我錯(cuò)了。我高估了自己接受突然而至的熱情和稱贊的能力，我以為自己不會被影響，可以繼續(xù)毫無顧忌在這個(gè)私人的公眾平臺上寫著自己的碎碎念，寫著自己的小情緒。不怕真實(shí)的自己被看到也不怕被批判，反正也沒多少人知道我。 這個(gè)平臺除了百天日更的時(shí)候，每周至少會發(fā)出一篇文章，字?jǐn)?shù)可長可短，情緒或積極或悲觀，那都是真實(shí)的我?？勺罱乙呀?jīng)有近20天沒有寫字，沒有認(rèn)真梳理自己的心情，我停止了書寫，心也亂得像豆腐渣一樣。 我必須承認(rèn)一時(shí)之間得到那么多伙伴的鼓勵(lì)，讓我受寵若驚，也產(chǎn)生了莫名的興奮感。那篇文章對我而言是一個(gè)平面模型圖，我并沒有一點(diǎn)點(diǎn)去填充骨肉使之豐滿變成立體圖。也沒有按圖提示一步步踏實(shí)去造房。 02 我在干什么？我因?yàn)閯e人說阿迪你這個(gè)模型畫的真好，你真棒。我就開始跑偏了，我想別人都夸我模型畫的好，那我得再畫一個(gè)模型，這樣還能得到大家的夸獎。于是我就開始絞盡腦汁想該怎么畫模型，畫出漂亮的模型可比一磚一瓦的蓋房子要輕松多了。 我忘了自己的初心是踏踏實(shí)實(shí)的蓋一座屬于自己的小房子。我忘了自己本應(yīng)該從一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)起，不斷積攢地基石，因?yàn)槲ㄓ羞@樣才能有搭建房子的資本。 我在跑偏的路上越走越遠(yuǎn)，別人跟著老師的領(lǐng)讀學(xué)習(xí)，我也跟著學(xué)，別人在做小系統(tǒng)，我也照貓畫虎做小系統(tǒng)，別人用幕布畫思維導(dǎo)圖，我在想是不是也得跟著畫。 心亂了，行為也就不受控制了。狗熊掰棒子的是我，買櫝還珠的是我。我是在學(xué)目標(biāo)管理嗎？為什么反而越學(xué)越亂？我不是現(xiàn)階段最想學(xué)的就是目標(biāo)管理嗎？我不是最希望用目標(biāo)管理來幫助自己跳出無目的的混亂狀態(tài)嗎？我最想學(xué)的不就是老師教的如何用模型理性分析問題嗎？ 可我在做什么？我沒有衡量自己的能力在盲目跟風(fēng)，把自己弄得心力憔悴狼狽不已；我不加分析只用最笨的方法在刷永澄老師的公眾號文章，卻只是提煉要點(diǎn)而已。我做了幾十頁的手寫筆記，那些鋪在紙上的文字，它們每一段話都很有意義，內(nèi)容覆蓋了問題和解答，我卻依然心亂如麻。 這些筆記它們就像散落在地上的珍珠一樣， 我滿腦子想的都是要把這些珍珠串成美麗的項(xiàng)鏈，卻從來沒想過俯下身去撿起它 ，還和朋友抱怨串不成項(xiàng)鏈的珍珠沒有任何價(jià)值。 直到朋友點(diǎn)醒了我，她說你傻??？誰說只有項(xiàng)鏈值錢，珍珠不值錢，你不會單賣珍珠??？ “嗡”的一下，突然我就醒了，我的確是傻。就好比是一個(gè)守著聚寶盆還在討飯的乞丐，明明低下頭俯下身撿起任何一顆珍珠，都能讓自己在一段時(shí)間飽腹，卻執(zhí)拗到非要兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)先去尋找絲線以便串起珍珠來換食物。 03 也許別人對我的期待是別墅，我目前的期待則是小房子。但當(dāng)我看到別人眼里的期待，生怕自己做不到，接收到同情憐憫的目光，于是就慫到不敢說出內(nèi)心當(dāng)下最真實(shí)的想法，是的，我連自己的小房子都不敢建了。 不去做和不敢做，看起來只是一字之差。