首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進這個問題，讓我們一起探討一下。

我們的生活從來都不會一帆風順，經(jīng)歷的磨難，付出的代價，是坎坷中為成長積累的寶貴經(jīng)驗。閱歷越豐富，越會坦然接受前行中未知的困難與挫折，越懂得世事無常，平安就好。

不可否認，總是有人為生活、為學習、為工作、為家庭、為 健康 付出過很多辛苦，但仍然不能走出困境，辛酸自知。

生活所迫，各種壓力真的不可避免，情緒上產(chǎn)生變化，當然也事出有因。但焦慮、害怕、緊張不但于事無補，相反我們的挫敗意識還會因為不良情緒主宰，越陷越深，無法自拔。

要知道，焦慮、害怕只會徒生煩惱，而煩惱又總是如影隨形，揮之不去。長此以往，痛苦無休無止，生活變得索然無味，看不到希望。

生活幸福、開心快樂是每個人的渴望，而焦慮、害怕就像絆腳石，清除了才有獲得的機會。

遇到問題告訴自己，焦慮、害怕什么問題都解決不了。在亂象中厘清思路，鼓起勇氣，積極用行動去改變現(xiàn)狀。

努力過才知道行不行，認真做，才明白對與錯。

與其在無奈中苦苦掙扎，不如承認不足，勇敢面對。

知行合一，才能在轉(zhuǎn)變中發(fā)現(xiàn)驚喜。愿堅強常伴。

你好，我是牛牛

焦慮，作為每個人都經(jīng)歷過的一種情緒心理狀態(tài)，并且很多人在面對焦慮時所表現(xiàn)的外在形式也各有不同。那面對焦慮越緊張越害怕，我們該怎么辦呢？

首先，我們應(yīng)該正確的認識焦慮，因為適當?shù)慕箲]其實對我們也是有好處的，也就是說我們在適當?shù)膲毫m當?shù)慕箲]下，可以提升我們個人的抗壓能力，所以，我們需要認識到焦慮有利的一面。

其次，我們有焦慮的想法，更多的是我們在面對外在突發(fā)狀況時，自己不知道如何去面對或者處理所表現(xiàn)出來的狀況，因為未知，所以害怕，這其實是很正常的一種心理現(xiàn)象，我們不要過于擔心害怕。

最后，我想說，心理是很奇妙的，當我們越害怕越擔心某件事時，也許這件事必定發(fā)生，如果不去想不去考慮，也許它永遠也不會發(fā)生。

所以，面對焦慮，我們坦然面對，不管結(jié)果如何，我們在努力的過程中去提升自己的能力、增加自己的體驗，也是很好的人生經(jīng)歷。謝謝[皺眉]

首先分析原因，害怕的是什么？是否真的會帶來這樣的結(jié)果？

焦慮的根本原因是失控感，害怕對未來的某種結(jié)果無法掌控。

心理調(diào)整：蘇格拉底辯論法，試問，真的會有這樣的結(jié)果嗎？這樣的結(jié)果是否真的就這么災難化嗎？人對所有的結(jié)果都可能掌控嗎？盡人事聽天命這話有沒道理？

行動調(diào)整：未來能不能掌控，更多的是在于過去和現(xiàn)在是否對未來有負責任的行為。過去已經(jīng)過去，唯一能把握的就是現(xiàn)在，做好當下的事

現(xiàn)實檢驗法：如果是可以馬上驗證的事，可以試著從第一步開始驗證，不要一開始就走一百步，看看是否會有想象的后果

放松法：想象放松，肌肉放松，等辦法可以試著做做

如果，身體反應(yīng)特別明顯，比如發(fā)抖，出汗心臟受不了等，建議先就醫(yī)

帶著緊張，害怕去做，其結(jié)果往往比你預想得要好。

日常生活之中，大家喜歡去做感興趣的事，一般會更專注，也叫投入思維，當我們的念頭不再散亂，而是有步驟，有條理，有層次的時，我們會忘卻心里上的焦慮，緊張，害怕。但是很多時候，沒那么多興趣迎合自己，要面對現(xiàn)實中的一些困難挑戰(zhàn)，結(jié)果會怎樣，一切都未知。有時候，先行動，后思考，也是一種方式，不過要想到最壞地結(jié)果，自己能不能接納。

事情是死的，做的方式卻很多。不同的人看待的角度也會不一樣。所以有人會產(chǎn)生緊張焦慮，有人卻從容鎮(zhèn)定，不緊不慢。簡單的說，我們害怕的更多是焦慮本身，而不是事情本身。

它確實在我們前進的路上設(shè)置了障礙，佛說一切都只是幻影。從物理學方面來，你所焦慮的東西，只是一種由外至內(nèi)的投射，物質(zhì)也好，人與事也好，只是在腦子里的發(fā)生的一種影相，這點是科學的。與心靈學上所講的，是具有相通性的，外面沒有別人，一切都僅存在于你的意識里。

我們也可以把引發(fā)負性情緒反應(yīng)，僻如，緊張，焦慮，憤怒，恐懼的一些事件，當作是一種影相，從神經(jīng)學角度去想，這一切只是神經(jīng)系統(tǒng)在運作，在維持生理平衡，不用去干擾它，當這種生理活動結(jié)束，你的心自然就會平靜下來。

《改善情緒的正念療法》一書中提到， 負性思維會影響到我們的情緒和身體 健康 ，反過來，身體也能夠?qū)λ季S起作用，使得煩惱和不滿反復出現(xiàn)甚至不斷加深。

