紫草莓蛋塔
因為我自己在上周六參加職稱答辯,所以我們小組的青少年心理工作研討小組全國大型公益活動第三次活動推遲到了12月19日。 本次活動第一環(huán)節(jié)是熱身活動。首先是運用“他”技術(shù)介紹自己,即用第三人稱介紹自己,這一方面讓大家更加熟悉,另一方面也讓每一個人從一個新的視角認識了自己。然后是向優(yōu)秀的伙伴學習,真誠的表達自己對伙伴的欽佩。當我們能夠看到更多伙伴們的優(yōu)點的時候,我們自己無形之中也就變得更好了。而相信每一個被看見的伙伴會更加珍惜和擦亮自己身上的金子招牌,在自信中讓自己的金子招牌熠熠生輝。 我們活動的第二個環(huán)節(jié)是家庭心理劇體驗。家庭心理劇的體驗讓我認識到每個人都是天生的藝術(shù)家,每個人身上都有我們以前所沒有激發(fā)出來的無限的潛能,我們要相信相信的力量。 當我布置了任務——要在15分鐘的時間內(nèi)排練出家庭教育中的一個情景沖突,用10分鐘時間演出家庭心理劇。其實我自己心里也沒底,我也不知道能不能排練出來,排練的效果又如何。但是之后五個小組的精彩表演震撼了在場的所有的伙伴,也讓我們每一個人相信了相信的力量。 一組伙伴的《為什么親子之間無法溝通》,表演的是班主任發(fā)現(xiàn)小花情緒不好,問小花原因,小花說周末家長不讓她和同學出去玩,讓她覺得在同學面前很沒有面子。但班主任跟家長溝通,家長卻認為小花就不應該出去找同學玩,就應該待在家里好好學習。三年后的一個情景是,小花和媽媽要手機查資料,因為老師布置了作業(yè)要在手機上查資料。但是爸爸懷疑他找借口玩手機,根本不相信孩子的解釋……親子關(guān)系越來越差,小花的脾氣也越來越大,逐漸不和父母說話。她在學校里也情緒低落,悶悶不樂。 一組的表演讓大家看到了家長的自以為是和對孩子的不信任,想當然的憑個人主觀判斷去給孩子貼標簽。這樣孩子不但得不到理解,也無法表達個人的真實想法,時間長了,孩子懶得和家長溝通了。 二組《挑食的孩子》,情景一:樂樂中午回到家,嫌媽媽炒的菜又是洋芋絲,不想去吃。家長為了給孩子去毛病不去理他,孩子中午沒有吃就去學校了。下午放學之后孩子餓極了,但是媽媽仍然沒有做飯,孩子回來之后找不到吃的,只能端起那盤洋芋絲在微波爐里熱了一下,大口的吃了起來。情景二:媽媽和孩子商量,今天實在不想吃家里媽媽做的菜,可以去超市買點自己喜歡吃的東西。但是以后自己想吃什么菜,一定要提前和媽媽溝通商量。 大家討論的結(jié)果是,第一個情景,表面上看很有效果去掉了孩子挑食的毛病,但是從此以后孩子不敢去表達自己的真實想法,甚至可能會對孩子的心理有一定的傷害。而情景二中的媽媽和孩子商量著來,進行了很好的溝通交流后,解決了問題。這樣未必就給孩子慣了壞毛病。 第三組《逃學》,孩子書包中的日記本被老師翻到,而且孩子寫的恰好是罵老師的內(nèi)容。老師看了之后非常生氣,立馬叫來了家長。家長來到學校之后和老師一塊兒教訓孩子,孩子被老師和家長批的一無是處……最后孩子不去學校了。 第四組《厭學》高三的孩子笑笑,因為學習壓力太大,不想去學校,想在家里休息兩天。但是焦慮的媽媽對她劈頭蓋臉的一頓訓斥,哭訴自己的種種不容易和一切都是為她好,以及孩子的沒良心。但是和孩子的沖突越來越厲害。幸好在姥姥的耐心溫和的勸說下,笑笑才答應起床吃東西,答應休整兩天就去學校。 大家都看到了不被理解的壓力過大的孩子和過分焦慮的媽媽?!皨寢尅钡难莩稣咭卜此剂俗约褐挥凶约旱母惺?,只覺得自己多么不容易,沒有看到孩子的需求。 