整理人：崔萬華 【易效能九段時(shí)間管理分享】-百群聯(lián)播01 主題：是誰偷走了你的專注力?《葉武濱時(shí)間管理九段》工具使用系列之一事專注法講解 時(shí)間：2019年4月29日12:30-13:00 主講：解云潔，彩鉆和翡翠鑒定師，時(shí)間管理教練/親子教練 主持人：易俊松，國家二級心理咨詢師，易效能非著名主持人、法語達(dá)人、泳團(tuán)創(chuàng)始人。 地點(diǎn)：易效能天使班聯(lián)盟群（本群可以直接收聽）各位易效能，天使班聯(lián)盟的小伙伴們，大家現(xiàn)在好。國內(nèi)是午飯時(shí)間，午休時(shí)間。國外是各種時(shí)間，總之,謝謝大家能把注意力給到我們。今天中午的分享大概有半個(gè)小時(shí)，只要大家專注的聽，相信一定會有收獲， 我是今天分享會的主持人易俊松。國家二級心理咨詢師，易效能非著名主持人，法語達(dá)人,泳團(tuán)創(chuàng)始人游泳的泳。很開心能和越來越多的小伙伴們一起學(xué)習(xí)，時(shí)間管理，一起運(yùn)動(dòng)，一起跑步，一起游泳。 下面隆重介紹一下今天分享的嘉賓謝云潔教練，他說，我一階的同學(xué)，216期他從學(xué)習(xí)部長到副班長，不僅個(gè)人進(jìn)行很優(yōu)秀，而且十分樂于助人，他參與并主導(dǎo)了216公益項(xiàng)目，給許多偏遠(yuǎn)地區(qū)的留守兒童送去了書籍，衣物和愛心，他是我們216期，最璀璨的一顆明星，是我們216期的驕傲。 因?yàn)闀r(shí)間管理踐行得好，解云潔成了我們易效能的一級教練和親子教練，因?yàn)檑`行的好，他成為了葉老師，喜馬拉雅直播以及線下課當(dāng)中的案例，我曾經(jīng)在迪拜商業(yè)效能課后輔導(dǎo)會上。有聽過葉老師講九段優(yōu)秀進(jìn)行案例，說的就是謝云杰的九段踐行案例。那么今天云杰教練將為我們呈現(xiàn)時(shí)間管理九段當(dāng)中的一些工具，用法，以及它使用工具的心得，好，閑話少說，我們立刻用掌聲，鮮花，鉆石，請出今天的分享嘉賓，我們優(yōu)秀的時(shí)間管理踐行者，謝云潔教練。 大家下午好，我是云潔，然后今天講的主題是遠(yuǎn)離手機(jī)，紙張系統(tǒng)，還我專注。 昨天呢，在午后放松的時(shí)候，我坐在咖啡店里，透過透明的大玻璃窗，看著窗外。人來人往，無論男女老少，十個(gè)人，竟然有九個(gè)人都是邊走路邊看手機(jī)。我又想起春節(jié)前我60多歲的媽媽走路看手機(jī)不小心摔倒的事情。我很心疼。 科技的發(fā)展真是一把雙刃劍，給我們便利的同時(shí)呢，也帶來了很多潛在的隱患，有多久，你沒有全然的整片時(shí)間閱讀一本書，又有多久沒有全身心的去陪伴孩子玩耍了，那當(dāng)我開始覺察自己也被手機(jī)綁架的時(shí)候，然后每天很忙碌，漫天雪花般的雜事飄過來，然后伸出雙手抓這抓那，最后依然什么都沒有抓住，這種感覺啊，真的不好。尤其是常常做事情的時(shí)候都會被打斷，又想去，又像是救火隊(duì)員一樣，這里一下，一會兒又去那個(gè)現(xiàn)場。所以你被手機(jī)綁架了嗎，如果你被手機(jī)綁架，請打一個(gè)一。 哇，我看到很多人都在打一，其實(shí)我也應(yīng)該打一個(gè)，我先打一個(gè) 看過一些書之后，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)幸福是人類唯一的共同目標(biāo)，對嗎，大家贊同嗎，贊同的話請打二。 