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        miracle11sno
        首頁 > 心理咨詢師 > 心理咨詢師焦慮怎么治好

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        花花only

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        1、用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎么解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受,還是想想那句“開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心”。

        2、想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閑去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以后不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放松全身,讓自己想像成一個快樂的小天使??

        3、選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

        4、活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節(jié)放開,肌肉松弛就行了。

        5、作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。

        擴展資料:

        注意事項

        放松的部位一定要細致,越細越好,從頭面部,到頸肩部;到前胸后背,腰部腹部;再到上肢、臀部、下肢,最后到腳部。對焦慮的個體建議采取由頭到腳的順序,從頭開始,可以減少頭腦當中的一些焦慮情緒。自上而下,挨個逐一進行放松。

        每個部位的前后左右側,都不要遺漏,包括膝蓋、腳踝、手指、腳趾等。再放松腳背、腳跟、腳心,到每一根腳趾頭。最后,再把注意力放在全身,做10~20次深呼吸,放松全身。

        參考資料:人民健康網(wǎng)-兩個放松法 幫您緩解緊張焦慮情緒!

        心理咨詢師焦慮怎么治好

        170 評論(10)

        壁虎蕩秋千

        有效緩解考前焦慮的方法:第一,充分復習。過分焦慮主要因為復習準備不充分,所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說,要根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀,有策略地復習;并認清自己的學習風格,不要盲目與他人比較,找出適合自己的復習計劃。第二,心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。第三,適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。第四,保證睡眠。每天要保證7小時--8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。第五,在考前感到焦慮時,可想像一下:在家復習準備的場景,教師宣布考試的場景,被第一道題難住時的場景,以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等,這樣,考試焦慮就會有所緩解。

        199 評論(10)

