如果有條件，找一下心理咨詢師。如果找不到心理咨詢師，找一下自己要好的朋友。向他傾訴一下自己的焦慮。實(shí)在找不上人就把你的焦慮寫(xiě)下來(lái)。針對(duì)你焦慮的問(wèn)題，列出1234解決的方法。如果列出1234還是解決不了。那就不要想他了。去爬山或者去游泳。累的不得了的時(shí)候回到家里。栽倒就睡著了。也不想出去活動(dòng)的話。那就把家里收拾一下。把所有的床單，被套全部洗了。將家里的犄角旮旯全部打掃干凈。然后洗個(gè)澡。之后累的不得了的時(shí)候就去睡覺(jué)，睡上兩三個(gè)小時(shí)。當(dāng)你醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是大不了的事情。沒(méi)有什么比睡覺(jué)更舒服的?？偠灾?，放松自己。轉(zhuǎn)移注意力。不要再糾結(jié)在那件讓你焦慮的事情上。 心里有事才會(huì)焦慮不安。 但是著急，焦慮不安都是沒(méi)有用的，需要冷靜思考。 焦慮不安其實(shí)有辦法調(diào)理，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看笑話，出去走走，到人群去和人閑聊天，說(shuō)說(shuō)笑笑，假如事情不是特別隱秘，不可對(duì)人言，其他的都可以把自己的煩惱說(shuō)出來(lái)求助。也許你的大難題，在別人眼里根本就不算什么，馬上就可以幫助你解決問(wèn)題。這樣才有意外驚喜。 一個(gè)人焦慮不安，枯坐家里，容易鉆牛角尖，情況只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，其實(shí)還可以出去找事情做，分散注意力，能賺錢，忙忙碌碌，充實(shí)，還沒(méi)有時(shí)間焦慮，第三出點(diǎn)汗，累趴了，晚上休息睡眠質(zhì)量好，保管一覺(jué)到天亮。 世界上沒(méi)有過(guò)不去的火焰山，換一下思路，也許壞事情能變成好事，樂(lè)觀積極向上，相信明天會(huì)更好。 焦慮不安不可怕，可怕的是被焦慮不安打敗，走不出來(lái)。 焦慮其實(shí)就是心態(tài)放不好的表現(xiàn)！ 凡事皆有定數(shù)，天下萬(wàn)物都有定時(shí)！ 只要你能體會(huì)： 生有時(shí)，死有時(shí) 栽種有時(shí)，收獲有時(shí) 哭有時(shí)，笑有時(shí) 靜默有時(shí)，言語(yǔ)有時(shí) 喜愛(ài)有時(shí)，憎惡有時(shí) 戰(zhàn)爭(zhēng)有時(shí)，和平有時(shí) 這世界上的萬(wàn)物都是有定數(shù)的，為什么和自己較勁呢？焦慮就是自己和自己較勁最后成病了，這個(gè)得治！ 送你所有有焦慮癥的朋友三句話： 不著急，不害怕，不要臉?。。? 想不開(kāi)的時(shí)候，好好體驗(yàn)一下！！ 1.建議網(wǎng)上找一下SAS癥狀自評(píng)量表，自我評(píng)估一下焦慮的程度。 2.如果是中度、重度焦慮，建議到正規(guī)大醫(yī)院、心理醫(yī)院、精神衛(wèi)生中心等就診心理科。 3.如果癥狀較輕，可以尋找心理咨詢師的幫助。在咨詢師的帶領(lǐng)下，緩解焦慮和 探索 心理機(jī)理等。 4.也可以自己學(xué)習(xí)緩解焦慮方法，可以學(xué)習(xí)呼吸放松法、聽(tīng)放松音樂(lè)、練習(xí)正念、冥想等。 憂郁癥又被稱為美國(guó)病，是現(xiàn)代化的副帶產(chǎn)物。憂郁癥之外還有一個(gè)說(shuō)法叫做躁郁癥，您們有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)?那這個(gè)躁郁癥，如果我們要從它的英文的，就從那個(gè)洋文的病名來(lái)說(shuō)的話，它的語(yǔ)感上面有一點(diǎn)像是什么呢，有一點(diǎn)像是快樂(lè)癥，什么叫快樂(lè)癥?就是我們現(xiàn)在一般所說(shuō)的快樂(lè)癥，那個(gè)東西幾乎不是，不能夠說(shuō)是一種身體的疾病了。憂郁癥東西，如果是要我來(lái)說(shuō)的話那叫做美國(guó)人的壞習(xí)慣。就是美國(guó)人的一種壞習(xí)慣，然后變成全世界都在跟著學(xué)。就是，這個(gè)東西怎么講呢?