心理咨詢(xún)師抑郁自救之碼
二的一米
莎菲娜娜
抑郁癥的自我調(diào)理：抑郁癥的早期表現(xiàn)因人而異：有的郁郁不樂(lè)；有的暴怒生氣；有的沉默不語(yǔ)；有的疑神疑鬼；有的恐懼害怕；有的暴躁……上述癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且比較嚴(yán)重者才能算是憂(yōu)郁癥。認(rèn)識(shí)憂(yōu)郁癥、消除憂(yōu)郁癥是現(xiàn)代人追求健康極為重要的課題?，F(xiàn)代化是憂(yōu)郁癥的助燃劑：1、飲食、環(huán)境的危害。2、電氣化對(duì)環(huán)境的影響。3、現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力。我們要有一顆理解別人的心，不論任何人都應(yīng)該有這樣的心，因?yàn)槔斫獠拍苷徑?，諒解才能寬心，寬心才能解開(kāi)心結(jié)，整個(gè)人生才會(huì)開(kāi)朗起來(lái)。有些朋友根本不是抑郁癥，只是短時(shí)間情緒不好，或一二件事情引起心情不高興，就以為是抑郁癥，這是杞人憂(yōu)天了。大部分抑郁癥是自己的心理壓力過(guò)大，精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，是自己的負(fù)面心理造成的。如果防微杜漸，早期得到及時(shí)有效的轉(zhuǎn)變，很多人就不會(huì)得抑郁癥了。另外負(fù)面的情緒在大范圍嚴(yán)重的感染也會(huì)造成抑郁情緒的擴(kuò)大和轉(zhuǎn)播。有很多輕微抑郁的人，如果再早期得到有效方法的治療方法，絕大多數(shù)人是完全可以恢復(fù)正常的。朋友們千萬(wàn)不要用自己的情緒波動(dòng)，來(lái)對(duì)號(hào)抑郁癥。這是很多人抑郁嚴(yán)重的根源。這樣不但不能解決問(wèn)題，反而使情緒波動(dòng)更大。溝通什么，得到什么；溝通快樂(lè)，得到快樂(lè)。真正的抑郁癥情緒長(zhǎng)時(shí)間反常，而且情緒反常的程度較大。情緒管理七法：1、瑜伽調(diào)理情緒、平穩(wěn)心態(tài)、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松，雙腿盤(pán)坐，雙手合十，大拇指、食指相對(duì)，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來(lái)時(shí)搓搓手，治療失眠有特效。2、認(rèn)識(shí)自己。3、看穿事物本質(zhì)。4、走出戶(hù)外，汲取正面能量。5、及時(shí)宣泄情緒：（1）、對(duì)著天空大喊三聲：我快樂(lè)。（2）、亮開(kāi)喉嚨，唱一首《青藏高原》。（3）、想著朋友大哭一場(chǎng)。（4）、盡情跳一場(chǎng)舞。（5）、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂(yōu)郁……一切負(fù)能量像灰塵一樣飄散到空中。（6）、大雨中淋一淋，洗去一生的負(fù)能量。（7）、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負(fù)面的東西洗的一干二凈。（8）、和朋友傾訴一番。6、隨時(shí)給予提示和鼓勵(lì)，擺脫低潮。7、學(xué)會(huì)放松，人生才會(huì)輕松。心念決定情緒好壞，轉(zhuǎn)換看待事情的觀點(diǎn)，轉(zhuǎn)變生命的結(jié)果。請(qǐng)記?。簾o(wú)論發(fā)生什么事，都應(yīng)該去接受它、消化它、然后轉(zhuǎn)化它，一定要記住這三個(gè)步驟。我認(rèn)為心靈的健康會(huì)影響到身體的健康，身體的健康會(huì)影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國(guó)的中醫(yī)當(dāng)中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個(gè)關(guān)系。我們開(kāi)心了，我們快樂(lè)了，那我們就會(huì)得到健康。