五組的《失去信任的孩子》,孩子邊寫作業(yè)邊看課外書,被媽媽逮住。然后開始寫作業(yè),但是媽媽不相信孩子一直在寫作業(yè),還是在懷疑她又看了課外書。孩子越解釋媽媽越生氣,媽媽情緒失控,又是拍桌子又是訓斥孩子,最后自己氣的坐在一邊哭了起來。善良的孩子趕快向媽媽道歉,母子和好。從此以后,媽媽每天陪在孩子身邊,監(jiān)督孩子完成作業(yè)。 五個小組的家庭心理劇的表演,個個繪聲繪色,精彩紛呈。大家都被感染了,也體驗到了許許多多。 第三環(huán)節(jié)就是學習收獲分享: 文玉學習分享—— 1.從情境一的心理劇中。感受到經(jīng)常不被允許和不被信任的孩子,沒有力量去面對自己的人生。孩子不是我們的附屬品,他沒有理由去實現(xiàn)父母未完成的心愿,給孩子適當?shù)目臻g去體驗他的人生。 2.多站到孩子角度去理解孩子,去滿足孩子內(nèi)心的一些需求,讓孩子知道的人生應該有多個選擇。我們總把一些擔心發(fā)生的事情,當成了事實,因而內(nèi)心深處有恐懼。接受這份擔心,帶著這份恐懼,相信相信的力量,經(jīng)常去體驗一下,相信了會怎樣?昨天學習的時候,下午女兒在家里寫作業(yè)。走時跟女兒做了交流,計算了一下時間,問了一下女兒作業(yè)有哪些?(作業(yè)的確挺多的,三份試卷。)你會怎樣去安排?女兒說了她的安排后,我對女兒說,信任是做出來的,媽媽相信你一定會完成的。其實當時說的過程中因為有已往的一些體驗,內(nèi)心中還是有一些不信任,結(jié)果回去后女兒完成了。3.菩薩畏因,凡人畏果。我們父母喜歡給孩子亂貼標簽,并且還會促使孩子往標簽上走。情景三的心理劇,父母成了老師的幫兇,致使孩子極力想逃離現(xiàn)在所處的環(huán)境。父母自己種的因只能吃這樣不好的果。所以凡事多從因上下功夫,可以從改變我們的語言,改變我們的行為,改變我們的念頭上。今天的課程使我受益匪淺,伙伴們的表演簡直太棒了。其實人生就是一個劇本,想得到一個什么樣的劇情,主角永遠是自己。孩子因為愛來到了人世間,我們又因為愛孩子而走上了學習的道路,一切都源于愛!誰都沒有錯,提升認知,給到孩子正確的愛。感恩劉老師的引領(lǐng),感恩一切學習的伙伴們!愛心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]燕玲學習分享—— 今天我們小組表演的心理劇——給孩子貼標簽。從這個情景劇中,我們收獲的是1、學會尊重我們的孩子,讓我們的孩子表達自己內(nèi)心最真實的感受,跟我們的孩子一起一起面對生活中所出現(xiàn)的問題,采用科學合理的方法跟一起孩子解決問題,避免采用極端的方式給孩子造成心理上的陰影。2、生活中學會愛自己,愛孩子,愛我們身邊的一切,因為愛,所以改變!用我們真誠的愛,用我們寬廣的心理,用我們所學的心理學,一點點來滋潤我們身邊的人,一步步影響身邊的事,我始終相信:只要有愛,我們無所不能! ? ? ? [太陽]今天的情景劇表演被伙伴們的每一個動作,每一個表情,每一個字詞所深深的震撼著,思想與思想的碰撞,擦出的思想火花,感恩分享[愛心],感恩伙伴[愛心]“一群人,一起走…”加油!我們會越來越好!/p>艷霞學習分享—— 今天我們小組表演的心理情景劇,再現(xiàn)了一段女兒因挑食而引發(fā)的家庭常見的生活沖突劇情。當時的處理表面看很好把病根去掉了,而實際是把女兒推得更遠,讓她把心封閉起來不與我交流勾通。