就是，如果是以我們中醫(yī)的五行的觀點(diǎn)，我會(huì)認(rèn)為人的高興這個(gè)情緒為什么不屬于 健康 的情緒?為什么?因?yàn)槿绻员容^嚴(yán)格的觀點(diǎn)來(lái)審查人的高興，你就會(huì)知道，人的高興是建立在一個(gè)先決條件之下的，那個(gè)先決條件是什么呢?就是一個(gè)人對(duì)自己很冷漠。什么叫對(duì)自己很冷漠?就是當(dāng)這個(gè)人只剩下他自己跟自己獨(dú)處的時(shí)候，他不知道要做什么自己才能夠快樂(lè)，他也不知道想個(gè)什么事情自己才能快樂(lè)，所以他的快樂(lè)呢，就變成必須在建立在別人對(duì)他做了什么他喜歡的事他才會(huì)快樂(lè)，也就是他的快樂(lè)變成一種被動(dòng)式的快樂(lè)，就是主動(dòng)的快樂(lè)這個(gè)人很懶得做。 那我現(xiàn)在說(shuō)什么叫美國(guó)病，就是美國(guó)人在這件事情上面是一個(gè)非常不講道理的，就是美國(guó)人他們呢，雖然這兩種情緒是同一種結(jié)構(gòu)，對(duì)不對(duì)?他只想要享受高興的那一半，然后他想要逃避不高興的那一半。就好像拼命喂馬吃草然后把它的肛門塞起來(lái)，就是病得這個(gè)樣子。 ???? 大家都做這些事情都不覺(jué)得它的可怕啊，所以就形成所謂的憂郁癥，就是追求快樂(lè)癥的這種精神問(wèn)題。那當(dāng)然那個(gè)是以后再，有機(jī)會(huì)提及再說(shuō)啊，因?yàn)槟莻€(gè)基本上我們只要放棄對(duì)不高興的追尋，然后平常習(xí)慣一個(gè)人過(guò)生活，習(xí)慣自己怎么樣自己事情好起來(lái)，這些都會(huì)慢慢消失的，倒是不一定需要用到藥。但是呢，到達(dá)柴胡疏肝散或者是益肝散證那種破掉肝陰實(shí)的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候可能是需要用藥幫忙到他。那這個(gè)人在強(qiáng)烈的壓抑或者是強(qiáng)烈的這種自我矛盾的現(xiàn)象，一個(gè)自我矛盾，消滅自己說(shuō)有沖動(dòng)的人，或者是強(qiáng)烈的壓抑情緒，什么情緒都不表達(dá)出來(lái)的人，其實(shí)你可以說(shuō)他背后還有一個(gè)操縱的東西叫什么?叫做恐懼。 他不敢表達(dá)出來(lái)，他覺(jué)得如果我去學(xué)唱歌當(dāng)歌星如果人家不喜歡我的歌聲怎么辦?就是他不敢表現(xiàn)，那其實(shí)這種不敢表現(xiàn)的東西跟癌癥的成因是非常有關(guān)系的，就是離婚，想要把老公碎尸萬(wàn)段，可是不敢把他殺掉。這個(gè)東西是直接傷在三焦上面的啊，所以想要干嘛，然后硬壓著不干嘛，就是所謂的癌癥心理學(xué)的最主要的成因之一哦。所以大家有什么想做的事情趕快去做，就當(dāng)作明天會(huì)死掉不要留下遺憾。那樣的話容易得癌癥哦，因?yàn)檫@個(gè)東西是直接的癌癥成因，它會(huì)把一些東西堆到這個(gè)三焦膜網(wǎng)上面，所以這個(gè)東西變成憂郁癥其實(shí)還算是便宜你的啦，變成癌癥的太多了。他是一個(gè)受高度的恐懼支配下，恐懼好像是一塊大的冰塊，冷凍庫(kù)，然后把你的熱情你的火焰都悶在里面，所以中醫(yī)會(huì)說(shuō)癌癥是寒包火就是這個(gè)理由。就是里面有郁而發(fā)熱的東西可是外面是寒氣包起來(lái)的，所以癌癥你要用寒藥還是用熱藥都有可能。因?yàn)樗麄€(gè)心理結(jié)構(gòu)跟能量結(jié)構(gòu)是這個(gè)樣子。所以，這個(gè)憂郁癥的人，他是，他之所以會(huì)壓抑那么多其實(shí)也代表他是一個(gè)被恐懼控制的人，對(duì)不對(duì)?他不敢表現(xiàn)，他不敢展現(xiàn)他自己。 如果以中醫(yī)六經(jīng)辯證，也就是說(shuō)憂郁癥如果你用我們這邊講的少陽(yáng)區(qū)塊的理論來(lái)看，它是自律神經(jīng)失調(diào)，沒(méi)有錯(cuò)，內(nèi)分泌失調(diào)，沒(méi)有錯(cuò)，他的少陽(yáng)區(qū)塊無(wú)能轉(zhuǎn)樞，就是交感神經(jīng)不能切換到副交感神經(jīng)，對(duì)不對(duì)?但是交感神經(jīng)切換到副交感神經(jīng)那個(gè)切換的功能你說(shuō)用益肝散疏肝可不可以幫忙，可以。