每一個人都希望成為樂觀的人。每一個家長都希望自己的孩子成為樂觀的孩子。這是我們討論的前提。樂觀是好事情。樂觀比悲觀好。那么，樂觀和悲觀到底有什么不同？一、樂觀者與悲觀者的區(qū)別直接舉例說明：例1： 期中考試，小明數(shù)學考砸了，成績很爛。如果你問他考砸的原因，一般我們會聽到6種不同的解釋。為了方便，我們給每一種解釋后面做上標記符號：“我總是一考試就緊張，每次都發(fā)揮不好?！保˙1） “我就是不喜歡學習，書本上的字我都看不懂”。（B2） “我就不是學習的料，我太笨了?！保˙3） “這次考試我沒準備好，最近音樂社團耽誤我太多精力。”（B4） “沒辦法，數(shù)學是我的弱項，我不喜歡數(shù)學老師。”（B5） “我學習成績不好，可能我更適合做一個運動員吧”。（B6）看出區(qū)別了嗎？關于一個同樣的壞事（考砸），不同的人會給出不同的解釋。以上6種解釋，可以按照不同的維度劃分為3組。第一組：B1和B4，時間維度。B1認為考砸是長期的、永久性事件（“總是”、“每次”）；B4認為考砸是偶然的、低概率事件（“這次”、“最近”）。第二組：B2和B5，空間維度。B2認為自己學什么都不行（“都看不懂”）；B5認為自己只是數(shù)學差點，另外還有客觀原因（“弱項”、“不喜歡數(shù)學老師”）。第三組：B3和B6，能力維度。B3全面否定自己（“我太笨了”）；B6也承認自己學習不行，但在別的方面有優(yōu)勢（“更適合做一個運動員”）。B1、B2、B3是悲觀的解釋；B4、B5、B6是樂觀的解釋。例1是關于壞事的例子，我們再來看關于好事的。例2： 還是期中考試，小紅數(shù)學成績?nèi)嗟谝?。如果你問她考好的原因，同樣還是會聽到6種解釋。“我這次準備的比較充分，考前每天加做習題。”（G1） “我的數(shù)學成績不錯，我最喜歡數(shù)學”。（G2） “我運氣很好，希望下次還能有同樣的好運?！保℅3） “我每次考試都能超常發(fā)揮，一向如此?！保℅4） “我成績不錯，老師們都說我是個好學生?！保℅5） “我很聰明，學習對我來說不是個難事”。（G6）同樣的，關于一個同樣的好事（考好），不同的人也會給出不同的解釋。第一組：G1和G4，時間維度。G1認為考好是偶然事件（“這次”、“考前每天”）；G4認為是長期事件（“每次”、“一向”）。第二組：G2和G4，空間維度。G2認為考好是單一事件（“最喜歡數(shù)學”）；G4認為是普遍事件（“都說我是個好學生）。第三組：G3和G6，能力維度。G3認為考好是外在因素（“運氣很好”）；G6認為是個人特質(zhì)（“我很聰明”）。G1、G2、G3是悲觀的解釋；G4、G5、G6是樂觀的解釋。因此，我們可以歸納重點了。敲黑板：通過以上的研究，塞利格曼提出了一個積極心理學中的重要名詞：解釋風格。一個人對事件的解釋風格，決定了他是樂觀的還是悲觀的，也決定了他會以什么樣的態(tài)度面對生活。解釋風格來自于三個維度：永久性（時間）、普遍性（空間）、人格化（能力）。對樂觀的人來說：當好事發(fā)生的時候，他們會認為理所應當，一向如此，并且歸功于個人特質(zhì)；當壞事發(fā)生的時候，他們會認為是暫時的，偶有失常，并且習慣歸罪于別人。對悲觀的人來說：當好事來臨的時候，他們會認為是運氣，碰巧發(fā)生，并認為這是別人和環(huán)境的幫助；當壞事來臨的時候，他們會覺得自己做得不好，諸事不順，并認定自己是一個失敗的人。你是哪一種呢？二、解釋風格是如何形成的“解釋風格”的提出是積極心理學的重大發(fā)現(xiàn)。它不僅基于大量的調(diào)查研究和實驗數(shù)據(jù)之上，甚至還成功預測了美國大選。1988年，塞利格曼帶領他的團隊，針對當年參加美國總統(tǒng)大選的兩黨候選人使用“CAVE技術”進行分析，就是把候選人在報紙、電視、公開演講等媒體上對問題的回答全部摘錄下來，逐句分析他的解釋風格，最后推斷出這個人的特質(zhì)。因為民眾總是喜歡樂觀型的領導，所以塞利格曼認為樂觀的人會獲勝。做出推測之后，他們提前4個月把預測結(jié)果寄給了《紐約時報》。您猜怎么著？他們成功預測出了總統(tǒng)初選、總統(tǒng)大選以及29位參議員的選舉結(jié)果。這是人類歷史上，心理學家第一次在事件發(fā)生之前就正確預測出了重大的歷史事件。因此解釋風格是真實可信的，它影響我們每一個人的生活。