一個人覺得自己有價值或者沒有用，并不取決于他做了什么事情，而是取決于他自己的看法。不是取決于別人對他的評價，而是取決于他自己對自己的評價。

想要從這種自卑不開心的情緒狀態(tài)中走出來，淺層的方式可以從認(rèn)知行為方面著手。合理情緒療法中有一個錯誤觀念：以偏概全，因為自己在某件事情上的失敗而全盤否定自己，這種思維會給我們帶來痛苦的情緒。我們需要糾正這種以偏概全的不合理思維。

當(dāng)然更深層次的是處理早年的生命經(jīng)歷。從精神分析的角度看，一個人零到六歲的經(jīng)歷奠定了人格的基礎(chǔ)。一個人自卑，是因為早年的經(jīng)歷中不被肯定。所以在成年以后，遇到一點點事情就能夠激活早年的痛苦記憶：我是沒有價值的，我是一無是處的。需要用自由聯(lián)想、意象對話、夢的解析或者其他的方式發(fā)掘潛意識中被壓抑的自我否定，把早年自己被遺忘的經(jīng)歷還原出來，從一個更客觀的，成年的人的角度去重新體驗重塑感覺?？吹絻?nèi)心的自卑小孩，接納這份自卑是自己的一部分，告別這個自卑的小孩

人都會有犯錯的時候， 犯錯是不可怕的，可怕的是否定自己犯錯的態(tài)度。 你做錯一點點事你不應(yīng)感到自卑，有了犯錯能夠改正過來，才能進步，知錯能改善莫大焉。

金無足赤人無完人，正常的心理看待犯錯，能夠經(jīng)得起自己做錯一點點事，經(jīng)得起自己犯錯你才能接受下一次的挑戰(zhàn)，如果接受不起，你是很難正視一切，選擇逃避。 犯錯了不害怕，需要好好的去鍛煉自己。

人都會有做錯事的時候，你要冷靜下來多思考，有犯錯就要從中的汲取教訓(xùn)，改正過來才能進步。接受自己的犯錯，這沒有什么羞恥的事情，是很正常的現(xiàn)象， 從哪里跌倒，就要從哪里站立起來。

換個角度去想，事情就會不一樣了，愛迪生發(fā)明的電燈泡經(jīng)過了一千次都是失敗的，但是愛迪生從未感到的失落，焦慮，而是換個角度去想，說明了我研發(fā)出一千種不適合做燈泡的方法。因此， 有時候換個角度去思考事情會變得更美。

人的經(jīng)歷中不可能是事事順利，樣樣隨心的，但是如果你做錯了一點點事你要以積極的心理面對，有錯就會有對的時候，錯的時候你就要從要多去學(xué)習(xí)。 不要因為做錯了一丁點的事喪失了前進的動力，依然要一如既往的努力，積極樂觀向上進取的心態(tài)面對。

調(diào)節(jié)好心情，不要看心情生活著，做錯了能改正過來你應(yīng)該感到是一件很開心的事情，自己要駕馭好自己的心情，不要被心情駕馭你。人都有錯的時候，也有對的時候， 不可能什么都做到十全十美，但是盡量做到最好。

不要給自己太苛刻的要求，過于苛刻反而適得其反，適當(dāng)?shù)姆潘蓵l(fā)揮得更好，有時候，把沒有發(fā)生的事情當(dāng)作有發(fā)生的事，小心謹(jǐn)慎，把有發(fā)生的事情當(dāng)做沒有發(fā)生的事情，放松的面對，用心的去實行。

有自信的人不會害怕自己做錯一點點的事，反而把它當(dāng)做是人生的寶貴經(jīng)驗，你要更新思想，用積極的思想去面對發(fā)生的事情，把它當(dāng)做是一種人生的考驗，有考驗才能讓自己在下一步做得更好。相信自己，懷抱信心面對一切。

