以前我也很容易生氣，而且一氣就氣好久，也不知道為什么，反正就是覺(jué)得很氣，很難消氣。除了生氣，也經(jīng)常就不開(kāi)心了，也沒(méi)有原因，就是悶悶不樂(lè)，覺(jué)得沒(méi)啥好開(kāi)心的事。 后來(lái)，我媽媽跟我說(shuō)了一句話：生氣不要超過(guò)五分鐘。 為什么呢？我媽媽說(shuō)，生氣太久傷身，容易生病，超過(guò)五分鐘身體就會(huì)被傷害。我就聽(tīng)進(jìn)去了，以后每次生氣的時(shí)候我就想起這句話，于是立馬就在心里一遍遍跟自己說(shuō)：生氣不要超過(guò)五分鐘！沒(méi)想到這還真的挺有效的，慢慢的，我就不怎么生氣了，開(kāi)車(chē)的時(shí)候特別容易生氣，每次一生氣我就默念：不要生氣不要生氣，然后火氣很快就消了。 于是，每次我情緒低落，無(wú)緣由的不開(kāi)心的時(shí)候，我就跟自己說(shuō)：為什么要不開(kāi)心呢，沒(méi)什么事值得不開(kāi)心的啊，趕緊的把情緒調(diào)節(jié)好，開(kāi)心一點(diǎn)。開(kāi)心是一天，不開(kāi)心也是一天，解決不了的問(wèn)題，就算你不開(kāi)心也還是解決不了啊。每天讓自己開(kāi)開(kāi)心心，反而很多事就容易解決了呢。 然后就想辦法分散自己的注意力，喝茶、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、跟朋友聊天、出去見(jiàn)朋友、做飯、逗狗狗、實(shí)在不行就看那種很腦殘純 搞笑 的電視劇，很快情緒就能好起來(lái)。 總之呢，首先你自己要明白，心情完全是由自己掌握的，我們的情緒歸我們自己管，只要你想開(kāi)心就一定能開(kāi)心。天大的事，把心情調(diào)節(jié)好了再說(shuō)，心情好了，什么事都好解決，因?yàn)楹玫那榫w會(huì)讓你的思維變靈活、變開(kāi)闊，會(huì)比較容易想到更好的解決問(wèn)題的辦法，或者，想到更好的賺錢(qián)的點(diǎn)子。哈哈哈哈 祝天天開(kāi)心！ 一、我介紹幾種辦法： 1、轉(zhuǎn)移視線方法。一是有條件時(shí)，盡快離開(kāi)不開(kāi)心的環(huán)境，包括人和地方?；蛟S一會(huì)就過(guò)去了，或許需要更長(zhǎng)時(shí)間。 二是有時(shí)間時(shí)，用業(yè)余愛(ài)好去消解，去減緩。業(yè)余愛(ài)好五花八門(mén)，總有你愛(ài)好的和沉浸其中的。比如聽(tīng)音樂(lè)，看影視劇，跳舞，鍛煉身體，打牌，唱歌，種花養(yǎng)草，養(yǎng)觀賞魚(yú)，養(yǎng)鳥(niǎo)，下棋等等。 2、換位思考方法。試著與對(duì)換一下位置，思考一下如果你處于那個(gè)位置會(huì)怎么樣?；蛟S就想通了。 3、釋然法。一是人是赤裸裸而來(lái)，一把灰而走。再不行，去火葬場(chǎng)或附近的公墓走一走。二是人們往往都是比上不足，比下有余，不要老與比自己處境好的人比。也就不會(huì)發(fā)生人比人氣死人的結(jié)果了。再不行去孤兒院或救助站走訪一下。三是世界上一切都會(huì)過(guò)去的，看淡一切。 二、幾種有爭(zhēng)議的方法 1、借酒消愁愁更愁。有些人認(rèn)為酒能消愁，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)楹染坪笕说那榫w會(huì)亢奮，小事也想成大事了。自制力差的人還會(huì)惹出事來(lái)，甚至?xí)`法犯罪。 也就是說(shuō)企圖借酒消愁的人，往往是愁更愁。除非是喝醉了，睡一大覺(jué)?？墒?，酗酒對(duì)人的生命力有多大危害，需要去了解一下。 2、抽煙。這個(gè)我深有體會(huì)，確實(shí)可緩解壓力，轉(zhuǎn)換不開(kāi)心。可是，現(xiàn)在許多人說(shuō)抽煙有害 健康 。這個(gè)不爭(zhēng)論。 3、找當(dāng)事人去論理。這個(gè)一般不可取，因?yàn)槿绻龅讲恢v理的人，遇到一根筋，是論不過(guò)的，可能更不開(kāi)心。如果遇到潑婦潑皮無(wú)賴(lài)，就更無(wú)趣了，甚至?xí)研∈屡纱笫隆? 三、如果以上方法還解決不了，就要下決心找自身原因了 1、現(xiàn)在的有不少人的精神是很脆弱的。