happysky4496
1、我知道生病的滋味不好受，可是痛在你身痛在我心，祝早日康復(fù)，看你迷人的笑容！永遠(yuǎn)愛你的人。2、生病的滋味很難受，千萬(wàn)要保重身體！祝早日康復(fù)！3、運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉，運(yùn)動(dòng)，是健康的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣，盼您天天鍛煉，益壽延年。4、想想父母，吃藥不苦；想想親朋，打針不痛；想想自己美好的愛情、友情，病就會(huì)好啦！你的病痛，也同樣引著我的心痛，快點(diǎn)好吧！5、好一點(diǎn)了嗎？一些事情不必放在心上，你身體難受，我心里難過(guò)，為了我，你要快點(diǎn)康復(fù)??！6、我把你的病痛比作白云，讓我關(guān)懷的輕風(fēng)，輕輕將它吹散；我把你的疾苦比作寒冰，讓我關(guān)懷的陽(yáng)光，漸漸將它融化。祝你早日康復(fù)。7、思念的云捎去我的問候，微涼的風(fēng)捎去我的祝愿。愿你所有煩惱都靠邊，所有幸福都留在身邊，身體早日康健，一生永平安！8、打針吃藥受罪，不能出門無(wú)味，心情我能領(lǐng)會(huì)，平心靜氣才對(duì)，當(dāng)你生病的時(shí)候，你的朋友一直在掛念著你，為你默默祈禱：希望你早日康復(fù)！9、愿我的祝福同你的短信鈴聲一起響起，來(lái)到你的身邊，幫助戰(zhàn)勝病痛，希望你的病痛隨同看完的短信一起消失，早日恢復(fù)健康！
小禾小影
通過(guò)你的描述，你還是個(gè)學(xué)生，我很理解你的感受。
總是想太多，還有些焦慮和社恐。這的確是一件比較痛苦的事。我認(rèn)為要解決問題，還得從根上解決。給你提供幾個(gè)解決辦法，僅供參考。
一、做回真實(shí)的自己
想想自己是不是很想得到別人認(rèn)可？人往往是對(duì)自己要求太高了，就會(huì)心急。越急越恐懼，總怕自己做不好，怕自己表現(xiàn)不好，壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致自己承受不了。
建議你放松自己，好與壞能怎樣?好呢也就多一些表?yè)P(yáng)與認(rèn)可，當(dāng)飯吃嗎？不能吧？壞又能如何？會(huì)槍斃嗎？不能。所以你怕什么呢？什么都不要擔(dān)心，就活好你自己。不為別人活，天生我材必有用。誰(shuí)知道啥時(shí)用呢？到時(shí)再說(shuō)。
不要看著別人優(yōu)秀你就著急。記住，你就是你。拿別人的模型來(lái)套你，那你能好受嗎？就做自己，老師失望不失望與你的生命相比，哪個(gè)更重要呢。
二、回顧小時(shí)候的生長(zhǎng)環(huán)境
小時(shí)候是不是太優(yōu)秀了？或者父母對(duì)你的要求和希望太高了？據(jù)我所知通常父母雙方或者一方特要強(qiáng)者，就會(huì)給孩子也灌輸爭(zhēng)強(qiáng)好勝的思想，慢慢養(yǎng)成了要強(qiáng)的性格。但是要明白，無(wú)論你多么優(yōu)秀，人外有人，天外還有天。就會(huì)接受不了現(xiàn)實(shí)而造成心理壓力過(guò)大，著急求好，而且還適得其反。如果是這樣，告訴父母，自己誰(shuí)也不想和誰(shuí)比，就把自己的特長(zhǎng)發(fā)揮出來(lái)，按著自己的愿望走，你的人生一定也能很精彩。勇敢一些，與父母做個(gè)溝通吧。
三、釋放情緒
找個(gè)安靜的地方地方，把積壓在心里的痛苦徹徹底底的釋放放出來(lái)，一定要釋放干凈。沒有對(duì)錯(cuò)，就是釋放情緒。釋放過(guò)后高聲唱幾首歌，建議三首以上，大聲唱。會(huì)好很多。
四、哈哈大笑法
每天給自己安排一個(gè)功課，哈哈大笑半小時(shí)。不管能不能笑出來(lái)，強(qiáng)迫自己笑。這個(gè)很重要，能把你的不快與煩惱都發(fā)泄出去。每天三十分鐘堅(jiān)持一個(gè)月。一定會(huì)好的。
希望能幫助到你，具體問題可以私信。很歡迎關(guān)注創(chuàng)業(yè)工畫師。
社交焦慮癥也被稱為社交恐怖癥，是焦慮比較特殊的一種類型。常始于少年，發(fā)病年齡3～25歲，25歲以后發(fā)病較少見。13～25歲為高發(fā)病年齡段，終身患病率為15%。
核心癥狀表現(xiàn)在害怕在入群中被入審視，導(dǎo)致對(duì)社交場(chǎng)所的有意回避。病人的不合理意識(shí)會(huì)在公開場(chǎng)合產(chǎn)生恐懼癥狀并伴焦慮緊張。癥狀可表現(xiàn)為孤立的，如在公共場(chǎng)合進(jìn)食、公開發(fā)言或遇到異性；亦可以是泛化的，除家庭以外的所有場(chǎng)合。在公開場(chǎng)合害怕嘔吐是最常見癥狀。對(duì)某些病人而言，日光直視、對(duì)視可能會(huì)導(dǎo)致其特別緊張，同時(shí)伴有臉紅、發(fā)抖、惡心、尿急等癥狀。
