我在小學時因為性格內向膽小，經常受到男生的欺負，而且因為乖巧的性格老師總愛安排我跟調皮的男生同桌。在上語文課的時候，同桌的男生突然拿起剛削好鋒利的鉛筆大力地往我的手指上扎，頓時就流血了很痛，我捂著手痛得哭了。 因為坐在第一排所以老師看見了，我以為老師會幫我出頭，把他臭罵一頓叫出去罰站給我出頭，但老師沒有這樣做，她等到了下課后走過來只是輕輕地說了一句，不要欺負同學之類的話就走了。男生并沒有被罵哭，還繼續(xù)笑笑去玩了。 后面一段時間我還是繼續(xù)受到欺凌，后來回家告訴父母后，才調了座位?？墒沁@些被欺負的記憶到我上初中還一直留在腦海中，時常浮現(xiàn)。 而從那時起我不是恐懼，而是爭氣，我明白沒有人可以保護我，我只能靠自己保護自己。 于是我拼命努力學習，學習成績成為我洗去恥辱的利器，從倒數(shù)第二到前十名，自此之后再也沒人敢欺負我，遇到欺負我也會大膽地第一時間告訴老師和家長。直到高中以后，我才慢慢把這過去放下，不再爭強好勝，能夠正確面對過往。 所以我想告訴你的是過去的傷痛，無論是什么事情，都不要用別人的錯誤懲罰自己，過去的傷痛難以抹去，那就交給時間來治愈。 每個人都有過去，而并非每個人的過去都歲月靜好，我們要勇敢面對過去那黑暗，無論帶給我們多大的傷痛。 而過去的已經成為 歷史 ，我們還要繼續(xù)前行， 人生就像走路，路上會遇到碎石，我們將它踢開，遇到大山擋道，我們翻越過去，不幸在路上踩到狗屎，我們擦一擦繼續(xù)走，你總不會因此難過就不走了。人生沒有過不去的坎，只有過不去的人。 曾經那些想打敗我們，讓我們恥辱一生的事情，當時把我們打倒了，但現(xiàn)在我們長大了，心智成熟，內心強大，當我們再面對同樣的事情時，我們就能夠拿起武器保護自己，不讓自己受到傷害了。從現(xiàn)在開始，你要做的不是再沉溺過去自暴自棄，傷心難過恐懼焦慮，而是直面過去，勇敢前行，自強自立，自尊自愛自信地走好未來的每一步。 同一時間人只能在一個時間和空間里，這就是當下，你的人在此時此刻此地，只能做此刻此事，但你的心卻還停留在過去的事情上，所以你的身心無法合一，不能很好地活在當下，便產生了焦慮、恐慌、煩惱等情緒。人只有專心地活在當下，專注做你現(xiàn)在時空所做的事情，身心合一才能得到內心的安寧，才能心態(tài)平和愉悅。 我也遇到過一些讓自已焦慮恐惶的事情，以為過不去，但后來都過去了。 我的方法很簡單:其一，找人聊天傾訴，其實傾訴的結果并不能解決問題，但可以讓自己的情緒得到釋放。 其二，大吃一頓然后睡一覺，我遇到過不去的坎就是睡，睡好以后，該干啥干啥。 其三，退一步海闊天空。有時已經要撞墻了，你還硬要往前闖，只會讓你頭青臉腫。 其四，轉移目標，找一件自已喜歡的事去做，并目努力做好，成功的喜悅會沖淡你過去的煩惱。 總之說再多，關健還是自已，記住:這世上能幫助你的只有你自己。祝你早日走出陰霾！ 題主你好，作為心理咨詢師回答一下。因為不知道具體程度如何，因此建議如果覺得痛苦非常影響到自己的 社會 功能（比如工作、戀愛等正常生活的運轉）就直接去尋求醫(yī)院/咨詢機構的專業(yè)幫助。如果想自己先了解下，可以搜索 焦慮障礙 、創(chuàng)傷后應激障礙等，注意資料最好是引用于DSM-5。 如果想自己緩解，可以先嘗試些心理自助的方法，稍微專業(yè)點可以用比如冥想、正念、聚焦、認知（一念之轉）等，如果更大眾些的可以嘗試比如情緒釋放療法、NLP之類。當然作為咨詢師，還是覺得專業(yè)咨詢/治療相比起來無論性價比還是實際效果都更好，而且相對于單純緩解煩惱，還有可能得到更深層的自我療愈和成長。