那我要介紹一下四種讓我們健康快樂，所需的養(yǎng)分， 一個(gè)是食物。一個(gè)是睡眠，還有希望，最后一個(gè)是專注力。 那第四種就是不被打擾的專注力，當(dāng)我們沉浸在某些事物時(shí)，或者是處于祥和或者寧靜的狀態(tài)時(shí),我們會從中得到滋養(yǎng)，可是呢，專注力的打斷，他就像逾越的營養(yǎng)管被抽離一般,會直接破壞我們的健康，快樂，嚴(yán)重影響感知幸福的能力。 正在我反思。在思考是誰偷走了我們的專注力的時(shí)候，葉老師2019年的新課，在春分這一天，像十里春風(fēng)從天而降，春耕秋收。 這個(gè)課程正是我所需要的，我記得我在八點(diǎn)多就是課程當(dāng)天發(fā)布的時(shí)候八點(diǎn)多，我第一時(shí)間就搶定到了葉老師的課。然后我馬上開始聽，立刻捕捉到了課程的創(chuàng)新和各種可以實(shí)操落地的紙質(zhì)清單系統(tǒng)，這些表格設(shè)計(jì)的精美色彩搭配靚麗，讓人有馬上開始行動(dòng)的感覺，于是呢，我第一時(shí)間采購了手機(jī)，無線打印機(jī)，還有好看的彩筆，儀式感的開始行動(dòng)，因?yàn)槲矣X得時(shí)間管理對我來說啊，真的是就像游戲一樣好玩，我個(gè)人很喜歡時(shí)間管理，我覺得很有趣，希望能遇到同頻的朋友。 經(jīng)過接近一個(gè)月的聽課，使用練習(xí)課程配套的紙質(zhì)表格，并且很幸運(yùn)的得到了葉老師的指導(dǎo)和反饋，那現(xiàn)在呢，對于 試表五色表， A4工作法和周表非常喜歡。我的一天是從遠(yuǎn)離手機(jī)和有著油墨清香味兒的彩色表格開始的，這種不被手機(jī)打擾的感覺很愉悅，我同時(shí)也在刻意練習(xí)，不斷的去提升這種自己的專注的能力。 1. 番茄鐘是什么意思 ? 然后因?yàn)橛泻芏嗫赡軇傞_始學(xué)習(xí)時(shí)間管理的小伙伴，對番茄鐘有點(diǎn)不太明白是什么意思?那番茄鐘啊,我也給大家一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案，就是在百度有一個(gè)百科，他介紹了番茄鐘究竟是什么，我希望大家可以點(diǎn)開仔細(xì)閱讀一下。番茄鐘，它是由佛朗西斯科基于GTD的時(shí)間管理方法。那么它就創(chuàng)新讓工作時(shí)間就是專注工作的時(shí)間為25分鐘。中途呢，不做任何和該任務(wù)無關(guān)的事情，也就是說，比如說你在寫作業(yè)，小朋友在寫作業(yè)的時(shí)候啊，就是專心地在寫作業(yè)，他不允許去喝水啊，也不容易取去上廁所，或者也甚至不允許去站起來干一個(gè)其他事情，甚至不允許你的思維就是或者你的想法，就是想其他的事情。那整體就是說專注的去25分鐘工作或者學(xué)習(xí)，然后呢用五分鐘休息。具體的話大家可以在百度上?；蛘呤窃谏先グ俣纫幌路压ぷ鞣ǎ?yàn)榻裉鞎r(shí)間的關(guān)系，我就先把資料發(fā)給大家。那我們今天要介紹的，一是專注工作法，就是基于番茄鐘的理論。用來訓(xùn)練行動(dòng)力和專注的。我想問一下有多少時(shí)候我們的思路和專注力，是被突發(fā)事件打打亂，或者是有時(shí)候我們在做事的時(shí)候是被內(nèi)外部的干擾，潛移默化帶走了。那究竟是誰偷走了?我們的專注力是手機(jī)呢?還是我們自己?另外，葉老師在新的表格里，特別創(chuàng)新的把原來基于就是四象限內(nèi)的方法都要分類的事件方法呢，改為了ABC 3類。就是事件的分類的方法，這樣的話，大腦更容易理清把這個(gè)事件分的清楚。 