社交焦慮癥是一類發(fā)病率高、對(duì)病人 社會(huì) 功能影響極大的一類慢性精神疾病，此類病人在心理、 社會(huì) 調(diào)節(jié)上持續(xù)存在嚴(yán)重的問題，上作和社交能力損害嚴(yán)重,生活質(zhì)量及滿意度低。在臨床上社交焦慮癥往往合并其他精神癥狀，如抑郁癥狀、驚恐癥狀、強(qiáng)迫癥狀、灑精依賴等。還有一類是場(chǎng)所恐怖癥。 恐供害怕的是某些特定場(chǎng)所,如空曠的廣場(chǎng)，擁擠的地下室，黑暗的倉(cāng)庫(kù)以及地下隧道、地下鐵道或擁擠的車廂，過(guò)分擔(dān)心上述場(chǎng)所萬(wàn)一發(fā)生意外沒有緊急通道與出口。還有一類特定恐懼癥或稱特定恐怖癥。主要恐怖的對(duì)象是動(dòng)物，最常見的毛茸茸的狗、貓，有的病人見玩具狗也害怕。此外還對(duì)蛇類動(dòng)物、老鼠、蜂鄉(xiāng)感到恐懼，亦有見鋒利刀刃害怕者，擔(dān)心會(huì)傷害自己。亦有見鮮血、殺雞殺鴨都害怕，個(gè)別還有見雷電、驚霄害怕,一見下雨打雷不敢外出,這一類病人臨床并不多見。
那用什么辦法治療呢？按焦慮癥藥物治療，配合心理治療和行為治療就能得到好的療效。
社交焦慮癥臨床雖然比較常見,但大部分未得到及時(shí)診斷與治療。在綜合性醫(yī)院門診、內(nèi)科、急診科對(duì)社交焦慮癥識(shí)別率是很低的。當(dāng)出現(xiàn)焦慮抑郁時(shí)因生才會(huì)提高警惕，很少有病人為了社交焦慮癥自己來(lái)找醫(yī)生的,大多數(shù)入誤認(rèn)為是“性格問題”。社交焦慮癥不及時(shí)治療往往會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響，上學(xué)困難，影響學(xué)業(yè)、升學(xué)，工作無(wú)法開展，一些行業(yè)不能勝任，社交范圖縮小影響發(fā)展,影響交女、戀愛、婚姻、家庭，影響經(jīng)濟(jì)收入以及生活質(zhì)量。
社交焦慮癥終生患病率為,僅次嚴(yán)重性探郁癥 ,酒依賴 ,因此要重視社交焦慮癥障得的識(shí)別,早期診斷,早期治療應(yīng)采取生物、心評(píng)、 社會(huì) 預(yù)等綜合性治療方法。
一、暴露療法
仍作為治療的主要方宏。社交技巧訓(xùn)練(一種綜合暴家措施),其中包括行為演練、強(qiáng)化,以及練習(xí)言語(yǔ)和非言語(yǔ)性為迫等技術(shù),可以用于溝通和情緒表露嚴(yán)重缺乏的病人。已有對(duì)照研究表團(tuán),對(duì)于害它約會(huì)、怕見陌生入或參加集體聚會(huì)的病人,采用練習(xí)和實(shí)踐如何約會(huì)等技術(shù)非常有效。當(dāng)讓病人暴露在一些會(huì)誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)合時(shí)，需要練習(xí)一些人際交往和溝通的技術(shù),因?yàn)閷⒈┞逗蜕缃患记捎?xùn)練截然分開往往是不大可能的。
二、藥物療法
美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)治療社交焦慮定的藥物有:帕羅西汀，舍曲林，文拉法辛緩釋劑，氟伏沙明。不管是哪種藥物，都要遵醫(yī)囑服用和停藥，切不可盲目加量或隨意減量。
恐懼經(jīng)常是來(lái)自“輸不起”的心態(tài)，取決于人性深處自戀的程度。人不是因?yàn)槟觊L(zhǎng)而應(yīng)付裕如，而是因?yàn)閷W(xué)得了一系列變“客場(chǎng)”為“主場(chǎng)”的技巧，學(xué)得了管理情緒 的能力，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說(shuō)，在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預(yù)防恐懼走光的技巧比較高超而已。 職場(chǎng)新人秀：“初入豪門”恐懼癥 出場(chǎng)人物：薛珊，24歲碩士畢業(yè)后加盟某外企企劃部，七個(gè)月后在公司的年終Party上遭遇平生第一次“社交滑鐵盧”。
主 訴癥狀：知道德方大老板及七位董事都將飛來(lái)上海參加Party，請(qǐng)教資深同事，卻沒有人肯對(duì)你講她們將在Party上如何裝扮(怕撞衫吧)。于是決定打 扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻質(zhì)長(zhǎng)褲，結(jié)果到那里一看，最無(wú)光彩的就是我和另三位新人，衣香鬢影的場(chǎng)景攪得我們頭昏腦漲，結(jié)果，我們只有躲在角落里拼命 灌飲料，以及去洗手間透透氣，來(lái)逃避“金色大廳”里無(wú)所不在的壓力。
為何office中的滿滿自信，到這里都變成了陰郁的自卑？
樂觀 心理咨詢師指點(diǎn)：
