多吃多漂亮喲
1、按恐懼程度由小到大劃分層級(jí)找出所有使患者感到恐怖或焦慮的事件，并報(bào)告出對(duì)每一事件感到恐怖或焦慮的主觀程度，這種主觀程度可用主觀感覺(jué)尺度來(lái)度量。
以十級(jí)恐懼為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行評(píng)分。十最高，一最小。?例如，患者恐懼感染艾滋病，不敢接觸他人和外面的物品。那么他的焦慮等級(jí)可能是：
①在家里想到外面的人和物品。
②在家里通過(guò)窗戶或門看到外面的人和物品。
③從家里出去看到外面的人和物品。
④外面比較“干凈”的人或物品進(jìn)到自己的家里。
⑤接觸到外面比較“干凈”的人和物品。
⑥看到外面不太“干凈”的人和物品。
⑦接觸到外面不太“干凈”的人和物品。
⑧看到外面特別不“干凈”的人和物品。
⑨接觸到外面特別不“干凈”的人和物品。
⑩和特別不“干凈”的人和物品產(chǎn)生親密接觸。
2、放松訓(xùn)練?選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環(huán)境，然后讓患者坐在舒適的座椅上，讓其隨著音樂(lè)的起伏開(kāi)始進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。
訓(xùn)練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓(xùn)練，過(guò)程中要求患者學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張與肌肉松弛的區(qū)別，經(jīng)過(guò)這樣反復(fù)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使得患者能在日常生活中靈巧使用，任意放松程度。?3、脫敏訓(xùn)練?首先，應(yīng)當(dāng)讓患者想象著某一等級(jí)的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到緊張時(shí)停止想象并全身放松，之后反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，直到患者不再對(duì)想象感到焦慮或恐懼，那么該等級(jí)的脫敏就完成了。
以此類推，做下一個(gè)等級(jí)的脫敏訓(xùn)練。一次想象訓(xùn)練不超過(guò)4個(gè)等級(jí)，如果訓(xùn)練中某一等級(jí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒，則應(yīng)降級(jí)重新訓(xùn)練，直到可適應(yīng)時(shí)再往高等級(jí)進(jìn)行。?這是治療最關(guān)鍵的地方。該步驟由咨詢師口頭描述，并要求對(duì)方在能清楚地想象此事時(shí)，便伸出一個(gè)手指頭來(lái)表示。然后，讓患者保持這一想象中的場(chǎng)景30秒鐘左右。?從最低級(jí)開(kāi)始至最高級(jí)，逐級(jí)放松、脫敏訓(xùn)練，以不引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)為止。?一般均重復(fù)多次，直到情緒反應(yīng)完全消除，方進(jìn)入下一等級(jí)。每周治療1至2次，每次30分鐘左右。?這個(gè)方法耗時(shí)會(huì)有點(diǎn)長(zhǎng)，需要做記錄不斷重復(fù)。但是絕對(duì)沒(méi)有副作用，安全可靠可控，最好有人幫助，效果更好。
系統(tǒng)脫敏療法的適應(yīng)癥是各種恐怖癥和有焦慮表現(xiàn)的恐懼癥，比如：恐艾癥、社交恐懼、恐高癥。
