lucy一只魚
1. 定期運動
運動的好處顯而易見,它能給我們帶來健康的體魄,但很多人不知道其實運動對緩解焦慮也有奇效,它能夠促進血液循環(huán),改善神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和調(diào)節(jié),從而達到緩解焦慮的效果。想象一下,一天的忙碌之后,適當跑跑步,不適感就隨著汗水一同蒸發(fā)了,幸福和健康回歸,豈不樂哉?
2. 學會放松
不是癱在床上熬夜看電視劇就是放松,真正地放松是有策略的,它能幫助你迅速恢復身體的能量,當然再此之前你需要一點時間來掌握這些策略,并適當練習。想象令人放松的場景和冥想都是比較有效的方法,你可以關(guān)注我們了解更多。
3. 保證睡眠
睡眠有助于緩解軀體和精神壓力,而睡眠不足會導致焦慮癥狀加重,確保自己得到充足睡眠,可以大大減少壓力對你身體的影響,從而減輕所體驗到的焦慮。如果你長期陷入失眠,可以先嘗試練習放松技巧,或?qū)で髮I(yè)心理咨詢的幫助。
4. 寫日記
日記是一個很好的工具,可以在你感到壓力或焦慮時使用。通過寫下自己的想法來為大腦提供一個釋放壓力的出口,嘗試把想法全部寫在紙上,讓你的大腦休息一下吧。你可以不用那么在意文筆,重要的是通過日記把焦慮宣泄出來。
5. 學會分散注意力
分散注意力是一種管理焦慮的好方法。健康的分散注意力的方式,比如聽聽歡快的音樂、在電視上看有趣的節(jié)目,或者和朋友一起玩游戲,都有助于緩解焦慮。焦慮會控制你的想法,如果我們少花點時間坐在那里陷入沉思,而多花點時間忙些其他事情,讓自己沒有空閑去擔心就自然而然能讓焦慮得到緩解。
6. 藝術(shù)創(chuàng)作
藝術(shù)創(chuàng)作也是減輕焦慮的有效方式。藝術(shù)允許你以治療向的方式來表達自己,同時也為你提供了一項活動,讓你分散注意力。此外,當你完成了一件藝術(shù)作品,你將獲得成就感和喜悅,都可能會幫助你緩解焦慮。
7. 系統(tǒng)脫敏
這是心理學上一種比較專業(yè)的克服恐懼和擔憂的方式,具體操作為:①將讓你焦慮的事物按照焦慮程度由低到高的方式寫下來;②對清單上的事項進行充分想象或是模擬,直至一條完全克服,再進行下一條的想象或模擬。通過這樣的練習能夠很大程度上幫助你克服對清單上事物的焦慮,但具體操作遠沒有我寫的這么容易,建議在心理咨詢師的幫助下完成。
喵小萌103
沒法反駁,現(xiàn)有社會生產(chǎn)力下這極大概率是個事實。為什么要反駁一個事實呢?你會去跟歐文爭論地球是平的還是圓的嗎?先說我的結(jié)論,在現(xiàn)有的社會情況下,結(jié)婚的人大概率會比沒結(jié)婚的人在養(yǎng)老方面更有保障。每次這種問題下面都會有大量的“結(jié)婚也沒人照顧養(yǎng)老”的觀點,并且還會列舉出很多實際的例子用來證明即使有了配偶、兒女也不能養(yǎng)老??墒沁@還是一個概率的問題,不管是特別孝順還是不孝順的,能上新聞的事情就是因為他相對來說比較稀少,更多的是能夠互相扶持的相對正常的家庭。就算用身邊統(tǒng)計學,大家可以回顧你從小到大接觸過的人群,為了防止有人說父母那輩和現(xiàn)在情況不一樣,可以了解下你的同學、同齡的同事,沒有成婚或者是丁克的比例有多少。大家討論其他問題的時候都還能知道“喝水都可能嗆死人,難道我們就不喝水了嗎?”這個邏輯,結(jié)婚其實某種程度上也是一樣的概率問題。(當然有杠精可能會說喝水和結(jié)婚能是一個級別的嗎?喝水是生存必需的,不結(jié)婚又不會死。