第一次參與跨國(guó)公司的Party于新人而言，總有“一入侯門深似?！钡撵@不奇怪，尤其是你抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來(lái)。 嘗試如下原則： 1、放下“我一定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過(guò)份強(qiáng)調(diào)目的、緊張會(huì)使表現(xiàn)走形；2、懂得所有社交場(chǎng)合保持鎮(zhèn)定、放松的技巧都是訓(xùn)練、預(yù)演和悉心準(zhǔn)備的結(jié)果，不妨準(zhǔn)備一些“自來(lái)熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。3、不要與上司在Party上談工作，見到“大人物”也不要以工作話題討好他，因?yàn)?，此時(shí)此刻的“尊卑立判”對(duì)你有何益處？可準(zhǔn)備一些符合Party規(guī)則的話題，如法國(guó)電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗(yàn)和對(duì)最新款敞蓬跑車的認(rèn)識(shí)。 4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮(zhèn)不住陣腳，穿一條長(zhǎng)褲赴會(huì)或過(guò)份珠光寶氣都會(huì)自曝甚短。當(dāng)經(jīng)驗(yàn)還不足以使你鎮(zhèn)定自若時(shí)，10%的盛裝度剛剛好， 它們包括簡(jiǎn)練貼身的小黑裙，和祖?zhèn)鞯恼渲轫?xiàng)鏈，仿古董式樣的琥珀吊墜也能襯出你的清新明媚。千萬(wàn)別落入與人比拼鉆石大小的俗套。 相親恐懼癥 出場(chǎng)人物：胡蕓，26歲，某外資牙醫(yī)診所醫(yī)師，性格內(nèi)向，一年前經(jīng)朋友介紹參加各種相親Party，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。 主訴癥狀：從小讀書順利，找工作也順利，從未遭受過(guò)“被選擇”的恐懼。總擔(dān)心相親過(guò)程中，如果沒有人選我，該多么沒面子，而過(guò)份熱切的男士我又心存恐 懼，總擔(dān)心被人家窮追不舍會(huì)不會(huì)墜入“性騷擾”的陷阱；但若由我來(lái)瞄準(zhǔn)目標(biāo)，主動(dòng)出擊，男士會(huì)不會(huì)以為我是過(guò)分西化，性觀念特別隨便的女孩？
樂觀 心理咨詢師指點(diǎn)：
從23歲到30歲，職業(yè)女性對(duì)社交Party的恐懼在下降，而對(duì)相親聚會(huì)的恐懼程度則在上升。尤其是26歲仍沒有擁有過(guò)一段深入的 情感 關(guān)系的女性，她們 容易墜入患得患失的陷阱；她們習(xí)慣將各種最壞的相親結(jié)果都考慮到，結(jié)果被自己的想象力嚇壞。也可以這么說(shuō)，人越年長(zhǎng)，越可能從“他戀”轉(zhuǎn)為“自戀”，而自 戀的深度，與開始一段輕松戀情的難度成正比。怎樣輕裝上陣，進(jìn)入相親場(chǎng)景呢？1、解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。2、秀出你的長(zhǎng)處，尤其是手工藝作品，會(huì)為你爭(zhēng)取很多印象分；書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現(xiàn)你的神定氣閑之美，順便也秀了你的家教。3、如果不上電視秀，就別帶親友團(tuán)。如果你是一個(gè)經(jīng)?！跋胂笫 钡娜耍@許多人見證你的失意干嘛？4、你可以追男士，不過(guò)不要那么直接，比如你是牙醫(yī)，可以慫恿他來(lái)做潔牙治療，“這會(huì)使你的笑容更迷人?！边@樣的邀請(qǐng)是種聰明的誘餌，誘他說(shuō)出心儀之辭——如果他也對(duì)你并無(wú)討厭的話。 “邊緣性社交恐懼癥” 出場(chǎng)人物：賽娜，29，某國(guó)際品牌手機(jī)軟件設(shè)計(jì)師主訴癥狀：出席聚會(huì)時(shí)，我多半的時(shí)間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外面的言笑晏晏，體驗(yàn)內(nèi)心掙扎。就因?yàn)槲以谝淮尉蹠?huì)上說(shuō)，“爵士樂”在美國(guó)新奧爾良，被作為紅燈區(qū)的背景音樂。那個(gè)聚會(huì)上的鐵桿兒爵士愛好者就把我批駁得體無(wú)完膚，最后，他們之中始終一言不發(fā)的一位男士大聲說(shuō)：女人懂什么爵士精神。你們與一個(gè)不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。爭(zhēng)論到此為止，我恨不能有個(gè)地縫鉆入，后來(lái)我找到了這個(gè)地縫，那就是可以看漫畫放松的WC，溫情脈脈的WC。
樂觀 心理咨詢師指點(diǎn)：