通過伙伴的另一種方法能完美解決母女沖突也能讓女兒視媽媽為最信賴的朋友。 女兒身上的種種不是,現(xiàn)在想來是從小我和她爸在輔導她的作業(yè),處理生活中的種種事件,那種對孩子的指責批評及惡語中傷,造成了女兒今天的愛發(fā)脾氣挑剔,遇事急躁同時也膽小不自信的性格。 每一次的學習讓我都有種心靈重塑的過程,這種討論學習真的很好。學習伙伴身上各種優(yōu)點讓我一點點成長,我相信我會成為孩子眼中的好媽媽。感恩所有的伙伴允梅學習分享—— 大家好,我分享一下我個人的感悟和和收獲:心里情景劇是第一次接觸,我們每個人扮演著各自的角色,親身去體會一下,感覺很不錯,大家都表演的特別好!雖然三個情景劇不一樣,但是都反映出同系列的問題,值得我們家長反思! 一、我們要學會尊重孩子,畢竟孩子是獨立的個體,他們有他們的想法和處事態(tài)度,我們應該站在孩子的角度去理解他們,接納他們,給他們一些空間和自由。 二、了解孩子真實的想法,有時候我們總是站在家長的角度去看待事情,以家長的“自以為”態(tài)度來對待孩子,想當然就是這樣,憑個人主觀判斷去給孩子貼標簽,這樣孩子不但得不到理解,也無法表達個人的真實想法,想想孩子們是多么委屈和無助??!三、定期和孩子進行溝通,我們是家長,我們都有情緒,何況是孩子們!作為父母,要不斷學習,成長自己,不要和孩子們較勁!遇事不急不躁,以平和的心態(tài)去面對,告訴孩子,我們愛他們,我們是他們的堅強后盾,遇到困難不害怕,想辦法解決!人生就是遇到問題解決問題的過程!讓我們陪伴孩子一起成長,一起進步,慢慢來,靜待花開!感謝劉老師提供這么好的平臺讓我們學習,也感恩大家的分享,謝謝大家[玫瑰][玫瑰][玫瑰]興茂學習分享—— 體會心得:[拳頭]父母真誠對待孩子,享受孩子的成長,父母入心多陪伴和支持孩子,用“截拳道"的方式與孩子交流,父母自身發(fā)光了,就會照射孩子!感謝[玫瑰]劉老師的組織及其他[玫瑰]老師和[玫瑰]家長們的真心付出!謝謝![微笑][玫瑰][愛心][強]/p>玉英姐學習分享—— ? 第一次參加心理劇情, 受益匪淺。當我看到劇情的情景,真正的感受到了孩子的無助,一個弱小的生命。在父母的不當行為下變得那樣無力,害怕與恐懼使她失去了應有的天真爛漫。我深深地反思自己,作為父母我的初心是什么?教育的理念又是什么?又時因為愛,卻背道而馳。內(nèi)省后明白只有與孩子同頻,同行,同心才能共同成長。 ? 通過劇情表演身臨其境,懂得思維的變化模式是促進親子關(guān)系走出困境的唯一通道。將心比心時刻而至,給孩子空間讓他自我調(diào)整,相信的力量無限。把愛大聲說出來[愛心] ? 在今天的劇情表演中,每一位都是那么優(yōu)秀,那么自如。為親愛的家人們[強][太陽][玫瑰]感恩為我們搭建平臺辛勤付出的劉老師永梅學習分享一是不求人人理解,但求無愧于心。我們現(xiàn)在對學生的嚴格要求,希望可以幫助到更多的學生,能給他們提供良好的班風和學風,在提升學業(yè)的同時希望幫助提升他們的人品!盡管現(xiàn)在有些學生不理解,但是等到他們以后步入社會,因為帶著已經(jīng)在學校里被強行磨平的"棱角",而不至于被碰的頭破血流時,能理解老師的良苦用心,能理解當時的老師是愛他們的! 二、改變教育孩子的方式方法,朝著他們需要和理解的方向努力,對上孩子的節(jié)奏,與時俱進!一屆屆孩子所處的社會環(huán)境,家庭教育,學校發(fā)展都會不一樣!