看看名人傳記的書，增強自己的自信，讀一本好書就相當(dāng)于和許多高尚的人談話，在別人思想的幫助下，建立自己正確的思想，不自卑，做錯了就重新去做好。

總結(jié)：正確的心理看待做錯一點點的事，錯了就改，相信自己，合理的要求自己，換個角度去想，保持積極樂觀的心態(tài)。

希望你能看到我的分享，因為我知道，這樣活著，很痛、很累。

我們一直在負(fù)重前行。

別人負(fù)重前行是奉獻(xiàn)，我們負(fù)重前行是自虐。

我曾經(jīng)也是這樣的人，當(dāng)然現(xiàn)在也有一點，同病相憐，談?wù)勎业目捶ò伞?/p>

其實生活中的事到底是什么樣，完全取決于自己怎么看。

就拿做錯事來看，有的人完全無感，甚至還會推脫責(zé)任，有的則像你我一樣，犯了一點點小錯就會自責(zé)、自卑。

我們不妨換個場景，當(dāng)你獨處的時候，摔壞了一只杯子，你會覺得自己沒用么？

基本不會。

那如果在公共場合呢？

你肯定會。

所以 我們真正在意的不是自己有沒有用，而是在別人眼里，我們怎樣。

在做錯事后，除了覺得自己沒用，我們最多想的就是，他們會怎么看我？他們會覺得我特別沒用嗎？

對于自己能力如何，我們的判斷標(biāo)準(zhǔn)完全取決于他人。而別人呢？可能根本就沒注意到你的錯誤。

我們在苦苦維護的，都是想象中的完美自我 ，因為我們?nèi)狈Π踩?，所以哪怕一點點的缺點、錯誤，對于我們來說都是災(zāi)難，是對完美自我的巨大沖擊。

我們是在拿著放大鏡生活 ，所有的自我瑕疵都是不被允許的。

這樣下去，一個最大的危害就是：什么也不敢做了，做什么都怕犯錯，束手束腳，就像被自己封印一樣， 非常憋屈 ，非常難受。

在工作中，如履薄冰，做個決定想半天，生怕出錯，效率極低。即使決定做出，還會非常緊張：這個決定會不會做錯呀，我要不要重新決策。每天下來都非常疲憊。

在生活中呢，躡手躡腳，出去玩也放不開自己，因為怕出丑。

恐懼、怕，充斥在我們?nèi)松械姆椒矫婷妗?/p>

生活還美好嗎？不，它簡直就是一場處處有危險的 恐怖故事 。

我們必須解決這個問題，下定決心！

而最好的辦法，是放下自我，別太把自己當(dāng)回事。

可以把自己想象成一個乞丐，在別人眼里，我就是0，沒什么好失去的。

1.就算別人認(rèn)為我能力不行，又能怎樣

在犯錯誤覺得自己沒用時，你要反問自己一句：就算別人認(rèn)為我能力不行，又能怎么樣呢？我會失去什么？

很多時候，都是nothing！打破杯子，你認(rèn)為我是個毛手毛腳的人，那又能怎樣呢？能影響我的什么？因為你的評價，我會變丑嗎，我會少塊肉嗎？我會不能升職嗎？

NO！

每次多問自己，多告訴自己，你認(rèn)為我不行，那又能怎樣。

2.怎么看我，那是別人的事

心理學(xué)家阿德勒提出過一個理論，叫“課題分離”。他認(rèn)為，每個人都有自己的人生課題，不要把別人要解的題自己來解。

就比如，別人怎么看我這事。別人怎么看我，那是別人的課題，我決定不了。你把這個題總是拿來自己解，就像背著一個人負(fù)重前行，生活的重?fù)?dān)本來就夠重的了，你還背了一個其他人，你說是不是更累。

世界上哪有什么歲月靜好，只是有人替你負(fù)重前行。

別人負(fù)重前行是奉獻(xiàn)，我們是自虐。

而且別人也不會體會到什么歲月靜好。

所以，再犯錯時，告訴自己：那是別人的課題，我不該去解，也解不了。

我們這樣的人，就是生活的太緊了，總像一只驚弓的鳥。

不妨嘗試，放下自我，嘗試盡情綻放， 從一個不再顧忌他人的爽朗的笑開始，從一個不在意他人眼光的眼神開始 。

為自己建立新的思維習(xí)慣、反應(yīng)模式。

加油！

北京心之愛心理咨詢師，李曉文：

你好，似乎你也覺得自己對自己有點太過苛責(zé)，做錯一點點事情就覺得自己很沒用，其實是不合理的，那僅僅是這件事沒有做好，不該把這個人完全否定了啊，這個懲罰太過了。

你可以想想，自己是如何成為一個對自己如此苛刻的人的呢？如果不對自己要求這么高，你想成為一個什么樣的人，還有就是如何才能做到自己想成為的樣子呢？如果從根本上來調(diào)整自己的心態(tài)，這些問題必須由你來想清楚，你才能在每一個選擇中朝向自己想要的方向做出選擇。

想清楚這些問題也許沒有那么容易，也許這也是每個人一生要去面對的課題，需要看到自己是怎么成長起來的，自己對自己的態(tài)度是如何形成的，有誰會影響到自己對自己的態(tài)度，如果我不喜歡現(xiàn)在這樣對自己的態(tài)度，那我想要對自己是什么態(tài)度。

人非圣賢孰能無過、記住以下幾點就可以

1、做自己的事情讓別人說去，做錯了不要自卑，自卑是最潛在的殺手干嘛要自卑改正了就行了，不要求別人怎看。如果

2、大家都很忙各自有各自的事情誰也不會把你那一點點小錯誤放心上，誰都有錯誤時候人之常情

3、總是糾結(jié)自己犯的那一點小錯誤就不對了你要想辦法證明自己比自卑強，自卑只會讓你墮落，還不如忘記它勇往直前做自己會得來別人贊賞的目光，所以啊別自卑沒用，自信稍微對自己多欣賞一點兒反而給自己和他人更容易接觸的機會

你的要求太過完美了，何必呢？你要知道世上無完人，就算是老天爺也不可能讓所有人都滿意的。

看淡得失吧！塞翁失馬，焉知非福啊！得就是失，失就是得，因為在同一時間，你不可能既欣賞天空，又欣賞大地，你只能得其一。

收起你的分別心吧！分那么清干啥？發(fā)生好事不一定就是好事，它容易讓你產(chǎn)生驕傲，有可能因此摔得更疼。而壞事也不一定就是壞事，它可以讓你反省自我，修正行為，沿正確的道路走向成功。