我們過(guò)去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復(fù)的作用，尤其是最明顯的就是憂(yōu)郁癥，胃病，這個(gè)關(guān)節(jié)疼痛、失眠，最嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統(tǒng)和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關(guān)系了。很聰明的人會(huì)想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來(lái)自于一個(gè)系統(tǒng)，你精神中對(duì)事物有了一個(gè)錯(cuò)誤的觀念和障礙的時(shí)候，你的情緒的反應(yīng)，情緒當(dāng)持續(xù)一定時(shí)間的時(shí)候，就會(huì)引發(fā)出身體的反應(yīng)，最快速的反應(yīng)，恐怕就是在剎那間。走出憂(yōu)郁的四個(gè)方法：1、用慈悲和博愛(ài)改變憂(yōu)郁人生。2、返璞歸真。3、瑜伽修心養(yǎng)性：如果進(jìn)入閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂(yōu)愁、積怨……所有的負(fù)面的情緒洗滌的一干二凈、無(wú)影無(wú)蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無(wú)限的喜悅、快樂(lè)、幸福都會(huì)充滿(mǎn)身心的每一個(gè)細(xì)胞——這是一個(gè)不可多得的消除浮躁、快樂(lè)身心的特效方法！4、鼓勵(lì)提示，肯定自我。從生活中發(fā)現(xiàn)平淡與知足的樂(lè)趣，用慈悲、寬容、博愛(ài)的心態(tài)來(lái)看待生活，多一些自我鼓勵(lì)、自我肯定，就能遠(yuǎn)離憂(yōu)郁的困擾，看見(jiàn)生命的美好。治療抑郁的秘方：會(huì)有治療抑郁，安神舒氣，失眠多夢(mèng)，補(bǔ)肝強(qiáng)腎，增進(jìn)感情等神奇療效。合歡花15克，枸杞子30克，蜂蜜適量，煮開(kāi)燜一會(huì)，即可喝食。按摩神門(mén)穴：神門(mén)穴在手腕橫紋尺內(nèi)側(cè)的凹陷處，即手腕橫紋雙筋的內(nèi)側(cè)坑里。神門(mén)穴的主治病癥為：胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病。
藍(lán)晶靈兒
本來(lái)不管在班級(jí)還是年段都是名列前茅的，后來(lái)一場(chǎng)病，成績(jī)直接下滑到倒數(shù)第一。身邊要好的同學(xué)都上了大學(xué)，唯獨(dú)我出社會(huì)。本以為不讀書(shū)就好好工作，沒(méi)想到心理抑郁，只要工作了十幾天，就會(huì)發(fā)作，痛苦難耐。半年的時(shí)間換了七份工作。告訴我，該怎么辦？
你的情況我完全理解，我和你有著類(lèi)似的經(jīng)歷。高中時(shí)，我成績(jī)名列前茅。在分了文理科后，我選擇了理科，因一次數(shù)學(xué)課，數(shù)學(xué)老師（男性）當(dāng)著全班同學(xué)的面說(shuō)我手指粗，說(shuō)完還伸出手與我比較。引起了全班同學(xué)的大笑，不管男生、女生齊刷刷看向我，頓時(shí)無(wú)地自容。
后來(lái)不敢與異性對(duì)視，再后來(lái)臉上長(zhǎng)疣，大夫說(shuō)是因?yàn)樾那橐钟羲碌膬?nèi)分泌紊亂，于是高三的生活就一直往返于學(xué)校與醫(yī)院?？上攵呖家矝](méi)考好，后來(lái)我選擇了男生少的師范學(xué)院修了心理學(xué)，期間有過(guò)想自殺的沖動(dòng)，因?yàn)橄氲礁改?，所以放棄?，F(xiàn)在的我已完全治愈，并經(jīng)營(yíng)一家公司。從一個(gè)過(guò)來(lái)人或者心理師給你幾點(diǎn)建議：
一、找到一個(gè)適合自己的方法進(jìn)行發(fā)泄
