最近開(kāi)始聽(tīng)李松蔚老師的《一小時(shí)外》，想結(jié)合自己的經(jīng)歷寫(xiě)寫(xiě)。其實(shí)準(zhǔn)確一些，我想寫(xiě)， 如何用心理咨詢的思路去開(kāi)導(dǎo)你的朋友。 在寫(xiě)怎么開(kāi)導(dǎo)之前，可能有些人會(huì)立刻說(shuō)，我不相信心理咨詢。你別說(shuō)，我還真的碰到過(guò)不少。 曾經(jīng)有個(gè)朋友聽(tīng)我說(shuō)我上了心理咨詢師的課，立馬對(duì)我說(shuō)，“我有個(gè)大學(xué)老師說(shuō)過(guò)，所有工作之后才去學(xué)心理咨詢的人都有心理問(wèn)題，都心理變態(tài)?！绷钗翌拷Y(jié)舌。好吧，前半句，有沒(méi)有心理問(wèn)題我不確定，但確實(shí)許多人是生活中經(jīng)歷著無(wú)法解決的問(wèn)題或困境想尋求解決方法才去學(xué)的。其中有部分人可能這種困境會(huì)嚴(yán)重一些，所以你說(shuō)是這個(gè)人的心理有些問(wèn)題，我也不否認(rèn)，但這只是種狀態(tài)，不要貼標(biāo)簽。很多時(shí)候心生病了，和身體生病是一樣的。后半句么，真的過(guò)分了。 記的我在學(xué)習(xí)時(shí)，有一位同學(xué)在初戀男友突發(fā)去世之后一直沒(méi)有走出來(lái)，至而立之年還找不到結(jié)婚對(duì)象；有另一位同學(xué)生女兒之前身體很正常很幸福，生完之后突然全身爆發(fā)紅疹，一大片分布在臉部頸部等非常明顯的地方，要一直吃藥抑制住，而且醫(yī)生說(shuō)以后永遠(yuǎn)無(wú)法完全消除；讓我印象最深刻的是一位年輕的媽媽?zhuān)易⒁獾剿⒏奶焓且驗(yàn)樗雌饋?lái)有些過(guò)于苗條，而且表情一直很冷，幾乎沒(méi)有表情。后來(lái)得知她最近在努力增重，她說(shuō)她的孩子在很小的時(shí)候用小貼紙獎(jiǎng)勵(lì)的方法非常管用，特別乖，可突然有一天車(chē)禍不幸去世了?，F(xiàn)在她聽(tīng)醫(yī)生的話努力了很久，體重達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)就可以試著懷第二胎了。當(dāng)時(shí)雖然還沒(méi)結(jié)婚生娃，我的感受已是震驚而心痛。 所以他們學(xué)心理咨詢的初衷都是希望獲得幫助，引導(dǎo)他們走出問(wèn)題，而這些需要專(zhuān)業(yè)的技能，然后他們想用這些技能去幫助有相似經(jīng)歷的其他人。 是不是每個(gè)咨詢師都是合格的咨詢師呢? 也不一定。曾經(jīng)在電梯里碰到一鄰居，聽(tīng)說(shuō)我去上課，在學(xué)心理學(xué)，立刻說(shuō)，那個(gè)學(xué)了沒(méi)用，騙人的。然后走了。我當(dāng)時(shí)的想法是，他會(huì)不會(huì)被某個(gè)江湖心理咨詢術(shù)士騙了錢(qián)呢，那可太慘了。為什么要找心理咨詢師呢？ 其實(shí)你若通過(guò)正規(guī)渠道找到心理咨詢師，他們大部分都是有執(zhí)照的，也有比較基本的從業(yè)經(jīng)歷。他們的使命是用他們的善良，傾聽(tīng)，邏輯，知識(shí)，技能，和經(jīng)歷幫助你用你自己的力量去找到出口，離解決方法越走越近。 什么時(shí)候要找呢? 這里舉兩種比較常見(jiàn)的情況: 1、你無(wú)法啟齒的問(wèn)題可以找咨詢師，因?yàn)樗麄儠?huì)嚴(yán)格保守你的秘密，從中立客觀的角度出發(fā)。 