它可以引發(fā)抑郁，也可以使人在悲劇發(fā)生后振作起來；它可以讓人對生活失去興趣，也可以使人充分享受人生；它可以阻止一個人實現(xiàn)他的目標，也可以使人超越他的目標。一句話，解釋風格決定了一個人的命運。更為重要的是，解釋風格是在童年期形成的，孩子在童年時期所發(fā)展出的悲觀或者樂觀態(tài)度是基礎性的，新的挫折或勝利經(jīng)過它的過濾，最后變成一個牢固的思維習慣。這個習慣指導他如何去面對生活中的幸運或不幸，引領著他以后的人生。塞利格曼研究認為：孩子到8歲，解釋風格就基本定型了。那么，孩子的解釋風格是如何形成的？第一，母親的影響力。孩子非常注意父母的言行，尤其是母親對情緒化事件的解釋。孩子會問很多“為什么”，這是因為他們想要得到對周邊發(fā)生的事情，尤其是不好事情的解釋。通過家長的行為，孩子們會學習到對壞事的解釋是永久性的還是暫時性的，是特定的還是普遍的，是自己的錯還是別人的錯。所謂“說者無意，聽者有心”，家長們自己對待不好事情的態(tài)度和行為，無形當中就影響了孩子，而他們自己卻往往不知道。塞利格曼對100個兒童和他們的父母進行了測驗，發(fā)現(xiàn)孩子的樂觀程度與母親極為相似，與父親的卻不太相似。因此認為，孩子主要學習了母親對因果關系的解釋風格。第二，老師和家長的批評。當你的孩子做錯事時，你會對他說什么？他的老師又會對他說什么？注意，孩子不只聽他們說什么，還包括怎么說。這點在批評上尤其重要，因為對孩子來說，家長和老師就是權威，孩子會相信他們的批評，并用它形成自己的解釋風格。當孩子考試不及格，如果聽到的批評是“你上課不注意聽講”，“你最近總貪玩”，“我在教這些題目時，你東張西望，和其他同學說話”，這些批評就是暫時性的、非普遍的、非人格特質(zhì)的，因為孩子下次可以改變他它們。如果批評是“你總是學不好”，“你每次交的作業(yè)都是亂七八糟”，“你從來不驗算”，這些就是永久性的、普遍性、人格化的批評，孩子們就會認為自己的確很糟糕，并用這些原因去解釋一切事情。尤其需要注意的是，女孩更容易受到悲觀型解釋風格的影響。因為她們天性敏感，學習態(tài)度又比較認真，所以當批評來臨的時候，她們會更加在意那些永久性的、普遍性的解釋。第三，孩子生命中的危機。這種危機事件主要是指孩子早期生活經(jīng)驗中的重大變故，比如自然災害、家境的突然變化、親人離世、父母離婚等等，對于孩子脆弱的心，甚至一個好朋友的轉(zhuǎn)學、寵物狗的死去都會成為危機事件。如果這些事情好轉(zhuǎn)了，或者有一個比較好的解釋，孩子就會比較樂觀；如果他們認為這個變故是永久的和普遍的，那么悲觀的種子將深埋在孩子心中。有一種危機對孩子的打擊最大，那就是母親的過早離世。尤其對女孩來說，母親的離去是最永久的失落。女孩的成長非常需要媽媽，在青春期以前尤其如此。假如母親在孩子很小的時候就去世了，那孩子很容易對以后發(fā)生的挫折都以最絕望的態(tài)度去對待，對今后發(fā)生的離別，他們的解釋會是：她死了，永遠不會再回來了，我沒辦法再生活下去了。有點令人難過，對嗎？別傷心，好消息馬上來臨：孩子的解釋風格是可以改變，甚至重塑的。三、如何讓孩子學會樂觀塞利格曼研究的最大貢獻在于，他發(fā)現(xiàn)一個人的解釋風格很大程度上是后天習得的，既然可以學習到悲觀，同樣也就可以學習到樂觀。方法就是“樂觀的ABCDE”。學過心理學的人都知道理性情緒行為療法（REBT），它的創(chuàng)始人是美國心理學巨匠阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）。REBT技術簡單有效，具有極強的可操作性，目前已經(jīng)成為心理治療中最常用的技術。REBT療法的核心就是ABC理論。舉例說明：例3： 蘇菲已經(jīng)堅持節(jié)食兩個星期了。今天下班后，同事邀請她出去聚餐，她吃了炸土豆片和雞翅，吃完之后，她立刻感到自己破壞了節(jié)食計劃，前功盡棄了。（事件A）她對自己說：“蘇菲，你真是個爛人，只要一有機會大吃大喝就管不住自己，之前的節(jié)食努力全白費了，你真是一個沒有毅力的人。唉！既然過去的努力都毀了，那干脆把冰箱里的零食都拿出來，痛快吃一頓算了。”（想法B）于是，蘇菲又吃了一堆零食，節(jié)食計劃真的失敗了。（后果C）在這個例子中，蘇菲聚餐吃炸土豆片和雞翅和后來的放縱大吃并沒有必然的聯(lián)系，真正把這件事聯(lián)系起來的是她對自己的看法，她的解釋風格非常悲觀，“真是個爛人”，她的結(jié)論也很悲觀，“過去的努力都毀了”。