2. 那我們就接下來介紹一下什么是 ABC3 類事件 ? A類事件的特點(diǎn)就是說，一定是計(jì)劃內(nèi)，要親自做，并且很重要的，也就是我們最重要的事情要去執(zhí)行。B類世界呢，它的特征是計(jì)劃外。突發(fā)的。很緊急的，那就比如說我們在專注吃番茄的時(shí)候啊，突然財(cái)務(wù)來電話了，他說。那馬上要去轉(zhuǎn)這個(gè)帳，不然的話?？赡軙绊懸粋€(gè)訂單的進(jìn)度，或者怎么樣，那這時(shí)候呢，我們可能需要打斷番茄，然后的話去把處理，這件事情的時(shí)間就是我現(xiàn)在去打斷了去處理這件事情轉(zhuǎn)賬。那我可能用了十分鐘的時(shí)間，我就要在B區(qū)寫下來，那我用了十分鐘。但是有時(shí)候這個(gè)打斷你可能會在番茄鐘之后啊，休息的時(shí)候再去處理，就看事情的緊急程度。所以這類事件叫做B類事件，計(jì)劃外、突發(fā)、緊急，這個(gè)時(shí)候有時(shí)候可以推辭或委托也是可以的。 那第三類事情是叫C區(qū)，就是用來記錄的，就比如說我們在吃番茄的時(shí)候，那專注的時(shí)候。突然腦袋里有一個(gè)想法，想五一節(jié)我要去哪里玩，對吧，我是不是想要去訂一個(gè)機(jī)票，這時(shí)候你要有一個(gè)覺察力，當(dāng)你有這種想法的時(shí)候，不用馬上去做，你可以記錄在C區(qū)，因?yàn)樗赡苁窍挛缛ゲ橐部梢?，并不是那么那么的緊急。所以C區(qū)就是用來記錄打斷，就是你的內(nèi)部干擾和外部干擾的一些事件，你可以先記下來，等到有空的時(shí)候再去處理就好了。 所以呢，好的專注力啊，他像沉穩(wěn)的大象。但是不專注的帳狀態(tài)呢，像一只上躥下跳的猴子，當(dāng)我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)專注力的時(shí)候，就特別像大象，在和猴子在斗爭，而一事專注工作表給了我們打敗猴子，成為穩(wěn)穩(wěn)大象的有效武器，然后呢這個(gè)表格背后的理論，他就是說A類事件用番茄工作。番茄鐘來25分鐘工作，五分鐘休息，每天四個(gè)番茄鐘是基于人生贏家，每天專注工作兩小時(shí)，效率16倍的原理。然后同時(shí)這個(gè)表格特別創(chuàng)新的是它會給我們一些選擇，就是那我在五分鐘休息的時(shí)候去做些什么事情。 我自己呢，也曾利用了三天的時(shí)間，每天四個(gè)番茄中訓(xùn)練演講，突破了自己，達(dá)成了公眾脫稿公益演講的小目標(biāo)，那我當(dāng)時(shí)就覺得，原來我也挺恐懼就是公眾講話的。原來這么恐懼的事情啊，其實(shí)三張表格就能搞定，所以建議你也試試看。 然后這張表格特別好的是啊，他特別適合和小朋友一起去吃番茄，那我就會，我女兒在寫作業(yè)的時(shí)候啊，我在這里去看我的kindle就是去閱讀。這樣的話我們會比賽，比如說。他動(dòng)了就扣一分兒，然后我動(dòng)了就扣一分兒，這種就是有點(diǎn)游戲力在里面啊，然后會讓番茄鐘很有趣，對。大家可以試試的。其實(shí)我自從去年八月份上了親子課，線下的丫丫老師的親子課之后，我就和女兒一直刻意的去練習(xí)番茄鐘。就培養(yǎng)孩子的專注力，寫作業(yè)的專注力。除了早睡早起，還有寫作業(yè)專注的程度啊，他會影響他的寫作業(yè)的效率，因?yàn)楫?dāng)把作業(yè)提前完成之后，后面的時(shí)間就可以玩了。 然后在我們親子踐行的90天，我們一共吃了319個(gè)番茄。