        datang1201

        現(xiàn)代 社會 工作節(jié)奏快,生活壓力大,很多人都曾出現(xiàn)過焦慮情緒,如果這種情緒持續(xù)時間長了,就會造成肝氣不疏、氣郁,這樣就破壞了人體正常的左升右降氣機,從而導致了一系列的癥狀。 怎么調理這種情緒?給大家介紹一個人體的調神理氣穴位--內關穴。 內關穴位于前臂掌側,從近手腕之橫皺紋的中央,往上約三指寬的中央。內關是心包經上的絡穴,心包經是心臟所主的經脈,兩個經絡相互表里,如果病邪侵犯心臟,首先都會由心包經代替心臟受邪,因為心臟在中醫(yī)里是君主之官,心包經就好像過去的宦官,有代君受邪這個說法。心主神明,指心有統(tǒng)率全身臟腑、經絡、形體、官竅的生理活動和主司精神、意識、思維和情志等心理活動的功能。 所以,調節(jié)情志方面的問題都可以從心包經入手。內關又是心包經的絡血,絡穴可以治療本經絡和其相表里經絡的疾病,所以內關穴可以理氣調神。 焦慮的人可以經常按摩內關穴,手指壓內關穴直到穴位處酸脹為度,長期堅持下去就會消除焦慮。01、焦慮情緒的解析 焦慮情緒是指向未來,是擔心有不好的事情會發(fā)生。 擔心的對象多種多樣,比如犯錯、失敗、被質疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠、生病、意外、死亡...... 以無意識的、快速的、自動化的、習慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在,引發(fā)焦慮情緒體驗。 焦慮情緒同時也在推動著上述思維形式。 思維形式和情緒感受交互影響,相互促進、惡性循環(huán)。 02、焦慮癥狀的解析 焦慮反映在思維上:擔心有不好的事情會發(fā)生。 焦慮反映在情緒上:緊張、不安。 焦慮反映在身體上:胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈腦脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢...... 焦慮反映在表現(xiàn)上:坐立不安、瞻前顧后、猶豫不決…… 焦慮反映在人際上:敏感、多疑,猜忌、回避...... 思維形式推動著焦慮情緒,焦慮情緒引發(fā)身體不適和外在的不良癥狀表現(xiàn),影響著自己對自己的感覺和看法,以及他人對自己的看法,自己和他人對自己的看法又影響著情緒變化...... 思維形式和內容、情緒感受、身體反應、外在表現(xiàn)、外界人際關系評價等交互影響,相互促進、惡性循環(huán)......以上任何一個方面,都可以成為新的誘發(fā)因素,引發(fā)一個新的惡性循環(huán)。 舉例:自己擔心某人會懷疑、否定自己,從而感到情緒緊張,從而身體僵硬、胸悶、呼吸短促、表情不自然,感到不舒服,他人看到自己緊張不自然,感覺自己心里有鬼、不真誠...... 03、常見的焦慮形式 廣泛性焦慮:經?;虺掷m(xù)的無明確對象和固定內容的提心吊膽及緊張不安,肌肉緊張,難以忍受而又無法擺脫。是習慣性的對事物的消極預期和災難化聯(lián)想,以及習慣性的焦慮情緒和回避做法。是一種謹小慎微、嚴防意外發(fā)生的身、心狀態(tài)。 軀體癥狀:焦慮情緒引起的身體不適感,如胸悶氣短、肩頸僵硬、頭暈腦脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適......很多當事人一開始的時候會以為是軀體疾病,跑到醫(yī)院檢查又發(fā)現(xiàn)不了什么實質性的問題,醫(yī)生往往會給一個輕微病癥的診斷,有的醫(yī)生會建議去看心理科,后來才知道是焦慮的軀體癥狀。 失眠多夢:焦慮情緒和軀體癥狀引起的睡眠困難。很多是因為擔心睡不好影響第二天的學習、工作或者人際關系而焦慮、睡不著。從某種層面來說,黑夜是對白天的逃避,真正的壓力源是學習、工作或者人際關系,現(xiàn)實問題解決了就能睡的踏實。 驚恐發(fā)作:急性焦慮發(fā)作,無明顯誘因、無相關的特定情境,發(fā)作不可預測;在發(fā)作間歇期,除害怕再次發(fā)作以外,無明顯癥狀;表現(xiàn)為強烈的恐懼感,可有瀕死感、失控感等痛苦體驗;突然開始,迅速達到高峰,發(fā)作時意識清晰,事后能回憶。對身心癥狀的疑病性解釋和災難化聯(lián)想,引發(fā)恐懼,擔心、害怕。從某種層面來說,驚恐發(fā)作癥狀是長期壓抑的 情感 的急劇爆發(fā)。 強迫癥狀:窮思竭慮或反復檢查,有意識的自我強迫和自我反強迫同時存在;體驗到觀念或沖動來源于自我;有癥狀自知力,感到異常,希望消除,但無法擺脫,因為焦慮和痛苦。實際上是身心試圖通過反復思慮或檢查來獲得心安,以減輕焦慮感?;蛘咄ㄟ^某些現(xiàn)實層面無法實施的想象來滿足自己的心理需求。 社交恐懼:在意自己的表現(xiàn)和他人對自己的看法;害怕程度與現(xiàn)實處境不相符,對所怕情境回避,直接影響 社會 功能。大多是因為擔心別人看出自己的緊張不自然,所以才會緊張不自然。社交恐懼癥者內心深處是害怕孤獨的,渴望被陪伴和關愛。 04、焦慮的形成原因 從小到大的家庭、學校教育,以及后來的生活經驗,造成當事人內心自卑、缺乏自信心和安全感,遇到事情容易焦慮,渴望成功和優(yōu)秀,害怕失敗和犯錯。一般焦慮者有很強烈的控制欲,這一點會充分的表現(xiàn)在學習、工作和人際關系的各方面。 