如果一直沿用一成不變的教育方式!勢必會事倍功半! 三、解決問題時一定要比孩子更有耐心。不要奢望一次兩次的引導和說教就可以一勞永逸的解決問題,我們作為思想成熟的成年人,當孩子堅持不了的時候再堅持一下,一定要比孩子做的更多,相信一定會有收獲! 雖然一開始自己的學習有些被動,但卻收獲了許多。感謝大家的幫助,讓我們一起互相幫助,互相鼓勵,走的更遠![握手][握手][握手]晉霞學習分享 : 1.理解孩子:站在孩子的角度,考慮他們的感受, 給孩子一定的空間和時間 ,去體驗生活和發(fā)展自我, 尊重孩子的正常需求 ,相信孩子 相信相信的力量 。 2.看見孩子:學會看見孩子內(nèi)心的需求 ,問題出現(xiàn)時,想辦法去解決問題 ,而不是想當然認為,更不能制造新的問題 。今天看到一句話,愛是需要學習的 ,幸福是需要練習的 ,真的,很多時候我們不懂孩子,不會愛孩子。 3.接納孩子:允許孩子的各種意見 ,傾聽孩子的心聲, 無論是老師和家長, 都要靜下心來反思、 為什么孩子會有這樣的想法和行為 ,我在教育中哪兒沒做好 ,哪兒還需要調(diào)整。 ? ? 生活即教育, 生活處處皆學問。何以解憂,唯有學習 ? ? ? 感恩劉老師的帶領(lǐng) ,感恩伙伴們的陪伴和分享 ,一起走不孤單,共成長,走更遠? 。海玲學習分享—— 我們小組表演的心理情景劇——貼標簽。我的收獲是1:尊重孩子。不要妄加猜測,犯錯誤是正常的,但不能以一次錯誤猜測孩子以后的事。2:理解相信孩子。家長的不理解不信任,會使孩子離我們越來越遠。大方向沒錯的情況下,給孩子空間允許自由發(fā)展。誰也不是誰都附屬品,你不能雕刻出一個你想要的孩子!3:不把自己的想法,觀念強加給孩子。 ? 我用積極樂觀的眼光看孩子,孩子也會變得積極樂觀,把這份積極向上的力量傳遞給孩子。如果你總是擔心她,偷窺她,你會發(fā)現(xiàn)她就朝你擔心的方向在發(fā)展! 海霞學習分享 :三個情景劇 讓我有不同的感受 ,第一個情景劇 我看到孩子 ,原本積極向上 ,快快樂樂的回到家里 , 孩子多么期待跟小伙伴兒在一起 ,享受友誼的快樂,可是爸爸卻一盆涼水 ,滿懷對孩子的不信任, 指責, 翻舊賬。所以說我認為孩子本來沒有問題,是家長認為他有問題 ,是他就隨了家長的愿望,成為了一個有問題孩子。第二個情景劇,關(guān)于孩子挑食 ,一個現(xiàn)實媽媽,一個理想媽媽。我思考的是 孩子那么驕橫的態(tài)度從哪里來的?孩子對父母那種完全不體諒從哪里來 的?好像問題不是挑食的問題,而是孩子沒學會過正確的表達,沒有學會尊重 。挑食本來不是問題,對待問題的方式才是問題。所以兩位媽媽的對待方式 ,我感覺沒有看到問題的本質(zhì) 。第三個是我們組表演的 關(guān)于逃學 。我主要表達的是 ,誰給老師那么大的權(quán)利,可以隨便看孩子的日記 ,這孩子沒有同意的情況下 ,覺得這是違法的。我們只看到了孩子那么叛逆 ,那么不尊重老師,可是當我在扮演這個孩子的時候,我甚至想去死 ,我完全被剝開了,赤裸裸的 ,活著一點尊嚴都沒了,逃學也是最后一根稻草。我當時進入角色了。老師以為的對他好,只是逼迫他好好學習 ,卻沒看到他遍體鱗傷。 ? ? 教育不僅僅是學習 ,也要有體諒孩子的心 。? ? ? ? 世娟學習分享: ? ? ? 通過心理劇角色扮演,身臨其境的再現(xiàn)媽媽和孩子心理沖突的情景,看到了孩子的不容易、無助,媽媽的焦慮、無奈。再通過小組成員一起復盤心理劇的全過程,提供不同的視角的解釋。