看來你的內(nèi)心是有聲音想表達(dá)的，這種“想”就是一種力量 ，只是你的表達(dá)似乎被一條“防線”攔截，那么，它攔截的是什么呢？又如何調(diào)整呢？

當(dāng)別人沒有回應(yīng)，或者回應(yīng)不夠理想的時候，可能就會擾亂你的情緒。同時，我們也發(fā)現(xiàn)那么多發(fā)言的人，他們也不一定就得到了別人的回應(yīng)，但他們不太在乎，他們是怎么做到的呢？

選擇談戀愛 ， 就等于選擇了要在親密關(guān)系中受傷，但也體驗(yàn)了愛與被愛；同理，選擇發(fā)言，就等于選擇了不被回應(yīng)的可能性，但也創(chuàng)造了“被看見”的機(jī)會。

你可以不同意我的發(fā)言，你可以漠視我的發(fā)言，但我要捍衛(wèi)我發(fā)言的權(quán)利！

選擇的背后，一直都有承擔(dān)。

回應(yīng)我們發(fā)言的各種方式中，沉默只是其中的方式之一。對方不回應(yīng)讓人猜想，猜想會帶來不確定感，是否這個“不確定”帶給你不舒服的感覺呢？有可能，你需要面對的是內(nèi)心的“不確定”感。

不回應(yīng)一般是如下原因：

所以，不回應(yīng)給你帶來的壓力，有可能是擔(dān)心別人不同意你的發(fā)言，但也有可能是別人沒在意，或其他原因。

有時候我們可以問問對方，“你沒有回應(yīng)，我感到尷尬，你是怎么想的呢？我希望聽到你的反饋”。

大家在一個群體里相處，不管是網(wǎng)絡(luò)上還是現(xiàn)實(shí)里，每個群體都有自己的氛圍，都有愛說話的熱情的人，可以多和他們溝通，這樣的人是不太愛用沉默表達(dá)自己的。

當(dāng)出現(xiàn)別人沒有回應(yīng)時，我們私下可以思索一下，大致的原因基本也能判斷八九不離十。是自己的原因，下次調(diào)整，不是自己的原因，不去理會。想清楚了，該干嘛干嘛。

有這樣幾次反思，我們一定會獲得成長。別人不回應(yīng)，又不能讓我們損失什么，沒什么大不了，小傷痛是來幫助我們變得更好的。

生活，就是一個發(fā)言接著一個發(fā)言

嘗試，大膽的去嘗試，沒人回應(yīng)你，你就當(dāng)作沒事一樣，就當(dāng)自己給自己說了，也別介意別人怎么看你，就當(dāng)沒事一樣，沒回應(yīng)你，不代表什么，也許沒聽到呢。慢慢就好了，加油

害怕得不到回應(yīng)，從而不敢發(fā)聲，如何調(diào)整這種心態(tài)？

題主并不是害怕得不到回應(yīng)，也不是不敢發(fā)聲，而是的潛意識里有“應(yīng)該”在作祟，你認(rèn)為你發(fā)出聲音，別人就“應(yīng)該”回應(yīng)，很多害怕被拒絕的人都有這樣的問題。

因?yàn)橛羞@個“應(yīng)該”存在，你可以把你不發(fā)聲歸咎到別人的身上，而不是從自己身上找原因，你同時也把自己的命運(yùn)交到了別人的手上，別人回應(yīng)，你高興，別人不回應(yīng)，你難過，最后，索性不說話。

那么如何調(diào)整這個心態(tài)呢？

有人會說，這幾天總是下雨，弄得我我心情很不好。下雨和心情相關(guān)嗎？并不相關(guān)，畢竟下雨天你不可能所有時間都心情不好，你的心情好壞由你自己決定，而不是由雨決定。如果你因?yàn)橄掠甓炎约焊愕眯那椴挥淇?，就跟別人不回應(yīng)你一樣。

該圖片由Sasin Tipchai在Pixabay上發(fā)布

所以你要區(qū)別一下，別人回不回應(yīng)是別人的事，跟你沒關(guān)系，別人也沒有這個責(zé)任和義務(wù)一定去回應(yīng)你。

如果你期望別人積極回應(yīng)你，那么你就需要學(xué)習(xí)如何溝通，如何加強(qiáng)人際關(guān)系，用更多的方法讓別人能夠關(guān)注你并回應(yīng)你。

