將時(shí)間管理拆解成相對(duì)簡(jiǎn)單機(jī)械的步驟：記錄、回顧、總結(jié)。以此更明確地掌握時(shí)間使用情況，以引起愧疚心理的方式，促進(jìn)時(shí)間使用效率的提高，并利用以此獲得的成就感，培養(yǎng)并保持自制力。 將一天清醒的17個(gè)小時(shí)主要分類成五種，以每半個(gè)小時(shí)為單位（共17 X 2=34 /天；此為34枚金幣名稱由來(lái)）加以標(biāo)記：1、藍(lán)色 guilt free play time 盡情娛樂(lè) 如：和好久不見的朋友聊天聚會(huì)2、綠色 rest time 休息放松 如：吃飯、休息、走路3、黃色 quality work time 高效工作4、橙色 mandatory work time 強(qiáng)迫工作 必須去做但沒有太多意義的時(shí)間如：大學(xué)必須上的沒意義的課，工作開會(huì)無(wú)聊的時(shí)間5、紅色 procrastination time 無(wú)效工作 如：刷微博等拖延時(shí)間每天睡前用五分鐘堅(jiān)持統(tǒng)計(jì)。每周統(tǒng)計(jì)各部分占一周總時(shí)間的比重。以此認(rèn)識(shí)自己是不是對(duì)時(shí)間進(jìn)行了有效利用。艾力老師最初用Excel表格記錄，現(xiàn)在已經(jīng)出了手機(jī)APP軟件。他說(shuō)這個(gè)方法的意義在于：確實(shí)能逐漸改變自己的生活狀態(tài)，改掉拖延癥；得到成就感→有助于形成自制力；未記錄就等于未發(fā)生，通過(guò)記錄了解到時(shí)間究竟用在了哪里，證明自己存在過(guò)。