那在這個(gè)過程中，我們每天都有堅(jiān)持繪本打卡，小朋友也收獲了一份可以做得到的自信感，我覺得這個(gè)對孩子的成長非常非常的有利，所以特別特別的感謝丫丫老師。 最后，讓我們再回歸到強(qiáng)大的紙質(zhì)系統(tǒng)背后的思維 。 有一個(gè)法則是，二八法則也叫做帕累托法則。也就是說，他說，80%的收益或者價(jià)值，其實(shí)來源于20%的努力，那從葉老師設(shè)計(jì)的這些表里，無論是從一周的視角還是一天的視角。甚至是一件事，他都是聚焦專注于那20%最重要的部分。然后同時(shí)呢，專注力的級別啊，有兩種，一種是普通級別的專注力，那 普通級別的專注力， 就是說，做事的時(shí)候還需要有一個(gè)覺察力，去提醒自己，我要專注另外一種專注力，他是 做事的時(shí)候忘我的專注 ，忘我享受的專注，是第二種高級別的專注。 然后葉老師這套全套的落地的紙質(zhì)清單系統(tǒng)，讓小白級別的我們可以從需要提醒自己要專注到通過訓(xùn)練，修煉到全然的專注，那比爾蓋茨和巴菲特都說，成功的關(guān)鍵是專注。我覺得我們也應(yīng)該聽話照做。 還有一個(gè)是 關(guān)于行動(dòng)力和拖延癥 ，我做的時(shí)候呢，我會每天高能要事的時(shí)候，我會假想自己是一個(gè)機(jī)器人兒，然后呢，我對自己說，執(zhí)行任務(wù)，那就去吃番茄，用這種自我游戲的方法來抵抗拖延癥，后來我在專注力這本書里看到，原來這種方法叫做第二自我，你也可以試一試。 葉老師說，七個(gè)習(xí)慣的提出者史蒂芬柯維他的比喻很贊，在時(shí)間的容器里，我們先放入幾個(gè)高爾夫球。然后放入大石子，再放入小石子，再放入沙子，再灌上水，高爾夫球就是人生重要的夢想，目標(biāo)，健康，事業(yè)，財(cái)富等等項(xiàng)目。以后會涉及到。然后日程，時(shí)間呢是大石子，彈性清單是小石子。這套紙質(zhì)的清單系統(tǒng)就是從全局到局部的規(guī)劃，再從局部到全局執(zhí)行的嚴(yán)謹(jǐn)而不失靈活的實(shí)操系統(tǒng)，特別的推薦。 然后當(dāng)我們有覺察力的去好好管理自己的專注力的時(shí)候，有覺察力的去遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)候。這時(shí)候呢，當(dāng)我們早晨處理完要事的時(shí)候，下午相對輕松。然后周圍的人都在點(diǎn)手機(jī)的時(shí)候，我們在下午留白的時(shí)間。從容的從風(fēng)衣口袋里掏出我們的kindle，然后點(diǎn)一杯橙汁，專注地閱讀，是不是很酷啊，我覺得真正的酷啊是內(nèi)心的酷！ 最后啊，我想問一下大家對減肥啊感興趣嗎，我想有沒有人想吃到三個(gè)月如何體重可以到96斤，想聽的打一。 是的，其實(shí)在2018年，我第一個(gè)特別特別渴望就是內(nèi)心真的覺得，我這輩子一定一定要做到的那個(gè)目標(biāo)，就是我希望我的體重可以和我高中時(shí)候一樣，是48公斤。于是呢，我們在十月份的時(shí)候我就去了線下課。然后也是倒逼自己一把，因?yàn)樵?0天踐行的時(shí)候啊，每個(gè)人都需要必須寫下自己的目標(biāo)，然后要努力、努力、努力的去做到。 于是就是在那三個(gè)月的時(shí)間，然后我們會分成十個(gè)人，一個(gè)小組，那在小組里面呢，每個(gè)人都有自己一定要達(dá)成的目標(biāo)，所以我們互相鼓勵(lì)、互相攜手、一起陪伴。所以在這三個(gè)月的時(shí)間我真的做到了。 