最后依然建議順著了解-嘗試自助-專業(yè)求助的思路進行，畢竟人生珍貴，讓過去的經歷了結對自己現(xiàn)在和未來可能更好些。 很高興接受邀請回答這一問題：其實對于這一問題，首先你要學會慢慢釋懷，去做一些有意義的事，慢慢地這些忘不掉的事情會被時間沖淡，你就會從迷霧中走出來。人嘛不要總活在昨天回憶里，哪怕再大的事，過了今天那就成為過去、變成 歷史 。做人要活在當下，把握現(xiàn)在活得才有意義，總是和過去糾纏、或去痛苦，你最終只會把自己累圬，那你活著又有何價值，人生總會有很多刻骨銘心的事情和遭遇，如果你一味地拿來折磨自己，那你只有越活越劣價，那你拿青春又有何用？要學會珍惜生命，每個人活著都是來世上走一遭，為活得更精彩，應該把握當下，追求美好明天，去實現(xiàn)自己夢想，奮斗過、失敗過、追逐過、笑過、也哭過、成功過、做一個有血有肉有靈魂的人，應能拿得起也放得下，做一個收放自如主宰自己人生命運的主人，這樣也才不枉此生，活出自我！ 首先，要看經歷的是否是創(chuàng)傷性事件，以鑒別出現(xiàn)的癥狀是否為創(chuàng)傷后應激障礙。創(chuàng)傷后應激障礙（ PTSD）是指個體經歷、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，所導致的個體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。創(chuàng)傷后應激障礙主要表現(xiàn)為：思維、記憶或夢中反復、不自主地涌現(xiàn)與創(chuàng)傷有關的情境或內容；激惹性增高及焦慮情緒等。如果疑似PTSD，要及時尋求專業(yè)人員，如果心理治療師、心理咨詢師的幫助。其次，如果排除了PTSD，要看引起焦慮等情緒的，究竟是事件中的哪些刺激因素，了解情緒的起因，也會有助于緩解不良情緒；最后，可以做一些喜歡的事，或找朋友聊聊，分散下高度集中于事件本身的注意力，也有助于緩解不良情緒。 心病還需心藥治；首先得找準癥結，然后才可以對癥下藥?！霸趺炊纪坏簟钡陌Y結所在是一個人內心深處不想忘記；如果自己不想忘記，即使有再多的錦囊妙計，也于事無補！自己真正想不想忘記，需要觀照自己的內心才能知道。要想觀照自己的內心，就需要先放下—放下這些“忘不掉”的事情，放下心中的執(zhí)念，放下影響自己心情的雜念，給自己的大腦和心靈騰出空間，讓能夠令人愉悅的事物進駐大腦和心靈，凈化自己的身心靈；然后跳出“忘不掉”的事情的“緊箍咒”，以旁觀者的角度去思考：這些”忘不掉“的事，讓我焦慮煩惱恐慌，長此以往，我的身體會出現(xiàn)什么問題（生什么?。可瞬?，我要承受哪些病痛？我的家人為了照顧我，他們會受到什么影響？我的生活會受到什么影響？這些焦慮煩惱恐慌的負面情緒，會讓我的人生走向哪里？這樣的人生，是我的初心所期望的嗎？回答了這些問題，你再想想，自己值不值得繼續(xù)“忘不掉”。要想觀照自己的內心，戰(zhàn)勝心魔，可以嘗試冥想—從每天5分鐘開始練習；可以嘗試斷舍離的極簡生活方式，都會對身心靈的凈化有很好的幫助。仁者見仁 智者見智 關注我@自負的棋子 20多年企業(yè)管理與職場經驗，幫你成為更好的職場精英。 既然事情巳經發(fā)生，巳成事實，就應該用正確的心態(tài)去坦然面對，或許坦然面對的接受過程有點長，不過后來的事實真的是這樣。 用平和的心態(tài)淡定的去直面這些壞的情緒，生活讓我們面對的很多，過去的巳成事實，現(xiàn)在的繼續(xù)努力，未來卻要交由現(xiàn)在的你努力去經營，在生活中，沒有比失去 健康 更害怕的，生活中的這些事都不是什么事，用樂觀、積極的態(tài)度去面對恐慌，不管什么事都需要解決，何不用更好的心態(tài)去面對。 