20180407易效能196第一次班會(huì) 【會(huì)議目的】對(duì)易效能90天踐行有全面的認(rèn)知，重新制定自己的90天目標(biāo)，循序漸進(jìn)地開始。 會(huì)議召集人：郝好教練 主??持 人：??賈海嬌 教練 時(shí)間大臣： 王懷亮 教練 排麥大臣： 賀國(guó)慶 教練 記錄大臣： 孫大龍教練 現(xiàn)場(chǎng)支持：陳惠超教練、楊萍教練、宋桂范教練、柳相同教練、張子靈教練、Andrew張寧教練 會(huì)議時(shí)間：4月7日（周六） 06:00-07:20am（北京時(shí)間） 會(huì)議頻道：YY平臺(tái) 頻道號(hào)碼：81080645； 子頻道：易效能196期90天踐行大講堂@北京班 主持人：介紹本次會(huì)議目的。 主持人：班委進(jìn)行自我介紹。 肖青：肖青??城市:????北京 三個(gè)標(biāo)簽:1:思想者，我喜歡思考人生并踐行。希望和更多的朋友互相結(jié)識(shí)。2:靈慧整理粉。我一直在踐行整理。3:海外游學(xué)踐行人，通過自己去海外游學(xué)，發(fā)現(xiàn)自己在職業(yè)領(lǐng)域可以有新的視角，看到更廣闊的領(lǐng)域。賬號(hào)：w1405116711 馮英昆：馮英昆，來自北京，我的三個(gè)標(biāo)簽是兩個(gè)孩子的父親，兒女雙全；一家汽車零部件行業(yè)的物流主管；易效能的踐行者，我堅(jiān)持早起、晨跑、晨間日記，希望九十天的學(xué)習(xí)帶給我不一樣的收獲。 肖小平：我在班委中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)工作，一組組長(zhǎng)，我在北京。我的三個(gè)標(biāo)簽是：一、我是一名教師，二、我是一名晨型人，每天很早起床打卡，帶領(lǐng)大家更自律的早起，三、時(shí)間管理的踐行者，參加了線上天使班，的踐行，學(xué)會(huì)時(shí)間管理，專注做事，高效生活，九十天的踐行里，我會(huì)和班委們一起為大家做好服務(wù)，同時(shí)完成我自己和你們的踐行目標(biāo)。我們一起努力，加油吧。 史曼麗：我的職位是會(huì)計(jì)，我的三個(gè)標(biāo)簽是：1、我是易效能的踐行者；2、我是七歲男孩的母親；3、我是一名老師。 許慧麗：大家好，我是許慧麗，我的職位是秘書長(zhǎng)，我的坐標(biāo)是哈爾濱，我的三個(gè)標(biāo)簽是：1、高職院校的動(dòng)漫專業(yè)帶頭人；2、動(dòng)畫工作室創(chuàng)始人；3、愛吃愛玩愛成長(zhǎng)。我的三個(gè)目標(biāo)是：1、早睡早起。2、挑戰(zhàn)十五公里長(zhǎng)跑；3、高效率慢生活。我希望在九十天里成為真實(shí)、自在、豐盛的自己。 主持人：現(xiàn)在開始教練自我介紹環(huán)節(jié)。 王懷亮：大家好，我是王懷亮，是在北京，我的三個(gè)標(biāo)簽是：第一，我是互聯(lián)行業(yè)的產(chǎn)品經(jīng)理，擅長(zhǎng)數(shù)據(jù)分析和數(shù)據(jù)運(yùn)營(yíng)，第二個(gè)標(biāo)簽是易效能的踐行者，第三個(gè)標(biāo)簽是健康生活的終身學(xué)習(xí)者。自己喜歡跑步、艾灸、站樁，我?guī)У诙M、第三組，在九十天里盡心陪伴大家，希望大家取得更好的成績(jī)。 賀國(guó)慶教練：大家好，我是賀國(guó)慶教練，來自沈陽，非常高興成為196教練的一員，我是博士，也是易效能和簡(jiǎn)愛跑步法的認(rèn)證教練。我所有的課程都已經(jīng)學(xué)過，也愿意和大家一塊分享，在未來的九十天取得更好的成績(jī)。 孫大龍教練：大家好，我是孫大龍，第一個(gè)標(biāo)簽是避暑山莊。