我有朋友，就叫她CC吧。

CC在學(xué)生時(shí)代就像女神一樣存在。她很漂亮，學(xué)習(xí)成績(jī)最好，還會(huì)彈鋼琴。她大學(xué)畢業(yè)，去了一家著名的外國(guó)公司。她絕對(duì)是女神級(jí)別的人物，但是去年，我們聽(tīng)說(shuō)她離婚了。

她為什么離婚？是的，是血腥的—— 老公出軌 .

當(dāng)丈夫向她坦白自己出軌離婚時(shí)，她心里充滿了無(wú)法發(fā)泄的仇恨。當(dāng)時(shí)，她充滿了復(fù)仇的欲望，所以一大早，她就開(kāi)車進(jìn)了小三家社區(qū)。

據(jù)CC回憶，當(dāng)時(shí)我滿腦子都是一個(gè)想法，——，燒了她的家！當(dāng)時(shí)她到了小區(qū)，找不到幾棟樓和號(hào)碼。她以前只跟著丈夫一次。

她在社區(qū)里走來(lái)走去，絕望和憤怒包圍著她?？戳撕芫?，小區(qū)里的門衛(wèi)大叔可能覺(jué)得不對(duì)勁，就跑過(guò)去對(duì)她說(shuō)：“夫人，這么晚了，找不到你要找的人，就回家好好睡一覺(jué)，天亮了再找，好嗎？現(xiàn)在真的不安全。”

這似乎瞬間觸發(fā)了她敏感的神經(jīng)，于是她控制不住地哭了起來(lái).

CC回憶說(shuō)：“哭了很久，漸漸覺(jué)得自己的理智慢慢回來(lái)了，后來(lái)才想起自己有點(diǎn)害怕；

“那段日子，最難的就是晚上睡覺(jué)，早上剛睡醒。閉上眼睛，我能想到的只有他。睜開(kāi)眼睛，周圍空蕩蕩的，你會(huì)覺(jué)得好孤獨(dú)……”

聽(tīng)完CC的故事，我想起了我們心理學(xué)老師在我學(xué)習(xí)的時(shí)候說(shuō)的話， 我們最可怕的敵人，或許不是傷痛本身，而是我們?cè)谑艿絼?chuàng)傷時(shí)的混亂、恐慌和無(wú)知。

心傷，雖然不像身體傷害那么顯眼，但我們也需要清洗、消毒、包扎，整個(gè)過(guò)程都要有一個(gè)清晰、科學(xué)、可行的方式來(lái)處理傷口，這樣才能照顧好疼痛，安慰好自己。

否則，任其發(fā)展，極有可能潰爛，陷入惡性循環(huán)。

而很多時(shí)候，這種無(wú)形的心理創(chuàng)傷比身體的傷口更猛烈、更致命；

最可怕的是，我們從來(lái)沒(méi)有學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)。這種意外傷害只能讓傷口噗噗作響，讓“失血過(guò)多”拿出你的思維和理智，陷入昏迷或瘋狂。

那么， 現(xiàn)在總結(jié)一下，應(yīng)對(duì)情感創(chuàng)傷的步驟要訣 ,你能在第一時(shí)間教大家止血嗎。

首先，第一步：【望】

別只顧著哭泣和呻吟，你要跳出來(lái)，像一名醫(yī)生一樣，觀察你的創(chuàng)傷。

就像中醫(yī)“望、聽(tīng)、問(wèn)、切”中的“望”，首先要評(píng)估自己的創(chuàng)傷。

滿分定為10分。一般來(lái)說(shuō)，6分以下的人可以自己處理。但是如果分?jǐn)?shù)在6分以上，就需要專業(yè)的干預(yù)和安撫。

當(dāng)時(shí)，眼前的感覺(jué)是難以忍受的疼痛。就像CC失控的那晚，可以臨時(shí)用“轉(zhuǎn)移”法緊急“止血包扎”；

比如跑長(zhǎng)途，找個(gè)空曠的地方，大聲吼叫等。并迅速將自己從痛苦中隔離出來(lái)以便快速保護(hù)自己。

接下來(lái)，我們需要確定創(chuàng)傷的類型： 一種為即時(shí)創(chuàng)傷，另一種則是過(guò)去遺留傷害的現(xiàn)在觸發(fā)。