但是他們之間的意義卻隔著十萬八千里。不去做，別人就永遠(yuǎn)不知道我不做的原因是我怕了我慫了，他們會以為我在積蓄能量憋大招。而不敢做，則是兩個(gè)小我在打架，誰霸氣誰就贏，誰慫誰就輸。 我這20天在不敢做不去做兩者間徘徊不定，因?yàn)椴桓易鏊圆蝗プ?。我收獲了什么？除了懊惱和煎熬，不斷地自我指責(zé)沒有任何正向的反饋。我不敢告訴別人我慫了，也不敢求助別人，怕被笑話。但我其實(shí)很痛苦，不斷跟自己說我不能逃跑，我不做懦夫。 行動是光，情緒是水。情緒和行為是互相掌控的，而我被情緒掌控了，所以行動遲遲跟不上來。 行動之光被情緒之水打壓的越來越弱，眼看就要熄滅了，而我整個(gè)人的狀態(tài)是覺得自己快廢了。 光可以自燃（內(nèi)驅(qū)力）和助燃（朋友情），水則需要疏導(dǎo)，堵的方法是靠不住的，就算堵得了一時(shí)半會，終會有決堤爆發(fā)的那一刻。慶幸自己還知道情緒臨界點(diǎn)在哪里，沒讓情緒之水再次決堤。 04 過去的20天我以為我只專注了一件事，就是刷永澄老師的公眾號文章，想要學(xué)習(xí)里面的內(nèi)容為我所用，可是一再分心還固執(zhí)己見。最重要的是我不肯承認(rèn)自己犯了錯(cuò)，以為是有自知之明，但實(shí)際上我一錯(cuò)再錯(cuò)，不斷掉坑。 直到有一天朋友因?yàn)榱硗獾氖虑楦嬖V我說：“你從來不懂得給別人低頭！”這句話的確戳到了我的痛處，很多時(shí)候我寧愿用更多其他的方式彌補(bǔ)自己的失誤，卻從來不愿意說一句：我錯(cuò)了。面對學(xué)習(xí)受挫的這件事，我仍然犯了同樣的問題卻不承認(rèn)自己犯了錯(cuò)。 我回到了原點(diǎn)，而那些認(rèn)真貫徹認(rèn)知+認(rèn)同+實(shí)踐=改變這個(gè)公式默默努力的伙伴，都發(fā)生了翻天覆地的變化。我期待改變卻把公式中最重要的踐行，不自覺變成了內(nèi)耗。與其不作為一直懊惱心疼浪費(fèi)的時(shí)光，不如打起精神反思自己，干丫的。 05 感覺自己一直很幸運(yùn)的，雖然反復(fù)糾結(jié)到底要不要去求助朋友。終于在“不去求和不敢求”兩個(gè)小我打架完畢，不敢求贏了。我問不敢求的原因是什么？是不確定是恐懼?？沙杉桌蠋熣f了阻礙我們成長的就是這兩個(gè)問題。與其我們對不熟悉望而生畏。倒不如告訴自己可以突破，相信自己是第一步。 問了一眾朋友，沒有被拒絕沒有被嘲笑，收到的都是滿滿的關(guān)心和給出的誠懇建議。我內(nèi)心除了感動，也想把這些朋友的經(jīng)驗(yàn)分享出來，讓更多有同樣困擾的伙伴看到。哪怕有一點(diǎn)幫助到他人，這篇字就沒有白碼出來。 女神箏兒不但幫我捋清楚了感情中遇到的困惑，還給了我一堆工作上的方法。我們聊了很多，當(dāng)我習(xí)慣性說我要好好整理咱倆討論的結(jié)果，她說整理什么就記住給你印象最深的東西，然后去做去行動。是的，最終印在我腦子里的是接納自己，是和領(lǐng)導(dǎo)溝通表達(dá)目前的期待。 面對高強(qiáng)度的群聊信息，我消化不良跟不上節(jié)奏。我以為自己找了方法應(yīng)對，但感覺效果不好。當(dāng)我把這種要頭腦要爆炸的感覺告訴朋友光光的時(shí)候，她說她的方法是抽離，完全的抽離幾天。這樣當(dāng)其他生活中的事情迎面而來，負(fù)面情緒清空的時(shí)候，再去投入效果會更好。 公子潘，光帥帥都是技術(shù)領(lǐng)域的大神，感覺該是高冷范兒不茍言笑。