害怕被拒絕，甚至是被貶低、羞辱是很多關(guān)系困擾中的原因。從而自我啟動防御，遠(yuǎn)離焦慮。有一種是躁狂性的防御，如：我完全不需要某關(guān)系，對我沒有意義，一無是處。這樣就可以讓自己免于這段關(guān)系帶來的愛恨情仇。

一切關(guān)系，都和早年母嬰關(guān)系有關(guān)。依戀關(guān)系的質(zhì)量決定一個人以后的內(nèi)在心理劇本。從來沒有被理解、涵容，甚至被帶有敵意拒絕、攻擊會讓一個人不斷啟動防御。直到技術(shù)爐火純青，自動出現(xiàn)一系列的防御組合。歸根結(jié)底就是防御焦慮，讓自己遠(yuǎn)離痛苦。這也是符合生物學(xué)特性，趨利避害。

不發(fā)聲可以理解為回避，也是一種防御，避免沖突的產(chǎn)生，也許說著沖突是可怕的、難以忍受的。

最有效的辦法就是矯正性的情緒體驗(yàn)，跟一個涵容、抱持的人一起工作、學(xué)習(xí)，慢慢的可以內(nèi)化Ta的忍受能力，發(fā)展心智能力。

其實(shí)，是可以尋求專業(yè)人士的幫助，找個心理咨詢師，通過長時間的工作，理解自己， 探索 內(nèi)在世界，從而變得更加自由，從容的面對生活！

想調(diào)整這種心理狀態(tài)，就要先讓自己變得自信起來，學(xué)會不去在意別人的看法，自己要有主見，知道做什么是對的做什么是錯的。

一般自卑的人都敏感，做了某件事后很喜歡觀察大家的態(tài)度和表情，但我們要知道，不是人人都能照顧到你的心情，如果你要求人人都照顧你的心情，就會活得很累。

朋友葉子就缺乏自信，婚禮前幾天她準(zhǔn)備了豐富的演講，希望自己當(dāng)天能hold住全場，希望婆家的親戚都夸媳婦優(yōu)雅大氣，希望讓自己的父母覺得臉上有光。

第一天司儀沒有給她發(fā)揮的機(jī)會，第二天倒是給她機(jī)會發(fā)表演講了，敬完酒她就問朋友講的怎么樣，大多都說不錯，有一位朋友說聲音太小，不自信。

葉子當(dāng)時聽了有些難過，很快就沒事了，因?yàn)樗X得自己很少有這樣的講話機(jī)會，多講幾次就沒什么了，這就是她通往自信道路的必經(jīng)關(guān)卡。

樓主害怕發(fā)聲得不到回應(yīng)也是如此吧，希望得到夸獎又怕得到質(zhì)疑和否定，最好的調(diào)整方式就是事前做好充足準(zhǔn)備，抓住機(jī)會講幾次，大放光彩。有過幾次經(jīng)歷，就會變得自信許多。

從你的問題中可以感受到，你特別希望得到別人的回應(yīng):被關(guān)注、認(rèn)可、鼓勵、欣賞。因?yàn)楹ε碌貌坏?，因而控制自己，不去表現(xiàn)，不去發(fā)聲。

這種“怕得不到而不敢”的應(yīng)對模式，是如何形成的呢?心理學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，七歲之內(nèi)原生家庭的養(yǎng)育奠定了孩子一生的心理基石。如果出生后被無條件的愛和接納，三歲之內(nèi)給予充足的安全感，被父母肯定、贊美，告訴孩子他很重要，并且能給孩子一個良好的模范、認(rèn)知，這樣孩子長大后，就有勇氣和力量和外在的關(guān)系相處和 探索 。

如問題所說，如果在小時候不能很好的得到父母的肯定，甚至是批評和指責(zé)，孩子會懷疑自己的感覺，不清楚什么才是正確的，會猶豫不決；如果父母經(jīng)常給予的是不清晰的回應(yīng)，孩子也會迷茫、不知所措，從而不敢發(fā)聲。