因此，區(qū)分現(xiàn)在和過(guò)去對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。

很多時(shí)候，我面前的這個(gè)人，這個(gè)事件，只是你的觸發(fā)事件。它們只是引爆炸彈的按鈕。真正傷害你的炸彈可能早就存在了。

我們要學(xué)會(huì)區(qū)分觸發(fā)按鈕和炸彈本身，更清楚炸彈里面是什么，它的結(jié)構(gòu)，它是怎么制造出來(lái)的等等。

這些“老炸彈”會(huì)根據(jù)不同的形成時(shí)間有不同的主題。也就是說(shuō)，我們所說(shuō)的“創(chuàng)傷類型”在于我們的主要生活主題是什么，不同的主題決定了創(chuàng)傷會(huì)以什么形式存在。

一號(hào)場(chǎng)景【種植期創(chuàng)傷】——主題：信任

“我不能動(dòng)我的心，我不能再愛(ài)了，沒(méi)有人值得相信”。

肖磊自從失戀后就沒(méi)戀愛(ài)過(guò)。她的前任傷害了她，欺騙了她，這讓她對(duì)自己，對(duì)別人，甚至對(duì)這個(gè)世界都失去了信任。她覺(jué)得沒(méi)有人真的愛(ài)她，她不想相信那些“下半身思考”的男人會(huì)值得信任。

二號(hào)場(chǎng)景【澆灌期創(chuàng)傷】——主題：秩序、自主

Linda從小就愛(ài)整潔，可是在男朋友劈腿和她最好的閨蜜之后，她幾乎變成了強(qiáng)迫癥式的潔癖。

不停的收拾，不停的掃地，不停的清理，一切物件必須工工整整，物歸原地，不允許一絲的變動(dòng)。

自從男友和閨蜜的背叛，讓她的世界徹底失控，她只能用這種方式，重新幫助自己找回控制感。

她說(shuō)： “我受不了這個(gè)紛亂的世界，我常常無(wú)能為力，所能控制的只有自己存在的物質(zhì)世界，但不管怎么擺怎么洗，都擺脫不了內(nèi)心的雜亂不堪？”

三號(hào)場(chǎng)景【破土期創(chuàng)傷】——主題：自尊

前面事故主人公CC，她就是從小父母就只關(guān)心她是否優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績(jī)好不好，排名第幾，不理會(huì)她本人的意愿和喜怒哀樂(lè)。

而老公的出軌對(duì)她長(zhǎng)久以來(lái)驕傲和優(yōu)秀來(lái)說(shuō)，就是一種極其恥辱的失敗，她覺(jué)得別人都會(huì)看不起自己，這種感覺(jué)讓她如同面臨滅頂之災(zāi)。

四號(hào)場(chǎng)景【萌芽期創(chuàng)傷】——主題：自我

絲絲正在猶豫要不要和男友分手，她不喜歡現(xiàn)在的生活狀態(tài)，感覺(jué)都不是自己想要的，卻又不知道自己想要什么，她問(wèn)自己的心理咨詢師：“我該怎么辦？”

咨詢師問(wèn)她：“那你想要過(guò)什么樣的日子？”絲絲完全回答不上來(lái)；

因?yàn)橐恢币詠?lái)她都是按照父母和老師的期盼生活，從來(lái)沒(méi)有關(guān)心過(guò)自己到底想要什么……

五號(hào)場(chǎng)景【成長(zhǎng)期創(chuàng)傷】——主題：孤獨(dú)

Candy和男朋友已經(jīng)分分合合三次，每一次分手她都痛下決心，一定不會(huì)復(fù)合，真正在一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，她又失魂落魄。