山莊風(fēng)景優(yōu)美，是南北建筑藝術(shù)完美結(jié)合的典范，在文化上更是融合了滿、藏、漢、維、蒙多種文化，取眾家之長(zhǎng)，為己所用。我希望在我的努力之下，易效能的文化也能在這里發(fā)揚(yáng)光大。第二個(gè)標(biāo)簽是法律工作者。法律工作者思維嚴(yán)謹(jǐn)、層次感比較強(qiáng)、喜歡邏輯推理、同時(shí)具有平和的良好心態(tài)。第三個(gè)標(biāo)簽是九歲女孩的父親。女兒就是我的天使，也是我奮斗的動(dòng)力和源泉。在90天里面我?guī)?組，在九十天里面我會(huì)多多分享踐行的經(jīng)驗(yàn)和感受，希望大家多多努力，不要被教練們拉到后面。 郝好：大家好，我是郝好，我是196班的帶班主教練，我來自于山西太原，我現(xiàn)在在內(nèi)蒙古包頭。我的第一個(gè)標(biāo)簽是一個(gè)基督徒，我的第二個(gè)標(biāo)簽是易效能的踐行者，第三個(gè)標(biāo)簽是我負(fù)責(zé)工程預(yù)算方面的工作。我九十天的目標(biāo)就是帶領(lǐng)196伙伴和易效能的教練們支持到大家，完成九十天的目標(biāo)。 柳相同：我來自于哈爾濱，我的第一個(gè)標(biāo)簽是易效能平衡生活的踐行者，同時(shí)我是有二十年工作經(jīng)驗(yàn)的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)老炮，我是新媒體的營(yíng)銷人。我負(fù)責(zé)12組和14組，我重點(diǎn)是關(guān)注小伙伴的行動(dòng)力和防拖延兩方面。? Andrew：大家好，我是張寧，現(xiàn)在在加拿大的蒙特利爾。我的三個(gè)標(biāo)簽是易效能的踐行者，終身學(xué)習(xí)者。我是一家加拿大海參進(jìn)出口公司的聯(lián)合創(chuàng)始人，第三個(gè)標(biāo)簽是我是加拿大注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，健康生活的倡導(dǎo)者。這次帶班我負(fù)責(zé)1組和19組，我給各位同學(xué)的建議是真正的學(xué)習(xí)是在行動(dòng)之后，行動(dòng)是支持內(nèi)化的唯一途徑，就像光看書是學(xué)不會(huì)游泳一樣。 宋桂范：大家好，我是宋規(guī)范，我來自北國(guó)丹頂鶴的家鄉(xiāng)齊齊哈爾。我的三個(gè)標(biāo)簽是1、易效能的踐行者；2、高中生物教師，正高級(jí)，3、愛玩愛生活的終身學(xué)習(xí)者。在我們196期90天的踐行里，我入組15組，16組，90天的目標(biāo)是用心陪伴我們小伙伴。實(shí)現(xiàn)90天的目標(biāo)，遇見更好的自己。 楊萍：大家好，我是楊萍，我的坐標(biāo)是古城西安，我的三個(gè)標(biāo)簽是：易效能的踐行者，幸福家庭終極講師，健康生活的踐行者。我這次入組第六組、第八組，我的九十天的目標(biāo)是陪伴196，再走易效能。寫錄音、寫筆記，希望能夠陪伴到第六組、第八組的同學(xué)。如果有任何問題，可以隨時(shí)跟我聯(lián)系。我們一起來踐行。 陳會(huì)昌：大家好，我是北京的教練陳會(huì)昌，我的三個(gè)標(biāo)簽是：時(shí)間管理的踐行者及教練，快樂的晨型人，個(gè)人形象及儀態(tài)的學(xué)習(xí)者。非常開心和196班的9組，10組的同學(xué)一起踐行易效能，在未來的九十天一起踐行自己，實(shí)現(xiàn)高效率，慢生活。 賈海嬌：我來自北京，我?guī)?96的4組，5組。我在工具方面非常擅長(zhǎng)，大家有什么問題可以找我，我愿意在九十天里陪伴大家共同成長(zhǎng)。 