當事人也是閑不住的,一閑下來就能夠感受到內心的焦慮,同時也會感到壓抑,需要不停的忙忙碌碌,忙碌可以安撫焦慮的心靈。需要通過持續(xù)的證明自己,來感受到自己的價值。 時間長了之后,就會出現(xiàn)各種各樣的焦慮癥狀,緊張不安、身體僵硬、遇事退縮、挫敗、自責……逐漸演變成焦慮癥。 當事人在遇到事情之后,會根據(jù)自己過去形成的生活經驗和自我觀念,預測自己會犯錯或失敗……他人會否定、貶低、嘲笑自己……從而焦慮,從而變得消極、退縮,這樣的自我預測可直接導致事情的失敗,從而用事實證明了,自己確實能力不足。 05、康復從想法開始 覺察自己的思維活動過程,發(fā)現(xiàn)是怎樣的生活經驗、自我觀念、自動化思維在使自己感到焦慮。需要先放慢自己,才能把自動化的、快速的思維過程認識清楚。把思維的內容和依據(jù)記錄下來,檢驗其真實性與合理性,對過去、現(xiàn)在、未來和自己、他人、環(huán)境重新進行解讀,用更真實、合理的想法代替原有的思維。包括:對過去發(fā)生的事情的解讀,對當前正在經歷的事情的看法,對自我、他人和環(huán)境的認識,對即將發(fā)生的事情的預設。 這就是認知重建,這一部分的工作量比較大。可以在實際生活中就事論事的,通過實際的焦慮事情,來發(fā)現(xiàn)自己頭腦中的想法,過去的生活經驗,既成的觀念,以及對未來的預設。具體的過程是:我感到焦慮了,剛才發(fā)生了什么?我想到了什么?我為什么會這么想?我這么想的依據(jù)是什么?我還可以怎么想?我怎么想更合理?我的想法改變了之后,我的感覺怎么樣? 06、康復從情緒開始 覺察自己的情緒變化和身體反應。為自己的情緒和身體反應命名。做一些事情放松、愉悅自己的身心。情緒和身體反應的變化也會引起思維的變化。催眠引導放松、繃緊放松、語言暗示、畫面想象,做自己感興趣的事情,滿足自己的身心需求...... 繃緊放松訓練:依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉,比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉,持續(xù)的繃緊,直到感覺繃不住了,然后松開、放松。 語言暗示:輕柔、緩慢的語言暗示,放松、平靜、安心…… 畫面想象:回憶曾經的美好體驗,輕松、喜悅、自信……的回憶。或者想象藍天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實發(fā)生,盡管內容是想象出來的,但感覺是真實的,正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯(lián)想出來的一樣。 做自己感興趣、擅長的事情:揚長避短,更容易專注進去,更容易取得成效,進而可以獲得輕松、愉悅、自信的感覺。 滿足自己的身心需求:對自己好一點,看到自己身體和心理的需要,給與適當?shù)臐M足,對自己多一些理解、寬容和愛。 07、康復從行為開始 覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習慣。 越是逃避的,越是焦慮和恐懼。打個比方說,自己遇到一只狗,然后感到很害怕,轉身就跑,也不敢回頭看,跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼,更加恐懼,再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎,再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼,從而更加的疲于奔命,焦慮、恐懼和疲憊,甚至會絕望。 尋求依賴、抱怨他人,會加重自己的焦慮。 一個是認為自己無力面對和解決,必須要依靠他人,再一個是別人并不欠自己的,也無法為自己承擔,所以也會拒絕。 依賴性強的人最害怕的就是被拋棄,因為自己無法給予他人滿足,反而需要持續(xù)的向他人索取,就像一個無底洞一樣,他人早晚會感到厭煩,從而拋棄自己。喜歡抱怨的人,盡管能夠獲得一時的滿足,但是從長遠來說,大家都會避之惟恐不及。 勇敢的面對問題和循序漸進的解決問題,能夠提升自信心。往往在面對了之后就會發(fā)現(xiàn),原來它也不過如此。很多問題要解決起來都是需要時間和過程的,如果總是想用最快的方式最好的解決問題,往往就會面臨失敗,而且還會受到傷害,失去面對和解決問題的信心和勇氣。比如要跑100米,正常人七八十步可以完成,而心急的人卻想用兩步跑完,不僅失敗,而且因為步子邁的太大,而受到了傷害,從而一蹶不振,離目標還很遙遠。 系統(tǒng)脫敏法、暴露法,想象預演和生活實踐…… 系統(tǒng)脫敏療法:把某個焦慮、恐懼的對象劃分為若干等級,等級要相對均勻,幅度要相對小一些,然后從焦慮、恐懼感最弱的情境開始,進行放松訓練,用放松代替焦慮、恐懼感,直到可以完全放松下來,再進行下一等級的放松,依次進行脫敏。 想象預演:對于某個焦慮、恐懼的等級,還無法從現(xiàn)實層面適應的情況下,可以先進行想象預演,就是把自己焦慮、恐懼的情境想象出來,然后置身其中,觀察自己的想法,如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進行調整;觀察自己的感受,進行放松訓練;觀察自己的做法,如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進行調整。