目錄： 第一章：整個(gè)人都不太好 第二章：摯友前來(lái)幫助 第三章：初見(jiàn)咨詢(xún)師 第四章：抑郁的原因 第五章：成長(zhǎng)的寓言 第六章：探索童年 第七章：憤怒的表現(xiàn) 第八章：意外訪客 第九章：秘密協(xié)議 第十章：午餐聚會(huì) 第十一章：蛤蟆先生的選擇 第十二章：說(shuō)出人生故事 第十三章：人生坐標(biāo)與心理游戲 第十四章：贏了游戲，輸了自己 第十五章：最后一次面談 第十六章：道別與新生 一口氣讀完了這本最近很火的小書(shū)，通俗易懂，不枯燥，用講故事的方法帶你旁觀了蛤蟆先生患抑郁癥后心理咨詢(xún)的過(guò)程。介紹了一些心理學(xué)常用技術(shù)和概念。對(duì)心理咨詢(xún)有興趣的朋友可以通過(guò)這本書(shū)獲得初步的比較直觀的了解。兒童自我狀態(tài)：自然型兒童、適應(yīng)型兒童 為了更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做連接，并理解這些情緒?！八l(fā)現(xiàn)在任何時(shí)候都很難承認(rèn)自己感到憤怒。他總覺(jué)得如果別人知道他生氣了，他就會(huì)受到懲罰。 “所以父母若是嚴(yán)厲挑剔，這個(gè)孩子就必須學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)他們，他會(huì)將自然行為調(diào)整為最能適應(yīng)現(xiàn)狀的行為。” “父母是那么固執(zhí)地認(rèn)定是非對(duì)錯(cuò)，又遠(yuǎn)比孩子強(qiáng)大得多。孩子們是怎么在這場(chǎng)戰(zhàn)斗中活下來(lái)的？” “如果這個(gè)人確實(shí)沒(méi)有力量，就必須學(xué)習(xí)順從壓迫者。不然可能無(wú)法生活下去?！? “被迫順從某個(gè)人，就意味著你不與他爭(zhēng)辯。你照他們說(shuō)的去做，而且同意他們的想法。除了順從，我還總想取悅他們，我想讓他們對(duì)我滿意、為我驕傲。也許這就是我變得愛(ài)炫耀的原因。他們對(duì)我的所作所為從沒(méi)有滿意過(guò)或被打動(dòng)過(guò)，所以我就放任自己用浮夸和愚蠢的行為來(lái)博得他們的關(guān)注。 “童年體驗(yàn)到的最強(qiáng)烈的情緒，不可避免地變成我們成年后經(jīng)常有的感受?！? “我會(huì)為了安撫父親而先道歉?！? “順從行為可能導(dǎo)致有些人學(xué)會(huì)了把依賴(lài)當(dāng)成生活方式?！? “憤怒是一種基本情感” “答案會(huì)讓你產(chǎn)生痛苦的自我覺(jué)察。你做好了解的準(zhǔn)備了嗎？”“想象一下這個(gè)場(chǎng)景：你被兩個(gè)仁慈的獨(dú)裁者給俘虜了，他們完全掌控了你，同時(shí)，又對(duì)你倍加關(guān)心照顧。你會(huì)有什么樣的感受？”“感受很復(fù)雜” 如果我的憤怒遇到了父母絕對(duì)的權(quán)利，就要學(xué)會(huì)不帶攻擊性的發(fā)火。不可能，憤怒一定有攻擊性，這是憤怒的定義呀！或許，我學(xué)會(huì)了完全壓抑我的憤怒？憤怒是我們行為的必要組成部分，不可能完全壓抑下去。你和其他很多人學(xué)到的，就是如何不帶攻擊性地發(fā)火。你采取的方法就是用緩和的方式來(lái)釋放憤怒，讓別人幾乎察覺(jué)不到，這樣就不會(huì)讓任何人不安。 撒潑正是表達(dá)憤怒的一種幼稚的方式。成人喜歡稱(chēng)之為“無(wú)理取鬧”。 慪氣也是釋放憤怒、發(fā)怒的一種方式?？囍?、陰沉的樣子，安靜的反常。慪氣是最能說(shuō)明用時(shí)間來(lái)稀釋?xiě)嵟睦?。成年人或許會(huì)為輸?shù)粢粓?chǎng)權(quán)利斗爭(zhēng)而生悶氣，也是同樣道理。 我們每個(gè)人都必須適應(yīng)各自童年的特定情形，所以就產(chǎn)生了各種行為模式，關(guān)聯(lián)著各種情感和情緒。討論了這么久，結(jié)果就是我發(fā)現(xiàn)這大半輩子都很愚蠢。蛤蟆再生氣，憤怒和躁狂也只能在他心里翻江倒海，沒(méi)有一點(diǎn)外露，所以旁人根本看不出他的感受有多強(qiáng)烈。 聽(tīng)著，我沒(méi)有！ 我很抱歉，很顯然是我的觀點(diǎn)解釋的還不夠充分，不然你也不會(huì)沒(méi)準(zhǔn)備好探討這個(gè)話題。你局的我在指責(zé)你，但這完全不是我的本意。所以我們是否可以先放一放這個(gè)話題，之后再來(lái)討論？ 也許你是對(duì)的，說(shuō)道我想讓自己不快樂(lè)時(shí)我胸口發(fā)燙，我在努力讓自己活得悲慘，這聽(tīng)著也太蠢了。 乍一聽(tīng)會(huì)顯得愚蠢、不合邏輯、甚至讓人害怕。但是越是能幫你深入自我的概念，也越容易引發(fā)激烈的阻抗。 困惑是學(xué)習(xí)過(guò)程的第一階段，這說(shuō)明固有知識(shí)的局限開(kāi)始打破了。