上周六樊登讀書會新書《思維的囚徒》，真的又一次拓寬了我的認(rèn)知！本書作者亞歷克斯·佩塔克斯師從世界著名心理學(xué)家維克多·弗蘭克爾。弗蘭克爾是心理治療學(xué)派 - 意義治療與存在主義分析（Existential Psychoanalysis）的創(chuàng)始人。本書與維克多·弗蘭克爾的《活出生命的意義》一脈相承，將弗蘭克爾的意義療法應(yīng)用到了現(xiàn)代的工作和生活當(dāng)中，啟發(fā)我們發(fā)現(xiàn)工作和生活當(dāng)中的意義，并通過“意義”來對抗焦慮、抑郁和空虛。 我近五年一直在學(xué)習(xí)心理學(xué)，對于意義療法還是有所接觸，不過是很淺的認(rèn)知。我知道當(dāng)與來訪者交流的時(shí)候，激發(fā)對方看到問題的正面意義，這一個(gè)方法是非常有效的！而我用的不是弗蘭克爾的意義療法，而且其他的心理學(xué)工具結(jié)合到“意義”。 這一周通過對這本書的學(xué)習(xí)，對于我心理學(xué)的知識以及技能，都是一個(gè)大層級的提升！ 本書提出了活出生命意義的七大原則：自由地選擇你的態(tài)度，實(shí)現(xiàn)有意義的目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)生命瞬間的意義，千萬不要違心做事，從遠(yuǎn)處審視自己，改變你的關(guān)注焦點(diǎn)，要敢于超越自己。 我也繪制出導(dǎo)圖，我們可以一個(gè)個(gè)好好學(xué)習(xí)。即便不做心理咨詢服務(wù)，我們自己學(xué)會，在自己遇到困境的時(shí)候，在自己情緒低落的時(shí)候，在家人孩子狀態(tài)消極的時(shí)候，我們也是手握方法至少馬上用一下，也可以起到緩解作用！ 大家真的不要小看抑郁、自殺，覺得離我們非常遠(yuǎn)。數(shù)據(jù)告訴我們：抑郁癥在我國的發(fā)病率為3%—5%,女性多于男性。其終生患病的危險(xiǎn)性（就是潛在抑郁患者），女性為12%—20%，男性為4%—12%，終生患病率高達(dá)17%。產(chǎn)后抑郁現(xiàn)在也是被大家廣泛關(guān)注的問題，我就是生完孩子輕度抑郁，所以辭職走進(jìn)了心理學(xué)。同時(shí)我也很慶幸，自己有這樣一段經(jīng)歷，讓我可以走進(jìn)這樣一個(gè)助己助人的道路！而且現(xiàn)在青少年患抑郁癥的比例在逐年提升，真的是要值得我們?nèi)ブ匾暤囊粋€(gè)非常大的問題！ 我學(xué)習(xí)心理咨詢師專業(yè)版，導(dǎo)師都一定要給我們講到抑郁癥、自殺、家暴……等等這些看似危言聳聽的癥狀，卻正是心理咨詢師每年大量去解決的問題！ 所以今天我們跟隨作者，一起來看看，我們的思維是怎么樣一步步被困住，不得掙脫，而把我們的精神困死，從而焦慮、抑郁！ 1、自由地選擇你的態(tài)度 人有隨時(shí)隨地可以做選擇的權(quán)利，而我們經(jīng)常放棄了做選擇。遇到問題，就陷入死循環(huán)，鉆死胡同。這是一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，為什么？作者說，人其實(shí)是一個(gè)習(xí)慣性動物，就是我們的大腦并不喜歡、不善于去主動思考，經(jīng)常按所謂的信念去做，去認(rèn)知：男人有錢就變壞、漂亮的女人都沒大腦、好好學(xué)習(xí)就能出人頭地、窮養(yǎng)男兒富養(yǎng)女、努力工作就能升職加薪……這些根植于我們內(nèi)心的信念，我們從來都不去慎思一下，他們真的就是真理嗎？ 我爸媽從小給我說：學(xué)好數(shù)理化，走遍天下都不怕（聽過這句的，都暴露了年齡）。所以，我放棄了一切文科的學(xué)習(xí)，包括讀萬卷書、領(lǐng)略傳統(tǒng)文化的博大精深，包括學(xué)習(xí)英文?，F(xiàn)在可好，我是數(shù)理化好了，和計(jì)算機(jī)打了12年交道，也算是精英白領(lǐng)?？苫叵胛迥昵暗奈?，就是拼命工作的機(jī)器。