從而通過語言建立理性的想法、放松的情緒感受、有效的行為做法,作為應用于具體生活情境的準備,提前獲得自信和經驗,再落實到生活中。 08、別人如何看自己 中國人都比較好面子,所以比較在意別人怎么看自己。 在自己目前還比較焦慮的情況下,自己就是會有一些不良的外在表現(xiàn),他人因此也會對自己有一些不好的看法。理解、接納自己,容許他人對自己的看法。不管你接納不接納,它們都存在,所以只能夠容納、允許。隨著自己的思維方式、情緒和身體反應、外在表現(xiàn)的持續(xù)改善,他人對自己的看法也會發(fā)生改變。 所以說這是一個由內而外的過程,我們采用壓抑、掩飾和偽裝的方法很難獲得他人對我們的認可,只有當我們真正的自信和勇敢起來,外表才會自然而然的煥發(fā)出輕松、自信的感覺。 09、找回真正的自己 在過去的負性生活經驗(他人的否定、自己的失敗)及所形成的自我概念(自己是無能、沒價值的)的陰云的籠罩之下,就是真正的自己,是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。清晰的認識到自己過去的生活經驗及所形成的自我概念(包括對自己、他人和事物發(fā)展變化的認識)對自己當前的思維方式、情緒感受和行為做法的影響。撥開云層,看見真正的自己。如果沒有了那層陰云(擔心、害怕、自卑、不安)自己會是什么樣?擔心、害怕的背后是“我無能、沒價值”的自我概念,在自我概念的背后是過去他人的否定、自己的失敗,這些都不是真正的自己。 真正的自己,是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。 10、綜合的調整自己 提高自我覺察的能力,覺察在焦慮發(fā)作時的思維活動的形式、情緒變化、身體反應和外在表現(xiàn),認識到它們之間的聯(lián)系,分別調整??梢蕴崆斑M行想象預演,閉上眼睛,設計一個讓自己感到焦慮和產生焦慮癥狀的情境,放慢呼吸、放慢時間,看到其中的思維活動過程、情緒變化、身體反應和外在表現(xiàn),看到它們之間的相互影響,依次進行調整,發(fā)現(xiàn)、調整、暗示、實踐...... 如果把人的心理比喻成一部電腦,自己的觀念、思想、情緒感受和行為習慣就好比是事先設計好的程式。當事人的原有程式出現(xiàn)了BUG,需要修復,可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設計進去,或者設計一個更高的智能,讓當事人在“不清醒”的疑病狀態(tài)里的時候,高級智能就會來提醒他認識到思維的虛假性,從而從“不清醒”的疑病狀態(tài)轉回到“清醒”的現(xiàn)實狀態(tài)。這項工作需要在心理咨詢中,由心理咨詢師帶領當事人通過問題解析、認知重建、行為訓練和催眠暗示來逐步的實現(xiàn)。 11、給焦友們的忠告 要做的工作還是挺多的,自己要有耐心、要多努力,循序漸進、腳踏實地的 探索 、調整和完善自己。記住:慢就是快,快就是慢;足夠慢,才能足夠的快。這就好比跑500米,正常的是要用數(shù)百步跑到,而如果要求自己幾步就跑到,勢必就會感受到挫折和失敗,甚至是受到傷害。如果感覺自己容易迷失在自己的思維過程、情緒變化、身體反應和外在表現(xiàn)里,感覺自己調整有些困難,可以尋求專業(yè)心理咨詢師的協(xié)助,以加快康復進程。 第一,如果是工作的事情讓你感到焦慮,最好想一想怎么才能把工作的事情處理好??梢院屯隆⑴笥颜務勑慕涣饕幌?,聽取一下他們給你的具體建議,你再綜合一下利弊取舍。其實,沒人會把工作做得那么完美,如果自己暫時得不到領導賞識,以后要盡量努力完成好,不斷總結經驗教訓,多多向他人學習,爭取工作中有自己的獨創(chuàng)見解和思維,彰顯自己獨到的工作能力,你要相信是金子在哪里都會閃光。如果是生活中的矛盾和煩惱,也不要焦慮,人人家家都有難唱的曲兒,可每一家都唱得挺好。你只要在生活中做最好的自己、讓家人為你感到自豪與幸福就好。即使“不自豪”也沒關系,盡到自己的責任和孝心也好。這個世界人無完人,展現(xiàn)自己在生活中的“最佳風采”就是最好的。 第二,找一個排除焦慮的“出口”。出去散散心,或者去 旅游 。閑暇時間,和家人、朋友或者自己信得過的人出去看看祖國的大好河山,去逛逛自己好久以來十分向往的 旅游 景點,你會發(fā)現(xiàn)那些焦慮的情緒會在旅途中消散殆盡,你還會發(fā)現(xiàn)山海的胸襟原來如此寬廣,自己則如沙礫小草般渺小,相比那點焦慮又算是什么呢。 第三,性格一定要開朗,多會會老朋友接觸新朋友,切不要“封閉自己”,要多向性格開朗的人學習,善于疏導說服自己。你要懂得這樣長期焦慮是會引起疾病的,你要想 健康 長壽必須改變現(xiàn)狀。不是有句話“開不開心都是過一天”嘛,為什么要讓自己不開心的過這一天呢?生命短暫,人生這列火車你還真不知道會在哪里下車,所以要善待自己認真過好每一天,珍惜生命中每一個陽光燦爛的日子。 第四,飲食療法。通過飲食療法排除焦慮也是不錯的。提倡清淡飲食,多吃點水果蔬菜,有的食材是能讓人感覺“開心快樂”的,比如香蕉、茶葉、咖啡、巧克力、蘋果、柑橘等,你還可以每天變著花樣給自己做幾道 美食 吃,享受美好生活美好時光,同時聽聽音樂,養(yǎng)養(yǎng)自己喜愛的小動物,讓全身心得到放松。 第五、就醫(yī)、藥物治療。如果急性焦慮情況嚴重,你可以去醫(yī)院看看,遵醫(yī)囑可吃點緩解急性焦慮的藥物,或者找中醫(yī)大夫給理療改善一下。

