中原焦點(diǎn)解決團(tuán)隊(duì)高級(jí)五期 講師第13期? 賀變麗 堅(jiān)持分享第1383天 2022—3—29? ? ? 身份與自尊也是在談自我，身份就是角色，自尊是自我的重要部分。 ? ? ? ? 通過學(xué)習(xí)，可以對(duì)自我有調(diào)整，不管是高自尊還是低自尊，對(duì)自己評(píng)價(jià)高低如何，都可以通過學(xué)習(xí)改變，關(guān)鍵在于以后會(huì)怎么樣。我們會(huì)被過去所影響，但不會(huì)被過去所決定。學(xué)心理學(xué)可以對(duì)自己有更多的了解，會(huì)有更多覺察，有覺察就會(huì)有變化。 ? ? ? 陪伴來訪者自我成長的咨詢，會(huì)對(duì)過去有很多覺察，比如多年來想說沒地方說的話，未完成的情節(jié)等，這個(gè)過程中可能有埋怨，有痛苦，這是成長過程中的常態(tài)。 一、自我 1.定義：自我，亦稱自我意識(shí)/概念，個(gè)體對(duì)自己存在狀態(tài)的認(rèn)知。 ? ? ? 自己對(duì)自己的看法、評(píng)價(jià)和定義，有的人非常優(yōu)秀，但他認(rèn)為自己不行。自我概念源自于重要他人(家人、老師、同學(xué)等)對(duì)我們的影響和評(píng)價(jià)，尤其是主要撫養(yǎng)者的影響。與周圍人的互動(dòng)和自身經(jīng)歷也會(huì)讓我們對(duì)自己有評(píng)價(jià)，形成自我概念。自我概念形成之后，有了更多的嘗試及行動(dòng)，帶來一些成功經(jīng)驗(yàn)，是可以改變的，包括自證預(yù)言的內(nèi)容都是可以改變的。如果這些體驗(yàn)是更不好的，可能會(huì)再次退回去，再讓他動(dòng)，可能會(huì)更加困難。此時(shí)，可以引導(dǎo)他去嘗試做一些小的行動(dòng)，容易完成的事，當(dāng)他成功之后，對(duì)自己的評(píng)價(jià)就會(huì)改變。 2.內(nèi)容：包括生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、人際關(guān)系及社會(huì)角色。 ? ? ? 生理狀態(tài)就是人的身體情況，對(duì)待老年人最好夸他年輕、精神狀態(tài)好、氣色好、有用，這就是他的需求，會(huì)給他帶來好的情緒狀態(tài)，情緒好了，身體可能更好。自我概念需要?jiǎng)e人的反饋，當(dāng)然，我們也不要太在意別人的看法。別人贊美你，其實(shí)是他再贊美自己所認(rèn)同的部分，如果他否定你，其實(shí)他是在否定他自己所不認(rèn)同的部分。 ? ? ? 咨詢師在咨詢中，如果特別想幫來訪者，想去改變他，穩(wěn)不住的地方，我們就要覺察這是怎么了？這些往往是與自己有關(guān)的部分，我是一切的根源。 米德、詹姆斯： 主我：我是誰 (真實(shí)的我) 客我：我認(rèn)為我是誰 (自我評(píng)價(jià)的我)(重新建構(gòu)) 鏡我：我認(rèn)為他人認(rèn)為我是誰 (像一面鏡子一樣，我認(rèn)為別人的評(píng)價(jià)和看法)(關(guān)系問句) 我(主我)覺得我(客我)是一個(gè)樂于助人的人(鏡我) 羅杰斯：自我概念 (客我) 比真實(shí)自我(主我)更重要。 ? ? ? ? 你是誰 (主我) 不重要，重要的是你認(rèn)為你是誰 (客我) 。 ? ? ? 