比如一些獨(dú)生子女，一些嬌生慣養(yǎng)的人，一些所謂快樂(lè)教育法教育出來(lái)的人等等。籽麻粒大個(gè)事，就往往過(guò)不去，甚至尋短見(jiàn)。 如果是這些人別高興自己多幸福，還是趁早多觀察 社會(huì) ，充實(shí)自己的修養(yǎng)，認(rèn)清 社會(huì) 的復(fù)雜多變，懂得人生無(wú)常，人生不易的現(xiàn)實(shí)。 2、潑婦潑皮無(wú)賴(lài)及不講理的人，必須認(rèn)清形勢(shì)，小心不小心碰到釘子。 你好，我是心理咨詢師李海霞。 您的困惑是當(dāng)自己有情緒波動(dòng)，怎樣快速的讓自己開(kāi)心起來(lái)？ 首先要了解情緒本身，描述自己情緒的感受，和這種情緒是從哪里來(lái)的？找到來(lái)源也就更容易找到方法，當(dāng)你了解了自己的情緒，你就會(huì)看到自己情緒背后的真正需求是什么？ 其次，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，沒(méi)有不應(yīng)該發(fā)生的情緒，所以當(dāng)情緒產(chǎn)生的時(shí)候，試著學(xué)會(huì)接納它，不要忽視它或否認(rèn)它的存在，那只能讓它埋藏在你的前世里面，沒(méi)有被看到和被解決。 最后可以通過(guò)一些調(diào)節(jié)方式來(lái)讓自己快速走出，比方說(shuō)可以和親密的朋友傾訴，也可以做一些自己喜歡做的事情來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化，比方說(shuō)平時(shí)喜歡坐在咖啡廳里，就可以在心情不好的時(shí)候去咖啡廳感受一下，當(dāng)時(shí)心情好的時(shí)候熟悉的狀態(tài)，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，總之，通過(guò)行動(dòng)來(lái)推動(dòng)自己的情緒發(fā)展。 希望以上的分析可以給你一些啟發(fā)，沒(méi)有憑空而產(chǎn)生的情緒，當(dāng)你快樂(lè)之后，你可以進(jìn)一步的歸納總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，想想看這個(gè)情緒，在教會(huì)你什么，在你以后的人生道路上，對(duì)你有哪些啟示？疫情眼看就要取得成功了，朋友千萬(wàn)不要抑郁了啊。 擺脫不開(kāi)心的情緒，方法有很多。 1，玩 游戲 ，最簡(jiǎn)單也最直接，但是這個(gè)方法像西藥，治標(biāo)不治本，短時(shí)間內(nèi)可以緩解心情，時(shí)間長(zhǎng)了內(nèi)心會(huì)更空虛，適度采用。 2，侃大山，簡(jiǎn)單有效直接，把自己的不良情緒，向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意思，心情會(huì)放松很多，建議采用。 3，出身汗，高效有效直接，遇到不開(kāi)心的事，去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，籃球，足球，羽毛球等等，出一身汗，運(yùn)動(dòng)完了，不好的情緒就會(huì)煙消云散，自己內(nèi)心的想法肯定也想通了大部分，強(qiáng)烈推薦。 心情是自己的，高興是一天，不高興也是一天，時(shí)間也是自己的，就看你的選擇了。 個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴。是什么讓你這么想從不開(kāi)心中走出來(lái)呢？快速是多快呢？這種不開(kāi)心感受的頻率有多少呢？一天幾次？一次多長(zhǎng)時(shí)間呢？ 如果說(shuō)事情都是兩面的，在不開(kāi)心當(dāng)中你會(huì)有些什么收獲呢？可能是和自己獨(dú)處的空間或是朋友一句關(guān)心的溫暖，以及更多的感悟或思考……當(dāng)你能看到這些，感受又會(huì)有什么不同呢？ 如果你能很快的（你認(rèn)為合適的）從不開(kāi)心中走出來(lái)，你會(huì)看到自己什么不一樣呢？你會(huì)做些什么在不開(kāi)心時(shí)沒(méi)有做的呢？還有呢？你的這份開(kāi)心最想和誰(shuí)分享呢？