那可以自行將喝水替換成坐車、用菜刀等等等等,我意思表到達了。)結(jié)了婚有沒有可能會沒人照顧養(yǎng)老?當然有可能,但是在現(xiàn)有社會下,概率還是比較低的,請大家發(fā)揮身邊統(tǒng)計學進行測算。而如果不結(jié)婚,沒有后代,很多人對養(yǎng)老問題的解決方法就是兩個,其一養(yǎng)老院,其二自殺或者活不到老的時候就死掉。這兩個都不是成熟的負責任的方案。養(yǎng)老院支持者認為只要我有足夠的錢,就可以信任養(yǎng)老院替我解決養(yǎng)老問題。可是我國現(xiàn)有養(yǎng)老院的情況并不樂觀,就算不考慮花費大量金錢的問題,主要需要注意的是即使進了養(yǎng)老院,有子女和沒有子女的老人受到的待遇也是有區(qū)別的。選擇這種方案的人是完全信任了我國的司法制度以及養(yǎng)老院的組織,可是不知道你們有沒有照顧過老人,能下床自己動的那都不算需要照顧的。真正的照顧老人,是要照顧那種生活不能自理的。這種情況下你想舉報或者求救可能都不行。雙方締結(jié)了合同和約定之后,能順利執(zhí)行的前提是雙方都有能夠發(fā)動懲罰的能力。這方面孤寡老人是實實在在的弱勢方。而且你連結(jié)婚對象和自己的親生骨肉都不信任,你會信任一個陌生人?都是工作了的人,指望陌生人對你一個不能自理的老頭老太太上心??一個月拿著幾千塊錢給你拼命?你信的只有你自己。出于上述考慮,另一個數(shù)量不少的回答是自殺或者活不到老的時候就死了。只能說,能說出這句話的,絕大多數(shù)都是知道死亡離自己還很遠的。我姥爺是離休的,當年打鬼子的,70歲的時候還樂呵呵的討論自己怎么死,讓我大舅到時候不要浪費社會資源,80歲的時候開始特別仔細地體檢,定時吃藥,忘了哪一次就會懊悔地發(fā)脾氣,82歲的時候過年前腦溢血,生活不能自理,半夜大喊大叫說我大舅我媽我姨要殺他。當時暑假我陪了一個星期就已經(jīng)覺得精神恍惚了。人老了之后想法完全不一樣了,真正能夠直面死亡的人也許沒有那么多。而且到時候你自己的意識有時候都是不清醒的,想自殺都自殺不了。網(wǎng)絡上能這么坦然的說出來想快死的,是因為你自己知道或者潛意識里覺得死亡離你還很遠。你連結(jié)婚都害怕,你跟我說不怕死?都是千年的狐貍,你跟我玩什么聊齋啊。絕大多數(shù)人都是口嗨罷了。不結(jié)婚沒關(guān)系,在現(xiàn)有的社會也可以生活的很好,可是如果沒有大的生產(chǎn)力提升比如保姆機器人爆發(fā)式進步,養(yǎng)老大概率是比不過有配偶子女的,所以在做決定前不要沖動,自己考慮好能不能承受這個代價,建議多去養(yǎng)老院幾趟,做做志愿者,可以接受就堅定地走下去,都是個人的選擇罷了。父母對你這么說還是一種關(guān)心的,沒必要對這反感。
浮生若夢762
2099情感咨詢咨詢就是騙子公司。1.報名不開發(fā)票2.合同屬于無效合同,不管任何情況都不能退款3.挽回效果極差無比,每天就是讓你控制情感需求,然后給男友發(fā)早上好等安慰信息,其他一概沒有。課程出不來效果,就說問題太嚴重,還要再交錢,或者就是說其他人進度都很好,就你的案子沒有起色,老師也急啊4.其他報名的人問網(wǎng)上說的事是不是真的,他們就睜眼說瞎話,說同行抨擊或者這個客戶敲詐。要報名他們的人,私信我,我把跟他們2099聊天的記錄截圖以及電話錄音全都打包發(fā)給你,你自己看看以及聽聽是不是真的是騙的。我現(xiàn)在說出來就是希望不要有人再被他們騙了。
