題主你好呀，看了你的問(wèn)題讓我想起了之前回答過(guò)的一個(gè)問(wèn)題：“為什么別人對(duì)我好，我會(huì)不自在？”，提問(wèn)者說(shuō)“別人給自己一個(gè)紅包，我恨不得要給兩個(gè)回去才會(huì)安心。”這個(gè)問(wèn)題其實(shí)可以翻譯成很多表達(dá)方式，比如：為什么我得到一樣?xùn)|西之后會(huì)焦慮？或者為什么我滿(mǎn)足了自己的需求之后會(huì)不安？以及如同題主所表述的“為什么總覺(jué)得自己不值得被愛(ài)？”在咨詢(xún)的過(guò)程中，我常常會(huì)遇到這樣的現(xiàn)象：來(lái)訪者對(duì)于開(kāi)口表達(dá)自己的需要，感到非常焦慮，總覺(jué)得自己的需要給別人帶來(lái)了負(fù)擔(dān)；也有一些來(lái)訪者，一旦感覺(jué)到咨詢(xún)師或生活中其他人對(duì)自己很好，就會(huì)有一種不自在的感覺(jué)，有時(shí)候甚至?xí)凶飷焊?，放佛自己不值得擁有那些好東西一般?？吹竭@個(gè)問(wèn)題時(shí)，我第一反應(yīng)想到的是，這是我們的集體文化帶來(lái)的影響：我們的文化過(guò)去推崇的“奉獻(xiàn)精神”，宣揚(yáng)某某為了他人利益不顧自己利益等等做法。在一定程度上，放棄自己的需要去滿(mǎn)足別人的需要，是一件非常高尚的事情。久而久之，在我們的集體潛意識(shí)中，滿(mǎn)足自己，漸漸變成了一種“自私”的事情。也正因如此，父母就會(huì)按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)去要求我們無(wú)論發(fā)生了什么事情，我們一定要從自己的身上找原因。在家庭教育中，家長(zhǎng)如果將這種“需要照顧別人的需求，不要總是要這要那”的觀念灌輸給孩子，時(shí)間一久，孩子容易形成“我不值得別人太多關(guān)注，不值得對(duì)我好”等的心理。因此在一旦感受到別人的更多關(guān)注或好意時(shí)，會(huì)感覺(jué)很有壓力，甚至覺(jué)得“不自在”、無(wú)所適從等。另外，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，別人對(duì)自己好，自己就不自在，可能有這樣的原因：潛意識(shí)里很擔(dān)心，接受了別人的好之后，自己不知道該怎么回報(bào)，而如果不回報(bào)，關(guān)系就會(huì)受到影響。正如題主問(wèn)題中描述的，男朋友對(duì)自己很好，可是自己卻很惶恐，因?yàn)椴恢涝趺床拍堋盎貓?bào)”男友的這份兒好。這樣的想法所隱含的觀點(diǎn)是：別人之所以接受我，是因?yàn)槲铱梢詾樗麄兲峁┦裁矗绻也荒芴峁┑脑?huà)，就會(huì)被拋棄。類(lèi)似的觀念還有：別人對(duì)我好，相應(yīng)的對(duì)我的要求也會(huì)是更多的，而那些要求是我所達(dá)不到的。比如，父母在給予孩子很多之后，總希望孩子變成他們心目中的樣子。而孩子可能會(huì)對(duì)這些要求感到無(wú)比的恐懼，自然地，也連帶著對(duì)父母或別人的付出也感到恐懼。還有的人會(huì)覺(jué)得，如果我對(duì)別人有需求，就會(huì)給別人帶來(lái)麻煩，別人覺(jué)得麻煩，就會(huì)拋棄我。