系統(tǒng)脫敏法能起作用的關(guān)鍵，是確定引起過(guò)激反應(yīng)的事件或物體，對(duì)于消除癥狀、調(diào)整情緒反應(yīng)有明顯的作用。?但在系統(tǒng)的心理咨詢中，有時(shí)較容易看到的過(guò)激反應(yīng)事件并不一定是真正引發(fā)心理障礙的原因。所以需要應(yīng)找到真正的致病原因，癥狀可以減輕，但是我們心中的焦慮和恐懼根源需要心理咨詢師進(jìn)一步去探索、挖掘。?系統(tǒng)脫敏法是一個(gè)訓(xùn)練心理承受能力、忍耐力、增強(qiáng)適應(yīng)力的治療過(guò)程，最后的目的是對(duì)真情境不再恐懼、不在害怕，保持身心的正常狀態(tài)。?減弱具體情境和對(duì)象所引起的焦慮，這都是需要經(jīng)過(guò)專業(yè)的心理咨詢師的指導(dǎo)和規(guī)范的！
很多心理問(wèn)題，并沒(méi)有你想的那么難以克服。只要用對(duì)了方法，你將不再為情緒所困。
而在告別恐懼癥和各種不合理的心理反應(yīng)之后，你將擁有更美好的人生！
以上就是關(guān)于恐懼及其相關(guān)問(wèn)題，如果您仍然有相關(guān)疑問(wèn)，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題及其根源，挖掘自身潛能，改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。
maggie13050
廣州有很多心理咨詢機(jī)構(gòu)，在選擇心理咨詢機(jī)構(gòu)的時(shí)候，具有良好口碑的心理咨詢機(jī)構(gòu)，都是比較可靠的選擇?？梢詤⒖家韵聵?biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇合適的心理機(jī)構(gòu)。1.是否專業(yè)做心理咨詢？目前依然有很多人是很羞于做心理咨詢的，他們會(huì)把接受心理咨詢當(dāng)成是很弱、很有恥感的事情，這導(dǎo)致在這個(gè)大市場(chǎng)上也出現(xiàn)很多的機(jī)構(gòu)會(huì)去迎合人們的這部分心理而不直接說(shuō)自己是做心理咨詢的，比如會(huì)說(shuō)是心靈成長(zhǎng)類的公司。包括有些家長(zhǎng)也會(huì)回避孩子的心理問(wèn)題，把孩子送去一些類似感統(tǒng)課程或這樣那樣的機(jī)構(gòu)做心理輔導(dǎo)。這些機(jī)構(gòu)都沒(méi)有直面孩子內(nèi)心存在的問(wèn)題，有些甚至?xí)m得其反。2.是否來(lái)者不拒？一家專業(yè)靠譜的心理咨詢機(jī)構(gòu)也并不是來(lái)者不拒的，它的預(yù)約和接待流程都是非常嚴(yán)格和專業(yè)的。對(duì)于來(lái)求助的來(lái)訪者，機(jī)構(gòu)首先要做的就是鑒別和初篩。受過(guò)專門培訓(xùn)的資深心理分析師會(huì)讓來(lái)訪者先說(shuō)一說(shuō)他的問(wèn)題，初步判斷這個(gè)問(wèn)題是不是心理咨詢可以幫到的范圍。另外，對(duì)出現(xiàn)明顯幻聽(tīng)、迫害妄想心理等精神病跡象的來(lái)訪者要果斷拒絕，并建議及時(shí)轉(zhuǎn)送精神病醫(yī)院。對(duì)于一些有自殺或者強(qiáng)烈自殘行為的來(lái)訪者，我們都會(huì)將免費(fèi)的公益熱線告知他們。此外，一家專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，對(duì)未成年人是不做單獨(dú)接待的，我們?cè)?jīng)遇到過(guò)好幾個(gè)經(jīng)濟(jì)條件很好的未成年人，他們想在父母不知情的情況下做心理咨詢，對(duì)于這種情況，我們是建議他們告知父母，經(jīng)父母同意之后，然后再做心理咨詢。3.是否承諾包好？我們的預(yù)約流程里會(huì)簽一份協(xié)議，這份協(xié)議規(guī)定了雙方的權(quán)利和義務(wù)：來(lái)訪者可以做什么，不可以做什么，機(jī)構(gòu)和咨詢師能為你提供什么，不能夠?yàn)槟闾峁┦裁?。清清楚楚，明明白白。這個(gè)協(xié)議其實(shí)非常重要：它是一種設(shè)置，也是一個(gè)邊界，更是一種保障。