因?yàn)樵谡勗捴蟹噶恕鞍装V級(jí)錯(cuò)誤”而引發(fā)社交恐懼的人士，不在少數(shù)。容易因表錯(cuò)一個(gè)觀點(diǎn)而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評(píng)價(jià)的矛盾之處，一方面，她希望 自己引領(lǐng)大部分話題，像一個(gè)無(wú)所不知的先知；另一方面，她又禁止自己犯任何錯(cuò)誤，一受到爭(zhēng)辯就傾向于對(duì)自己全盤否定?？傊?，她的自我評(píng)價(jià)，完全建立在他人 的好惡之上，由此，她的心，總在自卑又自大的漩渦里煎熬。夏洛特是“邊緣性社交恐懼癥”的典型例子，向左一步，會(huì)自我封閉，而向右一步，則與正常人無(wú)異。心理醫(yī)生建議如下：1、不妨向周圍的社交高手學(xué)幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域中來(lái)，而不著痕跡？2、充分利用“主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)”。剛恢復(fù)社交活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量在自己熟知的圈子里開Party。周圍的場(chǎng)景，一切的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)都了然于胸，這有利于鎮(zhèn)定情緒。3、太過(guò)慌張時(shí)，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學(xué)習(xí)腹式呼吸，并用按壓穴位的方式來(lái)釋放壓力，將給你的社交生活帶來(lái)更為從容的姿態(tài)。
感 恩所有患者選擇來(lái)到樂觀心理咨詢中心進(jìn)行治療，感恩你們?yōu)槲覀儎?chuàng)造的財(cái)富，也很欣慰你們?cè)跇酚^的療程心理輔導(dǎo)中掌握及擁有了極大的精神財(cái)富。 樂觀心理我感恩你們，祝福你們?cè)缛兆叱錾窠?jīng)癥的泥潭，找到自己幸福的源頭。我愛你們！神經(jīng)癥患者們，當(dāng)你無(wú)法自救的時(shí)候，選擇一個(gè)合適的心理咨詢師做 生命的領(lǐng)路人，這也是很明智的選擇！懂得求救，說(shuō)明你對(duì)自我完善有強(qiáng)烈的意圖和欲望，這也是一種能力哦！強(qiáng)迫癥人都太不懂珍惜自己、愛自己，請(qǐng)從懂得求救 開始，好好的愛自己，學(xué)習(xí)生活的智慧、 社會(huì) 的規(guī)則、心理的規(guī)律，請(qǐng)患者們?yōu)槟銈冏约鹤鲎詈玫倪x擇哦！
強(qiáng)迫思維，建議你去了解一下森田療法。不要在意腦海里的那些負(fù)面的念頭，全力去做你應(yīng)該做得事，歷經(jīng)磨難，定會(huì)浴火重生。
出去找點(diǎn)自已喜歡的事做。
每個(gè)成年人都會(huì)有.試著聽下別人的故事.也許你的集中點(diǎn)不單單自己身上了.你會(huì)放松一點(diǎn).這個(gè)是成年人必經(jīng)之路.轉(zhuǎn)移注意.去學(xué)習(xí)自己的一些興趣會(huì)有不同收獲的
有多種辦法，這里只講部分，感興趣可以多交流。通過(guò)調(diào)整作息和飲食規(guī)律或者去看心理醫(yī)生都是可以的。
胡思亂想可能是人的共性，而且什么事都會(huì)往壞的方面想，這樣會(huì)把人折磨的焦頭爛額，心情極度緊張，甚至焦慮和恐慌。要想解決這個(gè)問題，唯一的辦法就是轉(zhuǎn)移思路，找點(diǎn)事做，把讓你焦慮的問題先放在一邊，減少自己獨(dú)處的時(shí)間，把自己的生活安排充實(shí)了，就相應(yīng)的減少了胡思亂想的時(shí)間。說(shuō)句無(wú)情的話，沒有過(guò)不去的事，沒有離不開的人。有句話說(shuō)，讓你痛哭流涕的事情，有一天你會(huì)笑著講出來(lái)，這就是人生，看淡了，也就釋然了。
不要被 社會(huì) 所掌握；
個(gè)人命運(yùn)是由個(gè)人掌握的。人本身就是一個(gè)獨(dú)立體，一個(gè)人的命運(yùn)是由人這個(gè)獨(dú)立體而掌握的。羅曼羅蘭曾說(shuō)：“宿命論是那些缺乏意志力的作者的借口?！辈灰褌€(gè)人命運(yùn)的悲慘就咎于這就是宿命和是 社會(huì) 使我變成這樣的，這一切都是為你沒有自控力造成你悲慘人生所找的借口。不要被 社會(huì) 所掌控， 社會(huì) 只能影響你，不能掌握你，能掌握的命運(yùn)的只有你自己。
征服焦慮；
焦慮從何而來(lái)？不同的人有不同的答案。女人為身材和臉蛋焦慮，男人為金錢和地位焦慮，就連孩子也為即將到來(lái)的期末考試焦慮，但追根究底，都是對(duì)未來(lái)的不確定。那解決焦慮的方法就有了:活在當(dāng)下。正如馬特·海格所說(shuō)的:“如果想征服生命中的焦慮，活在當(dāng)下，活在每一個(gè)呼吸里?！?/p>
你這是焦慮障礙及社交恐懼癥，需要去看心理醫(yī)生，吃點(diǎn)帕羅西汀
無(wú)雙天帝
1. 不知道什么樣的祝福才適合你，我只有一顆真誠(chéng)的心。祝你心想事成!2. 一句平安、句句心語(yǔ) 數(shù)不盡懷念思緒，應(yīng)是殷殷祝福您…… 幸福歡樂!平安如意!3. 生病不可怕，只要信念在，康復(fù)不是夢(mèng)，來(lái)日展宏圖;把病魔看作挑戰(zhàn)，把信念當(dāng)作武器。祝早日康復(fù)!