queenwendy
遇到問題心里壓力大,這種情況是心里緊張的原因,需要通過心態(tài)調(diào)整來面對緊張,應學會放松心情,建議可以嘗試一些其他的方法,轉(zhuǎn)移自己的注意力,讓自己開心起來。如果,發(fā)生讓自己感覺緊張的事,需要及時緩解,不然很容易出現(xiàn)很多麻煩。
大餛飩小餛飩
我反駁不結(jié)婚老了生病沒人照顧的問題,首先要從這個命題角度出發(fā)。這個命題首先肯定了結(jié)了婚老了就一定有人照顧。但在現(xiàn)實中并不是這樣的,很多時候結(jié)了婚,老了同樣沒人照顧。這個命題也就不攻自破。具體可以從以下4個方面出發(fā)。
首先結(jié)了婚也不能保證老來生病就會有人照顧你。因為很多人結(jié)了婚也離婚了的。社會現(xiàn)實生活中很多人結(jié)婚了,后來離婚了,甚至到了晚年還有鬧離婚的。良好的婚姻關(guān)系的確可以維持到老,老了可以相互照顧。倘若婚姻關(guān)系不能維持到老,那么,結(jié)婚也不能保證老來生病了就有人照顧。
其次喪偶情況的發(fā)生也不能保證結(jié)婚了老來生病就有人照顧。夫妻白頭偕老固然是一件美事,但突然的不幸的事難免會發(fā)生,一旦喪偶之后,老來依然孤獨一人。就生命自然規(guī)律來說,人到晚年,總是會有一人先走,后走的人生病誰來照顧呢?
第三即使兩人白頭偕老,但也要身體健康才可以相互照顧。倘若兩人中有一人不能自理,另一個還能照顧,如雙方都年老體弱了,誰也不能照顧誰。這足以說明不是結(jié)了婚就可以高枕無憂不怕沒人照顧了。
第四即使結(jié)婚后有兒有女,到你老時也未必能在你身邊天天照顧你。兒女有兒女的生計,也要為謀生而忙碌,或者不在身邊居住,照顧也是困難重重。所以也不能指望結(jié)婚有了兒女,自己老了生病就會有子女照顧。
吹吹再吹
精靈王:對于“不含敵意的堅決”的理解很摸不著頭腦。想聽聽大家的理解。 徐鈞: 沒有敵意的堅決就是,對于界限是很清晰的,但在堅守界限時候不是以攻擊憤怒回應,而是以一種更成熟的溫和態(tài)度去堅守。 例如母親養(yǎng)育小孩,小孩要買一個玩具。但媽媽那天正好沒有帶夠錢出去,要下次來買。小孩這時候就開始滿地打滾耍無賴。那時候,一個沒有敵意的母親,就會阻止他,但阻止不了,就會在旁邊等著小孩結(jié)束,而不屈服小孩的壓力。滅絕到小孩停止耍無賴的行為為止。這就是沒有敵意的禁止。 有敵意的母親就會暴怒的毆打小孩,那就是有敵意的禁止。 2 很清晰的解釋啊,這里面有對界限的堅守,溫和充滿耐心的態(tài)度,以及等待的藝術(shù)。 3精靈王 對于“界限”,我也覺得是一個很難界定的詞。那個媽媽心一軟了就買了,算什么呢? 4精靈王 首先科胡特這句話是單向性的。是針對父母對孩子,或者咨詢師對來訪者的。其次,這句話是有前提的,也就是在這樣的關(guān)系中,孩子或來訪者有焦慮產(chǎn)生。 如果媽媽或咨詢師解決孩子或來訪者的焦慮,指導原則就是:不帶誘惑的深情。如果媽媽或咨詢師不解決孩子或來訪者的焦慮,指導原則就是:不含敵意的堅決。 前一個情況下,媽媽和咨詢師要解決的是自己的期待和目的性。后一個情況下,媽媽和咨詢師要解決的是自己必須承受一定的焦慮感。(付諸行動的感覺一定比較爽一些。) 這都是為了孩子或者來訪者的成長。保持一個合適的距離和邊界。 5 這其實是在解決一個問題,就是來訪者的焦慮,第一步 不帶誘惑的深情:是使得來訪者和咨詢師建立鏡應關(guān)系第二步 不含敵意的堅決:是讓來訪者有恰到好處的挫折。 