生活過得沒有樂趣，沒有一點(diǎn)女人的感覺，就和老公的約會基本上也沒有幾次，再別說浪漫的回憶！走進(jìn)心理學(xué)之后，打開自己的內(nèi)心，找到自己的內(nèi)在小孩，讓自己不斷成長，內(nèi)心的成長，慢慢生活豐富多彩，狀態(tài)積極自信！現(xiàn)在的我重新讀萬卷書，每天畫畫跳舞，害孩子游戲般的學(xué)習(xí)，和老公儀式感的生活！曾經(jīng)一直堅(jiān)信的真理，我現(xiàn)在卻要去補(bǔ)之前挖下的坑！ 所以簡快有兩句話：凡事必有三種解決方法，所有改變從信念開始！ 是的，我們基本學(xué)好數(shù)理化走遍天下都不怕，這句話沒有錯(cuò)，錯(cuò)就錯(cuò)在我只用了一種方法，就是只學(xué)數(shù)理化。其實(shí)也是沒有去慎思這個(gè)規(guī)條的深度涵義，僅僅用了表面意義！ 我有選擇的權(quán)利卻被不善思考的大腦帶偏，我們?nèi)司蜁?jīng)常這樣，你有沒有過這樣的情況呢？ 所以作者在第一點(diǎn)，開篇就告訴我們，要有自由選擇的態(tài)度，如何做到？三種選擇一種方法： （1）選擇積極態(tài)度應(yīng)對當(dāng)前困境； （2）選擇對可能發(fā)生的事情創(chuàng)造性的設(shè)想； （3）用選擇的態(tài)度激發(fā)創(chuàng)造的熱情，讓可能變成現(xiàn)實(shí)； （4）方法——> 十大積極結(jié)果練習(xí) ，就是當(dāng)遇到不好的事情，請去寫出這件壞事能夠給我們的十大好處，寫出壞事給我們的積極一面！ 2、實(shí)現(xiàn)有意義的目標(biāo) 目標(biāo)不是欲望，作者說我們?nèi)私?jīng)常把欲望變成自己的目標(biāo)。比如，我要掙多少錢買房子，我要讓孩子上五大名?！@些都是物質(zhì)層面的目標(biāo)。這些目標(biāo)會激發(fā)我們的斗志，可問題是也會讓我們無休止的陷入進(jìn)去，永遠(yuǎn)得不到滿足。 買了60平的房子，想要100平，有了100平，想要200平…… 孩子上了五大中學(xué)，想去清華北大名牌大學(xué)，名牌大學(xué)畢業(yè)想讓孩子進(jìn)好單位，接下來娶好媳婦嫁好老公，生了孫子又這樣…… 我們不就是一直這樣陷入到，看似清晰的物質(zhì)目標(biāo)中了嗎？這里作者給我們了一個(gè)心理學(xué)名詞，這樣的現(xiàn)象稱之為： 意義迷宮 ！ 不想陷入意義迷宮，我們就要設(shè)立有意義的目標(biāo)。說著容易做著難，如何讓目標(biāo)有意義？作者告訴我們就是自我覺察，當(dāng)我們再說我要掙大錢住大房子的時(shí)候，我們就知道此刻是物質(zhì)目標(biāo)，這就是看見了。看見之后，其實(shí)改變就在慢慢開始，我們就可以重新思考，掙大錢還能做什么更有意義的事情？ 意義不是創(chuàng)造出來的，意義是尋找出來的！我們不是沒有意義，而是缺乏尋找意義的能力！ 3、發(fā)現(xiàn)生命瞬間的意義 什么是生命瞬間的意義？現(xiàn)在陽春三月，雖然疫情當(dāng)前，不過我們還是可以在人少的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。我前天帶孩子下樓溜了一圈，突然發(fā)現(xiàn)小區(qū)的桃花開花了，而且是開滿了花，因?yàn)橐咔楹脦滋觳懦鲆淮伍T，上次出門還沒有開花呢，真是太美好了！我和孩子在樹下欣賞著，還拍了照片，這一瞬間，我就在享受春天，享受生命這一瞬間帶給我的意義！ 作者告訴我們，發(fā)現(xiàn)生命瞬間的意義，就是慢下來，去體味生命過程中的所有遇見！你和自己獨(dú)處過嗎？堵車的時(shí)候有享受過片刻寧靜嗎？春風(fēng)徐徐，你停下來感受過它拂過你臉龐的感覺嗎？ 我們一輩子都太過于忙活了，請停下我們的腳步駐一駐，去發(fā)現(xiàn)生命瞬間的美好吧！ 意義是你與真實(shí)的、核心的本質(zhì)達(dá)到共鳴的感覺！ 4、千萬別做違心的事 違心做事就是與意義背道而馳，越急于求成越是不能得到！