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心理咨詢師考試應(yīng)對(duì)怯場的六大方法
1.興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法
當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生之后，考生應(yīng)立即停止答卷，做一些與答題無關(guān)的活動(dòng)。如經(jīng)監(jiān)考老師準(zhǔn)許上廁所，經(jīng)過改變活動(dòng)內(nèi)容，再加上室外涼風(fēng)一吹，頭腦自然會(huì)清醒許多。另外，還可以采取其他方法來協(xié)助控制。感到緊張時(shí)，考生可以暫時(shí)趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會(huì)兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。
如果是因?yàn)橛龅诫y題而緊張，就應(yīng)該立即停止做難題，轉(zhuǎn)到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩解緊張的情緒。
2.自我放松法
考生在感到恐懼、緊張時(shí)，可以兩眼只注意一個(gè)簡單的目標(biāo)，呼吸深而均勻，或通過自己的意念將思維活動(dòng)集中于兩眉之間的一點(diǎn)，這會(huì)使人的興奮過程逐漸集中，抑制過程逐漸擴(kuò)散。
3.想象暗示法
一旦出現(xiàn)怯場緊張，考生要立即停止答卷，想象一個(gè)使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時(shí)終止對(duì)眼前事物的思考，消除緊張情緒。
4.藥物助控法
吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油、風(fēng)油精等刺激性藥物;或飲用幾口帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩(wěn)定情緒。
5.解除疲勞法
由于考試中每一科考試都?xì)v時(shí)較長，思想高度集中，書寫量大，容易產(chǎn)生疲勞，影響考生水平的發(fā)揮，誘發(fā)怯場心理的出現(xiàn)。因此在考試中，考生要不時(shí)地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，如伸伸腰，活動(dòng)手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)等。這些活動(dòng)都可以避免過分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)。
6.否定之否定法
也就是考生在心里做最壞的`打算。當(dāng)怯場出現(xiàn)，自己害怕得躲不過的時(shí)候，干脆設(shè)想這一狀況給自己會(huì)造成什么樣最壞的結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳，因?yàn)榉凑亲顗牡慕Y(jié)果也不過如此，就用不著再犯愁，就可以以心安理得的心態(tài)來應(yīng)考。
愛心小豬
【導(dǎo)讀】關(guān)于心理咨詢師考試壓力，有的來自于自身，有的來源于外界，有的則是考試本身，關(guān)于自身的壓力需要自己去調(diào)節(jié)，外界的壓力需要我們合理的緩解，考試本身的壓力則是需要我們不斷進(jìn)行技能的提升，歸根結(jié)底還是和我們自己密切相關(guān)，那么面對(duì)心理咨詢師考試壓力，緩解的方法有哪些呢?
1、回避和遠(yuǎn)離壓力來源
既然你已經(jīng)感到壓力大學(xué)習(xí)煩燥了，那不如干脆暫時(shí)停一下。你可以聽會(huì)舒緩的純音樂，閉上眼睛深呼吸，然后想你覺得快樂的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同學(xué)出去打一場籃球，等心情舒暢了再回來學(xué)習(xí)吧。
2、尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格
不同性格類型的人，有著不同的學(xué)習(xí)和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，有的人喜歡清晨沐著晨光學(xué)習(xí)，有的人喜歡在床上思考問題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨(dú)處一室在清靜中學(xué)習(xí)，有的則喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，因此選擇適合自己性格特點(diǎn)的學(xué)習(xí)風(fēng)格也是克服雜念的有效方法。
3、重新評(píng)價(jià)事件或者情境
要以豁達(dá)、樂觀的生活態(tài)度，看待事物和把事物看全看活，而不能只看一點(diǎn)，鉆牛角尖，或者只看事物的消極方面。要先看到成績，再看不足。不要盲目攀比，要嘗試學(xué)習(xí)欣賞自己身邊的事物;在考研復(fù)習(xí)中，要不斷給自己打氣、助威。通過一些小的檢測，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的成效，肯定自己的進(jìn)步。同時(shí)也要通過檢測發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的不足，找到突破口。
4、尋求支持
當(dāng)心理壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛好
當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。
6、了解自己的壓力，然后面對(duì)它，并減少不必要的壓力來源
比如：過高的目標(biāo);在心理咨詢師備考過程中，自己不要好高騖遠(yuǎn)，覺得一口就能吃成一個(gè)胖子。要科學(xué)的制定出適合自己每天、每周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，一天進(jìn)步一點(diǎn)，把自己的壓力分散。要制定長期的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從最基礎(chǔ)的開始，不要奢望一個(gè)月的強(qiáng)化復(fù)習(xí)就能凸顯成效。而是要持之以恒。
以上就是心理咨詢師考試壓力緩解的方法，希望對(duì)大家能有所幫助，如果遭遇壓力，一定要及時(shí)紓解，這樣也有利于提升復(fù)習(xí)積極性，另外也要注意實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的積累，比如心理咨詢師教你如何緩解休假恐慌等等，更多考試相關(guān)資訊，歡迎大家持續(xù)關(guān)注!