張子靈：大家好，我叫張子靈，來自天津的東北人，我的三個(gè)標(biāo)簽是：1、易效能的踐行者，首訓(xùn)150期，ppt18期，踐行5組踐行中，2、思維達(dá)人，酷愛思維導(dǎo)圖，常以圖會(huì)友，目前鐘情于幕布。3、中醫(yī)心理人，中醫(yī)心理師2級(jí)，中醫(yī)心理研究院首屆中醫(yī)心理學(xué)在職研究生，目前已入組11組，13組。希望在90天里能盡己所能，用心陪伴每位組員走到終點(diǎn)。感恩遇見你，謝謝大家。 主持人：下面進(jìn)行學(xué)員分享。 徐冰：大家好，我是來自于北京的徐冰，我的第一個(gè)標(biāo)簽是項(xiàng)目管理有九年的經(jīng)驗(yàn)，第二個(gè)標(biāo)簽是我是二寶媽媽，第三個(gè)標(biāo)簽是我是易效能的踐行者，我們?cè)诰€下組織了幾期的踐行，我?guī)е覀冃〗M的疑問來參加易效能，九十天的目標(biāo)是在各位教練的帶領(lǐng)下走得更遠(yuǎn)，遇見更美的自己。 雅蘭：大家好，我是徐敏雅蘭，有很多老朋友。希望能通過九十天的踐行，能夠收獲自己的目標(biāo)。希望在這90天里面能夠陪伴大家，給予大家支持。我的執(zhí)行力非常好，可以和大家分享。 懷亮教練：還有一位同學(xué)可以分享。 何麗琴：大家好，我是何麗琴，我的三個(gè)標(biāo)簽是：六歲男孩的媽媽，一個(gè)幸福女人，企業(yè)咨詢顧問。我非常感謝有機(jī)會(huì)參與196班，學(xué)習(xí)靠氛圍，希望在這個(gè)氛圍里有所得，過上高效能，慢生活的生活。 主持人：下面由郝好教練來講解90天的地圖。 郝好教練： 一、作用。 1）視角：系統(tǒng)的視角規(guī)劃90天學(xué)習(xí) 2）目標(biāo)：階段性目標(biāo)分解幫助我們循序漸進(jìn)完成目標(biāo)，包括個(gè)人90天目標(biāo)和omni focus等學(xué)習(xí)目標(biāo)，體驗(yàn)夢(mèng)想和目標(biāo)的達(dá)成過程； 3） 習(xí)慣：每月關(guān)注并培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，體驗(yàn)每一個(gè)細(xì)微變化帶給自己的喜悅。找到適合自己的，堅(jiān)持下去，為成功人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)； 4）核心：以終為始，不忘初心。 二、90天地圖時(shí)間軸及要點(diǎn)。 90天地圖 1） 初階：1-4周，重點(diǎn)在于確定90天和諧性目標(biāo)并細(xì)化目標(biāo)開始執(zhí)行，對(duì)易效能行動(dòng)三角形進(jìn)行拆分學(xué)習(xí)（記錄、排程、執(zhí)行），并結(jié)合行動(dòng)三角形對(duì)omni focus開啟踐行交流，同時(shí)建立早睡早起、運(yùn)動(dòng)健康習(xí)慣。 2）中階：5-7周，重點(diǎn)在于計(jì)劃三角形，omnifocus 人生高空視角的分解（夢(mèng)想、關(guān)注、項(xiàng)目），四化的探索，并擴(kuò)展學(xué)習(xí)項(xiàng)目落地方法。讀書和斷舍離，建立閱讀、清空和感恩習(xí)慣。 3）高階：8-12周，重點(diǎn)在于清單、日歷等工具的操作交流，并檢視回顧90天的學(xué)習(xí)和展望下一個(gè)90天。建立記錄、清單和反思的習(xí)慣。探索夢(mèng)想的力量。9周開始著手畢業(yè)典禮。 4. 畢業(yè)：90天踐行畢業(yè)典禮，順利畢業(yè)的主要要求一是參加小組會(huì)，二是寫畢業(yè)總結(jié)（推薦用）。祝愿大家能順利畢業(yè)，找到自己、愛上自己。 三、90天踐行要點(diǎn)： * 明方向 大家要明確自己的目標(biāo)，在90天的踐行里面要達(dá)成什么。 * 定目標(biāo) 九十天的目標(biāo)都定下來了，大家的目標(biāo)一定要是能夠達(dá)成的，就是踮起腳尖能夠夠到的幸福；大家的目標(biāo)是可量化的目標(biāo)；目標(biāo)是可以衡量的，可以分解到每一天，每一天都要做和目標(biāo)相關(guān)的事情，這就是我們的青蛙打卡。 * 恒打卡 我們要堅(jiān)持習(xí)慣，一定要在我們的小組群里面打卡，班級(jí)群里面做分享和會(huì)議通知。在我們堅(jiān)持打卡的過程當(dāng)中，我們每一個(gè)小小的進(jìn)步源于每一天的支持，恒打卡。 * 勤分享? 我們的班會(huì)要求所有的人參加，我們的學(xué)員現(xiàn)在不到200位，錦囊班會(huì)是非常重要的，今天是做一個(gè)九十天地圖的指引，要知道大家九十天要做什么，要學(xué)習(xí)到什么，接下來每一個(gè)錦囊都是我們非常優(yōu)秀的教練來做分享，我們相信線下課所學(xué)的一些知識(shí)，信息非常大，有些時(shí)候會(huì)不記得了，九十天之中，在教練的陪伴之下，每周六早上會(huì)指導(dǎo)大家，只要你來，參加錦囊班會(huì)，就會(huì)有收獲。還有一個(gè)很重要的會(huì)議，就是小組會(huì)，我們現(xiàn)在有19個(gè)小組，在小組會(huì)的分享之中，在別人的分享之中，大家也會(huì)有收獲。我們建議大家來積極參與，剛才有兩位學(xué)員來介紹自己，這是個(gè)非常寶貴的機(jī)會(huì)，建議大家來積極參與。葉老師講最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人，對(duì)自己的一些見解要分享，你有輸入，還要有輸出，輸出以后才會(huì)通過分享把這些知識(shí)來轉(zhuǎn)化成自己的知識(shí)，這是非常好的一個(gè)成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。 * 必參會(huì)? 我們必要參加的會(huì)議有錦囊班會(huì)和小組會(huì)，還有就是我們學(xué)員的空中課堂，每周六的晚上七點(diǎn)半到八點(diǎn)半，內(nèi)容是不確定的，但是時(shí)間是確定的，這個(gè)時(shí)候由我們易效能最卓越的技術(shù)部的教練，每周是不同的話題，也有分享的機(jī)會(huì)，有來自于全球的學(xué)員和教練的支持。 * 寫檢視?還有最后一個(gè)環(huán)節(jié)就是寫檢視，沒有反思的人生是不值得過的，沒有反思我們就不能及時(shí)地察覺到自己存在的一些問題，調(diào)整達(dá)不到及時(shí)的作用。 1）明方向：你為何要參加易效能時(shí)間管理學(xué)習(xí)，你的初心是什么？清晰明確自己的方向，在踐行過程中不斷加強(qiáng)要達(dá)成心愿的信念。 2）定目標(biāo)：定下90天的踐行目標(biāo)，注意要讓目標(biāo)是能達(dá)成、可量化、可衡量的。善于分解目標(biāo)，循序漸進(jìn)完成目標(biāo)。 3）恒打卡：打卡能讓你堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，并在堅(jiān)持過后發(fā)現(xiàn)自己真的可以做得到，每個(gè)小小的進(jìn)步，都源于每天一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持。 4）勤分享：每次開會(huì)（小組會(huì)、錦囊大講堂）的分享機(jī)會(huì)是非常少而珍貴的，要積極參與，通過分享來轉(zhuǎn)化自己的知識(shí)。 