緊張，是因為我們的欲望過高，一心想著成功，不給自己留下一絲的退路，把所有的壓力都放在自己身上，最后覺得壓力越來越沉重而深感緊張無法承受。其實，做人需要放下，人生之事，只要你把它的最壞結(jié)果想到了會是怎樣，你的心中就會無掛礙，想到了，看到了，也就放下了。何愁沒有自在的春鳥在啼鳴，何愁沒有悠閑的小溪在歌唱，何愁沒有美麗的鮮花在綻開。因此，緊張就會隨之消失，快樂就會常伴人生，你的心中就會有一種柳暗花明的豁然開朗，一種重負(fù)頓釋的輕松愜意，一種經(jīng)過風(fēng)雨見到彩虹的喜悅，還有一種洞悉人生真諦的大智慧。緊張，更是我們的奢望值過高，整天被名韁利鎖纏身，陷入你爭我奪的境地，常常被一些名譽(yù)、金錢、權(quán)勢、成敗所束縛，因此，不停地為自己描繪著自以為前程無量的美好藍(lán)圖。就這樣，在種種的誘惑下，執(zhí)著成了你的代名詞，緊張成了你的專利。人生不一定有輝煌，也不一定有地位，但是一定要有“放下”的智慧和心態(tài)。因此，請放下昨日的輝煌，放下昔日的苦難，放下失去的痛苦，卸下身上所有束縛你前行的包袱，只要你做到了，你也就成功了，也就不會因此而緊張了！ 您好，我是讀心解萬事，是一名心理咨詢師。 在重要的場合克服緊張心理，這個情況我們在生活中都是會遇到的。 首先，準(zhǔn)備充分很重要。我們在去重要場合的時候，必須了解此次的目的，明白自己去場合所屬的角色和所要做的事情，并做出計劃。（反復(fù)思考，并書寫計劃或報告） 我們在去重要場合，是需要給領(lǐng)導(dǎo)做匯報還是座談或介紹情況，不管怎么樣，我們還是需要認(rèn)真思考，反復(fù)研究，如果自己有獨特的想法或好建議，千萬別錯過機(jī)會，所以認(rèn)真研究和組織自己的報告很重要，因為沉靜在獨特的報告，有助于你在匯報時會一味思考報告的思路，而不是考慮怎么對待領(lǐng)導(dǎo)，其實領(lǐng)導(dǎo)會觀注你的報告是否有創(chuàng)新和特點，而不在乎是否緊張，因為很多人都緊張，如果你沉靜在自己的報告中，就會發(fā)揮正常，而不公緊張。 三、建議熟悉下場景，并且演練幾遍。這個我覺得有必要，曾經(jīng)嘗試過，尤其演練幾次，其實緊張就是對自己沒自信，只要多演練幾次，不僅增加自信而且出錯的幾率很低。 四、領(lǐng)會意圖，要求我們當(dāng)時就認(rèn)真投入領(lǐng)導(dǎo)的講話中，認(rèn)真揣摩領(lǐng)導(dǎo)的想法和目的。盡量在領(lǐng)會意思中，把自己的匯報報告，融入其中，或記下來。這個動作，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)變思維，所有的緊張都是因為我們老想自己會緊張，才會緊張，如果沒時間考慮這些，就會平靜而不緊張。緊張是一種應(yīng)激性的生理反應(yīng)，通常是面對壓力時，所表現(xiàn)出來的出汗、心跳加快、血壓升高、呼吸急促、運動性興奮等一系列的變化。容易緊張，有的人是在面對特定的環(huán)境時：比如陌生的環(huán)境、當(dāng)眾發(fā)言、考試、密閉的場所、與某些人交流……會感覺到心跳加速、臉紅、出汗、語無倫次，甚至呼吸急促、顫抖、大腦一片空白等等；但還有一些人，根本不知道是因為什么，總感覺身體緊繃，處于無法放松的緊張狀態(tài)。這種感覺就仿佛置身于漆黑的森林之中，四周危機(jī)四伏，必須時刻保持高度警惕，以應(yīng)付不知會來自何方的危險。為什么總是會很緊張呢？ 有一部分人是因為先天的氣質(zhì)類型，比如抑郁質(zhì)類型的人，當(dāng)有刺激過來時，這樣的人神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力偏弱，抗刺激的能力也弱，總感到刺激太多，從外部世界進(jìn)入其大腦的任何事物都會使其緊張水平迅速提高。具體表現(xiàn)為：喜歡對一兩個事物進(jìn)行深入研究；太多的事物容易引起不安；在群體中或壓力大的時候感到頭腦一片空白；不喜歡匆忙行事；討厭被打擾。