6徐鈞: 不帶誘惑的深情:最好的關(guān)注態(tài)度。不含敵意的堅決:最好的界限原則。然后通過這兩點,來沒有創(chuàng)傷性的發(fā)展人格的自戀成熟度。克萊因有類似的說法,就是拉近兩極化的分裂。彌合分裂的原始性。 7 不帶誘惑的深情:最好的關(guān)注態(tài)度。====》偶覺得關(guān)注態(tài)度,有些主動,應該用感動,比較好,才是真正的不帶誘惑。不含敵意的堅決:最好的界限原則。====》偶覺得界限原則,有些略顯敵對,應該用堅持自己的原則不放棄,通過不帶誘惑的深情帶來的感動,來誘導咨客“認錯”。 8 不帶誘惑的深情與不含敵意的堅決是體現(xiàn)在互動中的,由治療師主觀認定并把握的評價性尺度。深情與堅決構(gòu)成了關(guān)系發(fā)展的兩個關(guān)鍵點或者說控制點。 由于誘惑與敵意意味著性本能與攻擊本能的出現(xiàn),很容易造成移情反移情的失察,所以不帶誘惑與不帶敵意的提醒可以讓治療師在這兩個關(guān)鍵點上有個剎車參照的“信號燈”。此時治療師的等待往往給治療帶來轉(zhuǎn)機的原因是日常關(guān)系中很少如此處理,也很少對這兩個關(guān)鍵點上發(fā)生的情緒情感變化做細致深入的覺察。 當咨客明顯的感覺到與舊有經(jīng)驗范式不同時,糾結(jié)中會誕生新的覺察后的改變。而改變的方向依然是受下一個深情和堅決的點控制的。 9 不認為有“下一個深情和堅決的點控制的”的說法,偶覺得這是一個整體的突變的,一起發(fā)生變化,是嘩一下,整個人的轉(zhuǎn)變,這是一個積累,然后的突然變化——一個嬰兒誕生了。治療師就是這個接生婆。 10徐鈞 在兩個控制點的過程幾乎是一個反復擺蕩的過程,隨著擺蕩的進展,自戀利弊多最后被馴服在中道之中,分裂性的自戀以及自戀暴怒被中和到一種成熟的情緒功能中去了。 11 基本上,進入鏡映關(guān)系則不會擺蕩,擺蕩是由于鏡映關(guān)系的不牢固而破裂,而一旦鏡映關(guān)系破裂,則非常難再進入。所以最好不要發(fā)生鏡映關(guān)系破裂。 整個過程就如十月懷胎,前面都是沒有誘惑的深情去給養(yǎng),而那恰到好處的挫折則最后分娩出了一個新生。 12徐鈞 基本上,進入鏡映關(guān)系后由于恰好的挫折所引起的擺蕩,的確是由于鏡映關(guān)系的不牢固而破裂,但這種鏡映關(guān)系破裂只要是非創(chuàng)傷性的,則經(jīng)由修復技術(shù)則可以在此產(chǎn)生鏡映關(guān)系的聯(lián)接。這是科胡特所發(fā)展的經(jīng)典自體心理學的一個重點。 也就是說處理來訪者的負面情緒,是更有意義的事情。如果單單處理正向情感部分,在某種意義上會壓抑來訪者的負面情感的表達。 另外對于一些神經(jīng)癥來訪者,或者一些理想化轉(zhuǎn)移的來訪者,則一直保持適度的鏡映關(guān)系也是可能的。 但進一步說,對于這些是需要一個適度的恰好回應,不管是對于好的情景,還是對于不好的情景,都可以給予恰好的回映。 同時,就斯特恩的兒童發(fā)展心理學研究,在擺蕩的過程中成長成熟,是一個個體從嬰兒出生就開始有的必經(jīng)之路。 有這個問題引出的各種問題十分有意義。 131, 但這種鏡映關(guān)系破裂只要是非創(chuàng)傷性的,則經(jīng)由修復技術(shù)則可以在此產(chǎn)生鏡映關(guān)系的聯(lián)接。這是科胡特所發(fā)展的經(jīng)典自體心理學的一個重點。==>基本上,如果發(fā)生鏡映關(guān)系破裂是一件非??