5）必參會(huì)：每周小組會(huì)、周日錦囊大講堂和學(xué)員空中課堂，這些學(xué)習(xí)交流的機(jī)會(huì)是幫助你快速吸收的好機(jī)會(huì)。再忙，記得要提前預(yù)留時(shí)間參加。 6）寫檢視：沒有反思，就沒有及時(shí)的覺察和調(diào)整、提升。要結(jié)合《易效能90天踐行目標(biāo)檢視表》進(jìn)行檢視，并且善于用工具輸出，比如“”。 90天目標(biāo)檢視表 * 90天必學(xué)必知： * 易效能云客服： * 錦囊大講堂：每周日多倫多時(shí)間早上7點(diǎn)在YY直播易效能空中會(huì)議平臺(tái)（頻道81080645）進(jìn)入錦囊子頻道183多倫多班 * 學(xué)員空中課堂：每周六北京時(shí)晚上19:30在YY直播 易效能空中會(huì)議平臺(tái)（頻道81080645） * 易效能公共投稿平臺(tái)：易效能?時(shí)間管理?? 主持人：下面時(shí)間是學(xué)員分享與教練回應(yīng)。時(shí)間二十分鐘。 李響：大家好，我是196的李響。我通過兩天的課程，有了很大的收獲，我定下了早睡早起的決心，現(xiàn)在已經(jīng)8天了，這讓我一早上就吃掉了2只青蛙。葉老師讓我們把所有的念頭直接裝入大腦，讓我們無壓力的工作，這一點(diǎn)讓我體會(huì)非常深，受益非常大。我現(xiàn)在朝五晚十，晚上七八點(diǎn)就感覺很疲勞，精力達(dá)不到。問問大家急啊怎么解決？ 艾米莉：大家好，我是一名英語老師，我的三個(gè)目標(biāo)是：每天早上進(jìn)行英文朗誦，每周跑十公里，做晨間日記。英語現(xiàn)在我有一個(gè)群，正在朗誦的是路易絲海的《生命的重建》 ，有愿意學(xué)習(xí)英語的，可以加入進(jìn)來。跑步一周跑十公里，我現(xiàn)在是跑的太慢了，擅長(zhǎng)的小伙伴希望得到支持一下。葉老師的紐約場(chǎng)就要開課了，最后祝葉老師的紐約場(chǎng)順順利利，紅紅火火。謝謝大家。 我是125期的一期學(xué)員，這次196是復(fù)訓(xùn)。我要跟大家分享的一點(diǎn)是夢(mèng)想一定要實(shí)現(xiàn)落地。我在第一期的時(shí)候踐行的非常不錯(cuò)，90天以后熱情就會(huì)慢慢消退，因?yàn)橛幸恍┎惶校吐畔铝?。這次復(fù)訓(xùn)我的感受就是所有的東西都不是自己的，必須要跟進(jìn)，特別是第一個(gè)九十天，一定要跟緊班委的行動(dòng)。 張帆：我在易效能這幾天的線下踐行中的收獲是早睡早起，早期讓我專注地去學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)和我的愛好英文。前兩天跑步，腳踝有點(diǎn)受傷，所以這兩天歇了兩天。跑步讓我心情很愉悅，分泌多巴胺，身體很舒爽。每天除了我實(shí)踐的以外，我的的工作中我會(huì)安排三只青蛙，我在試著給自己調(diào)整可實(shí)施的目標(biāo)，和諧性的目標(biāo)。非常感謝我們的組長(zhǎng)毓秀，也非常感謝每一位教練，跟我們一起參加這樣的學(xué)習(xí)，給我們帶來了很多的收獲。第一個(gè)是思維方式上的收獲，教練的總結(jié)和幫助我們每一個(gè)學(xué)員，還有就是我們的組長(zhǎng)非常的熱心，我的死黨不僅自己踐行的很好，同時(shí)也分享了自己學(xué)習(xí)的內(nèi)容。希望在接下來的九十天做一個(gè)非常好的踐行者。 徐冰：大家好，兩天的學(xué)習(xí)我們已經(jīng)組織了把個(gè)人的小組疑惑帶來學(xué)習(xí)的，原來有很多明白的，寫在紙上的，但是不是特別理解，向葉老師所說的如何過一天就是過一生，我現(xiàn)在每天寫晨間日記，吃青蛙。我現(xiàn)在每天不能使用鬧鐘，但是可以用手環(huán)，組長(zhǎng)交給我的。我的疑問可以交給小組成員或者教練來答疑，非常感謝大家。 