小傻求好運(yùn)
Q: 第一次做咨詢，需要怎么準(zhǔn)備呢？A:放松不要緊張，聽心理咨詢師引導(dǎo)，不需要做什么額外準(zhǔn)備，準(zhǔn)時(shí)參加咨詢即可。Q: 咨詢中，覺得咨詢師不靠譜怎么辦？A:立即終止咨詢或讓機(jī)構(gòu)轉(zhuǎn)介給其他咨詢師。因?yàn)槟阋呀?jīng)不信任咨詢師了，咨詢的效果會(huì)很差。放心，終止咨詢后，咨詢師或咨詢機(jī)構(gòu)會(huì)退費(fèi)給你Q: 我感覺到緊張，怎么辦？A:緊張是正常的。大部分人在第一次走進(jìn)心理咨詢室前是緊張的。進(jìn)行心理咨詢意味著你接納一個(gè)人的咨詢背景，并愿意將自己的心理問題向Ta傾訴，以期獲得幫助，你的緊張是大部分人的反應(yīng)。Q: 咨詢會(huì)很輕松嗎？A:咨詢不會(huì)輕松。心理咨詢或許是一項(xiàng)辛苦的事情，在這過程中，你將需要直面對(duì)你造成困擾的問題，并試著解決它。這個(gè)過程中你可能會(huì)體驗(yàn)到更大的心理壓力，但請(qǐng)堅(jiān)持并保持信心。這個(gè)過程之后，你可能收獲更多對(duì)自我的認(rèn)識(shí)、更強(qiáng)的解決能力和更愉快的情緒體驗(yàn)。Q: 咨詢中，我應(yīng)當(dāng)說些什么？A:不用擔(dān)心，咨詢師會(huì)引導(dǎo)你說話的。但如果你愿意問問自己下面幾個(gè)問題，將會(huì)對(duì)你的初次咨詢很有幫助：我希望咨詢師在哪些問題上幫助我？有哪些事我很難當(dāng)面講出來的？我擔(dān)心哪些問題是咨詢師不想聽的？是不是有好幾個(gè)心理問題困擾我？我最希望哪個(gè)先得到解決？我生活中是不是有什么事物會(huì)阻礙我自身的改變？如我自身對(duì)改變的恐懼等。Q: 一次好的心理咨詢是什么體驗(yàn)？A:首先，你會(huì)感到很流暢，很舒服。其次，你會(huì)感到自己得到了一些收獲。你的問題或許得到了解決，或許只是得到了一些啟示。你能敞開心扉的，把自己想說的話都說給咨詢師聽。你與咨詢師建立了一種安全信任的連接，這種連接會(huì)讓你覺得很舒服，很安全。Q: 咨詢師都不說話，都是我在說，這正常嗎？A:正常。前幾次的咨詢，主要是咨詢師收集信息，說話的機(jī)會(huì)會(huì)讓給你。咨詢的效果不是看咨詢師說的話多，而是看咨詢師會(huì)不會(huì)提問，會(huì)不會(huì)找到問題的本質(zhì)。Q: 咨詢過程中，我什么話都可以說嗎？
smilejoyce922
這位朋友： 你好，我曾經(jīng)考過二級(jí)的，我建議你還是要多抽出時(shí)間來研讀教材，因?yàn)榭荚囍杏幸淮蟛糠值脑囶}是關(guān)于概念性問題，如果你對(duì)課程中的各個(gè)概念不清楚就必須研讀教材。還有就是在心里出現(xiàn)焦慮時(shí)，索性放松下來聽聽音樂，散散步，之后再回去復(fù)習(xí)。 以上建議希望對(duì)你有幫助，祝你通過！加油！
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