“一個(gè)人吃飯，一個(gè)人逛街，一個(gè)人旅行才發(fā)現(xiàn)身邊有個(gè)人，對(duì)我有多重要?！?忍受不了孤獨(dú)的她一次次打臉復(fù)合，然后又重蹈覆轍。

六號(hào)場(chǎng)景【成年期創(chuàng)傷】——主題：價(jià)值感

美玉已經(jīng)做到了公司高管的位置，由于行業(yè)的不景氣，工作也出現(xiàn)了諸多問(wèn)題和挑戰(zhàn)。

偏偏這個(gè)時(shí)候，一向老實(shí)溫和的老公和一個(gè)年輕女孩曖昧上了。美玉勃然大怒，她氣的不僅是老公，更是自己。

“我年老色衰了嗎？我就真的比不過(guò)那些小丫頭了嗎？在公司里，她們的創(chuàng)意真的很妙……我覺(jué)得自己越來(lái)越?jīng)]價(jià)值了，在家里也是，在職場(chǎng)上也是……”

夜深人靜之時(shí)，美玉陷入了沉思：我這輩子到底為誰(shuí)活了？我活得值不值？我真正想要的那些我得到了嗎？

如果你也跟她們一樣，正在經(jīng)歷自己的情感創(chuàng)傷，你是否能分清楚這是新傷還是舊痛呢？你是否能理清自己真正的創(chuàng)傷種類是什么呢？

接下來(lái)，就到了第二步【聞】：安靜下來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)自己內(nèi)心真正的聲音

“人群里，管好你的嘴；獨(dú)處時(shí)，管好你的想法?！?/p>

很多時(shí)候，讓我們深陷其中的是自己的執(zhí)念，我們把它們當(dāng)成人生正確的觀念，而這些觀念在腦海里一遍一遍重復(fù)，我們要做的，就是要識(shí)別、捕捉那些不良、消極的聲音，然后有針對(duì)性地去解決。

比如， “沒(méi)人會(huì)愛(ài)真正的我”，“我真是世界上最差勁的人”，“孤獨(dú)太可怕了”，“下次我一定還會(huì)受傷的” ……等等，我們要分析自己是如何被自己催眠的。

第三步【辯】：你內(nèi)心的魔鬼不停打擊你，那么你就為自已找到一位天使，阻止這場(chǎng)毫無(wú)節(jié)制地控訴。

有一位88歲的老人說(shuō)，她活到這把年紀(jì)，終于不再自我譴責(zé)了，“我現(xiàn)在平靜了好多，如果我有任何負(fù)面的想法，我會(huì)告訴自己閉嘴。”

但是你不必等到88歲，現(xiàn)在就可以行動(dòng)起來(lái)。

問(wèn)問(wèn)自己：

我告訴自己的這些是真的嗎？我是不是脫離現(xiàn)實(shí)了？

現(xiàn)實(shí)真的如此嗎？事實(shí)真相就是這些了？

我這樣想是對(duì)的嗎？是公理還是偏見(jiàn)？

我怎么知道這些就是真理呢？有沒(méi)有根據(jù)？

有沒(méi)有與此相反的事實(shí)證據(jù)？

等等。

希望女性在面對(duì)情感創(chuàng)傷的時(shí)候，學(xué)習(xí)著“像個(gè)男人一樣陪伴自己”。你要像自己的一位好長(zhǎng)輩、好爸爸“教育”自己，換一個(gè)視角看這個(gè)事情和世界，告訴自己：

· 很多傷其實(shí)來(lái)源于我們小時(shí)候，以前我們很弱小，無(wú)能為力，但現(xiàn)在我們已經(jīng)長(zhǎng)大，我們有自己ID力量和自己的資源，可以按照自己的方式去生活了；

· 這些傷痛只是一個(gè)過(guò)程，它是暫時(shí)的，不是永恒，一切都會(huì)過(guò)去的，沒(méi)有悲傷會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)；