如果你向你了解心理咨詢的朋友尋求幫助，他也會(huì)把你介紹給另一個(gè)專(zhuān)業(yè)且負(fù)責(zé)的咨詢師，因?yàn)閬?lái)訪者和咨詢師之間不可以發(fā)生咨詢以外的關(guān)系，比如朋友這層關(guān)系就很可能影響他對(duì)你這件事情的判斷。你也因?yàn)橛薪娴贌o(wú)法把所有信息都告訴他。 2、比較復(fù)雜且長(zhǎng)期無(wú)解的家庭關(guān)系問(wèn)題適合找心理咨詢師，因?yàn)樗麄儠?huì)用系統(tǒng)的心理咨詢的方法。 比如親子關(guān)系可能會(huì)把夫妻和子女都叫來(lái)咨詢，才可能找到糾纏不清事件背后的關(guān)鍵點(diǎn)，慢慢打開(kāi)死結(jié)。一些比較簡(jiǎn)單的不太嚴(yán)重的問(wèn)題我們作為朋友在對(duì)方信任并且向我們傾訴的情況下也是可以開(kāi)導(dǎo)的。我想分享幾點(diǎn)自己的理解和建議。 第一， 通過(guò)傾聽(tīng)了解對(duì)方的意圖。 你會(huì)傾聽(tīng)嗎？ 李松蔚說(shuō)，“心理咨詢師最應(yīng)具備的特質(zhì)是淡定，遲頓和耐心?！? 首先，如果你是救世主心態(tài)就不要進(jìn)行下去，因?yàn)榭赡苣懵?tīng)了一半就會(huì)急于給出解決方案。所有安慰的話都不如坐在那里聽(tīng)他講完。 靜靜地聽(tīng)你的朋友慢慢的講完對(duì)他來(lái)說(shuō)是一種感受和情緒上的抒發(fā)，抒發(fā)完了，就算你沒(méi)有給他提出解決方案他的心情也已經(jīng)好了許多，因?yàn)榈玫搅死斫?，而理解?duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常非常重要。 要能忍住一句話不說(shuō)也并不輕松。傾聽(tīng)需要你放棄自我的立場(chǎng)進(jìn)入對(duì)方的世界，情感的分享是第一步。我們總是忍不住打斷對(duì)方是因?yàn)橥坏糇约?。第二，沒(méi)有人可以真正當(dāng)一個(gè)救世主。 很多情況下就是沒(méi)有解決方案，比如，上面那個(gè)失去男朋友的女生和失去孩子的母親，失去之后就是走不出來(lái)，因?yàn)樗齻儛?ài)的人不可能復(fù)活，那這些就是無(wú)法改變的事實(shí)，所以你開(kāi)導(dǎo)完了他們還是會(huì)不開(kāi)心。就像你可能會(huì)對(duì)那個(gè)女生說(shuō)快點(diǎn)再找一個(gè)，有了新戀情就會(huì)開(kāi)心點(diǎn)。事實(shí)真的是這樣嗎？思想對(duì)了，但是態(tài)度錯(cuò)了。換做是地震中失去親人的人更是這樣。因?yàn)槭澜缬泻芏辔覀儫o(wú)法改變的無(wú)奈，你只能幫他去面對(duì)和接受，事實(shí)無(wú)法改變的時(shí)候還是會(huì)不開(kāi)心。所以，不要急，慢慢來(lái)。第三，對(duì)于可以改變的解決的問(wèn)題不要幫他解決，你要傾聽(tīng)他的想法，幫助他深挖自己認(rèn)知中的問(wèn)題，因?yàn)檎J(rèn)知哪里錯(cuò)了只有當(dāng)事人自己挖掘出來(lái)并且意識(shí)到了才有用。改變認(rèn)知才能改變結(jié)果。 你要幫助他找回他自己的力量，然后運(yùn)用他自己的力量自己找出方法，找到答案，去解決問(wèn)題。第四，了解你的朋友真正的來(lái)意。 你要做到價(jià)值中立，要獨(dú)立思考，不要被你朋友給出的假設(shè)也就是表面上的標(biāo)簽所蒙蔽或者帶偏，要了解他真正的來(lái)意。 