上У氖虑椋驗樾湃纹屏押蟮亩谓?,會難過第一次,所以咨詢師一旦出現(xiàn)了這種情況,應該是比較麻煩。個人認為最后開始建立的鏡映關(guān)系要牢固,這個要特別的功力才行。( 如同兩個人的愛情,如果發(fā)生了分手,再和好,總是一個結(jié)在那,不是和第一次一樣的愛情了)。2,同時,就斯特恩的兒童發(fā)展心理學研究,在擺蕩的過程中成長成熟,是一個個體從嬰兒出生就開始有的必經(jīng)之路。===》 個人以為,嬰兒的擺蕩是從無到有。是一種摸索。而情入則是從負到無,這里面就不是擺蕩了,如果從負到無發(fā)生失敗,則回到從前,再進入這個從負到無的過程,則是難過第一次的第二次情入,應該不是擺蕩了。 14徐鈞 這是一個臨床的觀點,信任的破裂對于修復來訪者過去創(chuàng)傷的某個背景風格具有超級重大的意義。至少對于某些案例,如果沒有處理到負面情緒,那么這個治療基本是不徹底的。也就是說還是有某些潛抑的東西存在的。 這里愛情的比喻,使用的是分手的案例。但更好的治療比喻實際不是戀愛分手,而是戀愛吵架。 一對戀人,開始吵架,這是一種成熟的標志,經(jīng)由吵架(這種吵架只要不是以分手為目標的),兩個人就會因為對對方更加了解和接受一些,也就是說在戀愛中更加成熟一點。而最后走向戀愛的穩(wěn)定性,是經(jīng)由無數(shù)次吵架又修復情感的,或小或大的非破裂性的過程,達到成熟的戀愛階段的。治療也是類似比喻。不過這個說的很細微了……。 就如成熟的夫妻關(guān)系不是不吵架,而是能夠建設(shè)性的吵架,并且在吵架后彼此在婚姻關(guān)系中能夠存活下來。 而一個心理治療師(不是精神分析師),能夠使自己在深度治療的過程中存活下來,同時能夠幫助來訪者在咨詢關(guān)系中存活下來,這是一個深度治療的重大事件和技術(shù)。 15 如果和生孩子比的話,我覺得更像養(yǎng)孩子;如果和養(yǎng)孩子比的話,我覺得更像談戀愛;如果和談戀愛比的話,我覺得更像保持在戀與不戀之間的目標一致性能量重組應用。 鏡映關(guān)系是點接觸式的,每次接觸都蘊含著多種發(fā)展可能性,不是治療師一個人可以左右的。治療師只能在每次的點接觸中調(diào)整選擇控制點,以此來推動咨客改變。完整不破裂的鏡映關(guān)系,與鏡映關(guān)系破裂的說法在點接觸之外甚至連關(guān)系都沒有。 16 而最后走向戀愛的穩(wěn)定性,是經(jīng)由無數(shù)次吵架又修復情感的,或小或大的非破裂性的過程,達到成熟的戀愛階段的。治療也是類似比喻。 經(jīng)由無數(shù)次吵架修復情感,非破裂性的過程,達到成熟的戀愛階段。 為什么我看到這句話的時候感覺是相反的呢?吵架真的能修復情感嗎?第一次聽到這樣的表達。在治療中如何處理負面情緒呢? 17徐鈞 吵架真的能修復情感嗎?——吵架本身不能修復感情,但吵架是試圖修復情感的一種嘗試。經(jīng)歷無數(shù)次大小的吵架,但能夠努力的、建設(shè)性的度過這些吵架時日,能夠解決吵架之前的情緒,最后彼此產(chǎn)生共情的體諒,那就容易向達到更成熟的戀愛狀態(tài)邁出了重要一步。和和!能夠包容吵架的婚姻廣度更大。沒有吵架的戀愛和婚姻有點讓人棘手。 治療中處理負面情感有許多方法,最主要:一是能夠接受來訪者表達負面情感,二是能夠嘗試去理解負面情感為何產(chǎn)生的歷程,與來訪者共同去探討,三是能夠就負面情感給出共情性的潛意識和意識二種的歷程詮釋。這些過程足以修復大部分負面情感的治療過程。 