在我們的心中，自己比其他任何事更關(guān)鍵，往往會(huì)高估自己的重要程度，這叫焦點(diǎn)效應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致透視度錯(cuò)覺。 ? ? ? ? 主我一直在變，客我會(huì)有新的調(diào)整，周圍的人也會(huì)反饋對(duì)我們的評(píng)價(jià)。焦點(diǎn)中的重新建構(gòu)就是改變客我，調(diào)整對(duì)自己的評(píng)價(jià)。 ? ? ? 人不要太自戀，每個(gè)人都希望自己被關(guān)注，其實(shí)，地球離了誰照樣轉(zhuǎn)，比如高位的領(lǐng)導(dǎo)，退休后很不適應(yīng)。對(duì)于家人來說，你才是最重要的，所以要多陪伴家人。 3.自我的結(jié)構(gòu) 1)物質(zhì)自我——基礎(chǔ)? ? ? 生理 自我的載體 ? ? ? ? 每個(gè)人先要照顧好自己的身體，特別是年老的人，體會(huì)更深，也可能是剛需。比如孩子出現(xiàn)了狀況，家長學(xué)習(xí)動(dòng)力足，孩子好一些，就不愿學(xué)了。 身體是一切的載體。 2)心理自我——中介? ? ? 心理 個(gè)體如何看自己心理世界 ? ? ? ? 怎么去了解自己的內(nèi)心，特別是有的心理狀況，自己還不了解，別人一說情緒就來了，這背后都是有原因的，與自己內(nèi)心世界有關(guān)，學(xué)完心理學(xué)，會(huì)讓我們更了解自己。哪些地方有情緒，有卡點(diǎn)，有認(rèn)知，就會(huì)越來越明白，越來越通透，幸福指數(shù)也會(huì)提升。 3)社會(huì)自我——核心? ? ? 社會(huì) 扮演的社會(huì)角色，自我概念的核心 ? ? ? 社會(huì)自我的核心是角色，我們生在世上，扮演很多角色，每個(gè)角色都擔(dān)負(fù)一定的責(zé)任，該完成的責(zé)任沒有完成，是社會(huì)功能不好。人生來有很多不如意，有很多限制與不自由，正是因?yàn)檫@些，才讓我們?nèi)蘸蟾缫猓热琊B(yǎng)孩子，到了老年之后，你老有所依。 ? ? ? ? 該完成的社會(huì)角色必須要完成，判定一個(gè)人健康程度、適應(yīng)程度重要的指標(biāo)就是看一個(gè)人的社會(huì)功能。 4 )理想自我——驅(qū)力? ? ? 理想 期待自己是怎樣的人，個(gè)體行動(dòng)的原因 ? ? ? ? 理想自我會(huì)推動(dòng)我們向前發(fā)展，人需要有理想、有奔頭。咨詢中，去探討來訪者想要的未來，有的孩子沒有長遠(yuǎn)的理想，甚至?xí)艞壸约旱纳? 5)反思自我——反饋? ? ? 反饋 如何評(píng)價(jià)他人和社會(huì)對(duì)自己的看法 ? ? ? 別人會(huì)如何看我，哪些是確實(shí)存在的，我們既不能全盤接收，也不能全盤否定，要把別人的觀點(diǎn)和評(píng)價(jià)過濾一下，這就是反思自我。 4.自我概念的功能 1)保持個(gè)體內(nèi)在的一致性，自我引導(dǎo) 兒童青少年的發(fā)展過程中，引導(dǎo)形成積極的自我概念。 ? ? ? ? ? ? 一個(gè)孩子在成長過程中，如果家人對(duì)他否定很多，會(huì)形成比較低的自我概念。自我概念較低，行動(dòng)中可能會(huì)處處受挫。青春期孩子要完成自我統(tǒng)一，否則就會(huì)發(fā)生混亂，不知道自己為什么要活，意義何在，想的太多，陷在自己的世界中，可能會(huì)抑郁。? ? ? ? ? ? 