…… 上次不開(kāi)心的時(shí)候是什么時(shí)候呢？你是怎么陪伴自己走出來(lái)的呢？這些方法是否可以多做一些呢？還有什么是你想嘗試而沒(méi)有嘗試的呢？ …… 祝和不開(kāi)心和諧相處，互相支持！ 其實(shí)，煩惱每一個(gè)人都會(huì)遇到，那么如何處理就因人而異了，當(dāng)我不開(kāi)心的時(shí)候，會(huì)去一個(gè)偏僻的山頂上眺望遠(yuǎn)方，讓自已從內(nèi)心安靜下來(lái)，深深的呼吸一下那種新鮮的空氣，大山巒綿，遠(yuǎn)方的另一個(gè)城市里，會(huì)不會(huì)有那個(gè)人在想念我？想一些令人美好的事情，比如:如果我那天中彩票了，哦，天哪，這個(gè)一千多萬(wàn)怎么分配，去三亞買(mǎi)房度假？還是去歐洲 旅游 ？給幫助過(guò)你的好朋友每人一百萬(wàn)，唉，還剩下這么多怎么花？真是愁人！哈哈哈，當(dāng)然開(kāi)個(gè)玩笑了，希望你看到我的留言會(huì)心一笑，也可以去聽(tīng)歌或者你自已吼吼吼個(gè)幾嗓子，然后你突然發(fā)現(xiàn)自己心情好多啦！希望你能夠開(kāi)心快樂(lè)，不要難為自已，開(kāi)心也是過(guò)一天，不開(kāi)心也是過(guò)一天，你說(shuō)是嗎？祝您愉快?。? Hi，當(dāng)你開(kāi)始在網(wǎng)絡(luò)尋求幫助你已經(jīng)開(kāi)始走出心里陰霾，應(yīng)該恭喜你！ 我們終將面對(duì)無(wú)數(shù)不開(kāi)心，無(wú)數(shù)不順利，同時(shí)我們這一生更會(huì)收獲更多開(kāi)心，驚喜，溫暖與快樂(lè)！ 每一次不開(kāi)心都來(lái)自你對(duì)郁悶的理解和承受力！所謂的困境既賜予就是這個(gè)道理。 每當(dāng)你走過(guò)一次不開(kāi)心，你的心理素質(zhì)就會(huì)高一分，就像現(xiàn)在想想兒時(shí)為了一顆糖不開(kāi)心，你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不值得[害羞]，所以此刻如果你還不開(kāi)心，就告訴自己，哦，原來(lái)這是一次心里升級(jí)，過(guò)了，就好了！ 告訴自己，這是無(wú)法避免的何必為難自己呢？下一秒一定要開(kāi)心，才對(duì)得起自己！祝開(kāi)心！[玫瑰] 怎么能讓自己快速?gòu)牟婚_(kāi)心的情緒里出來(lái)？如果不開(kāi)心，我會(huì)去聽(tīng)一首歌，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。我們要知道也要明白，如果不開(kāi)心了，這種情緒不要讓他在心里停留的太久，因?yàn)檫@樣的負(fù)面情緒對(duì)自己是不好的。你可以去聽(tīng)一首歌，或者去做一件事情，或者刷刷電視劇，或者走出去逛逛，轉(zhuǎn)移自己的注意力，這種才能快速?gòu)牟婚_(kāi)心的情緒里出來(lái)。人不開(kāi)心是因?yàn)橐恢痹陉P(guān)注已經(jīng)失去或即將失去亦或是無(wú)法得到這幾個(gè)原因！人們常說(shuō)天堂地獄一念間！正所謂關(guān)注失去你就無(wú)法看見(jiàn)得到！所以我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念、轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注點(diǎn)！ 另外再舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：比如你現(xiàn)在很不開(kāi)心，也許是因?yàn)槭佟⒁苍S是失業(yè)、也許面臨離婚等等，你一心想著這些事只會(huì)讓你越來(lái)越心煩，但這時(shí)你突然發(fā)現(xiàn)自己前兩天買(mǎi)的彩票中了5000萬(wàn)元的大獎(jiǎng)，你又會(huì)是什么感覺(jué)呢？你的情緒會(huì)不會(huì)馬上改變呢？ 所以說(shuō)讓自己從不良的情緒里迅速走出來(lái)一定要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，焦點(diǎn)變了你的情緒就會(huì)馬上跟著改變。