送哦夏季
首先：改變作息時間，早起，鍛煉。先不要想功課，等到運動使你精神百倍后在適當?shù)目葱?。運動是使人充滿活力，信心的最好方法！可以試一試。其次：一、覺察你的情緒感覺身體或情緒的變化，覺察到你的情緒已經(jīng)快爆發(fā)了，提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，試著讓自己冷靜下來。二、離開引起憤怒的事當覺察到自己的憤怒情緒時，提醒自己先停下來，暫時離開現(xiàn)場，去喝杯水、呼吸一下戶外的空氣，因為憤怒常是一瞬間的情緒，當你口不擇言地表達了你的憤怒時，所引起的后果卻需要一段時間才能收拾。三、適度發(fā)泄怒氣不要一味地壓抑怒氣，那只會更加傷害自己，將憤怒情緒做適度的發(fā)泄，例如：把自己的憤怒罵出來，找個抱枕當出氣筒、和人聊聊、聽聽音樂、看電視或看書、運動一下……都可以幫助你適度地把憤怒發(fā)泄出來。四、情緒過后的回顧在憤怒的風暴過去后，找出令你憤怒的原因，例如：發(fā)現(xiàn)自己信任的朋友背后把你的秘密告訴別人時，心中雖然很氣憤，但是當憤怒情緒過后，想想自己為什么生氣，是因為被朋友出賣的感覺讓你生氣，還是秘密被別人知道了難堪？想想如果下次再發(fā)生時，自己可以怎么做，站在對方的角度看事情，或許事情沒有你想象的那么嚴重!五、適時的求助如果你常找不出生氣的原因，而生氣的頻率仍然很高，甚至嚴重影響生活、身體、人際關(guān)系時，此時你應(yīng)向心理咨詢專家求助。最后：為自己制定一個實際可行的作息時間，然后嚴格執(zhí)行吧，雖然不能一下子就進入狀態(tài)，但是至少會縮短適應(yīng)期/好好努力試試吧！
肖肖肖肖肖雪*
每個人都有安靜下來的時候，如果你覺得自己沒辦法安靜，那只是你還沒有找到一件事情可以讓你專心致志地去做，解決的辦法當然就是用心去找到它了。通常不安靜的人都是注意力無法集中，耐力不強，很容易分心。你可以先想想自己對什么東西感興趣，然后拿出全部熱情，用拼到底的干勁把它做好做完美，然后再來和親人、朋友們分享自己的勞動成果，相信經(jīng)過這樣的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越有耐性，越來越會控制自己了
小群angela
第一個，多聽少說，或者叫三分說七分聽。就是你跟一個人剛見面的時候不要去著急暴露自己。其實人跟人之間，第一次交流都是在干什么？都是在互換信息，但人都有一種習(xí)慣，就是不喜歡一直在聽你說教。你想一想幾個人坐在一起的時候，一個人總是在說，哎呀，又買了房啦，又買車了，又怎樣啦，我在哪里工作啦，收入有多少啦，你聽著是不是會很頭痛。如果有一個人能夠問你，或者你一直在說的時候，對方一直在聽，你是不是會覺得這個人很好相處？甚至整場聚會，整場見面的過程，你都是覺得跟他親切一點的。所以在第一次見面的時候，我們要學(xué)會多去聽別人說，甚至去引導(dǎo)下去。你比如說他在說一些事情，你說然后呢，哦，這樣啊，就表現(xiàn)出很多的興趣來，那這樣對方就會感覺你真的很認真，你是懂我的一個人，自然就拉近了距離，這是第一步。第二個，學(xué)會橫向的展開話。什么叫橫向的展開話題呢？就是如果你在跟對方溝通的過程中，在互換信息的過程中都是在問，你哪里的呀？做什么工作呀？多大了呀？娶媳婦了沒有？這些話題會感覺特別的隱私，其次就是，這個話題問完了也就結(jié)束了，所以我們要學(xué)會在一個問題上去橫向的展開，能夠讓對方有更多的話說。橫向展開話題大家只需要學(xué)會一個技巧，多問開放式提問，少問封閉式的，什么叫開放式的提問呢？比如說有人問你，怎么樣？為什么？什么方式？你看這些就是開放的，你可以說出很多的東西，比如說問你什么感受？你可以說出很多話。如果就是問你，多大？在哪里？吃了嗎？你只需要回答，吃了，在哪里，就可以了，這就是封閉的，一個問題問完了，回答也就結(jié)束了。所以當你能夠多問一些開放式的問題，對方能夠在你這個問題上去暢所欲言，你再結(jié)合第一步多聽他說，配合他，對方就一定會感覺到你特別的親切，這是兩個技巧了。
小托0207
微笑掛在臉上。微笑是一種無聲的表達，可以縮短人與人之間的距離。我們在與初識的人進行溝通時要把微笑掛在臉上，不要擺出一張苦瓜臉，要微笑，笑的要真誠，要發(fā)自內(nèi)心。
wangqinglin0
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？ 方法之一：運用積極目標的力量 這種方法的含義是什么？就是當你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。 同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓(xùn)練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。 同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標。 方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣 有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。 同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。 方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信 千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態(tài)可以改變。 如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對自己實行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個飛躍。 方法之四：善于排除外界干擾 要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。 我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當我進入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。 方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾 在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學(xué)們要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴重。 同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內(nèi)心的干擾。 方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系 同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效?；蛘撸阋淮笤绲焦珗@念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學(xué)習(xí)的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識庫