精神世界里，雖然不像物質世界里，可以隨意的清理，整頓一件物體，但是，方法得當?shù)脑挘彩强梢灾鸩綄ふ业截S盈的感覺。 你提出的問題，有兩個解決辦法： 1，替換。比如，戀愛當中，忘記一件舊戀情最好的發(fā)式就是發(fā)展一件新戀情。讓思維空間里關于戀愛感受的部分獲得替換，從新的人物，新人戀愛情境，新的愛 情感 受去替換舊的部分。 2，放下。我們都知道，很多東西，我們過去的在意，怎么著都忘不掉，是因為在我們的潛意識里，這件事情一直沒有放下。也就是說，有些事情，我們一直沒有畫個句號，總覺得他還在進行中，這樣，這件事就會一直占據(jù)我們的心智空間。而放下，就是自我的暗示，這件事，已經結束。我需要投入新的熱情進入下一件事情當中。 為此斗爭的每一分精力都會加深它的印象，我們想忘卻的事情或者是人通常喚起的是我們最深刻的那份感受。 也許這個感受天生就有，也或者在很小的時候就存在。我們夢想著一天強大到戰(zhàn)勝它，就像今天力求忘記那些困擾自己的過去一樣。當我們發(fā)現(xiàn)努力也沒有實現(xiàn)，想做卻做不到的時候焦慮、煩惱、恐慌它們來了。 你有特別貼切情緒的三個形容，焦慮——它代表著你的動力，你希望去做些什么。煩惱——它代表著你的困擾，你需要更有效的與之交手?？只拧敲つ壳斑M后的疲憊和無力，好像過去那件事要把你吞噬，你無力對抗產生的畏懼。 帶著你的動力，做有效的事，然后不論是否忘記你都可以直面過往、當下和明天。 一、這一次不逃跑。 我們最深的療愈都需要重現(xiàn)我們最畏懼的情景，所以不管你遇到了多么難忘的過去，那都是上天給你最不可思議的一個場景。在這個場景里，深深的體會你的感受，你的需要，你的內在。這可能與平時的你截然不同，與理智、美好、好的評判標準一點不同。但這就是你，那個曾經可能遺忘的部分，通過這件事，這個人，這個境遇喚醒你去看見。不論多難，不逃跑。 二、了解、擁抱你自己。 是那個角色、想法希望你盡快忘記？是什么情緒、 情感 讓你過不去？他們是你的一體兩面，也許那個理智、優(yōu)秀的自己需要你不在沉迷過去。但你的情緒、 情感 從不曾背叛你，也許它們不夠符合理智、表現(xiàn)好的標準，但它們直指你的內心，那里有你未完成的功課——未被滿足的需要。 他們不是敵人，他們是你的一部分，作為他們的領導者，他們應為你所用，你要充分看到這兩部分各自的功效，發(fā)揮他們的作用，協(xié)作來讓你更完整。 有時候你需要更堅強，有時候你則需要更柔軟。有時候理智讓我們更好的生活，而 情感 、感受讓我們更深刻的體驗生活的意義。 愛他們，擁抱自己。 三、當故事發(fā)揮了它存在的意義，或去或留我們都不會執(zhí)著了。 體驗了以上的部分，其實我們就可以放掉忘記本身了。當我們從自己的角度出發(fā)，找到面對這些故事的角度和勇氣，化為你人身劇本的精彩轉身，我們不需要刻意忘記它。你可以試著直面在這個故事當中你所有的部分。如果在這個過程中，感覺到焦慮、煩躁、恐慌那是因為節(jié)奏太快了。我們可以再次回到第一、二步，更加耐心的給予自己關懷。 最后，在每一次遇見情緒、 情感 的時候我們都會更加善意的感謝它們的提醒。所有的好的表現(xiàn)都有外顯的作用，而唯有真摯的情緒指向你的內心。最后你記住的是在那件事情過后你不一樣了。 靜下心問一下自己：第一，這件事已經發(fā)生了，還能再挽回嗎？第二，焦慮能解決已經發(fā)生的事情嗎？然后對自己說：已經發(fā)生的事就該當如此，一切都是最好的安排！人這一輩子除卻生死，什么都不是事！