九組組長(zhǎng)：大家好，我是九組的組長(zhǎng)，很高興和大家一起溝通，我來自于北京。1、我們小組大家都很積極，跑步的時(shí)候腳受傷，能不能給我們一個(gè)建議，2、我們大家都堅(jiān)持早起，白天的狀態(tài)不是很好，早起之后大家不知道做什么，是不是因?yàn)榉此疾粔颉?、軟件的應(yīng)用還存在問題，是不是軟件和自己的工作、生活結(jié)合得不太好。 國(guó)慶教練：跑步受傷之后要立即停下來。跑步之前要做好熱身，跑步之后要做好拉伸，這兩個(gè)環(huán)節(jié)比跑步本身更重要。所以熱身的標(biāo)準(zhǔn)是每個(gè)動(dòng)作不超過五秒，拉伸的標(biāo)準(zhǔn)是每個(gè)動(dòng)作要超過十五秒，另外在跑步過程中有一個(gè)三三三的原則。也就是說每次要慢跑超過三十分鐘，每周的跑步安排到三次，不是每天都跑。第三個(gè)原則是心率要控制在130一分鐘的情況下，本周跑量不超過上周的30%，所以不要著急，慢以至遠(yuǎn)。 郝好教練：我們的睡眠時(shí)間是七到八個(gè)小時(shí)，我們的睡眠時(shí)間不夠的話，精力會(huì)出現(xiàn)問題，我們建議中午要有一個(gè)午休，或者是沒有條件午休的話，我們要做一個(gè)冥想，讓自己有一個(gè)休息環(huán)節(jié)，高精力集中的時(shí)候會(huì)非常耗神。馬云秀同學(xué)還有一個(gè)問題，我們的習(xí)慣是一個(gè)一個(gè)養(yǎng)成，學(xué)了易效能之后，不能一下子變成超人，所以不要著急，慢慢來。 龐博：第一個(gè)標(biāo)簽是我是一名兒童牙醫(yī)，第二個(gè)標(biāo)簽是五歲男孩的媽媽，第三個(gè)標(biāo)簽是易效能時(shí)間管理的踐行者。我的三只青蛙是1、早睡早起，踐行的這幾天我每天都能做到。第二只青蛙是每天傾聽30分鐘，第三只青蛙是每周運(yùn)動(dòng)三次，包括跑步、游泳、練瑜伽。下面我說一下每天踐行的收獲，我們的教練是賈海嬌，他給我們介紹了siri和Omni focus如何快速的建立清單，讓我節(jié)約了很多時(shí)間，還告訴了我們?nèi)绾魏?jiǎn)單快速的打卡。我遇到的困惑就是每周三次運(yùn)動(dòng)，我在哈爾濱，我以前不太愛運(yùn)動(dòng)，但是我又很想運(yùn)動(dòng)，我不知道怎么跑，瑜伽運(yùn)動(dòng)到一半的時(shí)候我又不太喜歡，是不是應(yīng)該更改目標(biāo)？ 張青霞：我是10組張青霞，我現(xiàn)在也在堅(jiān)持早睡早起，我的孩子半夜會(huì)醒，所以早起會(huì)比較困難。有沒有什么方法可以解決這個(gè)問題？ 郝好教練：我們最主要的目標(biāo)就是形成好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)打卡根據(jù)自身的情況來，我們對(duì)于一階來說最主要的就是養(yǎng)成好習(xí)慣，您可以把早起卡打了，并不是所有的卡都要打。 王英：我的學(xué)習(xí)收獲主要是本身我再來參加學(xué)習(xí)之前我的想法特別多，執(zhí)行力較差。我感覺到學(xué)到的是從易到難，開始實(shí)踐，先從一個(gè)小目標(biāo)開始執(zhí)行，我現(xiàn)在跟隨小組，我每天都是五點(diǎn)左右早起，我現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)堅(jiān)持了四天，開始的時(shí)候自己覺得很困難，感覺有點(diǎn)累，但是堅(jiān)持到四天我有點(diǎn)期待早上運(yùn)動(dòng)，每天二十多分鐘的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在感覺不是問題?