一、保持積極心態(tài) 如果你視某項新的工作為一種負擔(dān)、一種壓力，以消極的心態(tài)去對待，那么，你便會感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機會、一種挑戰(zhàn)，以積極的心態(tài)去對待，那么，你便會成功地駕馭自己的情緒。二、保證充足睡眠 睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。三、科學(xué)安排工作 其一，量力而行，制定實際的人生目標(biāo)；其二，集中精力追求主要目標(biāo)，放棄次要目標(biāo)；其三，工作要分輕重緩急，安排先后順序；其四，遇事當(dāng)機立斷，及時做出決定；其五，嚴格劃清休息與工作的界線。四、培養(yǎng)業(yè)余愛好 根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛好，適當(dāng)參加一些業(yè)務(wù)活動，對緩解緊張情緒十分有益。五、調(diào)整飲食 情緒持續(xù)緊張者應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：①多吃含維生素B的食物（B族維生素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能）和不帶皮的谷物及豆制品；②感到緊張或焦慮時，吃一點米糕（碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調(diào)節(jié)情緒之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。六、少量飲酒 適量的酒精作用于大腦，可使大腦皮層的緊張度得到明顯緩和。七、自我暗示 自我暗示是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當(dāng)你的情緒處于興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯，如：寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，就可以逐步緩解癥狀。