比方說(shuō)找一個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)（男女適用）。研究發(fā)現(xiàn)表明：人們因情緒壓抑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性物質(zhì)?？奁鼤r(shí)，這些有害的化學(xué)成分便會(huì)隨著淚液排出體外，從而有效地降低了有害物質(zhì)的濃度，緩解了緊張情緒。人在哭泣時(shí)，其情緒強(qiáng)度一般會(huì)降低40%。這解釋了為什么哭后感覺(jué)比哭前要好了許多。
二、 強(qiáng)制自己運(yùn)動(dòng)，跑步、快走或者其它你擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于緩解精神、心理緊張，保持心情舒暢。研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種很好的”神經(jīng)安定劑“，它不僅能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，還能緩解緊張、抑郁等不良情緒。大學(xué)時(shí)我選擇的舞蹈，健美操我考到了四級(jí)，在我們系舉辦的畢業(yè)舞會(huì)上，我領(lǐng)舞。當(dāng)你持續(xù)的去做一件事時(shí)，每一次進(jìn)步都是一次驚喜。
三、參加社交
參加一些社交，如讀書(shū)會(huì)、或者體育類(lèi)型的小社團(tuán)；讀書(shū)明志，長(zhǎng)見(jiàn)聞，同時(shí)也可交友。在聊天過(guò)程中也可在一定程度上也可排解自己的抑郁。
四、作息要規(guī)律
如果晚上失眠或睡不著，可給自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，”我可以的，原來(lái)一直沒(méi)失眠，躺在床上就能睡著。“
五、請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師
如果抑郁長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，建議你找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師進(jìn)行面詢(xún)。不要把看咨詢(xún)師當(dāng)成一種心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)在現(xiàn)社會(huì)快節(jié)奏的工作、生活中，抑郁特別普遍，中國(guó)有幾千萬(wàn)人處于抑郁狀態(tài)。
京榮盛門(mén)業(yè)
抑郁癥的調(diào)理：抑郁癥的早期表現(xiàn)因人而異：有的郁郁不樂(lè)；有的暴怒生氣；有的沉默不語(yǔ)；有的疑神疑鬼；有的恐懼害怕；有的暴躁……憂(yōu)郁癥是一種精神疾病，近年來(lái)，憂(yōu)郁癥已成為全球性的疾病，也造成社會(huì)重大的危害與隱憂(yōu)。因此，認(rèn)識(shí)憂(yōu)郁癥、消除憂(yōu)郁癥是現(xiàn)代人追求健康極為重要的課題?，F(xiàn)代化是憂(yōu)郁癥的助燃劑：1、飲食、環(huán)境的危害。2、電氣化對(duì)環(huán)境的影響。3、現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力。我們要有一顆理解別人的心，不論任何人都應(yīng)該有這樣的心，因?yàn)槔斫獠拍苷徑?，諒解才能寬心，寬心才能解開(kāi)心結(jié)，整個(gè)人生才會(huì)開(kāi)朗起來(lái)。有些朋友根本不是抑郁癥，只是短時(shí)間情緒不好，或一二件事情引起心情不高興，就以為是抑郁癥，這是杞人憂(yōu)天了。大部分抑郁癥是自己的心理壓力過(guò)大，精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，是自己的負(fù)面心理造成的。如果防微杜漸，早期得到及時(shí)有效的轉(zhuǎn)變，很多人就不會(huì)得抑郁癥了。另外負(fù)面的情緒在大范圍嚴(yán)重的感染也會(huì)造成抑郁情緒的擴(kuò)大和轉(zhuǎn)播。有很多輕微抑郁的人，如果再早期得到有效方法的治療方法，絕大多數(shù)人是完全可以恢復(fù)正常的。朋友們千萬(wàn)不要用自己的情緒波動(dòng)，來(lái)對(duì)號(hào)抑郁癥。