冷敷再熱敷。踝關(guān)節(jié)扭傷是由于跑步和跳躍時(shí)用力過(guò)猛以及腳的落地姿勢(shì)不當(dāng)造成的。外力導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)超過(guò)其最大活動(dòng)范圍，損害關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶。許多球員缺乏有關(guān)踝關(guān)節(jié)扭傷的知識(shí)，對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷不以為然，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷后幾個(gè)月內(nèi)仍然腫脹。長(zhǎng)期積累容易造成習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，即使太嚴(yán)重也不及時(shí)就醫(yī)，造成韌帶撕裂、骨折和關(guān)節(jié)變形。

踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂后周圍毛細(xì)血管迅速出血，促使踝關(guān)節(jié)腫脹，所以要及時(shí)冰敷，越早越好，去商店買兩根冰棍冰敷在襪子外面，不能少于半小時(shí)，如果附近沒(méi)有商店，則第一條腿的鞋帶要最緊湊。高腿，防止腳踝腫脹，用冷水冰敷，但是，腳踝不能直接沖洗，因?yàn)榇藭r(shí)，腳踝周圍的毛細(xì)血管已經(jīng)破損充血，如果受到外界刺激，會(huì)造成毛細(xì)血管的二次損傷，充血更嚴(yán)重，不利于恢復(fù)。切記24小時(shí)內(nèi)不要急于求成，淋雨，揉搓，也絕對(duì)不要貼藥和抹跌打水之類的藥，因?yàn)樗幬飼?huì)造成血流加快，導(dǎo)致充血更嚴(yán)重。晚上睡覺(jué)時(shí)要抬高受傷的肢體，防止充血。受傷24小時(shí)后，晚上睡覺(jué)前可進(jìn)行熱敷，將熱水倒入小腿半部的水桶中，每次約半小時(shí)。前兩天盡量不要下地活動(dòng)，也不要抱僥幸心理試探性地活動(dòng)腳踝。

經(jīng)過(guò)前兩天的治療，腳踝周圍會(huì)有充血現(xiàn)象，三天后熱敷后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，也可以用跌打水或紅花油輔助，有條件的可以進(jìn)行紅外線理療。促進(jìn)血液循環(huán)，讓充血盡快消散，讓腳踝的腫脹得到緩解。之后，可以做一些小動(dòng)作。最好的辦法是慢慢走，讓身體自己解決。

所以腳崴傷后熱敷還是冷敷，需要根據(jù)病情判斷。受傷后如患處腫痛嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)一步診治。