自我統(tǒng)一包括孩子的外貌、學(xué)習(xí)成績、自己的能力等多方面，青春期孩子更注重形體，有的孩子長得挺好，會(huì)認(rèn)為自己很丑。有的人長的很丑，但自以為很漂亮，會(huì)做出一些讓人討厭的行為。有的孩子會(huì)有形體障礙。 ? ? ? ? 自我概念較低，會(huì)有不配得感，會(huì)否定自己，攻擊自己，得到會(huì)認(rèn)為是一種背叛。比如媽媽是離婚的，女兒往往容易離婚，否則她會(huì)以為是對(duì)媽媽的背叛：媽媽一生都不幸福，自己怎么能擁有幸福呢。找對(duì)象會(huì)找不如自己的，婚后在痛苦中生活。 2)解釋經(jīng)驗(yàn)，自我解釋 相同經(jīng)驗(yàn)不同解釋：考試95分。學(xué)生A認(rèn)為自己能力一般，學(xué)習(xí)困難，感到欣喜。學(xué)生B很感興趣，學(xué)習(xí)有信心，認(rèn)為是失敗和挫折，懊惱沮喪。 再比如，考上985的大學(xué)還認(rèn)為自己是失敗者。 3)決定期待，自我期望 破罐子破摔 情景要求，行為解釋，自我期待(就我這樣，還能考上大學(xué)嗎？) 有兩種人過得很幸福：自己真行，認(rèn)為自己真行；自己不行，也認(rèn)為自己是不行的。(自知者明) 活的不幸福的人：主我上真不行，客我上卻認(rèn)為自己很行，心比天高命比紙薄，小姐身子丫鬟命。 5.自我概念的形成與發(fā)展 ? ? ? ? 自我概念形成與發(fā)展的順序是：生理自我——社會(huì)自我——心理自我。 ? ? ? ? 嬰兒期的孩子會(huì)認(rèn)為自己是世界的中心，他一哭大人就會(huì)關(guān)注他，慢慢才發(fā)現(xiàn)只有身體是自己的，原來媽媽是媽媽，爸爸是爸爸，我是我。? ? ? 慢慢大了之后，孩子與別人有溝通和交流，就需要學(xué)習(xí)怎么說話，怎么和小朋友相處，怎么分享玩具，怎么玩游戲等等，就有了社會(huì)自我。孩子小的時(shí)候能穩(wěn)定居住最好，孩子的朋友也是穩(wěn)定的，對(duì)孩子的成長很有幫助。孩子的朋友至關(guān)重要，有很多知識(shí)是在朋友交往中學(xué)到的，家長要重視孩子的朋友，千萬別否定孩子的朋友。 ? ? ? 孩子到了青春期，自我意識(shí)第二次萌發(fā)(第一次是三四歲時(shí))，更多地思考自己，思考自己的內(nèi)心，考慮社會(huì)需要和自己需要，繼而有了獨(dú)立意識(shí)，形成心理的自我，到25歲之后可能調(diào)控的比較好。 ? ? ? 父母成長到哪個(gè)程度，就能引領(lǐng)孩子走到哪個(gè)程度，只有我們自己成長好了，才能更好地陪伴孩子，引導(dǎo)孩子。 1)生理的自我 原始形態(tài)，個(gè)體對(duì)自己軀體的認(rèn)知——占有、支配、愛護(hù) 8個(gè)月——3歲(嬰兒期)用“我”來說話 物權(quán)感：用我來說話。 2)社會(huì)的自我 處于自我的中心，用社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)約束自己，了解期待，調(diào)整行為。 別人評(píng)論，自己不知，多說好話，多支持。 3歲——13歲、14歲(幼兒、童年、青春前期) 3)心理的自我 據(jù)社會(huì)需要和自身發(fā)展要求調(diào)控自己的心理與行為 青春期——成年，十年左右。 二、身份 1.身份的定義：由個(gè)體的社會(huì)地位及處境地位決定的自我認(rèn)同。 ? ? ? 