Ares填詞人
人就這么一輩子，不要去過(guò)份地苛求，不要有太多的奢望。不要把多余的時(shí)間花在悲傷，那你讓快樂怎么辦?語(yǔ)文迷小編為您收集了以下安慰人心情不好的經(jīng)典句子，歡迎借鑒!1) 別人的咀咒，會(huì)變成你的祝福。2) 當(dāng)你知道迷惑時(shí)，并不可憐，當(dāng)你不知道迷惑時(shí)，才是最可憐的。3) 對(duì)自己忠實(shí)，才不會(huì)對(duì)別人欺詐。4) 太過(guò)美好的東西從來(lái)都不適合經(jīng)歷，因?yàn)橐坏┙?jīng)歷便無(wú)法遺忘。5) 你希望掌握永恒，那你必須控制現(xiàn)在。6) 當(dāng)世界對(duì)你背過(guò)身去，不要傷心，他在醞釀給你一個(gè)更美的擁抱。或許總有一段時(shí)間，會(huì)諸事不順，整日都是陰云密布，但是不要失望，蕩氣回腸是為了最美的平凡。7) 快樂，不是永恒的;痛苦，也不是永恒的。8) 沒有比較，就顯不出長(zhǎng)處;沒有欣賞的人，烏鴉的歌聲也就和云雀一樣。要是夜鶯在白天雜在聒噪里歌唱，人家絕不以為它比鷦鷯唱得更美。多少事情因?yàn)榉甑接欣沫h(huán)境，才能達(dá)到盡善的境界，博得一聲恰當(dāng)?shù)馁澷p。9) 忘掉昨天的傷心，放下曾經(jīng)的憂心，不想有過(guò)的艱辛;望你天天開心，事事順心，永不沒良心，時(shí)時(shí)有信心，做夢(mèng)撿到金!!10) 孤獨(dú)是一種感覺，但長(zhǎng)時(shí)間的孤獨(dú)總是個(gè)人變得更加憂郁和敏感，可不容易快樂了，真的希望你能變得快樂，因?yàn)槲覀円捕加性?jīng)經(jīng)歷過(guò)傷心，失敗。11) 我們每個(gè)人是可以被打倒的，但任何人也阻止不了我們從地上爬起來(lái)，親愛的朋友，讓我們把心態(tài)調(diào)整好，積極面對(duì)內(nèi)心與外界，重獲新生吧!