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        加菲慢半拍oO

        第一,我們要用暴力手段對付自己。所以我們要控制自己的情緒,第三,深呼吸訓練方法特點是見效快,在緊張焦慮時.只要進行深呼吸幾次,就可以起到減壓放松的作用。我們要避免被自己帶入惡性循環(huán),學會轉移注意力。我們要避免缺乏耐心,若有必要的時候可以去醫(yī)院心理科開抗焦慮藥物,或者找專業(yè)心理咨詢師進行心理咨詢。一、正確認識情緒首先應該對情緒有一個正確的認識,很多人認為情緒是不好的,他們習慣暴力壓抑情緒,認為我只要壓住這一時半會就沒事了。也有一些人,會把在公司的不良情緒帶回家里,認為只要自己一個人生悶氣,就不會影響到家人。但是,這些都是對情緒的誤解,只有正確對待我們的情緒,才能更好的管理情緒。在我們正確認識情緒的時候,我們要知道情緒有三個特點:1)情緒是沒有對錯的。我們往往認為憤怒、焦慮這些情緒是不對的,其實無論是喜悅、生氣還是憤怒,每種情緒都是有它的價值,沒有對錯之分。只是情緒引發(fā)的后續(xù)行為,有合理跟不合理的區(qū)別。2)情緒不會憑空消失。因為有些時候情緒沒有得到很好的宣泄或是調節(jié),但是,這些淤結的情緒并不會憑空消失。TED莫名的演講《脆弱的力量》中曾經提過,當我們壓抑一種情緒的時候,實際上會壓抑所有的情緒。3)情緒是會傳染的。曾經有一個段子,在公司被領導批評后,丈夫回到家里,就忍不住說妻子做飯很難吃。妻子呢就覺得很憋屈,然后就罵孩子學習總是沒進步。孩子一邊哭,一邊罵墻角的貓,那貓就很郁悶了,心想:我身為一只貓,我做錯什么了,就要挨罵?另外還有研究表明,一個家庭的整體氛圍,在很大程度上取決于母親的情緒。所以,了解了情緒的這三個特點之后,我們需要肯定情緒的價值,不能想當然的認為情緒是不好的,只有首先正確的對待情緒本身,才有正確的對待焦慮。二、分析焦慮產生的原因我們通過正確的認識情緒,也正確的認識了焦慮的產生,接下來就需要分析焦慮情緒產生的真正原因是什么。比如我自己會嘗試著問自己以下幾個問題:1)問題真的存在嗎?如果不把它看成是問題,情況又會怎樣?陷入困境時,不防列出所有積極的一面,說不定擺在你面前的這個問題原來是個良機。2)其他人怎么看當前的情況?數(shù)學家會怎么看當前的情況?藝術家會怎么看?孩子怎么看?古人怎么看?外國人呢?3)對立面真的是對立面嗎?我們想問題都喜歡非此即彼,非友即敵。尤其是當自己陷入兩難境地時,不防問自己,眼前的這兩個選擇真的是水火不容嗎?

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