而要轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)就要學(xué)會(huì)問(wèn)問(wèn)題，比如你現(xiàn)在很不開(kāi)心，你的心里對(duì)話一般會(huì)是：“我怎么這么倒霉？真是氣死我了，這人怎么能這樣？完了，這回可真要麻煩了！” 這類(lèi)的對(duì)話只會(huì)讓你在壞情緒里越陷越深！你可以這樣和自己對(duì)話：“我怎么才能變得越來(lái)越好呢？我怎么才能讓自己開(kāi)心一些呢？我要做些什么才能改變現(xiàn)狀呢？這件事發(fā)生對(duì)我有什么好處呢？”這類(lèi)的問(wèn)題可以改變我們思考的方向同時(shí)也會(huì)改善我們的情緒！ 最重要的是我們每個(gè)人都有情緒低落的時(shí)候，有些時(shí)候也不一定非要讓自己從不開(kāi)心的情緒里出來(lái)，和自己的情緒待一會(huì)你可能對(duì)自己會(huì)有一些新的了解，你也可能會(huì)看到自己真正的需要、更加清晰自己的邊界、自己的價(jià)值觀等等。 其實(shí)所有的發(fā)生都是我們成長(zhǎng)的一部分，世間沒(méi)有絕對(duì)的好事也沒(méi)有絕對(duì)的壞事，正所謂禍福相倚，所以只要我們用正向的眼光去看待所有事情的發(fā)生最終它們都將成為我們的助力。 最后總結(jié)一下，生命中所有的發(fā)生都是為了我們的成長(zhǎng)而準(zhǔn)備的，這個(gè)世界并沒(méi)有什么巧合；所謂的巧合其實(shí)都是我們內(nèi)在早就為自己安排好的，是我們自己把這些事件帶到了生命之中，只是我們沒(méi)有覺(jué)察而已。這些事件的出現(xiàn)是在讓我們學(xué)會(huì)去包容與接納，去學(xué)會(huì)用不同的視角來(lái)重新認(rèn)識(shí)和看待事物，是在幫助我們拓寬自己的舒適區(qū)，是為了讓我們自己變得更加園滿！ 具有樂(lè)觀、豁達(dá)性格的人，無(wú)論在什么時(shí)候，他們都感到光明、美麗和快樂(lè)的生活就在身邊。他們眼睛里流漏出來(lái)的光彩使整個(gè)世界都溢彩流光。具有樂(lè)觀心態(tài)的人，他們的特點(diǎn)是把眼光盯在未來(lái)的希望上，把煩惱拋在腦后。培養(yǎng)樂(lè)觀、豁達(dá)的性格，將會(huì)對(duì)你終生有益，那么，樂(lè)觀心態(tài)該如何培養(yǎng)呢？ 1、凡事朝好的方向想 有時(shí)，人們變得焦躁不安是由于碰到自己所無(wú)法控制的局面。此時(shí)，你應(yīng)承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，然后設(shè)法創(chuàng)造條件，使之向著有利的方向轉(zhuǎn)化。此外，還可以把思路轉(zhuǎn)身別的什么事上，諸如回憶一段令人愉快的往事。 2、不要太挑剔 大凡樂(lè)觀的人往往是“憨厚”的人，而愁容滿面的人，又總是那些不夠?qū)捜莸娜?，他們看不慣 社會(huì) 上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠，其實(shí)是在消極地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、“老化”的表現(xiàn)。 3、學(xué)會(huì)適度屈服 當(dāng)你遇到重創(chuàng)時(shí)，往往變得浮躁、悲觀是無(wú)濟(jì)于事的。你不如冷靜地承認(rèn)發(fā)生的一切，放棄生活中已成為你負(fù)擔(dān)的東西，終止不能取得的活動(dòng)希望，并重新設(shè)計(jì)新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原則問(wèn)題不必過(guò)分固執(zhí)。 4、學(xué)會(huì)體悟自己的幸福 有些想不開(kāi)的人，在煩惱襲來(lái)時(shí)，總覺(jué)得自己是天底下最不幸的人，誰(shuí)都比自己強(qiáng)。其實(shí)，事情并不真是這樣的，也許你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸運(yùn)的。如上帝把某人塑造成矮子，但卻給他一個(gè)十分聰穎的大腦。