我們把父母狀態(tài)想象成一個(gè)法官，這個(gè)法官一直在控訴別人，給他們定罪，然后就能順理成章地懲罰他們。這么說(shuō)你能理解嗎，蛤??？ 你在審判誰(shuí)？我不審判誰(shuí)，我不是那種人！ 請(qǐng)你再想一想好嗎？ 你是說(shuō)，我在審判我自己？我猜，我判定了自己有罪，然后譴責(zé)自己。是這樣嗎？ 沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。會(huì)嚴(yán)厲地懲罰，包括折磨自己，在極端案例里，甚至?xí)┮詷O刑。即便輕判，這種譴責(zé)和懲罰也可能伴隨終生，變成無(wú)期徒刑。能幫你的人是你自己，也只有你自己。 蒼鷺不斷強(qiáng)調(diào)理解和學(xué)習(xí)，可這條路最終通向哪兒？ 自我洞察力、情商 你是說(shuō)人們的痛苦和折磨都是自找的？我實(shí)在不能相信。我同意，要接受這一點(diǎn)很難。我們做選擇時(shí)都是無(wú)意識(shí)的，更像是一種條件反射。條件發(fā)射是一種針對(duì)刺激物的自動(dòng)反應(yīng)。（巴甫洛夫的狗、膝反射）。我們無(wú)法避免條件反射。如果無(wú)法避免，這就不是我的錯(cuò)，我的抑郁、不快樂(lè)不是我的錯(cuò)。就是怪他們。 蛤蟆，你已經(jīng)走在十字路口，沒(méi)法回頭了，你要選哪條路？你還要為自己的不快樂(lè)責(zé)怪別人多久？ 可你想讓我責(zé)怪自己，我不要。 這完全不是我要說(shuō)的選項(xiàng)。責(zé)怪是人處在“兒童自我狀態(tài)”里做的事情。“成人自我狀態(tài)”的人會(huì)怎樣做？相比責(zé)怪，負(fù)起責(zé)任聽(tīng)著如何？ 不僅為行為負(fù)責(zé)，還包括為情緒負(fù)責(zé)，這很難，但相對(duì)于責(zé)怪別人，它還有個(gè)天大的好處：為自己負(fù)責(zé)，就會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)自己有自主權(quán)。因此你就知道自己有力量來(lái)改變處境，更重要的是，有力量改變自己。 蛤蟆父母：祖父努力工作、家長(zhǎng)作風(fēng)、道德說(shuō)教，祖父很有成就。父親希望自己活成祖父的樣子，可實(shí)際上沒(méi)有，就加倍對(duì)我嚴(yán)厲和專(zhuān)制?？倢?duì)我不滿意。母親很慈愛(ài)，但是在父親面前便立刻停止這種慈愛(ài)。外祖父是主教大人、布道很出名。從前是劍橋大學(xué)學(xué)院董事。我的演講大概遺傳了他。 我現(xiàn)在可以把我的人生連成一個(gè)整體來(lái)看了，還能思考我的劇本，還有我經(jīng)歷過(guò)的劇情。 想要理解你的現(xiàn)在，就必須回顧你的過(guò)去，你應(yīng)該不會(huì)覺(jué)得意外?；仡櫳钤缙冢瑥某錾剿奈鍤q，發(fā)生的一切都對(duì)你影響重大，還影響你后來(lái)的成長(zhǎng)，牽涉到你怎樣看自己和別人。形成看待世界特有的方式，從那是起，就活在自己的世界里，用同一視角看待一切事情。 我們建構(gòu)出一個(gè)世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期，把自己的人生變成一個(gè)“自證預(yù)言”。 贏了游戲，輸了自己。 人生坐標(biāo)，你想坐哪里？你通常坐在哪里？ 憤怒、品頭論足；玩的游戲是：我抓到你了，你這個(gè)壞蛋。證明別人都無(wú)能不可信任，把斥責(zé)別人、懲罰別人視為己任。需求：攻擊、憤怒加強(qiáng)道德優(yōu)越感。挑剔型父母狀態(tài)。憤怒能有效抵御抑郁；他們把內(nèi)在恐懼投射給他人，把對(duì)自己的怒火轉(zhuǎn)向別人。極端：謀殺。 我真不幸，可憐弱小的我。很差、很蠢；極端：自殺。 從前的蛤蟆總是和工作格格不入，長(zhǎng)久以來(lái)，富足的生活削弱了他求職的動(dòng)力，讓他內(nèi)心的力量和才智流失，變得綿軟無(wú)力。 當(dāng)你有恐懼感時(shí)，焦慮的念頭就會(huì)跑到你的意識(shí)層面，讓你沒(méi)辦法放松。 我對(duì)朋友們毫無(wú)興趣，也不關(guān)心他們?cè)谧鍪裁?。他們?cè)谖已劾锒际瞧群ξ业娜恕? 現(xiàn)在不同了，我對(duì)他們?cè)谧鍪裁春芨信d趣，我希望他們也對(duì)我有興趣。 我從依賴(lài)變成對(duì)抗依賴(lài)，最終走入獨(dú)立。要充分理解自我，唯有通過(guò)和自己的情緒做聯(lián)結(jié)。情緒正是自我的核心。只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。獨(dú)立性隱含做自己自豪感，還包括獨(dú)特才能、與眾不同的部分。共生性體現(xiàn)出成熟和自我接納，還包括求同存異接納他人，共生性可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)，協(xié)同工作。 一本通俗易懂的心理自助書(shū)，摘錄如上。