首先情緒沒有對(duì)錯(cuò)，沒有正面負(fù)面。

情緒是信使，是我們忠實(shí)的朋友，他是來告訴我們一些事情。提醒你當(dāng)下身體里的反應(yīng)和 情感 的涌動(dòng)。如果你視而不見，他就會(huì)換個(gè)方式告訴你，比如生病。

如何才能讓不舒服的情緒盡快好起來呢？答案是允許。允許這種不舒服的感受在你的體內(nèi)待一會(huì)兒。

越是感謝他，接納他，他就會(huì)走的越快。

很神奇么？當(dāng)你深有體會(huì)的時(shí)候，你會(huì)有感觸。你所謂的“負(fù)面情緒”好像一個(gè)頑皮的孩子，哭著喊著讓你去"看見"他。

讓你去感謝他，去愛他，去擁抱他……

如此，他就不是你需要對(duì)抗的敵人了，而是你親密且忠實(shí)的伙伴。

愿你能早日“看見”他，他已經(jīng)等候你多時(shí)了……

情緒是我們感知世界的一種方式，正因?yàn)橛辛烁鞣N各樣的情緒，我們的生活才多姿多彩，試想一下，如果讓你天天開心，別的什么情緒都沒有，你會(huì)是什么感受呢？

再試想一下，如果，你因?yàn)槠鹜砹诉t到而被老師（領(lǐng)導(dǎo)）批評(píng)了，你會(huì)產(chǎn)生正面的情緒還是負(fù)面的情緒呢？肯定是負(fù)面的，這個(gè)感覺很不爽，那么，明天，你還會(huì)遲到嗎？肯定是不會(huì)了，可以看到，雖然負(fù)面的情緒讓我們不好受，但是，它對(duì)我們是很有意義的，它在用自己的方式去告訴我們一些事情需要改變了，可是我們常常收不到這個(gè)訊息。

所以，當(dāng)負(fù)面情緒來臨的時(shí)候，不要急著排斥它，去感受一下哪里不舒服，靜靜的體會(huì)一下，這個(gè)感覺是什么樣的，在一個(gè)沒人（或者能支持你的人面前）的地方，讓它流露出來，情緒就過去了，并且不會(huì)被壓抑到潛意識(shí)里，不知道你有沒有聽過這么一句話，未被表達(dá)的情緒，會(huì)被壓到潛意識(shí)里，終有一天，他會(huì)以更加猛烈的方式爆發(fā)出來，這也是為什么很多看著很溫順的人，他們發(fā)脾氣了，爆發(fā)力會(huì)很大的原因，所以，對(duì)于情緒，最好的方式是讓它表達(dá)出來，不要壓抑（我們可以接納情緒，但是不受情緒化的行為，所以，保險(xiǎn)起見，最好是在沒人的地方去表達(dá)情緒）。

如果情緒大到控制不了的時(shí)候，也可以用一些方式，深呼吸，運(yùn)動(dòng)等方式先平復(fù)心情，然后再去分析自己的情緒，爭取在下一次控制的比這次更好。

總之，想要從負(fù)面情緒中解脫出來，首先要認(rèn)識(shí)情緒，接納它是我們的一部分，對(duì)我們有積極的意義，其次，不要去排斥和壓抑它，試著讓它在一個(gè)安全的環(huán)境下表達(dá)出來，記得區(qū)分表達(dá)情緒和情緒化的行為是不一樣的，最后，我們要面對(duì)情緒，試著慢慢控制它，而不是被它控制，祝福你[心][心][心]

