內(nèi)卷”成為一個流行詞，最近這個詞也頻頻在朋友圈中出現(xiàn)。無論是育兒中的“雞娃”內(nèi)卷，還是職場內(nèi)卷，可以說，內(nèi)卷已經(jīng)存在于各個年齡段、各行各業(yè)。面對內(nèi)卷，我們應(yīng)該怎么辦？本期“封面天天見 健康正前方”，我們采訪了成都市第四人民醫(yī)院主治醫(yī)師、國家二級心理咨詢師杜娜。什么是內(nèi)卷？什么是“內(nèi)卷”？有人說，從社會學(xué)上講，是指人類社會在一個發(fā)展階段達(dá)到某種確定的形式后，停滯不前或無法轉(zhuǎn)化為另一種高級模式的現(xiàn)象；也有人戲謔，內(nèi)卷就是“寧愿累死自己，也要餓死同行”。杜娜認(rèn)為，目前生活中的各種內(nèi)卷現(xiàn)象讓我們應(yīng)接不暇，但很多人卻沒有發(fā)現(xiàn)自己正在被內(nèi)卷進(jìn)各種惡性競爭之中?！半[藏在這種競爭背后的本質(zhì)意義，實質(zhì)上是我們所處的各種環(huán)境的改變所帶給我們的過度焦慮。這種焦慮讓人緊張不安，讓人想盡一切辦法拼盡全力去耗竭自己的資源與能力?！彼f。如何應(yīng)對內(nèi)卷？那么，面對內(nèi)卷，我們應(yīng)該是退出還是去迎合？杜娜指出，內(nèi)卷背后是焦慮?！叭绻x擇逃跑，也就是退出，這是一種快速有效讓自己不那么痛苦的方法，可能會讓我們短期內(nèi)獲益，但這種暫時的獲益可能又會使我們在日后把舊賬翻出并增加更多的焦慮感。如果選擇戰(zhàn)斗，也就是迎合，就需要我們繼續(xù)集中精力尋求各種資源。簡單來看，貌似這兩種抉擇都不是最佳應(yīng)對方案?！比绾螒?yīng)對內(nèi)卷？杜娜建議，首先，應(yīng)該正確意識到自己正處于內(nèi)卷之中，只有當(dāng)自己意識到以后，才能作出部分抽身的準(zhǔn)備。其次，要正確評估自己的能力范圍以及所擁有的資源，例如，你的經(jīng)濟(jì)實力只能買二三線城市的房子，可你拼盡全力甚至到處借錢去買一線城市的江景房，那會讓你背負(fù)巨債，甚至?xí)嚎迥愕纳睢Ｏ喾?，在自己的能力范圍?nèi)適度努力，制定合理的目標(biāo)，就能極大滿足自己的需求。內(nèi)卷下，如何應(yīng)對焦慮？處于內(nèi)卷之下，如何降低焦慮感？杜娜提出了三點建議。第一，近段時間發(fā)現(xiàn)因內(nèi)卷耗費了太多精力，甚至出現(xiàn)筋疲力盡，想要放棄或絕望的感覺，不如先嘗試停止思考未來，停止思考內(nèi)卷的不良結(jié)局。具體舉例就是，如果一個家長被內(nèi)卷入孩子的教育競爭，此刻，你可能需要停止不斷去擔(dān)心幾年后孩子是否能夠考入名牌大學(xué)。因為這種未來的擔(dān)憂只會讓你越來越焦慮，同時，這種焦慮也會潛移默化傳遞給孩子，孩子長期處于這種焦慮之中，可能根本無法把精力全部放在學(xué)習(xí)，那么結(jié)局可能是兩敗俱傷。第二，當(dāng)你停止思考未來后，接下來需要做的就是關(guān)注眼前，關(guān)注當(dāng)下。關(guān)注此刻我們所擁有的是什么，我們能夠調(diào)配的優(yōu)勢資源是什么。因為當(dāng)人們處于過度焦慮之中時，往往很難看到自己的長處。此時，花一些時間去找找自己的優(yōu)勢，并回憶利用這些優(yōu)勢去完成一些任務(wù)時的場景，這會極大程度增加信，也是給自己充電復(fù)原的過程。第三，一定記得保持適度的運動與合理的飲食，規(guī)律的生活作息會有助于我們增加面對壓力與應(yīng)激的能力。如果覺得自己已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的失眠、煩躁不安、軀體不適甚至消極觀念，這時可能就需要尋求專業(yè)人士的幫助，需要心理咨詢師或精神科醫(yī)師的幫助，才能改善上述癥狀。