面對他們我甚至都想不出來如何提問，恨不得再去讀一遍《學(xué)會提問》再請教大神。可是那個(gè)時(shí)刻的我已經(jīng)鬧心到無力看書，于是我就直愣愣沒有思索地問了最小白的問題。 光帥帥毫不藏私地給了我資料，給工具渣提供了極大的便利。公子潘更是極其認(rèn)真的幫我分析現(xiàn)狀，一條條告訴我如何面對現(xiàn)在的狀況，指出我現(xiàn)階段的標(biāo)準(zhǔn)就是把自己的感受和所得寫給別人看。并且囑咐我不要慌，慢慢做分階段做，不要跑傷，并且我不孤單。 還有大M，我從來沒有想過他看到我目前現(xiàn)狀的表述時(shí)，直接跟我說我們電話說吧。我想獲得他給的一絲言語上的支持，他卻給了我48分56秒的私人咨詢，我清楚地知道買他的時(shí)間有多貴，卻不一定可以買到，但他說你別想太多我們是朋友。 一、當(dāng)斷不斷，反受其亂。 二、把時(shí)間用在性價(jià)比高的事情上。 書單： 《接受不完美的勇氣》 《被討厭的勇氣》 《心靜的力量》 《把時(shí)間當(dāng)作朋友》 《新生，就是一輩子》 以上是大M給我的兩條建議和推薦的五本書。建議對我是針對性提出的，但書我認(rèn)為被困當(dāng)下情緒的人都可以看看，希望對你也有幫助。尤其是《新生，就是一輩子》，大M說被他用B5紙打印了好幾本，放在不同的地方隨時(shí)看。 06 我一直知道自己有抑郁情緒，即使周圍人都說所有人都抑郁了，你也不可能。是的，我所有的表現(xiàn)都是一枚陽光Girl。只有我自己知道內(nèi)心有多灰暗，從初二開始長時(shí)間失眠，到高中走過一段孤僻時(shí)期，以及大學(xué)有過的自殘傾向。這些也都是我，那個(gè)不愿意承認(rèn)的我。 長時(shí)期以來我認(rèn)為時(shí)間是可以平復(fù)一切情緒問題的，也不把這種情緒問題當(dāng)成問題。確實(shí)我也渡過了很長一段安然無事的時(shí)光，那段時(shí)光很漫長也很空虛，我熱衷于一切浮于表面的事物，我追求短暫的愉悅感。 直到兩年前的冬天我發(fā)現(xiàn)自己的抑郁情緒再次發(fā)作，那次我靠著喝中藥以及跑步這件事緩解了狀況。但我明白問題一直都在，只是我在用兵來將擋水來土掩的方式對待。方法找再多也沒能正視根源問題。 所有人都對抑郁癥忌諱，我自己也是。所以就算知道該去找個(gè)心理咨詢師，從專業(yè)角度來幫我看問題。我也不肯做這件事，我怕被定義抑郁，我怕被人當(dāng)異類。那樣我會更難以接受。 終于還是決定面對自己，從在行約了專業(yè)的心理咨詢師馬景芬老師，一位有在醫(yī)院專門協(xié)助治療抑郁病人背景的女咨詢師。見面前的忐忑不安有，見面中的謹(jǐn)慎小心也有。馬老師很容易讓人產(chǎn)生信任感，也沒有什么隔閡。前一個(gè)小時(shí)多數(shù)是我在傾訴，后面一個(gè)小時(shí)她從心理學(xué)的角度來幫我分析。 不得不說心理咨詢師看待問題是很精準(zhǔn)的，馬老師說你 最大的問題是價(jià)值感缺失 ，表現(xiàn)的特征是陽光型抑郁情緒重，但是不必?fù)?dān)心可以調(diào)整過來，沒到抑郁癥的地步也不用害怕。 不給自己下標(biāo)簽，正常積極生活就好， 真有問題也不要在網(wǎng)上查來查去，直接去醫(yī)院確認(rèn)。 07 價(jià)值感缺失，我從來沒有考慮過這個(gè)問題。但隨著和馬老師溝通的深入，我開始漸漸明白所有的自卑心理都是沒能感受到價(jià)值的意義。