很開心能夠回答這個(gè)問題。對(duì)于我來說，當(dāng)自己處于負(fù)面情緒包圍時(shí)，一般是采取以下一些處理方式，僅供大家參考：

一是自我暗示，加強(qiáng)情緒調(diào)整。很多時(shí)候，自己有了負(fù)面情緒，是因?yàn)樽约盒睦餇繏斓氖虑椴粷M足自己的期望，或者沒有達(dá)到自己所想要的樣子，這樣一來，自己心里肯定會(huì)有所不開心，進(jìn)而影響到自己的情緒波動(dòng)等，使得自己的情緒開始低落，進(jìn)而有了較多的負(fù)面情緒。所以，這個(gè)時(shí)候，我會(huì)很快的意識(shí)到自己的情緒不是很穩(wěn)定，就會(huì)去慢慢的調(diào)整自己，對(duì)于暫時(shí)不能達(dá)到自己期望的事情，降低自己的期望值，然后盡快的走出負(fù)面情緒，避免影響到生活或者工作的其他方面；

二是學(xué)會(huì)傾訴，和朋友分享。當(dāng)自己的負(fù)面情緒難以調(diào)整時(shí)，自己會(huì)選擇和身邊的朋友進(jìn)行傾訴，對(duì)自己的負(fù)面情緒進(jìn)行疏導(dǎo)，讓自己的心情變得緩和起來，然后有意識(shí)的尋求身邊朋友的建議，看自己如何去面對(duì)眼前的負(fù)面情緒；

三是聽柔和的音樂或者鍛煉。很多時(shí)候，在自己心煩意亂時(shí)候，會(huì)去選擇一些柔和是音樂，平緩自己的內(nèi)心，讓自己安靜下來；或者去進(jìn)行 體育 鍛煉，讓自己快速的發(fā)泄時(shí)，能夠冷靜下來，然后再去想辦法解決好自己的負(fù)面情緒。反正就是不會(huì)讓自己一直沉浸在負(fù)面情緒之中，因?yàn)槟菢拥脑?，自己就是想到了較好的處理辦法，也可能是自己的一時(shí)沖動(dòng)，并不是最佳的解決負(fù)面情緒的辦法。

總而言之，在生活中出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我會(huì)主動(dòng)的去想辦法解決，而不是被動(dòng)的將負(fù)面情緒積壓在心里，因?yàn)榭傆幸惶爝€是會(huì)爆發(fā)的，如果不解決的話。希望以上的分享能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

來，讓專業(yè)的心理咨詢師來告訴你怎么消除負(fù)面情緒的。

我是心理咨詢師天藍(lán)姐，對(duì)啊，我也會(huì)有負(fù)面情緒，畢竟我也是人呢。

如果我有負(fù)面情緒，我會(huì)找個(gè)安靜地方，把自己放在情緒里呆一會(huì)兒，讓自己完全的沉浸在情緒里。不看手機(jī)，不看電視，完全和自己在一起。

這當(dāng)然很難受很痛，接著看。

如果有眼淚出來，就讓它流出來，想罵，就罵一罵，不讓人聽到。讓自己全然的跟情緒在一起，讓它流淌出來。

過一會(huì)兒就會(huì)好很多，松一口氣，但這并沒有結(jié)束。

看看自己心里有沒有畫面出來，一般都是小時(shí)候的畫面，或某一段記憶，這是被觸動(dòng)的情緒下面，創(chuàng)傷的根源。

然后，看看這個(gè)回憶里，是否有一些沒了的心結(jié)。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，自己在心里對(duì)對(duì)話，把當(dāng)初沒說的話，說出來，也替對(duì)方回答出來。

都說出來，就會(huì)更輕松了。再抱抱自己，基本上事兒就過去了。下一步該做什么，也就清楚了。

這就是專業(yè)的自我療愈，相當(dāng)于自己給自己做了一個(gè)咨詢，也叫 探索 自我。

這并不容易，別說外行，就是新手咨詢師也做不好。我們的潛意識(shí)不喜歡讓我們吃苦，忍痛做自我療愈的時(shí)候，一般人很容易就神游了?；蛘唔樖肿テ鹗謾C(jī)玩起來，要么開始想東想西，或者開始?xì)w咎對(duì)方的錯(cuò)。也有人會(huì)無意識(shí)的開始吃東西，打電話，總之轉(zhuǎn)移自己的情緒感受。他們不一定主觀上想逃避，只是潛意識(shí)不愿意承受面對(duì)負(fù)面情緒的痛苦 ，就逃走了。逃避不丟人的，阻抗而已。