這是很多人抑郁嚴(yán)重的根源。這樣不但不能解決問(wèn)題，反而使情緒波動(dòng)更大。溝通什么，得到什么；溝通快樂(lè)，得到快樂(lè)。真正的抑郁癥情緒長(zhǎng)時(shí)間反常，而且情緒反常的程度較大。情緒管理七法：1、瑜伽調(diào)理情緒、平穩(wěn)心態(tài)、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松，雙腿盤(pán)坐，雙手合十，大拇指、食指相對(duì)，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來(lái)時(shí)搓搓手，治療失眠有特效。2、認(rèn)識(shí)自己。3、看穿事物本質(zhì)。4、走出 戶(hù)外，汲取正面能量。5、及時(shí)宣泄情緒：（1）、對(duì)著天空大喊三聲：我快樂(lè)。（2）、亮開(kāi)喉嚨，唱一首《青藏高原》。（3）、想著朋友大哭一場(chǎng)。（4）、盡情跳一場(chǎng)舞。（5）、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂(yōu)郁……一切負(fù)能量像灰塵一樣飄散到空中。（6）、大雨中淋一淋，洗去一生的負(fù)能量。（7）、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負(fù)面的東西洗的一干二凈。（8）、和朋友傾訴一番。6、隨時(shí)給予提示和鼓勵(lì)，擺脫低潮。7、學(xué)會(huì)放松，人生才會(huì)輕松。心念決定情緒好壞，轉(zhuǎn)換看待事情的觀點(diǎn)，轉(zhuǎn)變生命的結(jié)果。請(qǐng)記?。簾o(wú)論發(fā)生什么事，都應(yīng)該去接受它、消化它、然后轉(zhuǎn)化它，一定要記住這三個(gè)步驟。我認(rèn)為心靈的健康會(huì)影響到身體的健康，身體的健康會(huì)影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國(guó)的中醫(yī)當(dāng)中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個(gè)關(guān)系。我們開(kāi)心了，我們快樂(lè)了，那我們就會(huì)得到健康。我們過(guò)去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復(fù)的作用，尤其是最明顯的就是憂(yōu)郁癥，胃病，這個(gè)關(guān)節(jié)疼痛、失眠，最嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統(tǒng)和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關(guān)系了。很聰明的人會(huì)想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來(lái)自于一個(gè)系統(tǒng)，你精神中對(duì)事物有了一個(gè)錯(cuò)誤的觀念和障礙的時(shí)候，你的情緒的反應(yīng)，情緒當(dāng)持續(xù)一定時(shí)間的時(shí)候，就會(huì)引發(fā)出身體的反應(yīng)，最快速的反應(yīng)，恐怕就是在剎那間。走出憂(yōu)郁的四個(gè)方法：1、用慈悲和博愛(ài)改變憂(yōu)郁人生。2、返璞歸真。3、瑜伽修心養(yǎng)性：如果進(jìn)入閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂(yōu)愁、積怨……所有的負(fù)面的情緒洗滌的一干二凈、無(wú)影無(wú)蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無(wú)限的喜悅、快樂(lè)、幸福都會(huì)充滿(mǎn)身心的每一個(gè)細(xì)胞——這是一個(gè)不可多得的消除浮躁、快樂(lè)身心的特效方法！4、鼓勵(lì)提示，肯定自我。從生活中發(fā)現(xiàn)平淡與知足的樂(lè)趣，用慈悲、寬容、博愛(ài)的心態(tài)來(lái)看待生活，多一些自我鼓勵(lì)、自我肯定，就能遠(yuǎn)離憂(yōu)郁的困擾，看見(jiàn)生命的美好。說(shuō)得嚴(yán)重點(diǎn)，像恐懼癥、憂(yōu)郁癥都是從私情私愛(ài)里衍生出來(lái)的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習(xí)慣，在我們沒(méi)有察覺(jué)的狀態(tài)下，不斷地危害著我們的身體，甚至影響下一代的健康。當(dāng)我們改變了這些觀念和習(xí)慣時(shí)，健康和生命也將跟著轉(zhuǎn)變。