4.是否嚴(yán)格遵守預(yù)約制度？通常，一家靠譜的心理咨詢機(jī)構(gòu)預(yù)約咨詢都需要提前2天甚至一周。預(yù)約之后，機(jī)構(gòu)還會(huì)在正式咨詢前提前告知來(lái)訪者心理咨詢的時(shí)間以及相關(guān)的內(nèi)容，行程路線等等。而且，關(guān)于來(lái)訪者的相關(guān)保密條例等都會(huì)以白紙黑字的形式出現(xiàn)在來(lái)訪者須知的文件里，這份文件是需要來(lái)訪者簽字的。5.是否有專業(yè)的咨詢師篩選機(jī)制？為了確保每一位入駐我們機(jī)構(gòu)的咨詢師都是專業(yè)、靠譜的、可以被信任的，除了要看咨詢師是否具有心理學(xué)及相關(guān)專業(yè)的學(xué)歷背景，其次要看咨詢師是否不斷接受個(gè)人體驗(yàn)、專業(yè)的督導(dǎo)和培訓(xùn)。6.是否具備良好的口碑？你沒(méi)去過(guò)這個(gè)機(jī)構(gòu)，不了解真實(shí)情況。那去過(guò)這個(gè)機(jī)構(gòu)的來(lái)訪者肯定了解，對(duì)于機(jī)構(gòu)的服務(wù)他們有親身體驗(yàn)，一兩條評(píng)論代表不了什么，但百分之八九十的人都這么說(shuō)的話，其反饋就值得參考。7.是否具備良好的環(huán)境？環(huán)境對(duì)人的影響很重要，對(duì)于心理咨詢亦是。比如環(huán)境優(yōu)雅，靜謐的環(huán)境可以讓來(lái)訪者感覺(jué)親切、自然、舒服，而暗淡、狹窄的環(huán)境可能會(huì)讓來(lái)訪的心情更加壓抑。所以合適的心理咨詢環(huán)境也是選擇心理咨詢機(jī)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)之一。
jinshengya0757
心理學(xué)主要研究人類心理現(xiàn)象及其影響下的精神功能和行為活動(dòng)，涉及知覺(jué)、認(rèn)知、情緒、思維、人格、行為習(xí)慣、人際關(guān)系、社會(huì)關(guān)系等許多領(lǐng)域，也與日常生活的許多領(lǐng)域——家庭、教育、健康、社會(huì)等發(fā)生關(guān)聯(lián)，主要通過(guò)觀察人類的行為、表情來(lái)描述、解釋和預(yù)測(cè)其心理活動(dòng)。從事的職業(yè)：中小學(xué)、高校：心理教師、心理健康教育、心理輔導(dǎo)與咨詢；公安類單位：公務(wù)員、心理咨詢師、犯罪心理學(xué)家；各類企業(yè)：HR、獵頭、企業(yè)咨詢。如果只是對(duì)心理學(xué)感興趣，那么未必要選擇這個(gè)專業(yè)，可以自己讀書(shū)、旁聽(tīng)課程包括國(guó)外公開(kāi)課、甚至修個(gè)雙學(xué)位或輔修，而且其實(shí)每個(gè)人學(xué)點(diǎn)心理學(xué)都多少會(huì)對(duì)自己的心理成長(zhǎng)有幫助——學(xué)習(xí)心理學(xué)并非心理學(xué)專業(yè)學(xué)生的特權(quán)。如果要選這個(gè)專業(yè)，最好還是多了解這個(gè)專業(yè)具體學(xué)習(xí)的課程和內(nèi)容，還有之后的發(fā)展方向和就業(yè)狀況，而且要適合自己的能力（一般都要學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)，做基礎(chǔ)方向的多要學(xué)腦科學(xué)、編程、設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)等，所以北大心理系只招收理科生），以免進(jìn)去之后才大跌眼鏡——心理學(xué)專業(yè)通常與很多人想象的樣子相差十萬(wàn)八千里。我個(gè)人是非常喜歡自己的專業(yè)方向（臨床心理學(xué)）的，讀研期間在自我成長(zhǎng)和專業(yè)能力方面都有不少提升，最后的就業(yè)狀況也比較滿意。