也懂得了:1.尊重孩子有獨立的靈魂,讓孩子成為自己。2.接納孩子的情緒,看見孩子的努力。3.讓孩子感受到自己是被愛的,只有在愛中才能培養(yǎng)愛。4.看見孩子的閃光點,看見孩子有自我向上生長的力量。 ? ? ? 今天就分享這么多,以后的路還很長,很高興和大家在一起攜手前行!最后感恩劉老師搭建的平臺[抱拳][抱拳][抱拳]? ? ? 舜琴學習分享——通過觀看兩段唯妙唯肖的情景劇,從中我也看到了自己的影子。焦慮成了當今家長的通病。期望值過高,總是把自己的意愿強加給孩子,沒有從內(nèi)心深處真正地了解和理解孩子,總是恨鐵不成鋼,沒有切身體會過孩子的不容易,,,無限放大小毛病,沒有從自身找過問題, 想著自己想當年有多優(yōu)秀,有多努力,條件多艱苦, 孩子哪哪都不如自己,身在福中不知福,其實孩子比當年的自己強多了。或者自己當年未完成的心愿,要讓孩子來實現(xiàn),總是打著愛的幌子,說是一切都是為了孩子好,卻不知道一直是在傷害孩子。沒有看到自己的自私,霸道,自以為是,,,所以我想先要學會管理好自己的情緒,認識到自己的錯誤,先從改變自身做起, 我知道也很不容易[偷笑]向群里的老師們學習。 感謝老師們的無私分享,感謝劉老師提供這么好的平臺[愛心][愛心][愛心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]? ? ? ? 廣琴學習分享—— 那日的情景劇重現(xiàn)了我和孩子的相處模式,我可能還是沒有作為旁觀者去很理性的看待問題,但我還是從同伴們的分享中有了領(lǐng)悟: ? ? ? ? 1.我還是沒有站在孩子的角度去看問題。我也并沒有真正的理解她,沒有看到問題背后的需求,有時候意識到了卻沒有重視,放任問題發(fā)展。 ? ? ? ? 2.沒有達到效果,可能是我的方法不對?;锇閭兲岢隽撕芏嘟ㄗh,我應該嘗試著去尋找合適的方法,找到合適的方法還應該堅持,不能要求一次性解決問題,這是不現(xiàn)實的,問題反復是正常的,家長應該有更好的耐心,做好陪伴。 ? ? ? ? 3.問題泛化。一個小問題,由此及彼,從小到大,泛化出一堆問題,要就事論事,不要強求孩子,要讓孩子力所能及自由成長,家長做好引導就好。 ? ? ? ? 問題很多 ,慶幸通過學習現(xiàn)在有了覺察,也發(fā)現(xiàn)解決問題很難,學習就更重要和必要。婧的學習分享——看了大家的分享,感覺非常精彩也非常受啟發(fā),遺憾這次沒有參加學習,但從大家的字里行間,一種投入學習的氛圍和愛心都能充分感受到。同時也對自己的教育方式進行反思,“橫看成嶺側(cè)成峰,遠近高低各不同”問題不是問題,怎樣看待問題才是問題。的確,我們看待孩子的視角不同,看到的孩子也只孩子的一面,只有感同身受,站著孩子的角度,感受孩子的感受,充分的真正的尊重,理解,接納,愛孩子,她可能就會變成我們眼中不一樣的煙火。 瑞的學習分享:通過心理劇的演出,我首先體會到孩子們的缺點都存在共性,所以家長不應該放大孩子們的缺點,應該學會接納與理解,學會換角度考慮問題。其次,家長們不能認識到自己的問題,不能積極引導孩子自己去找到問題,解決問題。最后就是希望家長們多學習,多尊重與理解孩子,真誠的對待孩子,接納孩子。 本次活動,大家都全情投入,真誠體驗,彼此信任,相信了相信的力量。大家相互看見,彼此成就,共同進步。相信,我們會也會相信孩子,相信孩子的力量。給我信任,還你驚喜!