甚至，如果我對(duì)別人有需要，就會(huì)招來(lái)別人的羞辱和責(zé)罵，自己好像變成了乞討者或者是等待恩賜的奴婢一樣，所以我不能讓別人感覺(jué)到我是有需求的。不管是哪一種想法，或者都反映了這樣的一種深層思想：我不值得擁有這些好，我們滿(mǎn)足自己是不應(yīng)該的，我們的需求是不可以被尊重的，否則就會(huì)破壞關(guān)系。在生活中我們總處于幫助別人的角色中，很容易在滿(mǎn)足別人需要時(shí)喪失自我。很多“好心人”，很多時(shí)候是在不斷地自我犧牲，以致耗竭。該如何制止自己呢？很多關(guān)于這個(gè)話(huà)題的文章，都把負(fù)罪感作為一種解答。負(fù)罪感基本上是一種對(duì)于因?yàn)橛X(jué)得自己自私或者“不夠好”而產(chǎn)生的彌漫型的恐懼感。這種恐懼感可能會(huì)導(dǎo)致羞愧感，或者被標(biāo)簽為沒(méi)有價(jià)值或不值得被愛(ài)的人。盡管通常是父母讓我們產(chǎn)生這種威脅感，社會(huì)文化中一些或明顯或微妙的信息使得這種威脅繼續(xù)了下來(lái)，提醒著這些愛(ài)幫助他人的人群，尤其是女性，怎樣做才是符合社會(huì)期待的。當(dāng)說(shuō)“不”意味著是個(gè)壞人、是不被接受的、不值得被愛(ài)的表現(xiàn)時(shí)，我們要如何說(shuō)“不”呢？我們能做些什么呢？或者，你可以嘗試從這幾個(gè)小地方著手：? 找出你身邊最?！靶枰獛椭钡娜?。在你個(gè)人的生活中，這種“奉獻(xiàn)自己，滿(mǎn)足他人”的想法是從哪里開(kāi)始的？誰(shuí)是你生活中那個(gè)總是索求幫助、“有資格”要求你的人？如果你不去幫Ta、滿(mǎn)足Ta，具體會(huì)有哪些不好的后果？你可能要先想想這些問(wèn)題。? 質(zhì)疑“奉獻(xiàn)自己滿(mǎn)足他人”的正確性。你是否真的相信，或者是繼續(xù)愿意相信以下這些問(wèn)題：說(shuō)“不”是一件自私、罪惡的事情？專(zhuān)注于自己，并且確保自己的需求得到滿(mǎn)足，是不是真的有違道德？保護(hù)自己不被別人“剝削”是否也是可以接受的？對(duì)自己多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)是不是也是很公平的事情？當(dāng)他人越來(lái)越覺(jué)得我們的好是理所當(dāng)然的時(shí)候，一味地服從他們，是不是對(duì)他們而言也不是一件好事？當(dāng)你不要求自己的伴侶或者孩子來(lái)關(guān)心你時(shí)，他們真的能學(xué)會(huì)如何關(guān)心別人嗎？仔細(xì)思考這些問(wèn)題，可能會(huì)幫你引發(fā)自己的變化。? 或者思考更深層次的問(wèn)題。你如何成為一個(gè)更加平衡的人，也就是一個(gè)可以將自我關(guān)懷的概念包含到普遍意義的關(guān)懷中去的人呢？自我關(guān)懷如何與你現(xiàn)在的生活哲學(xué)融為一體？你是否可以做一個(gè)好人的同時(shí)實(shí)現(xiàn)自我愛(ài)護(hù)和自我關(guān)心？當(dāng)形勢(shì)需要時(shí)適時(shí)關(guān)注你自身，是否也可以幫助你成為一個(gè)更好的人、一個(gè)更高效的領(lǐng)導(dǎo)者，甚至有一顆更強(qiáng)大的內(nèi)心？因?yàn)?