身份就是角色，社會(huì)對(duì)我們的角色有什么要求，自我也會(huì)有理解，自己是否認(rèn)同這個(gè)角色。 ? ? ? ? 如果來訪者對(duì)自己的角色不認(rèn)同，可能就不想做咨詢，所以咨詢的原則是：來不拒，去不留。再比如有的人做了爸爸媽媽，但是自己心智還不成熟，雖然有了這個(gè)身份，自己卻不認(rèn)同，認(rèn)同角色要經(jīng)過磨合階段。 ? ? ? 笑話：新娘結(jié)婚當(dāng)晚不自覺回到娘家，這就是標(biāo)準(zhǔn)的角色還沒認(rèn)同。 2.身份的特點(diǎn) 1)客觀性 個(gè)體在社會(huì)中的地位是他人與公眾認(rèn)可的，因而是客觀的。 2)主觀性 ? ? ? 身份以自我概念為主要表現(xiàn)形式，自我概念可以理解為個(gè)體對(duì)自己身份的意識(shí)，因而具有主觀性。 ? ? ? 主觀性是指我們自己怎么看，同樣的身份，不同的人有不同的看法。比如，有的人說我有這樣的身份就要好好去做，有的人可能得過且過，每個(gè)人的自我概念是不一樣的，對(duì)自己的角色看法也不一樣。性格決定命運(yùn)，更多的是態(tài)度決定命運(yùn)。悲催的人生可能有悲催的性格，有悲催的處事方式。同樣考心理咨詢師證，可能會(huì)有不同的發(fā)展和結(jié)果，做事要用心，要有匠人精神。 3)多重性 ? ? ? 我們的身份是多重的，也就是多種角色。 4)穩(wěn)定性 在一定時(shí)期內(nèi)，角色是比較穩(wěn)定的。 5)契約性? ? ? ? 身份不會(huì)一下子就結(jié)束，會(huì)有契約，比如和單位簽的聘任合同。 三、自尊 1.自尊首先表現(xiàn)為自我尊重和自我愛護(hù)，還包括要求他人、集體和社會(huì)對(duì)自己尊重的期望。 ? ? ? ? 自我尊重要有高自尊，要看到自己的優(yōu)勢、特長，對(duì)自己有更多了解，才能真正尊重自己。有的人是作賤自己，因?yàn)樗胁慌涞酶?，希望別人能統(tǒng)領(lǐng)自己，他會(huì)去膜拜他人、信仰他人，以獲得安全感。 ? ? ? ? 自尊與馬斯洛提出的需要層次論有點(diǎn)相關(guān)，人在一個(gè)圈子里呆久了，資歷深，年齡長，就會(huì)特別需要?jiǎng)e人的尊重，否則就會(huì)感覺被否定、被攻擊，自己的價(jià)值感會(huì)受挫，與年輕人會(huì)有沖突。 ? ? ? 自尊是通過社會(huì)比較形成的，自尊涉及到： ? ? ? ? 是否對(duì)自己有積極態(tài)度 ? ? ? ? 是否感到自己有許多值得驕傲的地方 ? ? ? ? 是否感到自己是成功的和有價(jià)值的 ? ? ? 結(jié)婚必須有房有車，好多都是比較的結(jié)果，如果沒有，女孩子會(huì)覺得不尊重她。 2.自尊需要： 個(gè)體：成就、優(yōu)勢(優(yōu)越感)、自信的欲望 ? ? ? 有成就感就會(huì)感覺有自尊，每個(gè)人都希望呈現(xiàn)自己的優(yōu)越感，比如女孩談戀愛時(shí)，會(huì)聊男朋友對(duì)自己有多么好。 ? ? ? 有的人在朋友圈秀恩愛，可能現(xiàn)實(shí)確實(shí)如此，是真愛，也可能有的是內(nèi)心需要，缺啥曬啥。 社會(huì)：名譽(yù)、支配地位、贊賞的欲望 ? ? ? ? 每個(gè)人需要的會(huì)有不一樣，有的人需要名譽(yù)，有的人需要贊賞，缺什么會(huì)需要什么。 3.自尊公式 詹姆斯提出：自尊=成功/抱負(fù) 自尊取決于成功和獲得成功對(duì)個(gè)體的意義 (成功是你在乎的嗎？