阿拉丁摸神燈
哲學理論認為,不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的,下面是關(guān)于考試焦慮和消解方法。1、考試焦慮的含義考試焦慮是以擔憂為基本特征,以防御和逃避為行為方式,通過不同程度的情緒反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。2、消除考試焦慮的方法第一,認真學習,充分準備。第二,增強考試的信心。第三,對考試有個正確的認知評價。第四,掌握必要的應試技巧。首先,對考試要胸中有數(shù),題型、評分標準等其次,在考試中要保持平靜。最后,不要過分關(guān)心答案的對錯。注重學習過程和效果,淡化考試結(jié)果。我們可以舉一反三,消解其他焦慮。緩解壓力,減輕心理負擔:有效地降低考試壓力是防止考試焦慮的首要措施.考試焦慮與考試壓力密切相關(guān),考試結(jié)束,焦慮也就消失了.考試壓力是學生主觀認知在客觀條件下作用的結(jié)果,家長和教師要對學生的心理承受力有一個恰當?shù)墓烙?引導學生正確地估計自己的能力,降低過高的學習目標.重視學習過程而不要過于計較考試結(jié)果,把考試當成作業(yè),把作業(yè)看做是考試,以平和的心態(tài)來對待考試. 2.改變認知,端正考試動機:考試焦慮是學生對考試扭曲的認知,導致情緒上的紊亂和行為上的異常.考試作為學校的一種常規(guī)的檢測教師教學效果和學生的手段,是一件很平常的事,但有些學生將考試的作用和意義過分地夸大,對自己要求過高且常絕對化,認為考試失敗會帶來可怕的后果,帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去復習,考試,結(jié)果焦慮越來越嚴重,臨場發(fā)揮事與愿違,減輕學生焦慮的關(guān)鍵,是改變學生的自我認知和評價,改變不合理的思維方式. 3.作好充分準備,以良好的心態(tài)迎接考試:預防產(chǎn)生過度焦慮最好的辦法,就是考前充分的準備.考前準備包括物質(zhì)準備,知識準備,體能準備和心理準備.物質(zhì)準備是考試所需物品;知識準備掌握與復習情況;體能準備是身體狀況;心理準備是面對考試的心態(tài).一般情況下,對考試結(jié)果影響考試成績.
veinna2002
兩個人注定不能在一起為什么要相遇。茫茫人海中兩個人相遇也很正常,也是你生活中的一個小故事,遇到好的那就認真對待,好好珍惜;就算不能在一起,也要珍惜曾在一起時的那份快樂和幸福。個人觀點。
角落里的鏡子
考前焦慮癥隨著考試臨近,不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”,一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。1基本信息焦慮是一種常見情緒反應。是一種缺乏客觀原因的期待性緊張、不安和擔憂。其主要臨床表現(xiàn)常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。而對考試正當?shù)那榫w反應應該是:關(guān)注面臨的任務,最大限度地發(fā)揮完成任務所需的技能。中歐國際心理健康機構(gòu)表示考試焦慮有三種基本成分:認知成分以擔憂為特征,由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發(fā)揮受到限制,注意力不集中,思維阻滯,知識點提取慢,記憶的準確性差,所以答題猶豫,聯(lián)想狹窄。生理成分自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強,心率加快,呼吸快而深,胃腸不適,多汗,尿頻,頭痛,腿軟,動作僵硬,失眠,頭昏腦脹,心亂如麻。行為成分惶恐不安,多余動作增多,心無所依,神無所歸;胡亂答完卷子,早早逃離考場,這是一種防御機制,從而逃避不愉快的心理體驗。2病癥分類正常人在面對困難或有危險的任務,預感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時,可產(chǎn)生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)),這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病,是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應付即將發(fā)生的危機(或者說焦慮是一種積極應激的本能)。只有當焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構(gòu)成焦慮癥狀,這會起到相反的作用-妨礙人應付、對處理面前的危機,甚至妨礙正常生活。3癥狀學考試對于每個學生來說都是緊張的,越來越多的學生患有考前焦慮癥??记皩W生壓力主要來自3個方面:自己內(nèi)心的、家長的、老師和學校的??记敖箲]常出現(xiàn)的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀,通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈,但是有些考生的焦慮癥在考試結(jié)束后不但沒有得到緩解,反而更加嚴重了。6免疫影響編輯學習壓力大,心理負擔重,情緒緊張的時候,人們往往容易生病,原因何在?專家認為,這就是植物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)。當焦慮癥出現(xiàn)時,植物神經(jīng)系統(tǒng)就會紊亂,進而免疫系統(tǒng)的功能就會紊亂,從而出現(xiàn)各種頑固性疾病。焦慮癥導致的疾病很多,比如:1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍2、腸易激綜合癥:(IBS)是一組持續(xù)或間歇發(fā)作,以腹痛、腹脹、排便習慣或大便性狀改變?yōu)榕R床表現(xiàn),而缺乏胃腸道結(jié)構(gòu)和生化異常的腸道功能紊亂性疾病。典型癥狀為與排便異常相關(guān)的腹痛、腹脹。