同時(shí)呢，我也覺得特別幸運(yùn)的事，我們在這三個(gè)月里，我竟然收獲了這么這么這么有愛的一群朋友，他們真的好有愛心，因?yàn)槲覀円黄鹪谌齻€(gè)月的時(shí)間啊，總共做了就是成立了我們216的公益團(tuán)隊(duì)，一起做了四個(gè)公益項(xiàng)目，除了幾千本圖書，我們還捐贈(zèng)過電腦，打印機(jī)，其實(shí)如果我不去上線下課的話，就我一個(gè)人的力量，我最開始是和我女兒做公益，就捐書是222本，就一個(gè)人的力量真的是非常非常有限，那當(dāng)我去了線下課，我發(fā)現(xiàn)哇，原來易效能的小伙伴是這么這么的正能量，也很自律，我就覺得自己非常非常的幸運(yùn)，也感謝遇到所有的朋友。 這個(gè)是我上完課之后，其實(shí)在課堂上，很多人都在問，就說上了線下課和在喜馬拉雅山聽課有什么區(qū)別啊，其實(shí)在線下課，我個(gè)人的感受是，那兩天的課程，葉老師，他會啟發(fā)你去思考，你這輩子究竟想成為什么樣的人，而不是整天真的就忙忙碌碌，忙忙忙，圍繞著自己，可能就是三點(diǎn)一線的生活，他會啟發(fā)你去思考。這輩子你究竟想成為什么樣的人，我覺得這個(gè)是特別重要的一個(gè)問題。所以這個(gè)是我當(dāng)時(shí)的夢想吧，我當(dāng)時(shí)在夢想板上。寫下了想為1000個(gè)新疆的小朋友，教會他們學(xué)會用番茄鐘。其實(shí)當(dāng)時(shí)沒有想太多，只是想覺得番茄種很好用，因?yàn)槲遗畠河昧耸鞘芤娴?，我希望把這個(gè)番茄鐘帶給我家鄉(xiāng)的小朋友，因?yàn)槲沂菑男陆L大的，然后來上海讀書的。當(dāng)時(shí)就把那個(gè)畫面貼在我的夢想板上，我真的沒有想到就是在幾個(gè)月之后啊，我們真的真的就是做到了，包括小朋友的臉都是一樣的，所以夢想真的很重要，夢想版也真的很重要。 那很榮幸，我今天有這個(gè)機(jī)會呀，真的是很多群一起連播，我，我也想問問大家，就是說，其實(shí)我們有時(shí)候每天關(guān)注的人啊，都是自己。我們是不是可以花1%-5%的時(shí)間關(guān)注一下其他人，如果我們能為別人做一點(diǎn)點(diǎn)事情的時(shí)候，其實(shí)給出去的那個(gè)快樂是世界上最珍貴，最難能可貴，最高級的快樂，就像我們做的公益捐書活動(dòng)，當(dāng)哪怕你捐出一本書，你體驗(yàn)到的那種感覺啊，真的都是不一樣的。 所以大家看一下，就是在我們90天踐行之后啊，有這么一群小伙伴，大家特別充滿愛的，然后去做很多有意義的事情，我覺得這是讓我感覺到生命非常非常有價(jià)值。 然后包括你，看到大家看到就是中間的那個(gè)有主持人。還有攝影師，還有我們的技術(shù)大咖，我們在做公益項(xiàng)目的時(shí)候，大家都得都是義務(wù)的，而且我們用了易效能的項(xiàng)目工作法，然后每個(gè)人其實(shí)各司其職，我們非常有條理的去做這個(gè)事情，包括也特別感恩上海書城的領(lǐng)導(dǎo)啊，免費(fèi)給我們提供這個(gè)場地，這是趙老師，真的很感謝他。 好的，最后呢，其實(shí)我發(fā)的，這個(gè)就是pnas法。項(xiàng)目法，然后葉老師在后面的課程里也會有講。那我們今天先講的就是番茄工作表，以后有機(jī)會再和慢慢慢慢和大家來講。那今天我的分享就結(jié)束，謝謝大家。 ? ? ? 哇，云潔教練的分享真是干貨滿滿，非常的精彩，讓我總結(jié)起來感覺非常有挑戰(zhàn)性哈。 ? ? ? 一次只專注一件事，你get到了嗎？