以前我對(duì)國(guó)內(nèi)心理咨詢與治療行業(yè)的發(fā)展非常悲觀，也很不推薦很多人僅憑興趣就選擇這個(gè)行業(yè)?，F(xiàn)在的態(tài)度稍微比以前樂(lè)觀，但也是謹(jǐn)慎樂(lè)觀。至少?gòu)慕?jīng)濟(jì)狀況方面考慮，個(gè)人覺(jué)得心理咨詢與治療行業(yè)不適合家庭經(jīng)濟(jì)收入中等水平以下的學(xué)生，因?yàn)閰⒓訉I(yè)培訓(xùn)需要一定程度的經(jīng)濟(jì)投入，而工作初期收入水平通常不高（想在一線城市生活的男生尤其要考慮好自己家庭的經(jīng)濟(jì)承受能力，慎重權(quán)衡個(gè)人興趣與對(duì)未來(lái)家庭的經(jīng)濟(jì)責(zé)任），如果抱著很著急賺錢的心態(tài)去做心理咨詢與治療，可能會(huì)很影響工作的心態(tài)和效果，需要慎重。再來(lái)說(shuō)下我了解的某高校心理學(xué)系的狀況?；\統(tǒng)來(lái)說(shuō)，本科畢業(yè)后：一半做學(xué)術(shù)（高校教師和科研人員，博士為主）、一半非學(xué)術(shù)（企業(yè)人力資源，用戶體驗(yàn)，大學(xué)中學(xué)心理健康工作，少量其他，碩士為主；本科畢業(yè)直接就業(yè)的很少，據(jù)個(gè)人了解做的多是非心理學(xué)直接相關(guān)的工作）。具體來(lái)說(shuō)：本科畢業(yè)生1/3到1/2左右出國(guó)或去香港（主要是美國(guó)，也有英國(guó)、香港等）讀PhD，以基礎(chǔ)心理學(xué)方向（認(rèn)知、認(rèn)知神經(jīng)、心理統(tǒng)計(jì)等）為主，也有一些應(yīng)用心理學(xué)方向（工業(yè)/組織、發(fā)展/教育、社會(huì)、文化，臨床一般感覺(jué)比較難出國(guó)，但也不是沒(méi)有先例，另外可參考“Chris-紐約客”的博文美國(guó)心理學(xué)研究生院申請(qǐng)常見(jiàn)問(wèn)題解答（臨床/咨詢方向）_Chris-NYC_新浪博客 及其相關(guān)微博）。剩下的大多在國(guó)內(nèi)各大高?；蚩蒲性核ū贝?、北師大、清華、中科院等）的心理學(xué)專業(yè)讀碩或直博，也有少數(shù)會(huì)轉(zhuǎn)專業(yè)。畢業(yè)直接工作的很少，直接工作的好像多從事非心理學(xué)直接相關(guān)的企業(yè)工作。碩士分為本部和深圳研究生院兩個(gè)班（但未來(lái)深研院的班已經(jīng)停招，換為本部培養(yǎng)的2年制的專業(yè)碩士），畢業(yè)后會(huì)有些繼續(xù)去國(guó)外讀博（基礎(chǔ)和應(yīng)用心理學(xué)兩個(gè)方向都有，基礎(chǔ)申請(qǐng)難度相對(duì)?。?，或者在國(guó)內(nèi)讀博，深研院繼續(xù)深造的可能會(huì)少一些，但也有一批。不過(guò)無(wú)論哪邊都會(huì)有很多畢業(yè)生開(kāi)始工作，基礎(chǔ)心理學(xué)那邊不太了解，應(yīng)用心理學(xué)方向主要分三塊——組織管理（多去企業(yè)從事HR工作，也有的去咨詢公司）、發(fā)展教育（好像有的自己開(kāi)了幼兒園，且把教育和科研結(jié)合起來(lái)了，很強(qiáng)悍，應(yīng)該也有去其他教育機(jī)構(gòu)的）、臨床（以前多是去各大高校心理咨詢中心，今年我們實(shí)驗(yàn)室畢業(yè)的有2個(gè)去重點(diǎn)高校心理咨詢中心做專職心理咨詢師或心理教師，1個(gè)去某大型國(guó)企做內(nèi)部EAP，1個(gè)去某重點(diǎn)中學(xué)做心理老師，1個(gè)回港澳臺(tái)地區(qū)就業(yè)，唯一一個(gè)不找工作的會(huì)去美國(guó)某名校念一個(gè)很酷的非心理學(xué)但與心理學(xué)相關(guān)的專業(yè)）。