性格內(nèi)向、不愛說話可以考慮自我調(diào)整、心理治療，以及尋求家人的支持等方法進行調(diào)整和改變。

自我調(diào)整一定要循序漸進，提升自信。比如首先和自己的好朋友進行聊天和交流，從而積累與人溝通、交流的方法，增加自信，獲得人際交往的經(jīng)驗和技巧。然后慢慢推廣至普通人或陌生人，最終能夠改變內(nèi)向和不愛說話之類的問題。

意識到這個問題的時候就意味著你還是可以改變的，所以希望大家能夠增長自信，勇敢的去和別人交流。盡量找一些脾氣比較好的人交流，這樣對方也會更有耐心一些。

尋求他人的幫助

嚴重的話要尋求心理咨詢師的幫助，尤其是過分的內(nèi)向與不敢表達。這個時候有可能出現(xiàn)了社交恐懼癥的問題，這個時候可以考慮認知行為療法、人本主義療法、精神分析療法等。積極去分析引起性格內(nèi)向與不愛說話的心理原因，增加與人交往的經(jīng)驗和技巧。逐漸克服焦慮和恐懼，在心理咨詢師的幫助下逐漸解決性格內(nèi)向和不愛說話的問題。

一個人性格內(nèi)向、不愛說話有可能跟自己童年早期沒有建立非常良好，以及穩(wěn)定的依戀關(guān)系有很大關(guān)系，這個時候一定要尋求父母的幫助與支持。讓他們給予自己穩(wěn)定、安全的共情，從而逐漸提升自信、接納自我，變得樂觀、外向、愛表達。