藍(lán)晶靈兒
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。而焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床相的情緒障礙，往往包含以下癥狀：異常緊張:經(jīng)常覺得自己不能放松下來，全身緊張。 多汗眩暈：患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰冷或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感，甚至有瀕死感。 擔(dān)心焦慮：對未來無名的擔(dān)心焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。 警惕敏感：過分機(jī)警焦慮癥患者每時(shí)每刻都象一個(gè)放哨站崗的士兵對四周環(huán)境的每個(gè)細(xì)微消息都布滿警惕。 焦慮癥與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會(huì)導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，多種神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現(xiàn)。那，什么人易患焦慮癥呢？ 一是完美主義傾向，過度追求十全十美的人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露家峭昝罒o缺的，所以把全副精力都放在事物上，其實(shí)他想要做的未必都是有用的事，從另一個(gè)角度而言即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。 二是過度關(guān)心自己，變成焦慮傾向。焦慮癥患者把那些用在掛慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。這類人常有些身體不舒服的癥狀，去醫(yī)院檢查之后，仍擔(dān)心檢驗(yàn)室的技術(shù)或醫(yī)師的判斷有問題而再換另一個(gè)地方去重新檢查過。 三是就有自卑傾向。最常見的一種傾向是自卑感，有強(qiáng)烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體上的特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績、體能狀況處處不如人，由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就蜂涌而出，時(shí)間長了就會(huì)焦慮煩躁的狀況。如果得不到及時(shí)正確的診斷和治療，焦慮癥患者就會(huì)反復(fù)就醫(yī)，嚴(yán)重影響患者正常的生活和工作。對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：1．增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。2．自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。3.自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。4.自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。5．自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長時(shí)間一定能擺脫焦慮。
京榮盛門業(yè)
在生活中，人們對遺傳和環(huán)境的作用是極為重視的，但是，并不認(rèn)為創(chuàng)造能力可以改變一個(gè)人的命運(yùn)。作為度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心的專業(yè)心理咨詢師，對阿德勒的“創(chuàng)造自我”有著極為廣泛的應(yīng)用和極為深刻的體會(huì)。這種帶有積極意義的核心理念，對于幫助來訪者走出困擾、重塑自我有著非常明顯的效果。特別是對那些因抑郁或焦慮等消極情緒而完全否定自我的來訪者，使用阿德勒的“創(chuàng)造自我”理念非常有效。
那些對自我完全否定的來訪者的共同特點(diǎn)就是認(rèn)為自己已經(jīng)“糟糕至極”，這種觸底式的否定狀態(tài)其實(shí)就是歸零的狀態(tài)，也意味著他從此可以重新開始，創(chuàng)造全新的自我。沒有人愿意一直處于這種糟糕至極的狀態(tài)里，就像溺水的人抓住施救的人決不松手一樣，只要心理咨詢師能夠給予充分的關(guān)注和適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，就能夠幫助來訪者認(rèn)識到“我已經(jīng)沒有什么可失去了”，從而踏上重新認(rèn)識自我、創(chuàng)造自我的道路。
因此，無論我們遺傳了父母的哪一種特質(zhì)，無論環(huán)境帶給我們怎樣的影響，我們都可以通過積極的意念和行動(dòng)去創(chuàng)造新的自我，反過來去改變遺傳和環(huán)境帶給我們的負(fù)面影響。當(dāng)然，要持續(xù)保持積極的意念和行動(dòng)并不容易。但是，通過改變自己的認(rèn)識，把“積極的意念和行動(dòng)”轉(zhuǎn)化為我們穩(wěn)定的人格特質(zhì)，就能夠讓我們在面對任何意外時(shí)保持積極的狀態(tài)并從容應(yīng)對。
首先，我們必須認(rèn)識到：決定事件對我們影響的不是事件本身，而是我們對事件的認(rèn)定。事件本身沒有意義，是我們對事件的看法和認(rèn)定決定了事件的意義。因此，學(xué)會(huì)從正向積極的層面去解讀事件，就是我們擺脫環(huán)境影響的有力措施。
其次，我們必須懂得：雖然原生家庭對每個(gè)人的影響很大，來自遺傳的因素也是我們無法擺脫的部分，但是，我們可以通過自己的改變和成長去創(chuàng)造新的自我，把來自原生家庭和遺傳的影響降到最小。
最后，我們更要牢記：“創(chuàng)造自我”是走出心理陰影、重見陽光的有效方式，積極的意念和行動(dòng)是一種生活狀態(tài)，更是一種生命狀態(tài)。只要我們在創(chuàng)造自我的過程中開啟永不間斷地積極狀態(tài)，就能實(shí)現(xiàn)美好的夢想，擁有成功的未來。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識庫