除了先天的氣質(zhì)因素外，更多的緊張可能是后天造成的。 比如，當(dāng)你面對那些令你感到緊張的場景時，你的預(yù)期是怎樣的呢？你覺得你將會達(dá)到預(yù)期的多少分呢？你會如何評價這樣的差距呢？還記得童年時，你生命中重要的養(yǎng)育者對你有過怎樣的要求嗎？比如：“要像外向的孩子那樣才會受歡迎”，“你要做個勇敢的人”，“要敢于去爭取”…..盡管你感覺并不舒服，甚至不知道該如果做才能成為那樣的人，但是你還是極力地以你的理解去模仿著。但是，你會發(fā)現(xiàn)越是努力與內(nèi)心相悖，越是感覺疲憊。你會一邊緊張地扮演著自己所不熟悉的所言所行，一邊擔(dān)心與他們所期待的要求相去甚遠(yuǎn)。每面對一次這樣的場景，都是極大的消耗著你的心理能量，動搖著你對自己的信心。又比如當(dāng)你獨處的時候，你允許自己徹底的放松下來嗎？如果不能，那么那些不允許你放松的聲音又會在提醒你什么呢？是如果你沒有做好就會受到懲罰嗎？雖然你并不知道要做好哪些。還是你必須時刻提防著來自他人的威脅？無論是事業(yè)方面還是生活方面，無論他人是熟悉的還是陌生人。這一系列令你無法自處的體會往往來源于早年經(jīng)歷，卻時刻在左右著現(xiàn)在的一切行為。如何緩解緊張呢？ （1）停止自我差評，學(xué)會自我贊美 當(dāng)你以完美為目標(biāo)，不斷的自我強(qiáng)化自己的不完美時，你就會越發(fā)的深陷于落差之中，越發(fā)的無能為力。承認(rèn)吧，你就是個不完美的人。扮演著那么多的“應(yīng)該”，你必須表揚自己如此的不容易。只有讓自己安心舒服了，才能煥發(fā)起你內(nèi)心的能量，實現(xiàn)高效生活。而不是反之，讓生活本末倒置。（2）嘗試信賴別人，學(xué)會享受生活 太陽每天在升起，無論是否有烏云。危機(jī)四伏的生活日夜更迭，你能控制的有多少，控制不了的又有多少？很多緊張型的人不擅長與人合作，對人的信任度低，仿佛整個世界只有自己孤軍奮戰(zhàn)。 只有學(xué)著去信賴他人，當(dāng)危機(jī)來時你才不會孤單害怕。當(dāng)我們擁有可以依賴的關(guān)系時，心就會放松下來；當(dāng)我們的心安放了，目光才不會四處逡巡，才不會那么恐懼。你好！重要場合如何克服緊張心理呢？根據(jù)自己的經(jīng)驗，提供如下幾點建議供你參考： 一、提前演練，做充分的準(zhǔn)備。 在家里做一個情景模擬，對著墻頭或鏡子做一個模擬訓(xùn)練。比如面試、演講、相親、競賽、考試等之前進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，可以增加你的自信心，很多時候，緊張是因為對自己不自信、準(zhǔn)備不足造成的。 二、穿衣著裝要打扮 不同的場合穿不同的衣服，可以快速合群，融入現(xiàn)場，就不會那么緊張，同樣可以增強(qiáng)自信心。面試和演講場合要穿正裝，西服革履，精神面貌煥然一新。朋友聚會和相親等場合要穿得休閑一點，干凈整潔就可以。 三、放松身體 出場前做深呼吸，呼吸從一數(shù)到十，可以平復(fù)心情。身體盡量放松，想像就和平時一樣，和在家里一樣，想像周圍的陌生人都是家人和熟人，沒啥可緊張的。不要有任何的壓力和負(fù)擔(dān)，也不要考慮后果會如何。 總結(jié)：做好以上三點，你基本上就不會緊張了，如果遇到突發(fā)狀況，比如有人故意為難等，要保持冷靜，靈活應(yīng)對就可以了，最重要的是要自信，要對自己有信心。 最后祝你在緊張場合輕松面對，希望可以幫得到你。 焦慮是一種心理情緒的反映。遇事就有這種情緒，是一種個別或少數(shù)部分人會有的心理活動，不具普遍性。產(chǎn)生這一心態(tài)的原因主要有以下幾種。 一是知識面窄，心里沒數(shù)，不自信。 二是受鍛練的機(jī)會少，缺乏擔(dān)事的經(jīng)驗。 三是思維反應(yīng)遲緩，發(fā)散思維不全。 