放下你的悔恨吧，就算讓你穿越時空回到過去，事情也還是會那樣發(fā)生，因為它一定是想讓你明白一些什么道理，才不得不那樣發(fā)生。

你的所作所為，你的所思所想，和你身邊所發(fā)生的一切，經(jīng)常會讓你感到自卑，它們之所以這樣發(fā)生，就是為了修煉你，不讓你自卑。你一旦克服了這個心理，你將無往而不利。

做錯一點小事就覺得自己沒用，很自責(zé)，這是性格原因造成的，可能因為你本身帶有一點點敏感吧，對任何小事都比較在意。

做錯的事 情感 到自責(zé)是正常的，太如果太過自責(zé)的話就有些怯懦了。錯誤分兩種：一種是有意而為的，一種是無意識的，故意犯錯就會受到內(nèi)心的自責(zé)，無意識不小心犯錯可以原諒自己。因為錯誤可以讓你成長，不要太自卑。

自卑是一種常見的心理疾病，需要擺正心態(tài)。你并不是比別人笨，只是你沒有看到自己的優(yōu)點而已。做錯一點小事就覺得自己沒用，就證明你很有責(zé)任心，做什么事情都想做好。

那么在生活中我們首先就要全方位的認(rèn)識自己，要懂得鼓勵自己，懂得認(rèn)可自己，才不會讓自己太過于自卑。

自卑就從調(diào)整心態(tài)開始。我覺得從每天一睜眼開始，就要對自己說今天是美好的一天，不管昨天發(fā)生了什么，畢竟昨天成為過去，無法改變，不讓讓昨天的煩惱影響今天的心情。一切從現(xiàn)在開始！

做錯一點點事情就覺得自己很沒用，可能是我們的認(rèn)識方式在作祟。

打個比方：

比如我在某一天起床晚了，上班要遲到了。我可能在一邊匆忙準(zhǔn)備的時候，一邊會不自覺的想：

我今天上班要遲到了。

萬一被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了怎么辦？

他可能會覺得我是一個工作態(tài)度不認(rèn)真的人，雖然我是第一次，但他就是一個小題大做的人。

我新接受的項目他萬一給了別人做怎么辦？

我沒有項目做那我這個月的信用卡怎么辦？

我可能會被銀行催債吧。

電話萬一打到單位或者打個朋友該有多丟人。

我自己真沒用。

我們的自動化思維就是這么可怕，把我們一步一步的引入到嘴悲慘的那個想法中去。

所以當(dāng)做錯一點點小事的時候，首先應(yīng)該關(guān)注現(xiàn)在的“一點點小事”，把問題解決好。

當(dāng)自動化思維一旦啟動，我們可以喝一口水或者改變一下原來的姿勢，馬上停止這些糟糕的想法。

如果真的想到了自己很沒用，那不妨在想想看，自己是真的這么沒用嗎？自己以前做過很多的事情，說明自己是一個很能干的人。

所以，不要讓那些不合理的自動化思維困擾住你，不要讓不合理的認(rèn)知干擾你的情緒。

我是心理咨詢師。

很多專業(yè)方面的知識，樓里的各位老師都提到了，我就從生活的方面小說幾點吧。

1、首先評估自身目前的狀態(tài)等級。 自卑不開心，源于你對自己的高要求，以及可能存在一點點的完美主義。要克服這點你需要先評估自己目前的狀況程度。這部分最好找專業(yè)的心理咨詢師進行評估。

2、找尋曾經(jīng)令你快樂的經(jīng)驗。 找到后，效仿它，讓自己擁有同款開心快樂。

3、允許自己犯錯。 人生在世，孰能無過？我們對古來圣賢之輩的評價都有正反兩面，圣賢都犯過錯，我們又如何要求自己完美無瑕呢？畢竟瑕不掩瑜嘛，對不對

4、事后洗個熱水澡，給自己一個擁抱。 孤獨的時候，熱水給你溫暖，擁抱給你安慰。然后總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，下一次做的更好。失敗是成功之母，不開心之后，也要收拾心情，繼續(xù)向前走。

最后，最重要的一點，每時每刻，相信你自己！接受你自己！

這個世界本來就是人無完人，對自己的缺點不要念念不忘，你覺得敏感的事情其他人不一定在意，不要老想著自己的缺點或缺陷，人們在實際交往更容易接受有缺點人。

在日常生活中要樹立自信心，做人要坦誠，對于不知道的東西要坦白的承認(rèn)，這不僅不會損害你的形象，還能給人你誠實可信的感覺，在別人取得成就時也要勇于承認(rèn)，并致以贊美；在別人講話時你沒必要用機智幽默的插話來博取好感，你只要認(rèn)真聽就好了，大多數(shù)人喜歡聽眾。

多做 體育 運動，找一項運動堅持下去，比如跑步或者游泳，運動增強自信心，用汗水澆灌出來的自信心強大又持久，獨立運動者知道自己有能力改變自己，更易在各方面接受自己，自信心隨之而來。