鬼鬼Jacky
情緒低落時，你會…？
覺得自己一無是處 ！對外在人和事物感到煩躁！用很多方式無法欣賞自己！沒有原因的悲傷與低落！我想我們都有低潮的時候，情緒不穩(wěn)定的時候，身邊的人都會說：“你不要想太多”，或告訴你要正向一點(diǎn)，也許自己也會這么做。其實這些突如其來的情緒，并不意味著自己不好，這可能是自己堅持太久的一個信號。
情緒就像一個【彈力球】。當(dāng)情緒大到無法再被大腦控制時，便會猛力的回彈，而在這是我們要做的就是，盡量減輕情緒爆炸時帶來的沖擊力！我們只要在不傷害自己，不傷害他人，不嚴(yán)重破壞任何東西的情況下，想辦法讓自己慢慢回復(fù)平靜就很nice。
找到適合自己的宣泄方法，才是更重要的：
（1）我們可以找到一個安靜、空氣清新的地方，做一個深呼吸。它可以關(guān)閉我們“戰(zhàn)斗和逃跑”系統(tǒng)，同時激活我們身體里“休息與恢復(fù)”系統(tǒng)，我們可以收獲到快樂的東西。
（2）是在一個確保即安全又安靜的地方，不管三七二十一，【盡情放聲的大哭】。因為這個時候，我們已經(jīng)不需要任何理由?？薜嚼哿?，我們再為自己的情緒命名，此時的情緒是悲傷的，憤怒……然后再慢慢弄清楚一直以來【自己的需求沒有被好好滿足嗎？】也許是尊重，愛情，認(rèn)可等等，認(rèn)清后要認(rèn)真思考【以后怎么做】，用自己的力量或者要求滿足自己的需求，或者是改變現(xiàn)狀。
（3）欣賞自己。去想一件你完成不錯或者正在處理地不錯的事情，或展示出你的品質(zhì)的事情，比如參加某個比賽贏的獎勵；或者得到同學(xué)或者同事的稱贊，把注意力集中到自己的力量上，這會提升自己的精神。
（4）去自己一直想去的城市散心。自己或者和身邊的人一起玩耍，這也是放松自己，同時享受快樂，趕走不好的心情，也可能會收到不一樣的經(jīng)歷。
最后，請記得那些突如其來的崩潰，真的不是意味著自己的不好，而是善良的你，太堅強(qiáng)了。
橙橙小狐貍
認(rèn)識自己的情緒：面對不愉快的事，你是否感到很憤怒？很受傷害？或是怒火中燒？專家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好——認(rèn)知是行動的支柱。
一、如何調(diào)整好自己的心情
1、三思而后行。
在對事情做出反應(yīng)之前，先在心里默數(shù)到十。無論你要表達(dá)什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨(dú)，這樣做都可以給自己留片刻時間去徹底思考問題。每天用一點(diǎn)時間來沉默、思考、祈禱或僅僅是一個人去散步。
2、樂觀的態(tài)度。
失望后、感情受到傷害后，很多人會肆意宣泄自己的壞情緒。其實，不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難，這樣做只會使事情越變越糟，應(yīng)該保持樂觀和幽默的心態(tài)去面對任何事情，因為生活中每個人都會面對難題不僅僅是你。
對頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認(rèn)識，會有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當(dāng)心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因為消極的自我語言會消磨掉快樂，并使你處于感情爆發(fā)的危險中。