請(qǐng)記住一句風(fēng)趣的話：“我在遇到?jīng)]有雙足的人之前，一直為自己沒(méi)有鞋而感到不幸?！鄙罹褪沁@樣捉弄人，但又充滿著幽默，想到這些，你也許會(huì)感到輕松和愉快。 5、要保持一顆快樂(lè)的心 快樂(lè)的人身邊總是不乏家人和朋友，他們不關(guān)心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是，他們有一顆快樂(lè)的心。正如《真正的快樂(lè)》的作者塞利格曼所說(shuō)，快樂(lè)的人很少感到孤單。他們追求個(gè)人成長(zhǎng)和與別人建立親密關(guān)系；他們以自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己，從來(lái)不管別人做什么或擁有什么?？鞓?lè)的人以家人、朋友為中心，而那些不快樂(lè)的人在生活中，時(shí)不時(shí)地冷落了這些人，在這個(gè)時(shí)候他們就會(huì)倍感孤單。 6、學(xué)會(huì)微笑 微笑是世界上最美的表情。面對(duì)一個(gè)微笑著的人，你會(huì)感到他的自信、友好，同時(shí)這種自信和友好也會(huì)感染你，使你油然而生出友好來(lái)，使你和對(duì)方親切起來(lái)。正如英國(guó)諺語(yǔ)所說(shuō)：“一副好的面孔就是一封介紹信。”微笑，將為你打開(kāi)通向友誼之門(mén)，發(fā)展良好的人際關(guān)系，建立樂(lè)觀的心態(tài)。 7、將情緒低沉的想法甩到一邊 如果你因出現(xiàn)情況而無(wú)法做什么事，不必和他人商議，以免使你更痛苦。當(dāng)?shù)统恋那榫w一進(jìn)入你的腦內(nèi)時(shí)，立即想其他的事。 8、擁有一個(gè)感激的心情 感激的心情與樂(lè)觀心態(tài)也有很大關(guān)系。心理學(xué)研究顯示，把自己感激的事物說(shuō)出來(lái)和寫(xiě)出來(lái)能夠擴(kuò)大一個(gè)成年人的快樂(lè)。感激自己 健康 地活著，感激自己是自由的，感激自己還有一個(gè)美好的未來(lái)，感激過(guò)去他人贈(zèng)予你的一切。 9、與樂(lè)觀者為伍 盡可能選擇具有積極氛圍的環(huán)境，選擇積極樂(lè)觀的朋友。避免受到不良情緒的感染，是保持樂(lè)觀心態(tài)的一個(gè)重要方法。 10、學(xué)會(huì)釋然 有些問(wèn)題根本沒(méi)有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。思想控制 情感 ，因此，如果你設(shè)想煩惱消失了，實(shí)際上你就會(huì)感到豁然開(kāi)朗，壞心情隨之一掃而光。 11、甩掉肩上的包袱 工作過(guò)多而感到不勝負(fù)荷可能是郁悶心情產(chǎn)生的根源。最好的解決辦法就是盡量減少工作表上的內(nèi)容，到環(huán)境幽雅的地方解決晚餐，讓家里人自己洗衣服（你只要花上5分鐘時(shí)間告訴他們?cè)鯓硬僮骶蛪蛄耍?。?分鐘時(shí)間把該做的事情列個(gè)清單，這樣你就會(huì)感到一切盡在掌握之中。 12、回憶你的幸福時(shí)光 記住，當(dāng)鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時(shí)，你感到多么高興；當(dāng)你的老板征求你的意見(jiàn)時(shí)，你有多么驕傲。記下別人對(duì)你的贊美和你取得的成績(jī)，當(dāng)你需要肯定自己是多么優(yōu)秀時(shí)，花5分鐘時(shí)間回憶一下。 13、大聲宣布：今天是我的日子 列出五件你喜歡但很少做的事，例如：買(mǎi)件漂亮的衣服，洗一個(gè)澡，看場(chǎng)好電影，聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，選本喜歡的書(shū)，坐在咖啡店里喝著咖啡聽(tīng)著音樂(lè)，累時(shí)偶爾抬頭欣賞來(lái)來(lái)往往的人群。 樂(lè)觀是一種積極的人生態(tài)度。擁有樂(lè)觀心態(tài)的人對(duì)任何人或事總是抱著樂(lè)觀的態(tài)度，即使遇上困難和挫折，他也會(huì)認(rèn)為這是一件好事，這樣的人生當(dāng)然常常會(huì)有意外的驚喜。