博士無(wú)論是國(guó)外還是國(guó)內(nèi)就讀，畢業(yè)后應(yīng)該基本都是從事高?；蚩蒲性核慕逃涂蒲泄ぷ?。像北大心理系這種地方未來(lái)基本只收優(yōu)秀海歸了，且多偏重基礎(chǔ)心理學(xué)方向?？傮w來(lái)說(shuō)我的體會(huì)是心理學(xué)的就業(yè)面主要有三塊：學(xué)術(shù)科研需要讀博，最好是出國(guó)，國(guó)內(nèi)也尚可，但可能去一線城市的重點(diǎn)高校競(jìng)爭(zhēng)會(huì)很激烈。很考驗(yàn)學(xué)術(shù)能力和興趣，需要發(fā)論文，少數(shù)重點(diǎn)高校會(huì)要求發(fā)SCI或SSCI。企業(yè)相關(guān)工作（人力資源、用戶體驗(yàn)、商業(yè)咨詢、消費(fèi)者研究等）碩士為主。這塊市場(chǎng)需求不少（主要是人力資源，最近去做用戶體驗(yàn)的也越來(lái)越多），不過(guò)要找到很好的工作當(dāng)然也是競(jìng)爭(zhēng)非常激烈的。心理咨詢與治療、心理健康教育至少碩士畢業(yè)。因?yàn)樽约簩W(xué)這個(gè)方向所以多說(shuō)點(diǎn)：這塊魚(yú)龍混雜，學(xué)歷教育和繼續(xù)培訓(xùn)教育的質(zhì)量都缺乏保障，大眾對(duì)心理咨詢與治療的了解和信任程度也仍然有限，每小時(shí)幾十到幾百的費(fèi)用也并非一般工薪階層可以承受——這些在未來(lái)都會(huì)逐漸改善，但是說(shuō)不好具體要多少年 （更新：最近了解到一線城市能夠承受起咨詢費(fèi)用的人也已經(jīng)非常多了，一線城市居民在心理咨詢方面的消費(fèi)能力應(yīng)該正在提高） 。收入上據(jù)說(shuō)前期以投資為主（高額培訓(xùn)費(fèi)用），后期看個(gè)人發(fā)展?fàn)顩r，不同人差別可能很大，做得好的狀況很不錯(cuò)（尤其是提供培訓(xùn)收入較高，但能提供培訓(xùn)的都是專家了），做得一般的收入也非常一般，據(jù)說(shuō)養(yǎng)家糊口都不夠。不要輕信培訓(xùn)機(jī)構(gòu)宣傳心理咨詢師是高收入職業(yè)的說(shuō)法——是有高收入的，但終歸是少數(shù)人 。這個(gè)行業(yè)的好處是能夠?yàn)閯e人（尤其是學(xué)生）提供服務(wù)和援助，會(huì)有助人的快樂(lè)，雖然偶爾也會(huì)有無(wú)力感。如果服務(wù)對(duì)象是社會(huì)大眾，可能工作難度會(huì)比學(xué)生群體大很多，因?yàn)楦呤召M(fèi)也會(huì)帶來(lái)高期望。這個(gè)行業(yè)對(duì)個(gè)人心理健康程度、心理素質(zhì)和專業(yè)技能都有很高的要求（如果真的想做好專業(yè)，而不是忽悠人的話），自己心理健康了、專業(yè)技能熟練了，才好幫助別人，所以需要不斷加強(qiáng)自我成長(zhǎng)和專業(yè)訓(xùn)練，否則可能對(duì)別人的幫助會(huì)非常有限，過(guò)分的助人愿望甚至可能是心理遇到困難的體現(xiàn)。這個(gè)行業(yè)的就業(yè)也不輕松，去高?；蛑行W(xué)心理咨詢中心等比較穩(wěn)定和有發(fā)展的平臺(tái)，競(jìng)爭(zhēng)會(huì)很激烈，因?yàn)檫@個(gè)專業(yè)每年的畢業(yè)生也非常多，而這樣的崗位數(shù)量則非常有限，不像企業(yè)的崗位會(huì)隨企業(yè)發(fā)展而增加。而且這樣的工作一般工資收入中等甚至偏低，其他收入需要靠業(yè)余兼職獲得，這塊就全憑個(gè)人能力了。其他當(dāng)然心理學(xué)專業(yè)學(xué)生也有一些從事其他方面工作的，如咨詢公司、營(yíng)銷、銷售、公務(wù)員等等，但還是少數(shù)，主要看自己對(duì)大學(xué)生活的規(guī)劃和安排了，不一而足。
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