列出一個工作清單，細化待辦事項，添加“完成時間”，避免拖延以往關(guān)于飲食、運動、談判、時間管理等多個領(lǐng)域近200項研究都表明，提前決定你將在何時何地去完成一項任務(wù)，會讓你的實際完成率提高1-3倍。比如“給下屬回郵件”可以改成 “下班晚飯后，給下屬回郵件”；這樣你更容易及時去處理。此外，對于清單中令你厭惡的任務(wù)，盡可能先去解決掉，不要拖延，因為拖延只會讓你更加焦慮。當(dāng)一項一項任務(wù)，被你從待辦清單上一筆一筆劃掉時，那種感覺還是挺爽的。文章圖片2如果可以的話，盡量在固定的時間做固定的事比如，每天早晨安排布置全天的工作；上午處理對外溝通、協(xié)調(diào)方面的事務(wù)；下午集中精力獨自處理方案、寫報告等；晚上整理待辦事項、收拾東西、回家。這種簡單且有規(guī)律的日常，可以大幅降低你每日耗費在協(xié)調(diào)各類事務(wù)上的精力，避免大腦總被瑣事干擾，有利于降低緊張感，減少壓力。在工作間歇時動一動科學(xué)證明，身體時常處于運動狀態(tài)的人，比起久坐不動的人，焦慮的發(fā)病率更低。散步、看看辦公室外的風(fēng)景、呼吸一些新鮮的空氣，都是午間緩解壓力的好方法。文章圖片3以90分鐘作為一個工作周期，更高效對多個領(lǐng)域的研究顯示，那些頂尖選手、表現(xiàn)優(yōu)異的人，大多是按照90分鐘的周期，進行工作與休息的轉(zhuǎn)換。讓自己每90分鐘休息一次，在90分鐘之內(nèi)，專注于具體工作任務(wù)；時間到了，稍作休息5-10分鐘，可以去茶水間喝杯水、洗一些水果吃、或在原地放松一會兒。減少或杜絕咖啡和酒咖啡和酒是已知的、會加劇焦慮的因素；盡量減少飲用。平日要多喝飲用水，保持健康飲食。因為只有你吃得好，睡得好，內(nèi)心才更容易保持平靜。文章圖片4忙里偷閑、每日冥想繁忙中，讓自己學(xué)會間歇的放松，哪怕只是悠閑地洗個澡，聽聽音樂，安靜地讀一本書，都會有助于你恢復(fù)能量。第二天，才能帶著更有彈性的情緒，去應(yīng)對各種職場壓力。另外，每日進行10分鐘的冥想，會有助于大腦恢復(fù)動力，讓思維運行得更快、保持年輕、活力澎湃。遇到挫折，與過去的自己作比較，回顧已經(jīng)取得的成就遭遇困難的時候，不要鉆牛角尖。想想曾經(jīng)的自己，比如與昨天、上個月或去年的自己相比，你現(xiàn)在、此時此刻的表現(xiàn)又如何？是不是已經(jīng)進步了一大截？當(dāng)一個人試著從改進、改變的角度，來思考眼前的困境時，會更有助于降低挫敗感、化解愁苦的情緒。文章圖片5總之，焦慮并不總是壞事。有時它是一塊磨刀石，磨出了我們需要的鋒芒，使我們能夠表現(xiàn)良好，成功地實現(xiàn)自己的目標(biāo)。