韻味八足
抑郁癥治療方法有什么
抑郁癥治療方法有什么？現(xiàn)在的時(shí)代有很多的女性都特別容易患上抑郁癥，抑郁癥對(duì)人體的傷害還是非常大的？下面就讓我?guī)Т蠹伊私庀乱钟舭Y治療方法有什么？學(xué)習(xí)一下相關(guān)的知識(shí)。
1、支持性心理治療
抑郁癥患者心理治療，以支持性心理療法為主。尤其是在疾病的早期，緩者的情緒極其低落，則以支持性的心理治療為主。針對(duì)患者心理、社會(huì)因素以及所處的不 良環(huán)境，個(gè)與言語(yǔ)和行為上的支持。所有的抑郁癥患者，都需要支持和鼓勵(lì)，并對(duì)其疾病狀況給與充分解釋?zhuān)绻钟舭Y不太嚴(yán)重，應(yīng)在早期與患者就生活狀態(tài)，進(jìn)行討論與咨詢(xún)。如果抑郁癥狀嚴(yán)重，則不應(yīng)早期與患者進(jìn)行討論，因?yàn)檫@只會(huì)增加患者的心理壓力，加重患者的失望感，醫(yī)生應(yīng)著重對(duì)患者，從責(zé)任感上進(jìn)行激勵(lì)， 使患者恢復(fù)對(duì)生活的信心。
2、疏導(dǎo)心理治療
抑郁患者情緒低落，興趣索然，往往沉浸在痛苦的病理體驗(yàn)中。因此醫(yī)生應(yīng)采取各種積極地手段，來(lái)調(diào)動(dòng)患者的積極性，讓患者多做一點(diǎn)自己感興趣的事情，增加患者的活動(dòng)量，提高興奮性，改善情緒狀態(tài)。
幫助患者分析自己的過(guò)去，現(xiàn)在人格方面的缺陷,對(duì)疾病的不利方面并克服這些因素，防止情緒低落對(duì)身體的損害。讓患者疏泄不良的情緒，在心理上出現(xiàn)一系列的積極活動(dòng)，并強(qiáng)化患者心理上的閃光點(diǎn)，鼓勵(lì)患者熱愛(ài)生活，做生活的強(qiáng)者。
3、認(rèn)知治療
抑郁癥患者心理治療中的理性情緒治療、認(rèn)知心理治療及人之行為治療效果最好。這些治療基于關(guān)于抑郁癥的認(rèn)知,三聯(lián)癥理論，即抑郁癥患者消極地對(duì)待自我、自己的所作所為以及未來(lái)。治療的目標(biāo),是轉(zhuǎn)變患者的消極地認(rèn)知，用更接近現(xiàn)實(shí)的解釋替代消極地認(rèn)知，使患者更好的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，處理好現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。
4、人際心理治療
人際心理治療,主要用于治療成人抑郁癥急性期，旨在改善抑郁病人的一些社交問(wèn)題。抑郁癥病人,常見(jiàn)的人際問(wèn)題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、 角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏。因此，給予病人實(shí),施正確的人際心理治療，可以達(dá)到緩解抑郁癥狀，解決病人人際關(guān)系的問(wèn)題。
5、音樂(lè)療法
抑郁癥患者心理治療中,最受患者歡迎的一種，莫過(guò)于音樂(lè)療法。大腦邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)，能產(chǎn)生直接或間接影響。采用音樂(lè)療法,不僅能促進(jìn)情感抒發(fā)，消除抑郁煩悶情緒，還能加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，開(kāi)闊胸襟，進(jìn)而有益身心健康。
理解