· 在我們?nèi)松?，這只是一個(gè)事件，不是人生的全部，雖然現(xiàn)在是黑暗的，但是我們可以當(dāng)成是黎明前的黑暗；

· 我的確失去了一些東西，但我也同樣會(huì)有所收獲，挫折給我?guī)?lái)的是人生閱歷的增長(zhǎng)和智慧、能力的增加，經(jīng)歷過(guò)錯(cuò)的才能知道什么是對(duì)的。

當(dāng)你能夠這樣一步步質(zhì)疑自己原來(lái)的核心觀念，走出這些固有的觀念，用新的觀念去替代它們的時(shí)候，你才能走出惡性循環(huán)的自我催眠。

這里還有個(gè)小技巧：找一句爛熟于胸的，能夠激勵(lì)你而且正能量的話，隨時(shí)準(zhǔn)備用它第一時(shí)間去反抗負(fù)面想法。

第四步【慰】：擁抱自己內(nèi)心的小孩，自己給自己需要的溫柔。

痛苦隨時(shí)會(huì)席卷重來(lái)，反復(fù)無(wú)常，當(dāng)它再次襲來(lái)，你提前為自己準(zhǔn)備一個(gè)溫暖的懷抱，如同一個(gè)好媽媽，共情自己，安慰自己、輕撫自己。

“沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)，不要壓抑，我知道你很難過(guò)，你有權(quán)利難過(guò)，你已經(jīng)很不容易了，因?yàn)檫@真的很痛……” 爸爸式的引導(dǎo)，再加上媽媽式的安慰，將幫助你度過(guò)最難熬的日子。

還有一句很重要的話 ——我們所面臨的創(chuàng)傷，不一定非要去解決。

什么？不解決？那說(shuō)這么多還有什么意義？我們竭盡全力不就是為了干掉這些痛苦嗎？

親愛(ài)的，很多我們?nèi)松杏龅降膯?wèn)題，其實(shí)最終突顯的是一些人類的終極主題；

比如，生老病死，喪失，無(wú)意義和虛無(wú)，這些主題，生而為人，恐怕并不能真正去解決和克服，但我們能夠選擇去優(yōu)雅地面對(duì)，發(fā)展出自我調(diào)適和適應(yīng)的能力，發(fā)展出一種“非整合”（Aintegration）能力。

這個(gè)概念出自心理學(xué)家雅各布?拉姆蘭茲和雅艾爾?本雅米妮，他們解釋說(shuō)，非整合就是“維持著的不一致”（Maintaining Incongruence）。

具有“非整合”能力的人，可以忍受認(rèn)知及情緒上的復(fù)雜性，可以面對(duì)不一致，承受矛盾、不連續(xù)以及悖論。

他們的研究表明，年長(zhǎng)的人、具有更高學(xué)歷的人、經(jīng)歷過(guò)婚姻危機(jī)和生命危機(jī)的人，往往具有更高的非整合能力。

這就告訴我們，一部分人在經(jīng)歷人生的大風(fēng)大浪后，有了穿越黑洞的經(jīng)歷之后，面對(duì)不太協(xié)調(diào)的世界，學(xué)會(huì)了保持自身的穩(wěn)定和平衡，他們不再糾結(jié)，不再較勁，不再非要爭(zhēng)個(gè)是非曲直公平不公平。

如果有一天，你能夠感覺(jué)到你的創(chuàng)傷經(jīng)歷對(duì)自己、對(duì)他人都可以是一筆財(cái)富，你可以為這個(gè)世界做點(diǎn)什么，那么這份創(chuàng)傷也將不再是你的牢籠，而成為讓你飛向更廣闊天空的翅膀。

練習(xí)：

請(qǐng)從【聽(tīng)】【看】【辨】【慰】這四個(gè)步驟來(lái)剖析你的感情創(chuàng)傷，找出你的創(chuàng)傷主題是哪一個(gè)？你的創(chuàng)傷等級(jí)又是多少？聽(tīng)聽(tīng)你腦子的“小人”說(shuō)了什么？

找一句反抗負(fù)面想法，爛熟于胸的正能量的話。