首先是明確計劃的目標。準備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要盡可能明確：考試，希望獲得什么樣的成績，工作，達到什么績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節(jié)，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下?？荚囘€可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發(fā)展，則都需要詳細分析，把目標盡可能細化。其次是了解自己可以借助的資料?？荚噺土暤?，手頭有什么教材，有什么參考書，有什么輔助材料；完成工作的，有什么資源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在于執(zhí)行，為了讓執(zhí)行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑒的秘訣：·計劃要前緊后松，先難后易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鐘熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡干的、難干的都先干了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這么難的事情都攻克了，后面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了?！び媱澐蛛A段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每周分別地明確任務，明確目標，非常便于檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段里的時間都很長，大階段里可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖后了則要盡快彌補?！爸堋焙汀霸隆边@兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。·計劃要有修改和彌補的余地。并且這個余地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最后一兩天，復習完了還能看看有沒有什么遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃里的書念了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地贊揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的?？磿臅r候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發(fā)現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動和行動的力量“，其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞?！傲α俊笆强陀^存在的，問題在于如何“控制“它。下面幾條有助于增強你的意志力，不妨一試。一、 積極主動不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用于積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌虼顺３Ｒ缓韧昃票愫艉舸笏?。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用于兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。二、 下定決心美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：抵制--不愿意轉變；考慮--權衡轉變的得失；行動--培養(yǎng)意志力來實現轉變；堅持--用意志力來保持轉變。有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優(yōu)柔寡斷，結果無法付諸行動。為了下定決心，可以為自己的目標規(guī)定期限?，敿た铝炙故羌又莸囊晃唤處?，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。三、 目標明確普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發(fā)現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。四、權衡利弊如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。五、改變自我然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應。湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了?！八貞浾f，“這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。六、注重精神法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'“結果毅然地沖鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。七、磨煉意志早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規(guī)球的投籃瞄準?！肮Ψ虿回撚行娜恕?，他終于成為球隊里投籃得分最多的人。八、堅持到底俗話說“有志者事竟成“，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進行研究后發(fā)現，許多人原先并沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。九、實事求是如果規(guī)定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟于事。而且，失敗的后果會將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語--“每天不喝酒“。由于把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜“了。十、逐步培養(yǎng)堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決?，旣惖谝淮谓錈煏r，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用于做點什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。十一、乘勝前進實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點“?；蛟S面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。