更具體的網(wǎng)絡上講不清楚了,可能要來聽自體心理學課。 當然,有時候不得不讓自己還要喜歡受虐待。和和! 吵架是人類集體生活的本質(zhì)之一,這也是人類內(nèi)心生與死沖突的外顯,因為每個人都是自大的。但能夠在吵架的沖突中存活下來,不要付諸行動去殺人或者逃跑,能夠抱有一種建設(shè)性,那或許就有機會來解決一些不得不面對的問題。 吵架比戰(zhàn)爭好,吵架比老死不相往來好。和和! 181, ==>其實負面情緒一直都是存在的,而信任的破裂則是“不含敵意的堅決”做的不好,如果真的出現(xiàn)破裂,則應算作治療失敗。因為這個治療師第二次治療更難讓他信任。負面情節(jié)其實不用處理,因為你的“不含敵意的堅決”就是來擊敗這個負面情節(jié)的。他的負面情節(jié)在與你的不含敵意的堅決作斗爭,但是你是“超人”,他的認輸,則是他放棄負面情節(jié),進入了嬰兒化。這種變化是天翻地覆的。2,===》吵架和“沒有敵意的堅決”不合拍,不應該如此。你要記住你不是在談戀愛,你的對象是一個比嬰兒還脆弱的“負嬰兒”,談戀愛吵架使得戀愛經(jīng)受考驗,而和“負嬰兒”吵架則是把他重新拋棄。如果你有了沒有敵意的堅決,他的負面情緒他會自己琢磨,自己體會,然后收回。這時候,一個偉大的咨詢師,又接生了一個生命。3,===》一個心理治療師,必須使自己自己在深度治療的過程中活下來,而且一定要活的很好,絲毫沒有發(fā)生任何事情一樣,依然樂哉樂哉,因為他不是一個凡人,他是在做一個人類最不易的,最激動人心的事。他只有在治療中毫發(fā)無損,自信依然,他才能表現(xiàn)出:沒有誘惑的深情,否則他的深情將不再是深情,也無從打動咨客。 治療師是一個神,他非凡人。我們現(xiàn)在經(jīng)過培訓就可以成為治療師的時代,真的讓人惋惜。 19 負嬰兒,這樣的比喻再次引發(fā)我展開聯(lián)想。 我懷孕生孩子養(yǎng)孩子沒有過“負嬰兒”的感覺,那個小生命在我肚子里的感覺也并不脆弱,甚至會覺得TA是奇跡,與我一體的同時又不是一體,我是TA成長的土壤,我是TA的養(yǎng)料供給者,我的職責是小心翼翼保護照料TA,同時也要照顧好我,為此,我需要參考其他媽媽們的感受來考慮怎樣做對TA的成長更為有利,我不知道TA會長成什么樣,在一片細心的呵護中等待。 可是,當這個嬰兒不在我體內(nèi),而在咨客體內(nèi)時,我真的無法把TA當做是我的嬰兒,也無法把TA當做我與咨客共同的嬰兒,TA是屬于咨客的,我是一個生育過孩子的媽媽,咨客是想要懷孕并生產(chǎn)的媽媽,在兩個成年人的關(guān)系中,的確不是談戀愛,但是在為了那個嬰兒進入深愛柔軟并理性的關(guān)系中時,感受到的親密程度真真是超過生活中普通朋友的感覺,很不同的時,在這樣的關(guān)系中,我要更為約束自己的情欲反應,很慎重的思考并反饋信息。 20徐鈞 沒意思,你是就許多臨床證據(jù)來提出你這個觀點呢?還是就你的想象來提出這一點? 如果是就你的想象,而非你在臨床上的證據(jù)提出這一點。那這個討論就沒有意思。 或者提一些案例來討論??? 心理治療師當然非全能,正因為非全能,所以沒有哪個心理治療師能夠保證自己每個回應都是恰當?shù)?,所以就會有關(guān)系的擺蕩。治療師至少在一部分案例中能夠面對負面情感去解決時,這樣的機會同樣可以產(chǎn)生感動。 另外,這個世界并不存在負嬰兒。
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