，F(xiàn)在的困惑是執(zhí)行起來有點(diǎn)亂，環(huán)境不固定是不是有影響，我現(xiàn)在環(huán)境不固定，效率感覺被拖拽，也可能是還沒有理順。 徐博：大家好，我是徐博，來自于北京，我是人工智能的科研工作者，我是冥想的踐行者，我是終身學(xué)習(xí)的踐行者，我非常感謝能夠參加到易效能的196期學(xué)習(xí)，之前我也學(xué)習(xí)過時(shí)間管理，但是不是特別系統(tǒng)，我的第一個(gè)收獲是我已經(jīng)完成年度的個(gè)人夢(mèng)想版，把它設(shè)置成了我的屏保，每天的生活更加有目標(biāo)，有收獲。第二我每天堅(jiān)持寫晨間日記，我以前只知道寫計(jì)劃，不知道怎么寫檢視。第三，關(guān)于工具，我們上課老師介紹還是以蘋果系為主，安卓系大家不是很熟練，葉老師說多去點(diǎn)，多去試，滴答工具我現(xiàn)在用的非常好，和蘋果的of類似。工具里面本身就有日歷和清單，包括還有桌面工具，可以把日歷設(shè)到專門的界面，我每天都在使用滴答工具。感謝易效能課程。上課的當(dāng)天，我設(shè)置了九十天目標(biāo)，我設(shè)置的目標(biāo)沒有那么強(qiáng)的動(dòng)力去執(zhí)行它，總擔(dān)心自己沒有辦法堅(jiān)持九十天，希望各位教練幫我解答。 懷亮教練：徐博自己對(duì)工具很用心，能找工具的差異和優(yōu)勢(shì)。如果有一個(gè)目標(biāo)，想去做，遲遲沒有啟動(dòng)，葉老師在課上講了：爛開始，好結(jié)果。其實(shí)有的時(shí)候我們先設(shè)想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后的藍(lán)圖，來加強(qiáng)對(duì)目標(biāo)的憧憬和愿望， 來加強(qiáng)自己的內(nèi)驅(qū)力，然后再來羅列自己沒有啟動(dòng)的原因是什么，無論是擔(dān)心也好，沒有準(zhǔn)備到位也好，這些事情有些要把他刪除掉，因?yàn)槭沁^分的擔(dān)憂，有些是有必要的擔(dān)憂，要找出措施來解決；總之就是想做，要加強(qiáng)自己的目標(biāo)感或者意愿，然后再采取措施。我們有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這東西沒有啟動(dòng)，然后會(huì)卷入自己的不安或內(nèi)疚，越是這個(gè)時(shí)候越是必練的階段，會(huì)得到很好的提升。 主持人：我總結(jié)了一下：郝好教練講述的九十天地圖很重要，學(xué)員提到的問題早起以后不知道做什么？跑步受傷？工具使用？我們的教練團(tuán)都有很多專長(zhǎng)的教練，我們的小組長(zhǎng)和班委可以把我們的教練拉進(jìn)每個(gè)小組，比如國(guó)慶教練，惠超教練，因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間有限，課后可以找相應(yīng)的教練去解決。感謝郝好教練和各位教練的發(fā)言。我們本周的作業(yè)是九十天目標(biāo)檢視表，我們每天所做的是否圍繞著我們九十天的目標(biāo)，還有我們要重新疏離我們的目標(biāo)，并發(fā)在小組群和紅包群，我們的目標(biāo)要可視化，可量化，可分解。比如我們九十天跑步、游泳都是不可量化的，跑步多少，什么時(shí)間會(huì)游泳，我們可以設(shè)置成每周游泳三次，每次游泳30分鐘以上，可以量化，也可以去分解。還有我們的作業(yè)布置完成之后，要招募下次會(huì)議的工作人員，我們有主持人，時(shí)間大臣，記錄大臣，非常感謝。 懷亮教練：下一次班會(huì)的組織工作交給班委。 主持人：今天的會(huì)議到此結(jié)束，非常感謝大家。