，設(shè)置健康的邊界，并不僅僅是“對(duì)自己好”這樣一件“小事”。? 改變觀念后，需要的是不斷的練習(xí)。沒(méi)有什么可以代替練習(xí)，而且你應(yīng)該針對(duì)不同情況展開(kāi)練習(xí)。當(dāng)你剛剛開(kāi)始時(shí)，你可以簡(jiǎn)單的說(shuō)“我必須要先照顧一下我自己?！被蛘摺拔乙蚕Ｍ议L(zhǎng)了兩雙手，但是我必須先做完X才能做Y?！眮?lái)劃定界限?！拔乙蚕氪饝?yīng)你，但是不行哦?！薄罢f(shuō)不很難，但是我必須這么做?！庇袝r(shí)候你甚至可以拿自己做試驗(yàn)。在你對(duì)自己試驗(yàn)各種自我關(guān)愛(ài)的“宣言”時(shí)，觀察你的內(nèi)在反應(yīng)。這些“宣言”的例子比如：“我很愛(ài)我自己?！薄拔业男枨髮?duì)我來(lái)說(shuō)非常重要?！薄拔铱梢宰晕谊P(guān)懷，因?yàn)槲液湍悖业暮⒆右粯又档脫碛小薄拔野炎约悍旁诘谝晃皇且驗(yàn)槲蚁矚g這樣的感覺(jué)?！碑?dāng)別人責(zé)怪你自私，甚至是責(zé)怪你太“自我”，你可以笑笑，然后說(shuō)：“如果這樣就叫做自私的話(huà)，那我可能就是有點(diǎn)兒自私?！薄翱磥?lái)你不喜歡我關(guān)注自己，但是我喜歡，這就夠了?！被蛘卟豢蜌獾恼f(shuō)：“我不喜歡你這樣說(shuō)，請(qǐng)不要再說(shuō)了。”根據(jù)不同的情形，這些話(huà)可以悄悄的說(shuō)給自己聽(tīng)或者對(duì)他人大聲的講出來(lái)。? 遠(yuǎn)離那些總是要求你奉獻(xiàn)的人。如果你已經(jīng)識(shí)別出生活中已經(jīng)有一個(gè)十足的“自我中心者”，一個(gè)對(duì)你的付出和奉獻(xiàn)都感到理所當(dāng)然的人，你可以考慮結(jié)束和這個(gè)人有更深入的關(guān)系了。更具體的判斷標(biāo)準(zhǔn)是，你一旦想到這個(gè)人，就感覺(jué)到精疲力竭，這樣明顯的信號(hào)在提示著你，需要仔細(xì)考慮并作出一個(gè)明智的抉擇，盡量讓自己遠(yuǎn)離這樣的人。? 學(xué)會(huì)嘲笑內(nèi)心不定期發(fā)作的小“負(fù)罪感”。隨著時(shí)間的累積，我不需要像以前那樣那么努力去控制和練習(xí)，反而是能夠更加體察自己內(nèi)在的感受。有時(shí)候，我也還是會(huì)有因?yàn)閟ay no而產(chǎn)生負(fù)罪感，這些時(shí)候我會(huì)平和地笑一笑這些荒唐的、反復(fù)無(wú)常的小“自我”。自嘲和幽默就成為一種治愈的良藥，請(qǐng)盡情嘲笑那些小小的負(fù)罪感。它很喜歡跟你玩捉迷藏，不過(guò)相信我，這段“捉迷藏”也值得一段好時(shí)光?！竞?jiǎn)單心理Uni】 心理咨詢(xún)師的終身成長(zhǎng)學(xué)院，匯聚海內(nèi)外名師，針對(duì)不同階段的心理咨詢(xún)學(xué)習(xí)者，提供40+種培訓(xùn)課程，專(zhuān)業(yè)針對(duì)性強(qiáng)，體系化程度高，直播/錄播、音頻/視頻、線上/線下形式多樣，目前已有20萬(wàn)+人參與學(xué)習(xí)。更有20+門(mén)免費(fèi)課程等你來(lái)開(kāi)啟喲，課程學(xué)習(xí)戳 →「」