這里作者又給我們講解了一個(gè)心理學(xué)名詞： 矛盾意向 ，指對同一事物產(chǎn)生對立的相互矛盾的意志活動，而人對此毫無察覺，無法意識到它們之間的矛盾，因此不能自動地加以糾正。通俗解釋就是，我們越想得到一件事物，就越用力，而用力的這個(gè)過程行為已經(jīng)發(fā)生扭曲，我們卻不得而知，從而導(dǎo)致越是用勁去得到的事物，卻最終沒有得到。 做違心的事情，就是在回避問題，造成了矛盾意向，我們都不得而知！ 如何破解呢？這里心理學(xué)家維克多·弗蘭克爾提出了一種簡便、快速、易行的心理療法—— 矛盾意向法 ，就是讓患者努力加劇癥狀的治療方法。即自己在開始就暴露出最糟糕的狀態(tài)，反而就讓這件事過去了，心理沒有那么大壓力，更不必去違心做事！不好就是不好，不會就是不好！ 這里作者有一個(gè)核心：人際關(guān)系中，千萬不要把人作為工具，請用心、尊重的態(tài)度，和對方去互動。這也是不去做違心事情的重要一部分，很多人為了得到某些利益，而故意討好對方，做出很多違心的舉動，利益一得到甩下人家就走，過河拆橋！這個(gè)作者說，在人際關(guān)系里，切記不可！ 5、從遠(yuǎn)處審視自己 這就是解離的過程，很多心理學(xué)的課程書籍都講過這種方法。像簡快也有，空椅子療法。還有蒼蠅視角，想象自己是墻上的蒼蠅看著你，是什么樣？等等，這樣的方法很多，就是把自己從當(dāng)下的困境中抽離出來，不要被困境迷惑，正所謂：當(dāng)局者迷旁觀者清！ 蘇格拉底說過：要善待，因?yàn)槟阌龅降拿總€(gè)人都在打一場艱苦的戰(zhàn)斗。請不要輕易給自己或者給他人貼標(biāo)簽，你看到的不一定是事實(shí)！請從更遠(yuǎn)處審視自己！ 6、改變你的關(guān)注焦點(diǎn) 當(dāng)我們遇到困境的時(shí)候，作者給我們說了一個(gè)其實(shí)我們大家都知道的方法，就是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我們摔斷了腿，疼的時(shí)候，我們會說吃點(diǎn)好吃的轉(zhuǎn)移注意力；當(dāng)我們工作很辛苦的時(shí)候，我們會說辛苦工作都是為了掙錢更好地生活！ 我們其實(shí)天生就是轉(zhuǎn)移注意力的高手，所以當(dāng)在有問題的時(shí)候，請讓我們進(jìn)行一場【精神旅行】！ 作者告訴我們：每一件事都有至少三種以上的觀察視角，當(dāng)我們拓寬了認(rèn)知的維度，增加了思維的彈性，跳出來改變視角，是非常容易的！ 所以讓我們讀書吧，讓我們終身學(xué)習(xí)吧！ 7、敢于超越自己 最后作者告訴我們，走出自我，去多幫助他人，不要總陷入以自我為中心的狹隘思維，贈人玫瑰手留余香，讓我們?nèi)ザ嗫纯锤鼘拸V的人生！ 自私不能帶來自利，請理解人性的復(fù)雜，寬恕他人，超越自我！ 這里作者很貼心，幫我們想到上面七個(gè)方法，可能太多，心理學(xué)有個(gè)三三原則，人是記不住超過三件事情、三個(gè)東西的，所以作者最后又給我們總結(jié)了一套方法：OPA。 Others：與他人建立有意義的鏈接。 Purpose：對從事的工作要有崇高的目標(biāo)。 Attitude：用積極的態(tài)度擁抱生活。 最后作者還給我們講解了一個(gè)四象限圖：橫軸是從失敗到成功，縱軸是從意義到絕望。成功且有意義的人稱之為富而好禮者，失敗且有意義的人稱之為貧而樂者；成功卻過得沒有意義，天天胡吃海喝不務(wù)正業(yè)，稱之為土豪；失敗也過得絕望的人，稱之為咸魚。 所以從這個(gè)象限我們就不難看出，成功與失敗不是決定我們生活狀態(tài)的主要因素，主要因素在縱軸，你過得是否有意義！顏回窮，卻過得明明白白，連孔子都不斷夸贊。窮，外人可能覺得他失敗看不起他，可是顏回內(nèi)心富有意義，其實(shí)是外人所不能及的境界！ 《思維的囚徒》這本書，真的是幫助我們走出困境，看到生活的意義，更好地?fù)肀?，非常落地的一本書！書里的方法明確落地，接下來學(xué)會就要用起來，行動才真正能把我們從思維囚徒的困境帶出來，明亮、輕松、自由的過好人生四季！