現(xiàn)在已經(jīng)長大，要做的工作就是自我成長。過去是無法重復(fù)或改變，不去抱怨和指責(zé)父母，因?yàn)樗麄円呀?jīng)在自己的世界里盡力做到了最好。想要成長，就回到內(nèi)在來工作。面對自己的各種清緒、感受、想法、念頭，誠實(shí)的認(rèn)可他們的存在，給予接納和理解。當(dāng)這些不舒服的感受都回到平靜里，你再去面對外在的世界，能順暢的表達(dá)自己，也不會去和別人要認(rèn)可。

如何做到呢，簡單的方法就是替自己的感受表達(dá)出來，用第二人稱“你”出聲說出來。以害怕為例，可以這樣說:“你很害怕，你害怕當(dāng)你說了以后，對方會指責(zé)你、否定你，會批評你。好的，你為什么這么害怕啊，可以告訴我嗎?”。就像和一個小孩子聊天一樣，把他想說的話都說出來，說到無話可說為止。

當(dāng)你不再難受的時候，對于如何和別人表達(dá)、互動會有一個不一樣的判斷。

祝福你。

這是膽小懦弱的反應(yīng)。你小時有過這樣的經(jīng)歷：嚴(yán)厲的父親，經(jīng)常愛批評人的老師，貧窮的家境，這種經(jīng)歷會讓你經(jīng)常否定自已，不肯做回自己，在日常行為中，不提出自己的要求，應(yīng)和別人的要求，同時兩個人，習(xí)慣于走在后面，弱勢自己的地位。

認(rèn)識自已膽小害怕的原因后加以訓(xùn)練改善：

首先，要學(xué)會認(rèn)識自己到底害怕什么，寫下來刪除，直到寫不出為止，肯定自已是首位。

其次，要學(xué)會提要求，人與人對等，別人要求你做事，你敢于提出要求，保持獨(dú)立人格。

最后，要由弱勢地位變強(qiáng)勢，有意與別人平行，公眾面前要大聲說話，主動提出觀點(diǎn)，學(xué)會參與，學(xué)會與對方對視而談，平時正視前方走路，建立內(nèi)心強(qiáng)大的自我。

望能幫到你！

你好，我是熊貓君劉女士。

有一種遺憾，叫做“你為了避免結(jié)果，而拒絕了一切的開始”。

其實(shí)，你內(nèi)心是充滿了渴望的，但你害怕失望，所以你干脆就在一開始選擇了拒絕。

我很理解你，因?yàn)槲以?jīng)就是這樣的心態(tài)，無論感情還是事業(yè)，一開始我便會想到所有糟糕的結(jié)果。

而且我會越想越是恐懼。于是為了避免被傷害，我都會選擇離開，這當(dāng)然也會讓你我錯過很多美好的東西。

后來我才慢慢調(diào)整好自己的心態(tài)，我不再過度擔(dān)憂未來，我更加珍惜當(dāng)下的歲月，努力的過好眼前的人生。

希望我的回答能給你一些溫暖。

你也許曾經(jīng)對某個人怦然心動，但你知道那個人可能會拒絕你，于是你干脆就把這份感情隱藏起來。這么看來你沒“贏”的風(fēng)光，但你也沒有“輸”的狼狽。你內(nèi)心估計合計著你一點(diǎn)都沒虧。

但是，人的內(nèi)心永遠(yuǎn)無法做到完全地自我欺騙，你會悔恨為什么當(dāng)初喜歡的人沒有勇敢的追求，你會懊惱當(dāng)時有一份好的工作機(jī)遇擺在眼前而你沒有爭取，你甚至?xí)纯嘧约簽槭裁匆撑炎约旱某踔浴?/p>

而這種感覺會讓你對自我產(chǎn)生強(qiáng)烈的懷疑，到最后你會產(chǎn)生疑惑和矛盾，讓你不得不提出自己的問題，渴望從別人口中知曉一個靠譜的答案。

親愛的朋友。

我們都不能替代去過你的生活，你要知道未來有不好的概率也就會有好的概率，既然這是一個概率問題那么求證它最好的方法就是躬身實(shí)踐。

要改變行為，先改變心態(tài)，不要看都說雞湯有毒但它能飄香大街小巷是有原因的，因?yàn)橛行┱芰康淖晕夜膭钤谝恍┣闆r下真的能提升人的主觀能動性。

建議你先對自己進(jìn)行全面的自我分析，回顧一下當(dāng)時發(fā)生的具體事件，你到底是怎么沉默的，你又是為什么會有不沉默的沖動的。你需要思考為什么那個沉默的你在和你的欲望博弈的時候贏的那么徹底？