根據(jù)主要癥狀分為:腹瀉主導型;便秘主導型;腹瀉便秘交替型。精神、飲食、寒冷等因素可誘使癥狀復發(fā)或加重3、神經(jīng)性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢4、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風5、心臟神經(jīng)官能癥、胃神經(jīng)官能癥6、脖子肌肉僵硬 、關(guān)節(jié)游走性疼痛、幻肢痛7、記憶差、反應遲鈍、神經(jīng)衰弱8、早泄、易感冒、免疫力低下8考前調(diào)整考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的,因此首先應該學會合理發(fā)泄,調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),緩解學習壓力,開放自己心態(tài)。聽音樂,散步,找朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式。只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試,從而發(fā)揮出自己最好的水平。老師和家長也起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。作為父母的,當發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候,應當允許、鼓勵、引導孩子適當?shù)淖鲆恍┓潘?,把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。如何調(diào)整考試焦慮癥?[4] 認知調(diào)控首先,堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認為自己不行,而喪失信心;再次,適當減輕周圍環(huán)境的壓力,針對種種擔憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認知上的偏差。行為矯正有兩種方法,一種是放松訓練,一種是系統(tǒng)脫敏訓練。放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。9調(diào)節(jié)方法1、積極的自我暗示法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。2、適量的運動研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。3、 做最感興趣的事情人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。4、情感宣泄情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。5、音樂音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。6、洗熱水澡熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結(jié)果徒增焦慮與緊張。7、深呼吸當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。心理醫(yī)生通常會教患者學會“調(diào)整呼吸”,以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然,認為呼吸是件很小的事,人人都會做,結(jié)果是平常疏于練習,該到用時自然發(fā)揮不了效用。其實“調(diào)整呼吸”相當重要且最為實用。它能放松肌肉,調(diào)動想像,任何時間,任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,堅持兩周以上。試試看,對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。8、自我放松訓練可靠坐在沙發(fā)上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗緊張放松的主觀感覺,然后開始放松訓練,由前臂開始,依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,對抗焦慮有良好的效果。9、保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?0、做事情之前在心里預演一遍把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍,例如考試當天早上起來再把什么復習一下,進考場前如何給自己一些鼓勵,考試時拿到試卷先從拿手的題目做起,把未來要做的事,在頭腦中“預演”一遍,像放電影一樣,越詳細越清晰越好,對潛在的困難事先想好應對方法,并給自己一點積極暗示,對自己說一定行。飲食宜忌飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三周內(nèi)勿食乳品,之后,陸續(xù)加入飲食中,并觀察是否有什么不適癥狀。酒精、藥物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此,應該學習如何調(diào)適,而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時,很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精,還需遠離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調(diào)味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體,使免疫系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)狀況俱佳。
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