負性的思維可能會導致我們沒有食欲、體重急劇下降、睡眠生物鐘混亂、整天乏力困倦……您提到的越焦慮就越緊張越害怕,是焦慮下正常的情緒反應(yīng)。

我們從小就接受要壓抑情緒的教育，在遇到壓力和困難時，我們會認為壓力和困難都是由于自己的過錯造成的，如果我無法解決這些問題，就代表我是一個懦夫。

這樣的思維使許多人產(chǎn)生深深的自責，那我們應(yīng)該怎么做呢？

有時，不如放自己一馬。

感到悲傷就哭出來，遇見苦難就推卸給運氣，想要傾訴就大聲地說出來。

正確地表達出自己的情緒，簡簡單單的跟隨自己的內(nèi)心。

你可以停下來先暫放在一邊，放出情緒這頭小野獸，讓它肆意去草地上奔跑打滾，再去做一些能讓自己感到能量滿滿的事情。

一定記住，生活，值得你去享受！

焦慮越緊張越害怕，是焦慮癥癥狀狀態(tài)的一個典型表現(xiàn)形式。

如果你的焦慮、害怕不影響自己的日常生活、工作、學習，就要放下自己現(xiàn)在的焦慮情緒、害怕情緒，把注意力放到當下現(xiàn)在的學習工作生活中。有可能通過自己的一段時間的這樣的訓練，加上自己針對性的學習成長改變提高自己的智慧水平，有可能會緩解、減輕焦慮不安害怕的癥狀狀態(tài)，有可能會解決問題。

如果你的焦慮、害怕情緒嚴重影響到了你的正常的學習工作生活，有可能就是到了焦慮癥中度、重度癥狀狀態(tài)，這樣的癥狀狀態(tài)想通過自己的努力想徹底解決問題有可能就會非常非常的困難，甚至是解決不了的問題，就需要尋求專業(yè)人士的幫助，采取正確的解決問題的方式方法（方案），才能徹底解決問題。

在以前的焦慮癥患者的"治療"的方式方法中，吃藥應(yīng)該是不二選擇，因為沒有其他的方式方法。我們看到的現(xiàn)象有很多很多患者就是反反復復時好時壞，不能徹底解決問題，有的患者都要受十幾年的痛苦、痛苦不堪，還是不能徹底解決問題。

自從我們國家有了心理咨詢師，心理咨詢服務(wù)這個工作，讓焦慮癥的徹底解決出現(xiàn)另一條思路，有了徹底解決問題的不用吃藥的方式方法。

解決問題的方式方法正確了，徹底解決問題不是什么困難的事情，徹底解決問題需要的時間也不需要太多。

現(xiàn)在我們看有心理問題的人越來越多，同樣有"焦慮癥“癥狀狀態(tài)的人也是越來越多，這是為什么呢？我們看，當今 社會 ，物質(zhì)文明足夠發(fā)達。信息傳遞異常迅速。東西方文化文明沖突日益嚴重。人們的生活節(jié)奏繁忙又煩亂。讓人們很難靜下心來學習、思考、生活，這些都是導致焦慮、情緒，"焦慮癥"癥狀狀態(tài)多發(fā)的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價值觀""人生目標"很難通過學習成長而確立，很多很多人因為學習成長不足，而智慧水平不夠高，就造成的"焦慮情緒""焦慮癥"癥狀狀態(tài)的內(nèi)因。

焦慮癥狀態(tài)就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內(nèi)心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現(xiàn)實生活中，大部分焦慮癥患者還是采用藥物"治療""焦慮癥"的，我們也同時看到了癥狀狀態(tài)反反復復的問題存在。

"焦慮癥"癥狀的根源來自于一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現(xiàn)在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執(zhí)”“”執(zhí)著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養(yǎng)成的不正確的思維思考邏輯習慣。由于各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由于智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產(chǎn)生不良情緒，形成各種"焦慮癥"癥狀狀態(tài)。

在現(xiàn)實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者 社會 幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產(chǎn)生"焦慮癥"癥狀狀態(tài)的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以"焦慮"得"焦慮癥"?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現(xiàn)階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決"焦慮癥"問題的方案:

1:多去幾個正規(guī)醫(yī)院里的心理科，尋找水平高的心理醫(yī)生（心理專家），確定問題的性質(zhì)與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反復復）。

2:尋找正規(guī)心理咨詢服務(wù)機構(gòu)幫助，尋找水平高的心理咨詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以后所有的癥狀狀態(tài)還不會復發(fā)。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

4:心理咨詢服務(wù)中有一個"滿貫療法"運用心理學的原理跟技術(shù)進行心理訓練、心理干預、心理咨詢，可以在不是很長的時間內(nèi)，徹底解決求助者的心理問題，消除求助者各種抑郁焦慮癥狀狀態(tài)。（不需要吃藥打針。全部運用心理學的原理跟技術(shù)）。

做一件自己特別喜歡的事，全心投入。不意間你會發(fā)現(xiàn)焦慮和緊張都沒有了。因為你大腦里只想你喜歡做的事，那么變相的就忘記了焦慮和緊張。

當然最主要的是要找焦慮和緊張的根源想辦法克服它。

情緒的背后有一個原因。是什么讓你焦慮？解決了焦慮才會放松下來，才不會害怕。了解和解決這個問題才能解決表面的問題

有一種外化情緒的方法，把焦慮想象成一個外來的生命體，它像什么？長什么樣？它想對主人說什么？焦慮什么時候比較大？什么時候比較??？跟焦慮去對話，給焦慮寫信，焦慮什么時候第一次出線？當時發(fā)生了什么故事？試試看，會有一定的作用的。有困難可以跟我交流

兩種方法

一、找到使你產(chǎn)生焦慮的主要事件主要原因，對癥下藥，進行解決。

二、對情緒本身進行處理，做一些對自身有益的活動，緩解自身情緒。

各種具體的措施其實大同小異，關(guān)鍵還在于自身是否真的擁有相應(yīng)的“意志”。