如果可以的話，建議你每天記錄一下自己的認(rèn)知日記，寫作的本身就在幫助你更好的思考，并且在自我表達(dá)的同時給自己精神層面的鼓勵，這對你來說很有必要。

現(xiàn)在如果還來得及，今天就咬咬牙把正事兒給辦了！你要知道你的人生不該留那么多遺憾，等你年邁的時候你會很惋惜的，與其這樣，不如直接了當(dāng)?shù)恼f出來。

畢竟人生無法重來，時光無法倒流。那些沒來得及說出的話，今天就去表達(dá)。不要害怕結(jié)果太壞，最壞的結(jié)果不是你被拒絕，而是你啥也沒做還難過。

也許當(dāng)你踏出這第一步，無論結(jié)果，你至少執(zhí)行了，你會因此而變得更勇敢，內(nèi)心更強(qiáng)大，而且你不再會遺憾。

你現(xiàn)在的困頓可不是一天兩天形成的，這會嚴(yán)重影響你的情緒和認(rèn)知，讓你不能自拔，所以，如果條件允許，由專業(yè)的心理咨詢師對你進(jìn)行心理輔導(dǎo)能夠幫助你早日走出心理困境。

我們?nèi)说男睦?健康 和身體 健康 同等重要，萬萬不能顧此失彼。一方面，通過專業(yè)心理測評你能夠更好的了解自己目前心理狀況幫助你知道自己問題根源所在，另一方面，心理咨詢師也會耐心的幫助你梳理問題排解情緒，使得你的心情不再悶悶不樂，這樣你也能夠積極面對生活。

希望我們都能在這漫長的人生里，瀟灑痛快的活在今天，用眼前的付出來為明天美好的生活打下堅(jiān)實(shí)的地基。

歡迎關(guān)注作者：熊貓君劉女士。

其實(shí)從你提出這個問題就可以看出，你有點(diǎn)特別不自信并且很在意別人對你的看法，要想克服這種狀態(tài)，調(diào)整好心態(tài)，那就必須從以下幾方面入手:首先，要多學(xué)知識技能，懂得多了，遇事發(fā)聲才能有的放矢，說到事情的本質(zhì)上，這樣一定會一呼百應(yīng)，得到大家的擁護(hù)，然后慢慢地自己就變得越來越自信，遇事就喜歡發(fā)聲，不存在害怕得不到大家回應(yīng)的心理了，其次平時要和大家多交流，勇敢地說出自己的觀點(diǎn)，不要太在意別人對自己的看法，保持良好心態(tài)，對則持之，錯則改之，常此以往，遇事發(fā)聲，大家一定會積極回應(yīng)，又何懼之有？

其實(shí)你這是不自信的表現(xiàn)，或者說甚至有一點(diǎn)點(diǎn)自卑的情結(jié)在作怪。有時候，我們就是太在意別人的看法與想法了，所有做有些事才情會出現(xiàn)一定的膽怯心理。

這就像我們在大街上去搭訕一個陌生人，對于自信大膽的人來說非常容易，因?yàn)樗粫紤]對方是否理睬自己，或者他已經(jīng)做好對方不搭理他的準(zhǔn)備了，不搭理就不搭理，自己又沒有損失什么?？墒菍τ诓蛔孕诺娜藖碚f可不是一件容易的事情，他會先想到的是對方肯定會不理睬我，如果不理睬我，那不就尷尬了。其實(shí)事實(shí)證明，在大多數(shù)情況下是你自己多慮了，對方根本就沒有那么想，甚至可能還希望和你聊天。

你要想調(diào)整好這種心態(tài)，不要想太多。同時你必須勇敢邁出第一步，并不斷地嘗試主動找別人聊天。因?yàn)橹挥心銍L試了，你才能知道對方是怎么想的，你不嘗試的話，你永遠(yuǎn)只能靠瞎猜。當(dāng)你鍛煉的多了，你就會看到其實(shí)結(jié)果并沒有你想象的那么糟糕，很多人還是非常熱情的。即使是偶爾碰到不愿意回應(yīng)你的，也沒有關(guān)系，不要放在心上。