Annaso安娜
我們都想要被人聽見，想要被人理解。當(dāng)我們?nèi)硇耐度胍欢侮P(guān)系中，與對(duì)方分享自己的想法、感受、擔(dān)憂、快樂、麻煩，我們需要對(duì)方全心全意的關(guān)注。也就是說(shuō)，我們希望對(duì)方在聽我們說(shuō)話的時(shí)候不會(huì)玩著手機(jī)或看著電視。他們的注意力沒有被其他事分散掉。他們不會(huì)打斷我們，不會(huì)評(píng)價(jià)我們，不會(huì)催促我們，他們只是安靜的、耐心的傾聽我們所說(shuō)的。 但是我們更多人并不善于傾聽。因?yàn)椋缡聦?shí)所證明，傾聽確實(shí)不易。傾聽并不是與生俱來(lái)的本能或性格，而是需要花心思的方法。 正如精神科博士Michael P. Nichols在《消失的傾聽藝術(shù)：學(xué)會(huì)傾聽可以增進(jìn)關(guān)系》一書中所寫的，誠(chéng)摯的、關(guān)切的傾聽“需要以無(wú)私的態(tài)度，努力克制自己。要做到認(rèn)真傾聽，我們必須忘掉自己，將自己代入對(duì)方的需要，關(guān)注他們所關(guān)注的?！?當(dāng)我們仔細(xì)傾聽，并不只是獲取信息，還“見證對(duì)方的經(jīng)歷”。Nichols是威廉瑪麗學(xué)院的精神科教授、臨床醫(yī)學(xué)家，他說(shuō)，我們由衷的對(duì)他們感興趣，暫時(shí)放下自己的事，停下來(lái)不去想自己想要說(shuō)的話。 “至少在短期內(nèi)，傾聽是單向的關(guān)系?！?《消失的傾聽藝術(shù)》一書有許多重要的（也是令人驚訝的）關(guān)于傾聽的見解、真實(shí)的故事、案例剖析和可行的練習(xí)。這很重要，因?yàn)橛袝r(shí)候我們以為自己表現(xiàn)出同理心、支持意愿，但是所做行為卻并非如此。 以下是書中所寫的三個(gè)小方法。 別把同情和同理混為一談 有時(shí)候我們表達(dá)關(guān)心的程度太過(guò)夸大，比如“哦，真糟糕?。?！”。我們以為這只是同情。但是正如Nichols寫道：“表現(xiàn)出不幸和傾聽不是一回事。”過(guò)分夸張的回應(yīng)會(huì)顯得假惺惺、居高臨下。 Nichols這樣介紹同情和同理的區(qū)別：“同情的范圍更窄，作用也更有限。同情意味著同樣的感受，而不求理解。同理則不同，正如許多人所想的，同理是與之同憂、同贊、同樂，一起滔滔不絕，互相撫慰，或互相鼓勵(lì)。同理意味著理解?！?適時(shí)寬慰 當(dāng)愛人害怕、悲傷或低落，我們自然想要去寬慰他/她。沒人喜歡眼睜睜看著朋友或家人處于痛苦中。但是對(duì)于能量外泄的人們，寬慰會(huì)讓他們感到被人看輕。 Nichols寫道：“更多失敗的傾聽，就是告訴人們不要這樣想?！?當(dāng)你傾聽人們的苦惱和痛苦，表達(dá)出你很重視他們即可。 當(dāng)然，有時(shí)候人們確實(shí)需要寬慰。Nichols說(shuō)，例如你對(duì)剛理的發(fā)型不滿意，你的朋友說(shuō)“沒事，挺好的?！?，再比如你覺得自己一事無(wú)成，對(duì)此感到很沮喪，此時(shí)有人列出你所有的出彩的事兒，你會(huì)感覺好得多。 我們很難分辨出人們什么時(shí)候需要傾聽，什么時(shí)候需要寬慰。Nichols說(shuō)：“自我懷疑、擔(dān)憂、或糾結(jié)于某個(gè)問題是否有更好的解決方案，此類的內(nèi)容說(shuō)的越多，他越有可能需要寬慰。傾訴中表達(dá)的感受越強(qiáng)烈，他需要被傾聽、被理解的可能性越大?！?假如你不確定呢？“如有疑慮，傾聽即可?！?別急著假設(shè) 我們會(huì)假設(shè)對(duì)方下一步要說(shuō)什么，然后直接跳到論斷上。我們會(huì)打斷別人，幫他們說(shuō)。我們會(huì)說(shuō)“哦，我知道！”或者是“我也是！”或者是“我討厭這種事?！敝T如此類。 我們這樣做是處于好意，想表達(dá)善意，但是對(duì)方卻會(huì)覺得我們并沒有在聽。 再說(shuō)一遍，好的傾聽，其核心是同理。同理需要兩件事：首先需要敞開心扉，像“電影觀眾一樣，將自己沉入電影中，和角色共進(jìn)退?！薄狽ichols寫道。第二點(diǎn)是“從感知轉(zhuǎn)換到思考。他/她在說(shuō)什么，什么意思，他/她的感受是什么？” 不要只是想當(dāng)然以為自己能理解對(duì)方的感受——即使你曾有相似的情況，也要去問。舉個(gè)例子，旅行令你精疲力竭，但你的伴侶卻未必感到疲累。也有可能你的伴侶也覺得很疲累，但是出于其他的原因。 Mochols寫道，同理的開放，“根本上來(lái)說(shuō)，就是發(fā)現(xiàn)他人的內(nèi)心世界究竟發(fā)生了什么”。 下次再傾聽朋友或家人的時(shí)候，帶著接受的態(tài)度，不要試圖改變他們的想法，試著去理解，看看他們的生活究竟怎么了。 