但是還差一步，就是長(zhǎng)期被恐懼這個(gè)冷凍庫(kù)冰住的人，他的陽(yáng)氣是滅絕的，也就是他的副交感神經(jīng)是萎縮的不會(huì)動(dòng)的，當(dāng)然神經(jīng)本來(lái)就不會(huì)動(dòng)，這是一個(gè)象征的說(shuō)法，就是他的副交感神經(jīng)是不能作用的。那我們說(shuō)交感神經(jīng)的作用在中醫(yī)里面屬陰，對(duì)不對(duì)?就是活在這種半冰下的能量是屬于陰。那陽(yáng)的能量是那種讓你滋養(yǎng)自己的身體，抵抗力變強(qiáng)，免疫機(jī)能變好，人變 健康 快樂(lè)，頭好壯壯，這是陽(yáng)的能量。當(dāng)他那個(gè)陽(yáng)的能量極度匱乏而陰的能量極度欠缺的這種轉(zhuǎn)樞不能的時(shí)候，轉(zhuǎn)樞的開(kāi)關(guān)可以用柴胡疏肝湯，但是這個(gè)時(shí)候他的肝已經(jīng)，他肝已經(jīng)爛成這樣的時(shí)侯，他一定消化軸會(huì)受傷。 所以一定要用補(bǔ)消化軸的藥，比如說(shuō)理中湯也要吃。然后這樣的人他一定是極度的腎陽(yáng)不足，所以肉桂附子要吃，所以比如說(shuō)要讓益肝散要用到有效的話，你就益肝散加桂附理中湯，然后吃煎劑，這樣子。那就有可能這個(gè)人的憂郁癥開(kāi)始好轉(zhuǎn)，你如果不用補(bǔ)腎陽(yáng)的藥就不太行。那當(dāng)然，如果你說(shuō)益肝散啊，你說(shuō)我們不要用這個(gè)益肝散可不可以啊?其實(shí)方法很多哎，比如說(shuō)什么小柴湯加什么，不是不是，補(bǔ)中益氣湯加八味丸也可以啊，因?yàn)檠a(bǔ)中益氣湯一樣有通少陽(yáng)的功能，有轉(zhuǎn)樞的功能。所以你說(shuō)是憂郁癥，補(bǔ)中加八味丸可以，那補(bǔ)中加真武可以，益肝加真武當(dāng)然也可以。反正就是說(shuō)補(bǔ)腎陽(yáng)的藥跟強(qiáng)化脾胃功能的藥，跟非常有力的轉(zhuǎn)樞效果的疏肝藥，這三路藥都要有就對(duì)了，這樣子才會(huì)好起來(lái)，大概是這樣的。 一，保持樂(lè)觀：當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。 二，幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。 三，保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢? 四，放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或者許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。 五，肯定自己：當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題?！保拔铱梢詫?duì)付。”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。 六，轉(zhuǎn)移注意力：假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。 七，深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。 八，學(xué)會(huì)放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車兜風(fēng)或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。 上邊這些方法希望能夠?qū)δ阌袔椭? 焦慮很嚴(yán)重，要看你是因?yàn)槭裁唇箲]。焦慮是結(jié)果，想緩解的話，還需要找出原因，才能對(duì)癥下藥。可以私信我，專門為您解答，謝謝！ 沒(méi)心沒(méi)肺做自己想做的事，讓自己先開(kāi)心起來(lái)。 找個(gè)老中醫(yī)看看。 堅(jiān)持吃抑郁藥不要停止。就是癥狀消失或者緩解都不能停止吃藥。配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)放松就可以了