如果感覺(jué)對(duì)方可能在一個(gè)抑郁的狀態(tài)，首先要做的第一步就是盡量去理解。因?yàn)樵谝钟魻顟B(tài)里的人，對(duì)任何事情都是沒(méi)有興趣的，不想動(dòng)、不想做。所以，這個(gè)時(shí)候就盡量少用“懶”這個(gè)詞去評(píng)判他們。
一些抑郁狀態(tài)的人的飲食和睡眠可能也會(huì)受到影響，會(huì)有不想吃或者暴飲暴食、不想睡覺(jué)或者嗜睡這種狀態(tài)。另外事情也不想做，可能整天就抱著手機(jī)或者在電腦前上網(wǎng)，玩游戲，沉浸在虛擬世界里。如果不知道對(duì)方是在抑郁狀態(tài)下，可能會(huì)覺(jué)得家人很懶、沒(méi)有用，用“懶”或者其他一些貶義的詞去評(píng)判抑郁癥患者，這是對(duì)抑郁患者的一個(gè)傷害。這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該去注意是否在抑郁狀態(tài)，并且嘗試著去理解。
這樣也可以幫助自己放下自責(zé)和焦慮，不是因?yàn)樽约鹤隽耸裁词虑槎屢钟艋颊卟婚_(kāi)心，或者抑郁患者對(duì)自己感情的變化。
正視
盡管抑郁只是心靈上的感冒，而且確實(shí)有許多人能夠通過(guò)自己的努力走出抑郁，但是，我們不知道抑郁患者是否能夠有這樣的幸運(yùn)，如果錯(cuò)過(guò)了機(jī)會(huì)，抑郁可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
重視
最好要引起足夠的重視，盡早地去幫助他們。
幫助
1、 多傾聽(tīng)，而且是不加評(píng)判地傾聽(tīng)，盡量少給建議。
2、 不指責(zé)。常人很難理解抑郁人的狀態(tài)，有時(shí)，他們真的是讓人不能理解。
3、 尋求第三方幫助。很多來(lái)咨詢(xún)的朋友到咨詢(xún)室的時(shí)候是松了一口氣，那么這種時(shí)候咨詢(xún)室或者咨詢(xún)師給了他們一個(gè)很大的支持，當(dāng)然一般心理咨詢(xún)中心是不適合做診斷的，但不排除很多心理咨詢(xún)師是有初步診斷的能力的。咨詢(xún)師也可能會(huì)推薦來(lái)訪者去醫(yī)院，可能需要配合一些藥物治療。
選擇咨詢(xún)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院去解決這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，那么抑郁癥患者的家人在一段時(shí)間內(nèi)就需要在經(jīng)濟(jì)和時(shí)間上給予支持。時(shí)間會(huì)涉及到去做咨詢(xún)的時(shí)間，以及抑郁患者地家人需要要允許這個(gè)過(guò)程。
自救
很多有抑郁情緒的患者沒(méi)有去治療甚至改變的動(dòng)力，這種情況下抑郁癥患者的家人就會(huì)比較痛苦，那么家人這個(gè)時(shí)候可以試圖改變自己。改變自己有什么好處？讓自己的情緒變好之后，可能會(huì)帶動(dòng)對(duì)方的情緒，可以減少抑郁癥患者的.內(nèi)疚和自責(zé)，一般抑郁癥患者的內(nèi)疚和自責(zé)、以及完美主義都是非常重的。
1、人際心理治療
很多人在患上抑郁后就不愿意與人交流了，這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問(wèn)題。抑郁癥病人常見(jiàn)的人際問(wèn)題包括四方面，即不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂(lè)治療方法
抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過(guò)于音樂(lè)療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
3、患者自我治療
其實(shí)對(duì)于治療抑郁癥我們現(xiàn)在如果發(fā)現(xiàn)自己活著身邊的人有這種癥狀的話(huà)，一定要及時(shí)的確診，而且還要有實(shí)際的治療方式，其中抑郁癥的自我治療是一種比較有效的治療方法。
4、支持心理治療