傾聽的要點(diǎn) 1.克服自我中心：不要總是談?wù)撟约?2.克服自以為是：不要總想占主導(dǎo)地位 3.尊重對(duì)方：不要打斷對(duì)話，要讓對(duì)方把話說(shuō)完。千萬(wàn)不要去深究那些不重要或不相關(guān)的細(xì)節(jié)而打斷人。 4.不要激動(dòng)：不要匆忙下結(jié)論，不要急于評(píng)價(jià)對(duì)方的觀點(diǎn)，不要急切地表達(dá)建議，不要因?yàn)榕c對(duì)方不同的見解而產(chǎn)生激烈的爭(zhēng)執(zhí)。要仔細(xì)地聽對(duì)方說(shuō)些什么，不要把精力放在思考怎樣反駁對(duì)方所說(shuō)的某一個(gè)具體的小的觀點(diǎn)上。 5.盡量不要邊聽邊琢磨他下面將會(huì)說(shuō)什么。 6.問自己是不是有偏見或成見，它們很容易影響你去聽別人說(shuō)。 7.不要使你的思維跳躍得比說(shuō)話者還快，不要試圖理解對(duì)方還沒有說(shuō)出來(lái)的意思。 8.注重一些細(xì)節(jié)：不要了解自己不應(yīng)該知道的東西，不要做小動(dòng)作，不要走神，不必介意別人講話的特點(diǎn)。 學(xué)會(huì)傾聽 1.要體察對(duì)方的感覺。一個(gè)人感覺到的往往比他的思想更能引導(dǎo)他的行為，愈不注意人感覺的真實(shí)面，就愈不會(huì)彼此溝通。體察感覺，意思就是指將對(duì)方的話背后的情感復(fù)述出來(lái)，表示接受并了解他的感覺，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)好的效果。 2.要注意反饋。傾聽別人的談話要注意信息反饋，及時(shí)查證自己是否了解對(duì)方。你不妨這樣：“不知我是否了解你的話，你的意思是……。”一旦確定了你對(duì)他的了解，就要進(jìn)入積極實(shí)際的幫助和建議。 3.要抓住主要意思，不要被個(gè)別枝節(jié)所吸引。善于傾聽的人總是注意分析哪些內(nèi)容是主要的，哪些是次要的，以便抓住事實(shí)背后的主要意思，避免造成誤解。 4.要關(guān)懷，了解，接受對(duì)方，鼓勵(lì)他或幫助他尋求解決問題的途徑。 傾聽的秘密 1.身體前傾，表示對(duì)談話感興趣。 2.要“所答即所問”，這表示你在與人交流。 3.在傾聽的過(guò)程中，適時(shí)加上自己的見解，以使給予和吸收兩個(gè)方面平衡。 4.以頭部動(dòng)作和豐富的面部表情回應(yīng)說(shuō)話者。 傾聽的方法 1.你必須充分認(rèn)識(shí)到有提高這方面方法的必要，并且很想改進(jìn)它。假如沒有這種強(qiáng)烈的愿望，再怎么努力也是枉然。 2.當(dāng)你很難弄懂對(duì)方的表達(dá)意圖的時(shí)候，要問：“你為什么要告訴我這些？” 3.要對(duì)“紅牌”詞語(yǔ)加以警惕。這些詞語(yǔ)可能會(huì)引發(fā)過(guò)激反應(yīng)，或造成偏見，比如“女性解放”、“男性沙文主義者”等詞。 4.假如你發(fā)現(xiàn)你走神了，當(dāng)你回過(guò)神來(lái)的時(shí)候，你無(wú)法接上對(duì)方的談話，那么就注意一下關(guān)鍵詞和使用最多的詞。當(dāng)說(shuō)話的人談吐不清、詞不達(dá)意、不切題時(shí)，這種情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生。 5.要盡量找一個(gè)不受干擾的地方交談，假如周圍有太多容易令你分心的事，就會(huì)影響你集中精力，從而使得你很難續(xù)接上你的思維鏈條。 傾聽的禁忌 1.對(duì)談話內(nèi)容漠不關(guān)心； 2.只聽內(nèi)容，忽略感覺； 3.無(wú)故打斷對(duì)方的談話。 傾聽的心得 1. 要讓訴說(shuō)者放松，兩個(gè)人都坐下來(lái)，并且在同一高度上，面對(duì)面，距離比一般的社交距離稍近些較好。 2. 假如訴說(shuō)者一開始情緒激動(dòng)，必然導(dǎo)致無(wú)法把事情說(shuō)清楚，此種情況常見于女性訴說(shuō)者。此時(shí)作為同性，擁抱和拍撫都是很好的穩(wěn)定對(duì)方情緒的方法。 3. 傾聽中，目光專注柔和地看著對(duì)方，適時(shí)給出回應(yīng)，比如點(diǎn)頭和“嗯”，表示你正在專心傾聽。 4. 沒有聽懂或弄清楚的地方要及時(shí)提出并溝通，以免造成誤解。但不要喧賓奪主，更不要把話題扯開。 5. 在對(duì)方說(shuō)完前不要急于發(fā)表觀點(diǎn)，也不要提前在心中作出預(yù)判，盡量避免把對(duì)方的事情染上自己的主觀色彩，耐心聽完。 6. 對(duì)方說(shuō)完后，有要求的話，讓他喝一點(diǎn)熱茶或熱牛奶、巧克力什么的，他需要感受到被人關(guān)心，熱的東西也容易讓人重新振奮起來(lái)。 