價(jià)值中立，不被帶偏首先就很難，警惕陷入到你自己的經(jīng)歷和情緒中無(wú)法自拔。 曾經(jīng)有一位老師進(jìn)來(lái)講課，主題是原生家庭。講到一半開(kāi)始分享她自己原生家庭的問(wèn)題，主要講和她母親之間的糾葛，結(jié)果越講越high,直接沒(méi)剎住，叨叨了一個(gè)多小時(shí)，情緒都快失控了，我們?cè)谙旅婷婷嫦嘤U，可憐巴巴的想，老師，您還沒(méi)有走出來(lái)啊。李松蔚老師在《一小時(shí)之外》里舉了一個(gè)栗子:為什么學(xué)習(xí)不好對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是件大事? 你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)不好只是一個(gè)標(biāo)簽。你要去了解的是為什么會(huì)給一個(gè)人帶來(lái)這么大的困惑。 想想看，“它的背后可能是對(duì)物質(zhì)和安全保障的擔(dān)心，對(duì)朝不保夕的恐懼，全能感破滅的驚恐，以及人際關(guān)系中浮現(xiàn)的自卑和羞恥，或者是原生家庭困擾，父母的失望，職業(yè)生涯轉(zhuǎn)型缺乏勇氣和決斷。 不要急于為了獲得掌控感而定義框架。心態(tài)的沉穩(wěn)和咨詢師自己的價(jià)值觀也會(huì)影響判斷，比如我們?cè)趦r(jià)值觀中對(duì)學(xué)歷的根深蒂固的推崇。 ”第五，不要因?yàn)椴蝗绦亩话涯阋庾R(shí)到的真正問(wèn)題告訴他。 曾經(jīng)在課堂的一次案例練習(xí)中，我的老師問(wèn)我，這位母親真正的問(wèn)題是什么你為什么不點(diǎn)出來(lái)? 我說(shuō)，我怕太直接，打擊到她，不知道怎么把握說(shuō)還是不說(shuō)。 老師說(shuō)了一句話，“你看她已經(jīng)憔悴成這個(gè)樣子，明明說(shuō)出來(lái)知道可以幫助她，你還會(huì)忍心不說(shuō)嗎？” 這句話我到現(xiàn)在一直記得。最后，以上這些方法的前提是你的朋友主動(dòng)來(lái)找你傾訴，找你是因?yàn)橛X(jué)得你善良，相信你，所以一定不要辜負(fù)。 對(duì)于你預(yù)估已經(jīng)超出你能力范圍又或者已經(jīng)比較嚴(yán)重復(fù)雜的問(wèn)題，請(qǐng)幫你的朋友找一位靠譜的咨詢師，并且告訴他，心也會(huì)生病，去找心理咨詢師就像身體生病看醫(yī)生一樣，才能獲得真正的幫助。 摘抄引用美國(guó)一位心理精神分析學(xué)家的觀點(diǎn):“心理咨詢的目標(biāo)不是制造一種廉價(jià)甚至是虛幻的開(kāi)心，恰恰相反，它應(yīng)當(dāng)致力于讓來(lái)訪者有更高的自省力，更強(qiáng)的自助感，更符合現(xiàn)實(shí)的自尊，更清晰認(rèn)識(shí)并處理自卑情緒的能力，面對(duì)困難更強(qiáng)的自我力量及自我協(xié)調(diào)性，愛(ài)的能力，工作的能力及成熟依賴的能力，最終目標(biāo)是一種他稱之為平和的心境，那也許是一個(gè)人畢生的追求。”“一個(gè)人的腳踩在地上不但會(huì)感受到大地的溫暖也會(huì)感受到沙的粗礫。如果痛，應(yīng)該感受到痛，不是癢，不是無(wú)感覺(jué)，也不是嘻哈大笑。 美好是一切復(fù)雜而深沉的體驗(yàn)，承載著我體驗(yàn)到的所有真實(shí)。”--李松蔚 希望更多的人可以多學(xué)一些心理學(xué)的知識(shí)，在可以的情況下幫助到自己和身邊的人，盡一點(diǎn)力量。