針對這幾個原因，對癥下藥。 首先多學(xué)。學(xué)習(xí)馬克思主義，毛澤東思想，樹立正確的世界觀和方法論。學(xué)習(xí)時事政治和黨的路線和方針政策。學(xué)習(xí)法律法規(guī)，把握法律知識和法制程序，用憲法和法律維護(hù)合法權(quán)益。學(xué)習(xí)專業(yè)知識和現(xiàn)代信息知識，運用現(xiàn)代手段干事?lián)?。建立自信心，藝高人膽大嘛? 其次多練。給自己創(chuàng)造鍛練的機(jī)會，主動多做事，與會做事的人共做事，近朱者赤，近墨者黑。與有才的人在一起，你也會有才。一切知識都是從實踐中得來的。經(jīng)風(fēng)雨，見世面，長才干。只要能持之以恒，堅持不懈地在實踐中磨練自己，不放棄，不膽怯，就會在不斷歷練中成長起來。 以上諸點做好了，遇事焦慮會大為改觀，定會成為擔(dān)當(dāng)大任之才。 閉目靜坐十分鐘，完畢。 其實，緊張是對未來將要發(fā)生的事感覺有些難以適應(yīng)。與其緊張無須有，不如放輕松多想些辦法，既來之，則安之，誰都沒有三頭六臂，都是人，吃五谷長大的。怕也解決不了問題。從容面對就好。有底氣就不會緊張……個人見解，謝謝。 你好，當(dāng)我們都難免碰到緊張，焦慮，害怕的情緒，下面我教給你幾個簡單有效的方法。呼吸操 最簡單快速的方法就是做緩慢規(guī)律的深呼吸，也叫腹式呼吸類似嬰兒的呼吸（他們的腹部會隨著每次的吸氣與呼氣而上升和下降）。當(dāng)焦慮發(fā)作時，深深的呼氣，然后放松肩膀，做長而深的吸氣，伴隨著腹部的上升與下降。如果你想要感受腹部的變化，可以將一只手放于腹部。肌肉放松 當(dāng)你緊張時，你會發(fā)現(xiàn)身體的某些部位會收緊。這時你可以有意的再收緊一下這些部位，然后再放松。選一個有反應(yīng)的部位，如肩膀或脖子，進(jìn)行練習(xí)。你越放松，就越容易應(yīng)對焦慮。自我對話 情緒的根本來自于我們的認(rèn)知，所以糾正歪曲的認(rèn)知可以有效的緩解負(fù)面情緒。告訴自己，緊張是因為腦海中的那些災(zāi)難化的想法，自己把它們當(dāng)真了，但那些并不是事實。我可以有很多種方法來盡量避免壞事發(fā)生。 怎樣快速緩解緊張情緒？緊張是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷那榫w。輕度的緊張情緒，有利于事情很好的完成;但過度的緊張會使事情搞 砸。過度緊張是心理問題。首先了解事情是不是值得自已去緊張。事情在做之前，先要深入了解，做到心中有數(shù)。這樣會避免緊張 尷尬的局面。如果現(xiàn)實生活中確實碰到事料未及的事情，心理不免會產(chǎn)生緊張情緒。這時的自已，首先不要慌張，沉下心來，做幾次深呼吸來緩解緊張情緒，讓心情放松下來。自我心理暗示，當(dāng)遇到緊張的時候，在自已內(nèi)心暗暗鼓勵自已，沒什么大不了，一切很快就過去。這樣以來，自已給自已壯膽來緩解緊張的情緒。適當(dāng)做一些肢體的運動來緩解過度緊張的情緒，讓自已的肢體放松，就能夠帶動思想和心理的放松，以克服焦慮緊張。改善緊張情緒的有效方法:用自已實力來征服緊張，用自信克服緊張，用智慧嬴得緊張。 緊張情緒每個人在遇到一些事情和一些人的時候都會有緊張情緒，不管是你是什么樣的人。深呼吸 無論是比賽還是在參加一些活動的時候，在出場前克服自己的緊張情緒，都會做一下深呼吸，緩解緊張或許好一些。 傾訴 和別人溝通交流，事前先去熟悉環(huán)境，把自己心中的不安和緊張講出來，并可以了解對方是如何克服緊張的。 自我激勵 每個人都有自己的人生信條，都在不斷的激勵著自己前進(jìn)，學(xué)會自我激勵，能在前進(jìn)的道路上越挫越勇。 平常心 有一顆平常心，不要把結(jié)果看的太重，給自己背上負(fù)擔(dān)，平常心對待得與失。 做好準(zhǔn)備 在每一件事開始之前做好充足的準(zhǔn)備，不打無把握之戰(zhàn)，做到胸有成竹。