對(duì)你有意義嗎？如果是在乎的，就比較看重) ? ? ? ? 成功越大(多)，自尊越高，抱負(fù)越大，自尊越低。成功和自尊成正比，報(bào)復(fù)和自尊成反比。 ? ? ? ? 一個(gè)人報(bào)負(fù)較小，可能獲得的成功就多，自尊水平就會(huì)提高，幸福指數(shù)也就比較高。最怕的是心比天高，命比紙薄，平時(shí)一小步一小去做，獲得小成功，擁有小確幸，小成功積累的多，自尊水平就會(huì)提高。 自尊源于比較 自尊的威脅往往來源于身邊的人 ? ? ? 我們往往會(huì)更容易嫉妒身邊的人，比如閨密或同學(xué)。 ? ? ? 上圖中所說的完美老婆幾乎不存在，如果說存在，那就是別人家的老婆，所以說好多都是比較出來的，也是想象出來的。不如憐取身邊人，珍惜自己身邊人。 4.自尊相關(guān)心理學(xué)名詞： 1)輻射效應(yīng)(扯虎皮拉大旗)： 用有權(quán)有名的人抬高粉飾自己。 2)對(duì)比效應(yīng)(武大郎開店)： 高我者不用。嫉賢妒能，不敢用水平比自己高的人。小心眼，不努力提高自己的能力，反而一味嫉妒別人。領(lǐng)導(dǎo)壓制有才能之人。 5.高自尊與低自尊比較 1)低自尊者特征：貶低自己，不自信，無價(jià)值感，人際敏感，不愿意敞開心扉，抵制變化 2)高自尊者特征：自信，對(duì)自己有客觀的評(píng)價(jià)，接納自己及他人，甚至是自己的對(duì)手也能客觀看待，愿意敞開心扉，適應(yīng)能力強(qiáng) ? ? ? ? 學(xué)習(xí)這些內(nèi)容別往自己身上套，我們要明白的是自己想要啥，朝著自己想要的方向走。 6.影響自尊的因素 1)家庭中親子關(guān)系的影響——正確關(guān)系 積極、正向關(guān)系、鼓勵(lì)、正強(qiáng)化 ? ? ? 人在社會(huì)化過程中，有兩個(gè)因素影響非常大：親子關(guān)系和言傳身教。親子關(guān)系良好的孩子會(huì)形成高自尊，不要只盯著孩子的成績，要關(guān)注孩子德、體、美、勞等方面。 2)行動(dòng)表現(xiàn)的反饋——及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵(lì) 學(xué)會(huì)夸獎(jiǎng)：夸具體細(xì)節(jié)不夸全部，夸努力不夸聰明，不要夸寶寶真棒，好寶寶。 ? ? ? ? 家長要學(xué)會(huì)欣賞孩子，接納孩子，相信孩子想要有更好的心，贊美的同時(shí)也要有規(guī)則。當(dāng)孩子篤定地認(rèn)為父母是愛他的，他是值得被愛的，他行走在人生中就會(huì)有底氣。否則，他的人生就會(huì)有很多痛苦和糾結(jié)。 ? ? ? 要學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心地欣賞孩子 3)選擇參與和揚(yáng)長避短——活動(dòng)性質(zhì) 正反饋 ? ? ? 發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，揚(yáng)長避短，做我們擅長的，自尊水平就會(huì)高。 4)根據(jù)相似性原理正確進(jìn)行社會(huì)比較——參照群體 相似性比較，恰當(dāng)?shù)奈恢? ? ? ? ? 如果比較，要選擇恰當(dāng)?shù)奈恢?，最好是自己跟自己比。最重要的是明白想要的是啥，朝自己想要的方向前進(jìn)，不要忘掉最初來時(shí)的路，不要忘掉初心。