剛才瑜伽教練提出了一個(gè)問題啊，十分的現(xiàn)實(shí)，你被手機(jī)綁架了嗎？你是愿意去做那頭大象還是只能做那只上躥下跳的猴子呢？ ? ? ? 謝謝云姐教練的精彩分享，大家一定覺得非常有收獲，對嗎，我相信有很多小伙伴犧牲了中午休息的時(shí)間，甚至是吃飯的時(shí)間來收聽這次分享。謝謝大家的關(guān)注和專注，對于所有利用午休時(shí)間聽課的小伙伴。我建議大家等會兒還是抽空做一個(gè)十分鐘的冥想，休息一下。 ? ? ? ? 易效能提倡晚十早五，南懷瑾先生提倡睡子午覺，其實(shí)都在說一件事情，那就是一定要休息好，我們提倡高能要事，另外還有一句話叫做張弛有道，只有休息好了，我們才有足夠的精力來專注要事，我們一天的時(shí)間很容易被瑣事干擾，主動(dòng)或者被動(dòng)，我們都會被吸入時(shí)間的洪流，只有專注才能將我們解救。 ? ? ? 葉老師教我們的一事專注法，是他本人多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，可能說出來，大家都覺得啊，很好懂，都知道，其實(shí)人與人之間的距離，就是知道和做到的距離，大家同意嗎，葉老師在一節(jié)線下課教我們從知道到做到，總共分五步，其實(shí)我的理解可以濃縮成四個(gè)字，這四個(gè)字就是立刻行動(dòng)。 ? ? ? 葉老師目前在海外的課程非常多，全世界的各種文化都在想辦法傳播到中國來，易效能是除了孔子學(xué)院以外，唯一一個(gè)把中華民族的文化帶到全世界的教育機(jī)構(gòu)，大家說要不要支持一下呢，國外還有好多國家的地區(qū)，對于時(shí)間管理課程望眼欲穿，等著易效能的時(shí)間管理課程開到當(dāng)?shù)?。我們在國?nèi)的小伙伴算非常幸運(yùn)的，所以只要你在國內(nèi)就有更多機(jī)會，葉老師回國上課的機(jī)會其實(shí)并不多，五月只有兩次，你看5月7號，上海已經(jīng)報(bào)滿，5月28號，深圳可能位置也不多，你們可以盡快聯(lián)系到你們的班主任，先預(yù)約一個(gè)啊，如果有人取消，可以候補(bǔ)去上課。 ? ? ? 再告訴大家一個(gè)小秘密啊，今天為我們分享的云潔教練。將在5月7號會支持到我們上海的一階線下課，第237期的一階時(shí)間管理。如果你有工具方面或者其他時(shí)間管理方面的問題，可以來到上海當(dāng)面向他請教。 ? ? ? ? 最后再說一點(diǎn)啊，現(xiàn)在所有的知識，所有的技能，我們都可以在互聯(lián)網(wǎng)上找得到。比如說鋼琴啊，所有的鋼琴的入門，進(jìn)階以及高階部分都可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到視頻，那么請問一下。你讓孩子跟著電腦學(xué)呢，還是幫他找一個(gè)教練，來到線下去學(xué)。 ? ? ? ? 所以，成長需要環(huán)境，學(xué)習(xí)需要氛圍，我們想快速的成長，只有跟最優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，找到一群最有能量的小伙伴一起成長，在團(tuán)隊(duì)的這個(gè)氛圍里面，找到更好的自己，學(xué)到更多的知識，大家說對嗎，最后跟大家分享一下易效能的這個(gè)口號，也可以說是宗指，就是一起來，更精彩！謝謝大家的聆聽，謝謝云杰教練的精彩分享。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 整理人：崔萬華