7. 無(wú)論對(duì)方說(shuō)的事情在你看來(lái)多可笑幼稚，他向你訴說(shuō)都是表示對(duì)你的信任，這是一種對(duì)你人格的贊美，所以，不要嘲笑他，也不要帶著高姿態(tài)評(píng)點(diǎn)他的事。即使你不贊同他的想法，都要給予他他想要的理解和安慰，在困境中支撐對(duì)方是作為朋友的義務(wù)。 8. 你不需要完全感染對(duì)方的情緒，或者想個(gè)辦法幫他出氣。假如對(duì)方的訴說(shuō)內(nèi)容只是一種莫名的情緒，那么做到第7步時(shí)一切已經(jīng)完成了。但假如這是個(gè)尚待解決的問題，你可以幫他把事情從頭到尾理一遍，哪些地方是他自己做的不對(duì)，哪些地方主要是別人的問題，解決方法123等等。 9. 你可以從他的觀點(diǎn)看問題，但提出的建議一定要出于自己的想法，對(duì)方想聽到的是“你的意見”。假如擔(dān)心自己的想法太過(guò)主觀，嘗試從多個(gè)角度切入問題，如此可以盡可能地確?？陀^、公正。 10. 當(dāng)然也有可能，對(duì)方在訴說(shuō)的過(guò)程中，自己漸漸有了主意。假如你覺得你的想法會(huì)更好，那么作為一個(gè)提議告訴他，幫他參謀而不是作決定。決定一定是當(dāng)事人自己作出的。即使他最終沒有采納你的建議，也要給予他鼓勵(lì)和祝福。 心理咨詢參與性技術(shù) 概念 傾聽是心理咨詢師參與性技術(shù)之一，心理咨詢師參與技術(shù)包括傾聽、詢問、鼓勵(lì)和重復(fù)技術(shù)、內(nèi)容反應(yīng)、情感反應(yīng)、具體化、參與性概述、非言語(yǔ)性行為的理解與把握。 傾聽的作用： 1、傾聽是心理咨詢的第一步，是建立良好咨詢關(guān)系的基本門檻； 2、傾聽可以表達(dá)對(duì)求助者的尊重； 3、傾聽能使求助者在比較寬松和信任的氛圍中訴說(shuō)自己的煩惱； 4、傾聽本身就具有助人的效果。 咨詢師怎樣聽？ 1、要認(rèn)真、有興趣、設(shè)身處地地聽； 2、設(shè)適當(dāng)?shù)谋硎窘忉專?3、不帶偏見和框框，不做價(jià)值評(píng)判。 咨詢師應(yīng)該聽什么？ 1、聽懂求助者通過(guò)言語(yǔ)、表情、動(dòng)作所表達(dá)出來(lái)的東西； 2、聽出求助者在交談中所省略的和沒有表達(dá)出來(lái)的內(nèi)容或隱含的意思； 3、聽出求助者自己都不知道的潛意識(shí)。 具體地說(shuō)咨詢師要對(duì)求助者講的任何內(nèi)容不表現(xiàn)出驚訝、厭惡、奇怪、激動(dòng)或氣憤等神態(tài)，而是予以無(wú)要求的尊重和接納?？梢酝ㄟ^(guò)言語(yǔ)和非言語(yǔ)來(lái)對(duì)求助者的傾訴做出反應(yīng)，比如，“噢”、“嗯”、“是的”、“然后呢”等，以及點(diǎn)頭、目光注視、微笑等。不但要聽懂求助者通過(guò)言語(yǔ)、表情、動(dòng)作所表達(dá)出來(lái)的東西，還要聽出求助者在交談中所省略的和沒有表達(dá)出來(lái)的內(nèi)容或隱含的意思，甚至是求助者自己都不知道的潛意識(shí)。以機(jī)警和共情的態(tài)度深入到求助者的感受中去，細(xì)心地注意求助者的言行，注意對(duì)方如何表達(dá)問題，如何談?wù)撟约杭芭c他人的關(guān)系，以及如何對(duì)所遇問題做出反應(yīng)。還要注意求助者在敘述時(shí)的猶豫停頓、語(yǔ)調(diào)變化以及伴隨言語(yǔ)出現(xiàn)的各種表情、姿勢(shì)、動(dòng)作等，從而對(duì)言語(yǔ)做出更完整的判斷。 在傾聽過(guò)程中咨詢師的應(yīng)有表現(xiàn)： 1、咨詢師以機(jī)警和共情的態(tài)度深入到求助者的感受中去； 2、細(xì)心地注意求助者的言行； 3、對(duì)求助的言語(yǔ)作出完整的判斷； 4、作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。 傾聽時(shí)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤： 1、急于下結(jié)論；2、輕視求助者的問題；3、干擾、轉(zhuǎn)移求助者的話題；4、做不適當(dāng)?shù)牡赖禄蛘_性的評(píng)斷；5、不適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用咨詢方法（詢問過(guò)多；概述過(guò)多；不適當(dāng)?shù)那楦蟹磻?yīng)）。 傾聽時(shí)鼓勵(lì)性的回應(yīng)有： 點(diǎn)頭和言語(yǔ)（是的、噢、確實(shí)、說(shuō)下去，嗯…）
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