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①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上顎，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?/p>
⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
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1、可以使用呼吸放松法，或者叫腹式呼吸，用鼻腔吸氣，嘴巴吐氣，把手放在肚子上吸氣，默數(shù)四秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4到5秒。
2、也可以使用漸進性肌肉放松緊張，肌肉注意到緊張的感覺，然后再體驗放松后的感覺。
3、如果場地要求不允許的話，還可以使用想象放松法，回想積極的畫面想法，情緒，身體感覺。每次練習，10到15分鐘，帶著愉快的心情結(jié)束，對放松也會有特別好的幫助。
4、還有可以使用運動或者按摩，泡泡澡等都可以使焦慮緩解。
5、音樂療法
當你感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，
將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。進行音樂療法可播放2-3首曲目，時間可持續(xù)10-30分鐘，每日一次。
不要在煩惱時聽過于熱烈的音樂，這會使心情更加煩躁不安；也不要在沮喪時聽過于纏綿、傷感的音樂，這么做反倒加深悲傷情緒，弄巧成拙。而應該聽安靜、平緩的音樂，給人舒暢和穩(wěn)定的感覺，使緊張的心情趨于平靜。
6、想像放松法
當你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，由于焦慮、緊張的心情難以平靜下來而久久不能人睡時；或心煩意亂難以進行工作、學習時，應用想像放松法使你消除緊張焦慮的情緒。
開始進行想像放松法時，你應力圖使自己安靜下來，平躺，閉上眼睛，體位必須舒適，環(huán)境必須安靜、溫暖。當在噪音嚴重、酷熱或寒冷的條件下，使你心燭意亂，是無法進行很好想像的。
7、生物反饋法
生物反饋法是利用牛物反饋儀監(jiān)測入的緊張程度，皮膚因緊張導致的充血程度不同，其表面的溫度也不同，生物反饋儀可測出皮膚溫度的微小變化。
當在音樂的伴奏下，指導者的語言指令使你的肌肉從頭到腳逐步緊張再逐步放松，可使你的心情也體會到從緊張再逐步放松的過程。本方法需在專門的心理醫(yī)生指導下進行，時間需30分鐘左右，每口1次。
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怎樣克服考試的緊張心理? 考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。 ①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 ②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 ⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。 ⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 ⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。 很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數(shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數(shù)看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數(shù)看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數(shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多； 這就是我的經(jīng)驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經(jīng)驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你學習進步！參考資料：
30歲男人的世界
一、科學用腦和保證睡眠 三餐要準時，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”?？记氨３殖渥愕乃?，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規(guī)律。 二、保持良好心態(tài) 要正確認識考試的意義，端正考試動機。高考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正?，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學?！薄翱疾簧洗髮W怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進考場，面對考卷。 三、 調(diào)整焦慮情緒 針對已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：（1）自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了?！钡鹊戎惖脑?。（2）情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。（3）認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿鷳n寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發(fā)現(xiàn)，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。（4）放松訓練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題。②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。 同時，由于高考日益臨近，好多同學已經(jīng)慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發(fā)揮最大的效力，還是會有很大收獲的。在此，討論幾點關于時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。 一、首先明確自己的目標，然后據(jù)此給自己制定必要的任務。我們現(xiàn)在的目標當然是高考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進度和需要復習的內(nèi)容。 二、將總?cè)蝿談澐殖扇舾身椖憧梢栽谝粋€月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表, 每件事情要在什么時間開始做, 需要多長時間完成, 都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動, 即在什么時間做什么事情, 并盡力保證自己在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務。 三、運用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學安排各科學習時間?？茖W研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的，掌握大腦的活動規(guī)律，
小超人0606
下面10種放松法可以幫助你減輕精神壓力，使自己身心放松。打盹學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。想像想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，并逐漸入境，由此達到精神放松。按摩緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。呼吸進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。腹部呼吸平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部；吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復這一過程。擺脫常規(guī)經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦跳著上下樓梯。沐浴時唱歌洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。發(fā)展興趣培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。伸展運動伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。全身放松舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。參考資料：大眾醫(yī)藥網(wǎng)
飛雪櫻子
1、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解
2、情景模擬，模考練習放松心態(tài)。
同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證考試時有良好的心態(tài)。
3、自我暗示
要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。
4、調(diào)整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。
5、肌肉松弛訓練。
考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
大鵬村長
如果說患者心情不好，臨床上可以通過心理治療和藥物治療進行調(diào)整。如果心情不好是短暫的，通過相應的運動的方式這種行為訓練，就可以取得良好的治療效果。因為運動本身可以激發(fā)大腦內(nèi)的內(nèi)啡肽起到抗焦慮、抗抑郁、改善情緒的作用。另外，運動是一種全面的肌肉放松訓練，也可以起到放松的作用。如果說心情不好通過心理治療的方法，可以采用認知療法來進行改善，要通過改善想法來調(diào)整情緒，最終達到治療目的。通過分析想法的不合理性，來尋找相應的證據(jù)改善不合理認知模式，達到認知重建，改善情緒癥狀。而藥物治療主要是，針對于心情不好導致的抑郁癥患者，來應用抗抑郁藥物治療，例如說應用5-羥色胺再攝取抑制劑帕羅西汀、舍曲林等相關的藥物，可以起到良好的治療效果。
小仙姓朱
可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心情欠佳，需要調(diào)節(jié)。適當調(diào)整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快！
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