寬恕，意味著讓過去的事情都成為過去。堅持消極的想法只會使你付出生理、感情和精神上的代價，于事無補(bǔ)。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開始。無論是原諒曾經(jīng)傷害過你的人，還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個人去嘗試一下。
1、大聲發(fā)泄。
大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇（與心臟疾病相關(guān)的因素之一）的產(chǎn)物釋放緩慢。同時，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。
2、傾訴。
當(dāng)你感到情緒低落時，可采取傾訴的方式來進(jìn)行緩解：有些時候，即使是在凌晨四點(diǎn)，你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心倚靠；有些時候，你可能會需要專業(yè)人員——專職律師、心理咨詢師的支持，幫助你用合理的和無偏見的方式來梳理你的感情。
3、愛撫寵物。
寵物身上有一種獨(dú)特的魅力，它可以使人在面對它的時候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會再感到心煩，和寵物在一起，會感到放松。
俳句之神芭蕉桑
每個人在這個世界之中都會有情緒低落的時候抗抑郁藥物治療：有效率約60%~70%。一般推薦選擇性5-羥色胺（5-HT）再攝取抑制劑、選擇性去甲腎上腺素（NE）再攝取抑制劑等作為一線藥物選用。電抽搐治療：有嚴(yán)重消極自殺念頭或行為及抗抑郁藥無效的患者可行電抽搐治療。心理治療：對有明顯社會心理因素作用的抑郁癥患者，藥物治療的同時給予心理治療。如果已確診抑郁癥，則應(yīng)緊遵醫(yī)囑合理用藥，積極配合醫(yī)生治療，通常服用抗抑郁藥物后情緒低落癥狀可明顯改善。
同時，患者自己也應(yīng)努力調(diào)節(jié)，可多與親友溝通，多傾訴多疏解，多運(yùn)動如慢跑或瑜伽，促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺生成，充實自己的生活，轉(zhuǎn)移注意力及調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，樹立一定會痊愈的信心，一切都會慢慢好起來的。當(dāng)情緒低落的時候，翻開我們正能量的書本，看一些積極向上的書籍。拋開煩惱，拒絕情緒，投身書海之中，再次燃起積極心態(tài)的自己。都說書籍是人類進(jìn)步的階梯，其實它也是我們情緒的導(dǎo)師，生活的好朋友，它會幫助我們帶來一個快樂的自己，一個為周圍人帶來正能量的自己。
情緒低落的時候，也可以寫日記，把你所有的不滿和各種糟糕寫在上面，寫著寫著心情就舒暢了，也會發(fā)現(xiàn)所有的事情其實并沒有那么糟糕，自己的情緒本不應(yīng)該這樣。寫日記的時候本身就會集中精力而轉(zhuǎn)移了自己的注意力。寫完后也自然放松很多，心情好很多。戶外運(yùn)動也是解決情緒低落的好方法之一。當(dāng)心情因為某些事情，某些原因變的低落的時候。不妨選擇運(yùn)動的跑道吧！或者找一座小山爬山，讓那低落的情緒隨著汗水蒸發(fā)吧！戶外運(yùn)動不僅能鍛煉身體，同樣也能調(diào)節(jié)自己的情緒，特別情緒低落的時候選擇運(yùn)動能激發(fā)自己的動力，讓自己對事情充滿熱情。心情低落的時候也可以去鄉(xiāng)間的綠道叢林走走 。被那綠的耀眼的綠色植物所包圍，呼吸著那么舒服的空氣，如此讓人心情舒暢的環(huán)境，心情想低落也難呀！情緒低落的時候可以聽下自己最喜歡的音樂，靜靜的戴上耳機(jī)，不受別人的打擾，跟著音樂的節(jié)拍走，慢慢的讓自己放松冷靜下來。