn)實(shí)世界，我們每個(gè)人都有自己的心結(jié)，要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，都可以用運(yùn)動(dòng)來解決。 心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們在憤怒時(shí)“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用, 只不過用運(yùn)動(dòng)這種合理的行為進(jìn)行替代, 實(shí)現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。并且我們遇到心理壓力，選擇長時(shí)間冥思苦想、窮思竭慮會(huì)引起生理上的不適和心理上的疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。 運(yùn)動(dòng)可提高自我效能感 成功人士都喜歡那么一、兩樣運(yùn)動(dòng)。比如王石喜歡登山，馬云玩太極，跑步達(dá)人非潘石屹莫屬。我們也會(huì)將經(jīng)常鍛煉的人描述為“更積極、更專注”，心理學(xué)稱之為自我效能感高。自我效能感，通俗地講就是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。這是我們每一個(gè)人走向成功需要具備的基本心理品質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)為我們提供提高它的途徑。 人在運(yùn)動(dòng)中，需要不斷克服客觀困難（環(huán)境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等）去做運(yùn)動(dòng)，如果我們通過不斷的練習(xí)、訓(xùn)練和磨練，在運(yùn)動(dòng)中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會(huì)獲得自我成功的認(rèn)知和高峰體驗(yàn)。成功的經(jīng)歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式?！白晕倚芨胁粩嗵岣?，能夠讓人感覺到自己有能力、有實(shí)力去完成自己面對的各類艱難險(xiǎn)阻，也就是我們常說的我能行、我最棒、一定沒問題?！笔切睦韺＜遥瑫r(shí)也是位運(yùn)動(dòng)達(dá)人的付銳說。 負(fù)能量爆棚，要看原因是什么了？分為兩類，一類是自己產(chǎn)生的，一類是別人帶給你或者造就的一、如果是自己產(chǎn)生的 自己產(chǎn)生的，那說明你可能本身就是比較消極的人，或者性格里面本身就有消極的因素，或者你本身軟件、硬件實(shí)力很差，那這個(gè)是最難解決的，但是解決辦法是最簡單的，因?yàn)樵瓌t只有一條，那就是改變自己，方法有很多： 比如，找個(gè)樂觀積極的朋友，通過朋友的影響改變自己； 比如，每天對著鏡子笑一笑，通過外在肌肉牽動(dòng)，改變自己的內(nèi)心； 比如，提高自己的內(nèi)在外在實(shí)力，解決根本問題 二、如果是別人帶給你的 那離開他就行，離他遠(yuǎn)遠(yuǎn)的 不要解決，負(fù)能量是好事，特別是理性的負(fù)能量，能讓人進(jìn)步，打開智慧，千萬不要，盲目樂觀和沒由來的所謂正能量，不見得就是理性的，一個(gè)人能負(fù)能量滿滿，證明逆境叢生，這是鍛煉人的好環(huán)境，要珍惜，你覺悟的時(shí)候，就不再有所謂的正負(fù)能量了，如果還有，就是痛苦還不夠，人還不夠成熟 要時(shí)刻心存善念 不知道你那里怎么樣，我是磐安的，是浙江中間的一個(gè)縣，都是山，號稱群山之祖，諸水之源，就是都是山山水水，在我最煩躁，沒有女朋友，剛剛辭職，又30的時(shí)候，心里不止負(fù)能量，還壓抑，孤獨(dú)，這個(gè)時(shí)候我就在渺無人煙的山里，對著樹木，對著小溪，坐了一下午，想了很多，但是在這樣的環(huán)境下我真的是從懷想到好，從壓抑想到釋懷，從孤獨(dú)想到釋然，從負(fù)能量想到坦然，不知道為什么，你可以試試。 最好的方法就是運(yùn)動(dòng)！