即使做了很多事，還會自我否定，而不是從正面看問題，找出不足來彌補(bǔ)。心理自我設(shè)限認(rèn)為自己不配擁有好的東西，不配擁有好的人生。覺得再好的東西給自己都是運(yùn)氣成分。 對于別人的認(rèn)同贊賞，我沒有覺得是自己提供了價(jià)值，反而會因此產(chǎn)生弱勢心理，覺得占了別人便宜。甚至?xí)蛔灾魅ロ槕?yīng)別人討好別人，完全不懂得表達(dá)真實(shí)感受。很多時(shí)候產(chǎn)生了完美傾向，卻不肯承認(rèn)，目的是拿不完美的成果給自己做盔甲留后路，這樣別人批評的時(shí)候就可以堂而皇之反駁。 基于以上的弱勢心理，我做的所有事情都沒有設(shè)立高的標(biāo)準(zhǔn)，每次達(dá)不成就開始找借口，又因借口受自我譴責(zé)，再去追求完美，設(shè)立假象，形成了惡性循環(huán)，讓挫敗感一直統(tǒng)領(lǐng)自己，導(dǎo)致了行動延遲。 根據(jù)我的情況馬老師給了我一個(gè)前期的解決方案： 001，她讓我每天手寫覺察日記，不管好的壞的只寫出當(dāng)下的感受，表達(dá)出來。重要的一點(diǎn)是不評價(jià)。 002，她還讓我換種角度思考，當(dāng)接收到外在肯定的時(shí)候，先告訴自己所有人和事情都是被自己吸引來的，因?yàn)楸粍e人看到的價(jià)值就是自己存在的價(jià)值。當(dāng)你接受了自己是有價(jià)值的，才能繼續(xù)努力尋找更多的機(jī)會讓自己增加價(jià)值。 003，她讓我時(shí)常夸夸自己，肯定自己，當(dāng)自信提升了價(jià)值感自然也會提升。 專業(yè)人士總會甩書單過來，需要針對性有選擇的閱讀。我也貼出了共享：阿德勒《超越與自卑》，路易斯．?！渡闹亟ā?，《穿越抑郁的正念之道》，《感恩日記》?？偨Y(jié)：沒有失敗，只有反饋！ 當(dāng)我寫完上面文字的時(shí)候，我和馬老師交流了一下，我說自己在寫反思日記，梳理這段時(shí)間的困擾問題，她回復(fù)說問題，反思，就意味著做錯(cuò)，同樣是評價(jià)，覺察才是最需要做的，因?yàn)闆]有對錯(cuò)。 聯(lián)想到這兩天一直在看永澄老師的一篇文章《記于世界觀澄清和更新之后》，很燒腦但因?yàn)橛莱卫蠋熣f了一句話：越是理解困難，越是要理解清楚。我對這句話的感受是困難的原因就是阻塞，而我現(xiàn)在不能清晰理解就是處在阻塞中，這個(gè)阻塞不打通我還會返回原點(diǎn)。我想要打通堵塞，所以慢下來，一點(diǎn)點(diǎn)啃明白，是我要做的。 再結(jié)合我最近的種種狀態(tài)，為什么會產(chǎn)生這些情緒、內(nèi)耗，一方面是我太關(guān)注于結(jié)果，另一方面原因在我的前提假設(shè)是認(rèn)為可以通過閱讀文章自己梳理解惑，事實(shí)上我做不到。而求助朋友老師，是我對自己的假設(shè)進(jìn)行了修正。這種假設(shè)的修正，讓我心里產(chǎn)生了力量感，所以有了這篇文章。 接下來我要做的事情是： 第一，遇到自己經(jīng)過思考無法解決的時(shí)候，堅(jiān)決不內(nèi)耗糾結(jié)。提出問題才有可能解決問題，干憋自己除了內(nèi)傷別人還看不出來，想幫都沒法幫。 第二，調(diào)整現(xiàn)階段的標(biāo)準(zhǔn)，把自己學(xué)習(xí)的所得和感受寫出來。 第三，周總結(jié)復(fù)盤要點(diǎn)，聯(lián)系實(shí)際為己所用。