如果在有海的城市，當(dāng)心情煩躁低落的時候，就去吹吹海風(fēng)吧！海風(fēng)幫你吹走煩惱，濤濤的海水，在磐石中激起無數(shù)的浪花，心跳隨著澎湃的聲音一起一伏，一次又一次，這樣的景象，煩躁低落的心情也很觸動吧！首先就是應(yīng)該注意多聽些音樂?？梢远嗦犚恍┕诺湟魳坊蛘呤且恍┯⑽母枨?。也可以看一些綜藝節(jié)目，比如說跑男呀，非誠勿擾呀。也可以多看一些偶像劇一些電影，這些都可以緩解我們的疲勞，轉(zhuǎn)移我們的注意力。應(yīng)該學(xué)會釋放生活的壓力以及疲勞。2 第二個就是應(yīng)該注意一下個人的飲食習(xí)慣，一定要多吃一些能量高的食物。不要吃一些沒有營養(yǎng)的垃圾食品，不要吃麻辣燙火鍋以及辣條。一定要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，多吃一些高纖維素，多吃一些豆?jié){蛋白質(zhì)雞蛋。多吃一些蘋果和香蕉。3 最后一個就是應(yīng)該及時的進(jìn)行溝通交流，情緒低落的時候應(yīng)該找一個心里訴說的對象。我們可以通過QQ微信和家人朋友溝通交流，可以多看一些微博微信?？梢远嗨⒁凰⑴笥讶?，可以出去旅游一下，或者是逛街購物，或者是多吃一些零食。
歹徒通緝令
控制好情緒就可以調(diào)整好自己的心態(tài)，有一個更好的心態(tài)，開心的去生活，開心，也許這就是生活，在生活當(dāng)中，有酸，有甜，有苦，有辣，五味俱全，有時讓我覺得很累很累。二、站在煩惱中仰望幸福，一個人總在仰望和羨慕著別人的幸福。三、一個人很好，無所顧忌，想笑就笑，想哭就哭。自己擁抱自己。悲傷只有自己知道。四、燈光和黑夜連成一片，死寂和心傷混淆一起，待一縷風(fēng)過，好似有人用刀切割靈魂般疼痛。五、你永遠(yuǎn)要感謝給你逆境的眾生。六、腹心受害誠堪懼，唇齒生憂尚可醫(yī)。七、夜深人靜，唯有自己走在孤獨(dú)的道路上，抽支煙點(diǎn)燃寂寞。八、聽到窗外蟬鳴竟然不覺得心煩，而是心安。快回家吧。哎。九、心量大小決定了人生苦樂。心量越大，煩惱越輕。關(guān)于煩躁的說說十、失眠的夜多的數(shù)不清，煩躁的心無法忘記一些生活中的瑣事。十一、最近，心情很是不好，不知道怎么了，后悔最終成功地侵蝕了我，我曾經(jīng)告訴自己不管什么事，做了就別后悔，即使后悔也要及時止??！十二、風(fēng)煙望五津。與君離別意，同是宦游人。海內(nèi)存知己，天涯若比鄰。十三、在我心情不好的時候，我會選擇聽音樂，或者是散步，上網(wǎng)聊天等來消除我心中的煩惱和憂傷。在那是我會很想家，想我的父親母親，不知道為什么，一想到他們我就想哭，真的很想在他們的身邊。聽著音樂會讓自己的心情好一些，會讓我覺得有一點(diǎn)點(diǎn)的快樂，暫時忘卻心中的不愉快。十四、生命的旅程注定了孤獨(dú)，是因為放不下才拒絕了停留。十五、幸福不會時時等著你，愛你的和你愛的人不是隨時可以出現(xiàn)，請你學(xué)會珍惜。十六、生命的旅程注定了孤獨(dú)，是因為放不下才拒絕了停留。十七、我在等待你的出現(xiàn)，我想著你的頭像會忽然變成亮的，可是，奇跡一直沒有發(fā)生，我徹底失望了，我感到了煎熬的滋味，我領(lǐng)受到了等待的蹂躪，我體會到了期盼的折磨。十八、有的人本來很幸福，看起來卻很煩惱；有的人本來該煩惱，看起來卻很幸福。十九、人們都說童年好，可誰知到，童年是那么繁瑣，甚至無聊，偶爾那么歡樂的日子，也會很快的煙飛云散。童年，并不是那么美好，在我們小孩子的心理上，童年，就像迷宮，自己困在這出口難找的路上，找不到自己的空間，沒有屬于自己的自由。在這迷宮里，所有的煩心事，我們都沒有脫口而出，只是默默無聞的抱怨訴說。二十、你什么時候放下，什么時候就沒有煩惱。二十一、一個人茫茫地過著沒有目的的生活，覺得生活好無生趣可言?？上嗍虑槎紱]有主動的選擇，只能如此……