事實上她的節(jié)食并沒有前功盡棄，但是她的永久性、普遍性以及人格化的解釋使她放棄了。ABC理論認為：人的情緒和行為不是由于某一激發(fā)事件（Adversity）直接所引起，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念(Belief)，最后導致產(chǎn)生的情緒和行為后果（Consequence）。事件（A）→不正確的想法（B）→后果（C）。由此可見，改變不良后果的關鍵在于對“不正確的想法（B）”做文章。識別它的不合理之處，通過反駁、辯論的方式，把它拉回到正常的軌道。在上面那個例子中，蘇菲完全可以對自己說：“等一下，蘇菲，你在聚會上并沒有大吃大喝，只喝了兩杯啤酒，一點雞翅和土豆片，熱量并沒有超過很多。而且，只有一個晚上并不表明你意志薄弱，畢竟你已經(jīng)堅持了兩個星期，這說明你很堅強，事實上，有好幾個人都說你看起來瘦了。最重要的是，即使今晚上吃多了一點，也不應該破壞節(jié)食計劃，這樣做是沒有意義的。現(xiàn)在，你應該不再去想今晚的事，明天繼續(xù)你的節(jié)食計劃?！边@種與自我對話，與不合理的想法進行抗辯的模式，就是反駁（Disputation）。接下來產(chǎn)生積極行為的模式，就是激發(fā)（Energization）。這個“ABCDE“模式，就是改變解釋風格，重塑行為模式的過程。這個技術對孩子也同樣有效，一般超過7歲的孩子，就可以在大人的引導下，去識別他的想法中不合理的部分。不要忘記，孩子具有超乎尋常的領悟力，而且他們往往比成年人更具有樂觀精神，只要用心去尋找，就可以激發(fā)出他們天性中積極陽光的部分。例4： 不好的事（A）：小明被數(shù)學老師在班上批評了，他覺得全班同學都在笑他。 想法（B）：老師恨我，全班同學都覺得我是個笨蛋。 后果（C）：我很難過，我恨不得找個地縫鉆進去，我再也不想上數(shù)學課了。 反駁（D）：老師批評我并不代表她恨我，她批評過很多人，我的同桌也被他批評過。我想我上課是有點不專心，所以她才會生氣。可能一生氣就批評人是她的習慣吧。 激發(fā)（E）：我還是對被老師批評這件事有點難過，但不像剛才那樣嚴重了，我不再想找個地縫鉆進去了。例5： 不好的事（A）：小紅最好的朋友小麗最近有了一個新朋友，她們打得火熱，連午餐也不跟小紅一起吃了。 想法（B）：小麗不喜歡我了，因為我不夠好。她的新朋友很會講笑話，而我講笑話時，都沒有人笑，而且我的衣服也很土。如果我人緣更好，更討人喜歡的話，小麗一定不會拋棄我。我是個不合格的朋友。 后果（C）：我很害怕，不敢去吃午餐，因為一個人吃午餐肯定會被恥笑。我覺得自己很丑。我想轉(zhuǎn)學。 反駁（D）：小麗不是第一次有新朋友了，之前她也換過好幾個朋友，我想這只是她的習慣吧。再說，我的衣服并不土，很多人都說我的衣服很漂亮。以后我可以找別的朋友吃午餐，就算一個人也沒什么問題。 激發(fā)（E）：我不再擔心和誰一起吃午餐。我也不覺得自己丑。通過以上的例子可以看出，這個方法的關鍵在于幫助孩子識別想法中的不合理之處，然后告訴他，他可以反駁自己的想法，就像反駁一個路人的批評。當他反駁了自己的消極想法后，他就不再相信它們，就會變得更加輕松和快樂。使用這個技術，有兩點特別重要：一、家長要用心。在這個過程中，家長實際上是心理咨詢師的角色，一定要與孩子多交流、多溝通，用心觀察孩子的情緒和行為，當發(fā)現(xiàn)孩子有悲觀認知的時候及時介入，耐心和善的幫助孩子進行區(qū)分，引導他們反駁頭腦中不合理的部分，遠離消極的想法和行為。同時，家長也要覺察自己的解釋風格和行為模式，讓自己更加樂觀積極。在孩子面前，家長怎么做，永遠比怎么說更重要。二、反復練習。沒有任何技能是可以一次性練成的，積極思維同樣如此，它需要大量的練習和足夠的耐心。家長可以引領孩子，在每一個困難事件中去檢查自己頭腦中的ABC，去改變自己的解釋風格。實際上，這個練習過程本身也是一次關于積極態(tài)度的學習，不是嗎？行文至此，最令人振奮的消息要來了。塞利格曼研究發(fā)現(xiàn)，悲觀型解釋風格的孩子通過練習，是可以轉(zhuǎn)變成樂觀型解釋風格的，而且這種改變是終生的，就好比打了一針“樂觀“的疫苗。如果您的孩子很早就學會了樂觀的技術，它就會變成最基本的人格特質(zhì)，在每一個困難節(jié)點幫助孩子，帶給他積極正向的人生。