你好，我是檸檬心理咨詢師-路真老師。 也是檸檬心理咨詢特約二級心理咨詢師。 看得出來，你很渴望擁有友誼，渴望有朋友的陪伴，害怕孤獨(dú)。這種內(nèi)心的需求，一是可能你從小缺乏一定的關(guān)愛和陪伴，對親密關(guān)系的需求沒有得到滿足；二是你很渴望得到群體認(rèn)同，尋找和確認(rèn)自己的價(jià)值，獲得歸屬感和安全感。小時(shí)候父母對我們的養(yǎng)育方式會(huì)影響我們對親密關(guān)系的反應(yīng)模式。不知道你和你父母的關(guān)系如何？他們是怎樣養(yǎng)育你、對待你的？是否有給予你足夠的關(guān)注和關(guān)愛？有沒有對你有足夠的肯定和認(rèn)可，讓你感到安全可靠？如果在這方面得不到滿足，你長大后便會(huì)渴望得到彌補(bǔ)，渴望和依賴同伴建立親密關(guān)系，害怕孤獨(dú)，害怕得不到別人的關(guān)注和陪伴。我們身在社會(huì)中，對群體的歸屬有著強(qiáng)烈的需求。得到群體的接納和認(rèn)同會(huì)讓我們獲得歸屬感、價(jià)值感和安全感。而現(xiàn)在你無法加入身邊的小團(tuán)體，讓你感覺被群體拋棄，因此感到焦慮。你說曾經(jīng)試過轉(zhuǎn)移注意力享受獨(dú)處，但是過后仍然感覺孤獨(dú)焦慮。這說明你內(nèi)心的需求并沒有得到真正滿足，方法也有所限制。學(xué)習(xí)任務(wù)繁重會(huì)增加你的壓力，看娛樂節(jié)目也會(huì)消耗你的精力和能量，減弱意志力。通過學(xué)習(xí)和看綜藝節(jié)目并不能從根本上滿足你的需求，減輕焦慮。也許可以嘗試一些在精神上有積極促進(jìn)作用的方法。比如，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)分泌多巴胺，激發(fā)積極樂觀的情緒；冥想、閱讀、畫畫、心靈書寫等方式可以讓你靜下心來，沉浸在個(gè)人的世界中，獲得精神上的放松和愉悅，也尋找到精神世界的陪伴。此外，要擴(kuò)大自己的人際關(guān)系圈，無論是在學(xué)校里，還是通過網(wǎng)絡(luò)，去認(rèn)識外面更多的朋友，連接更多的人，不限于本宿舍。平時(shí)選修外系課程，或是參加社團(tuán)活動(dòng)，瀏覽社交網(wǎng)站等，都有機(jī)會(huì)結(jié)交新朋友。又或者，去談一場戀愛，體驗(yàn)一段不同的親密關(guān)系。真正學(xué)會(huì)與孤獨(dú)共處，是源于我們內(nèi)心的強(qiáng)大力量。只有逼自己成長起來，鼓起勇氣面對眼前真實(shí)的生活，你才會(huì)尋找到這種力量。