抑郁癥患者的心理狀態(tài)和平常人是不一樣的。是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過(guò)程中，醫(yī)護(hù)人員對(duì)病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)，從而保證治療的順利進(jìn)行，使疾病早日康復(fù)。
抑郁癥的表現(xiàn)
(1)焦慮：往往與抑郁同時(shí)存在，有時(shí)常成為抑郁的主要表現(xiàn)之一。患者在焦慮時(shí)?？砂榘l(fā)軀體癥狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體癥狀可成為患者的主訴。
(2)自罪自責(zé)：常無(wú)端內(nèi)疚，認(rèn)為自己的疾病給家人帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，對(duì)不起父母、子女或親朋，甚至對(duì)過(guò)去的錯(cuò)誤或過(guò)失痛悔不已，妄加責(zé)備，嚴(yán)重時(shí)會(huì)達(dá)到妄想的程度。
(3)夢(mèng)想或錯(cuò)覺(jué)：一種是所謂與心境相調(diào)和的夢(mèng)想，即夢(mèng)想的內(nèi)容與卻郁狀況相等，如腦血管病無(wú)法康復(fù)夢(mèng)想、罪惡夢(mèng)想、災(zāi)禍夢(mèng)想、無(wú)價(jià)值夢(mèng)想或常聽(tīng)到一些遣責(zé)自己、嘲弄自己的聽(tīng)錯(cuò)覺(jué)等。另一種稱(chēng)為與心境不調(diào)和的夢(mèng)想，即夢(mèng)想的內(nèi)容與郁悶狀況不相等，如被害夢(mèng)想、被摧殘夢(mèng)想、無(wú)任何情感成分的幻聽(tīng)等。但一切這類(lèi)夢(mèng)想均不具有精神分裂癥夢(mèng)想的特征，如荒謬性、怪誕性、原發(fā)性等。
(4)認(rèn)知癥狀：抑郁所伴發(fā)的認(rèn)知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉(zhuǎn)而緩解。有些患者可出現(xiàn)認(rèn)知扭曲，如把周?chē)囊磺卸伎闯墒腔疑模瑢?duì)任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
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什么事情的產(chǎn)生都有個(gè)原因的。我想太壓抑可能是由以下幾個(gè)原因造成的：
1、? 很多事情不順自己的心。沒(méi)有找人傾訴，久而久之悶在自己的內(nèi)心，產(chǎn)生了消極心態(tài)，抑郁心理。
2、? 天生有種傷感情懷。對(duì)人家比較傷感的東西都往自己身上套。
3、? 沒(méi)有賺到錢(qián)。一直以賺錢(qián)為目標(biāo)，誰(shuí)知還是生活在底層，過(guò)的很抑郁。
4、? 感情不順。被女朋友拋棄或是喜歡的人不喜歡自己。
5、? 缺乏溝通。有什么不開(kāi)心的事都是自己消化，一旦消化不了就抑郁。
不知你是否是因?yàn)橐陨系哪骋稽c(diǎn)原因呢？
我之前有一段時(shí)間也是比較抑郁的，因?yàn)槭裁床缓玫氖虑槎纪圃谝黄?。有很多事情都不順心，想努力做好的事情都沒(méi)達(dá)到自己的預(yù)期，在工作的地方又沒(méi)有熟悉的好朋友，不想跟人溝通。曾經(jīng)陷入極度恐怖的境界。直到后來(lái)聽(tīng)了一個(gè)老師講完課，才有了絲毫的輕松。他說(shuō)，抑郁的本源是自己。把自己放空，聽(tīng)聽(tīng)自己的內(nèi)心，聽(tīng)聽(tīng)自己的心跳，試著什么都不要想。堅(jiān)持十幾分鐘。這個(gè)方法對(duì)我是有效的。你也可以試試。
還有就是給自己點(diǎn)時(shí)間出去外面走走，走出自己舒適的環(huán)境，進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境。讓新環(huán)境給你帶來(lái)不一樣的感覺(jué)。希望對(duì)你有幫助。
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