這種方法，會(huì)把情緒清理的非常干凈，下一次也不一定會(huì)再犯。但是并不容易， 需要極大的勇氣和深厚的功力，和敏感的自我覺察。 功力不夠深厚的年輕的心理咨詢師，自己也不一定做的下來。

但是這樣子成長的非常快，時(shí)刻帶有覺察，發(fā)現(xiàn)問題解決問題，是修行的方法。

基本就這樣子了，大家覺得該是哪樣呢？

大家好我是愛生活的二姐，很高興回答在生活中，是怎樣消除負(fù)面情緒的問題。每個(gè)人在生活中都會(huì)有經(jīng)歷很多事情，有高興的也有不高興，負(fù)面情緒也是避免不了的。

我年輕的時(shí)候都是把負(fù)面情緒藏起來，不想和別人說，自己更不想做事情，低落的心情只能自己在心里慢慢消化，后來慢慢經(jīng)歷多了，聽老人講的事情多了，現(xiàn)在懂的人生不易，高興是一天，不高興也是一天，有的事情不會(huì)因?yàn)橛胸?fù)面情緒就會(huì)改變的，所以何必這么為難自己呢，不如用平常心去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，用好的心態(tài)去想辦法解決問題。

現(xiàn)在我有了解決不了的負(fù)面情緒就會(huì)約上朋友一起聊聊天，逛逛街，吃個(gè)飯，回家后洗個(gè)澡睡一覺，心情就好很多。這樣既把情緒消化了，對(duì)自己身體也好。鐘南山院士的一句良言在生死面前什么都是小事。對(duì)自己好點(diǎn)，且活且珍惜。

以上是我個(gè)人的想法和感受，希望每個(gè)人都能開開心心度過每一天。

哈嘍，我是娜娜。很高興來回答這個(gè)問題哦～ 現(xiàn)在工作生活壓力都比較大，有些時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒。 我自己是這樣調(diào)節(jié)的，培養(yǎng)一些自己的興趣愛好.我個(gè)人喜歡烘焙，看書，看韓劇綜藝，逛街，運(yùn)動(dòng)跳舞，當(dāng)有負(fù)面情緒沒人傾訴或自己調(diào)節(jié)不好時(shí)，可以通過自己的興趣愛好來分散注意力，來消除自己的負(fù)面情緒。 當(dāng)心情平復(fù)時(shí)候，想一下因?yàn)槭裁辞榫w不好，自己試著調(diào)節(jié)一下。沒有什么事是解決不了的。 希望我們都可以正能量滿滿的面對(duì)每一天。