吾竟誰陳
心情不好的時候需要尋找正確的方法進(jìn)行改善，否則長時間的情緒波動可能會影響健康。一般心情不好的時候，可以多到戶外活動，多看看風(fēng)景，在開闊的地方能夠讓心情保持舒暢，也能夠調(diào)節(jié)個人情緒，對壓力過大、情緒不佳引發(fā)的不良反應(yīng)有改善作用。因此，發(fā)現(xiàn)自己心情不佳，總是有生氣的情況出現(xiàn)，可以多到戶外活動，多看看風(fēng)景有助于保持心情舒暢、內(nèi)分泌功能正常，促進(jìn)身體健康。2、到KTV唱歌在心情不好的時候很容易出現(xiàn)各種不良癥狀，很多人生氣過度還會感覺到頭暈、胸悶等，這些都是生氣過度帶來的負(fù)面影響。如果可以及時調(diào)節(jié)個人情緒，保持良好的心態(tài)，對健康有促進(jìn)作用。經(jīng)常情緒波動的人可以多去唱唱歌，現(xiàn)在很多人都會通過去KTV的方式來緩解壓力。在唱歌的過程中可以釋放壓力，有助于緩解不良情緒，調(diào)節(jié)個人情緒，對壓力過大、情緒不良等情況的改善有幫助。因此，發(fā)現(xiàn)自己情緒波動大，心情不好，此時可以到KTV適當(dāng)唱歌，通過歌唱的方式釋放壓力，也可以幫助改良情緒。3、適當(dāng)運(yùn)動在生氣嚴(yán)重的時候可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，甚至影響肝臟健康。如果總是心情不好，可以通過運(yùn)動的方式來緩解，運(yùn)動是轉(zhuǎn)移注意力的一種方式。運(yùn)動的過程中既能夠消耗能量，維持體重合理，又可以釋放出多巴胺，這種物質(zhì)釋放出來之后能夠讓人的心情保持良好。因此，想要改善心情不佳的情況，可以通過適當(dāng)運(yùn)動的方式來調(diào)養(yǎng)身體，保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高器官功能。同時，還可以促進(jìn)多巴胺的分泌，幫助緩解個人不良情緒，對心情不好的改善有幫助。
易叉叉叨叨
不開心怎么辦?快速擺脫不開心的8個秘訣1、不開心的時候多運(yùn)動。運(yùn)動中揮灑你的汗水和體內(nèi)負(fù)能量的最好辦法，是治療一切抑郁矯情的良方。運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)人的血液循環(huán)，新陳代謝 ，而且可以放松整個身體。運(yùn)動還可以增加免疫力，提高心肺功能，分泌愉快的激素。2、不開心的時候多看書。楊絳說過你的問題在于，想得太多，而讀書太少，書里面會有前人的經(jīng)驗和智慧，你若看懂了，還有什么坎是過不去的呢。3、不開心的時候和好朋友聊聊都說親情愛情重要，但人這一輩子可以心靈溝通的卻是友情，當(dāng)你心情不好，討厭這個世界的時候，千萬不要一個人悶在角落里，而是需要跟你積極正能量的朋友一起出來聊聊天喝喝茶，吸取他身上的正能量。這樣什么都會好起來的，相信磁場的力量。4、不開心的時候出去兜風(fēng)遛彎人在心情不好的時候，千萬不要把自己悶在黑暗的屋子里面，你的情緒只會越來越低落。人在心情不好的時候，一定要去到一個明亮的，通風(fēng)良好的地方。如果光線昏暗，大腦會分泌褪黑素。適當(dāng)?shù)耐屎谒赜兄诎察o和睡眠，但過多的褪黑素，則會影響身體其他因素的分泌，提高人們遭遇抑郁癥的幾率。5、不開心的時候多微笑。心情不好的時候，還是盡量讓自己多笑笑吧。對你的身邊人，對你愛的人。假裝你仍然熱愛生活，說不定你會發(fā)現(xiàn)，生活還是值得你熱愛的。人的肌肉活動是可以影響情緒的，我們的微笑也會傳回大腦，制造快樂的情緒。實在不行，你還可以看一些輕松幽默的書籍電影，讓自己笑起來。就像從一個密閉的房間，走到了一個有出口的回廊，你會更容易從疲倦煩躁轉(zhuǎn)為平和舒展，從而慢慢走向海闊天空。6、不開心的時候做些做一些積極的小事做一些積極的小事，比如收拾房間，跑步，或是做讀書筆記，它們能將你從不知如何是好的失落感中解救出來。主動工作，可以激活負(fù)責(zé)積極思考的左腦。哪怕只是開始做一些微不足道的小事，也能促使人開始用積極樂觀的心態(tài)面對世界，并且獲得成就感和對生活的掌控感。7、不開心的時候好好吃飯“孤獨(dú)的人，要吃飽飯。”人在沒那么開心的時候，一定要善待你的胃。好好吃飯，可以合理地給大腦供給它所需要的營養(yǎng)，讓它清晰思考，保持良好的注意力，讓你有力量來面對這個復(fù)雜多變的世界。8、不開心的時候?qū)Ｗ⒌刈鲆患庐?dāng)從小事開始，要為這個你不那么喜歡的世界帶來一些改變，你接下來要做的，就是專注了。在你要做的每一件事情上，保持足夠長的注意力。不要同時做好幾件事，也不要從一件事情快速跳到另一件事情上。要讓自己沉浸在你眼前的事中，全身心投入，直到它圓滿完成。專注，能使你的頭腦活躍起來，打開思維的大門，并促進(jìn)大腦積極運(yùn)轉(zhuǎn)。一方面，這會有助于你更好地取得成效，另一方面，專注沉靜的你，可以更加順利地忘卻那些無關(guān)的負(fù)面情緒。反之，若你浮躁不安，那么你的注意力會渙散，記憶力下降，這會讓你陷入更大的焦慮中。你全神貫注，用心生活的樣子，真的很美。
密果兒穎穎
情緒是一種心理活動，情緒對心理有著很大的影響，人的情緒是是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。情緒低落時有很多緩解的方法，我緩解情緒的方法也很多，分場合和外界條件。
??找到釋放情緒的宣泄途徑
情緒不好的時候是很容易發(fā)脾氣的，我不想因為自己的情緒影響到別人。如果是在上課的時候情緒低落，我會請假出去，一個人清凈清凈，把低落的情緒消化完，戴上耳機(jī)一個人去河邊散步，去公園一個觀景好的地方坐坐。
如果身邊有信任的好朋友，就和好朋友談?wù)勑模炎约簽榈吐涞脑?，向好朋友訴苦，說出來真的就輕松了。如果要是在假期的時候因為什么事情導(dǎo)致情緒低落，我會以打游戲，刷視頻，看電視等更多的消遣方式放松心情，等心情平靜下來了，就約上幾個靠譜的朋友去吃吃喝喝，購物，旅游。
??開導(dǎo)自己，要有樂觀心態(tài)
不管因為什么導(dǎo)致情緒低落，都不要一直去圍繞這件事轉(zhuǎn)圈圈，學(xué)會自己開導(dǎo)自己，學(xué)不會就不要想。情緒一直低落的話嚴(yán)重的會導(dǎo)致抑郁癥 ，如果情緒一直低落超過了14天，那就很可能達(dá)到了抑郁癥的診斷，這個時候就要去尋求心理醫(yī)生的干預(yù)，心理醫(yī)生會無條件地接受接納患者的負(fù)面情緒，并在認(rèn)知上給予幫助。
??尋找其他有趣的事情來代替不開心
我在這推薦幾個我放松心情的方法，和好朋友打游戲、聽一些歡快，勁爆一點(diǎn)的音樂、刷搞笑視頻和搞笑段子、和朋友傾訴、去外面逛街購物、去吃好吃的，吃甜食真的會使心情變好，因為甜食會讓大腦產(chǎn)生多巴胺，多巴胺會讓我們感到快樂。千萬不要一直憋著不說，也不要把自己關(guān)起來隔絕世界，不吃不喝，拒絕與他人交流溝通。
情緒低落是生活中難免遇到的，但是真正重要的是如何去排解憂慮，不要讓一時的難過敗壞了一天的好心情。
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