找到屬于自己的調(diào)節(jié)方式

負(fù)面情緒存在于每一個(gè)人的生活當(dāng)中，雖然導(dǎo)致產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因可能各不相同，但是所引起的后果都是不好的，甚至是非常嚴(yán)重的。每個(gè)人都會(huì)遇到困難和不順心，負(fù)面情緒的產(chǎn)生是不可避免的，我們能做的就是及時(shí)消除負(fù)面情緒，保持積極向上的心態(tài)來面對(duì)生活。根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)我總結(jié)了幾種方法，希望能對(duì)你有所幫助。換個(gè)角度看問題 其實(shí)每件事情都有兩面性，當(dāng)我們面對(duì)一件事情時(shí)，不要只看到它陰暗的一面，應(yīng)該積極尋找其積極的一方面。困難可能會(huì)給我們帶來一個(gè)糟糕的后果，但是我們能夠從中得到歷練，增長經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你得到別人友善的幫助時(shí)，還可能獲得一份真摯的友情或者愛情。如果你能從不同的角度看待一個(gè)問題，你會(huì)得到更積極的東西。發(fā)泄情緒 產(chǎn)生了負(fù)面情緒，應(yīng)該及時(shí)發(fā)泄出去，不要憋在心里。長時(shí)間處于負(fù)面情緒的包圍，可能導(dǎo)致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發(fā)生，會(huì)對(duì)你的身體 健康 造成威脅。不僅如此，負(fù)面情緒長期得不到緩解還會(huì)造成心理障礙，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生抑郁。發(fā)泄負(fù)面情緒最常用的方法就是運(yùn)動(dòng)，但是應(yīng)該適當(dāng)加以控制。轉(zhuǎn)移注意力 如果你因?yàn)橐恍┦虑楫a(chǎn)生了負(fù)面情緒，那就做一些其他的事情，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨著時(shí)間的推移，你的負(fù)面情緒會(huì)得到很大的緩解。轉(zhuǎn)移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等看喜劇 對(duì)于調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的人來說，輕微的負(fù)面情緒的消除并不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看 情感 題材的小說，看 娛樂 節(jié)目等方式來解決這個(gè)問題。一方面這些東西會(huì)傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉(zhuǎn)移注意力的作用。向他人傾訴 當(dāng)你真的無法依靠自己的能力排解心中的苦悶，可以找一個(gè)朋友傾訴你的煩惱。但是切記，傾訴的對(duì)象一定是你信得過的人，否則事后你會(huì)產(chǎn)生各種懷疑，是不是他會(huì)給你泄露出去，他會(huì)不會(huì)暗地里嘲笑你。我們找他人傾訴的最終目的不一定是想要他們幫自己解決問題，而是將你心中的抑郁徹底排解。尋求他人幫助 如果你的狀況比較嚴(yán)重的話，不妨去找相關(guān)的專家進(jìn)行咨詢并尋求幫助。如果你是因?yàn)橛龅嚼щy而情緒不佳，那就尋找可以幫助你解決困難的人。如果你不知道自己是什么原因造成的，可以選擇咨詢心理醫(yī)生，讓他們進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)。

生活中我們也遇到很多不公平的待遇，或者不平衡的事情，影響我們心情，如果我們帶有情緒生活及工作，對(duì)我們身體非常不利，可以通過運(yùn)動(dòng)，爬山，看電影之類，改善我們心情，謝謝

生活有好有壞，不可能盡如人意，面對(duì)挫折與困難，產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的。

我們先來看看 常見的負(fù)面情緒有哪些？

1 、憤怒；

別人的行為或某件事情觸蹦到了自己的底線，引起自己的極度不舒服。

2、 抑郁 ；

對(duì)別人的憤怒轉(zhuǎn)向自身，害怕傷害到自己所愛的人。

3、 焦慮不安；

源自對(duì)未來的不確定性，沒有把握。

我嘗試過的消除負(fù)面情緒的方法：

一、承認(rèn)負(fù)面情緒的存在；

面對(duì)自己的負(fù)面情緒，一時(shí)接受不了是可以理解的。但如果一直否認(rèn)，一直把它壓抑在心底，不去面對(duì)、正視Ta，Ta會(huì)隨著時(shí)間的推移，在某一瞬間突然爆發(fā)出來，此時(shí)已經(jīng)是不可控的狀態(tài)了。

身體是有記憶的，承認(rèn)自己的負(fù)面情緒并不丟人。

二、了解情緒背后的原因；

不同的情緒產(chǎn)生有不同的原因。當(dāng)意識(shí)到自己有負(fù)面情緒時(shí)，靜下心來，思考一下：是什么事情引起的？當(dāng)時(shí)是什么想法？把這些梳理一遍。（比如：看到同學(xué)被老師夸獎(jiǎng)，我感到很憤怒，因?yàn)槲壹刀仕艿玫嚼蠋煹目洫?jiǎng)，我卻沒有。）

當(dāng)潛意識(shí)變成意識(shí)后，情緒就得到了解決 。

三、轉(zhuǎn)移注意力；

如果當(dāng)時(shí)情緒過于激烈的話，先不要去處理，把注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)中，緩解情緒。

如：做做家務(wù)、澆澆花、聽一首好聽的歌、做做運(yùn)動(dòng)。