越怕社交越去進(jìn)行社交，我不是心理專業(yè)人員，但是已我的經(jīng)驗(yàn)，凡事想要做成都需要面對(duì)，你怕社交，最大的可能是不夠自信，怕亂說話得罪人，但是有些場(chǎng)合不得不去，其實(shí)大可不必這樣，該去就去，不會(huì)說話少開口就好了，短暫的不適可能會(huì)有，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

年輕時(shí)候，我也有這毛病。

遇上大場(chǎng)合碰到陌生人，語(yǔ)無(wú)論次，說話都不利落了。自己都覺得尷尬的，但越在意就越緊張，更容易拘謹(jǐn)、出錯(cuò)。

后來(lái)隨著年長(zhǎng)，慢慢放開了。其實(shí)所謂恐懼就是因?yàn)槟闾谝鈩e人對(duì)你的看法。你內(nèi)心堅(jiān)定，不在乎他人評(píng)論，就沒啥好怕的。

總之，這也就是個(gè)多鍛煉的事。多參加一些社交活動(dòng)，不要怕丟面子。這種社交恐懼癥慢慢就會(huì)好了。

很多人都不善社交，無(wú)論成年人還是未成年人，這很正常。

如果只是不善社交，那沒什么大問題，因?yàn)椴⒉皇且欢ㄒ鰝€(gè)善于社交的人才能好好活著，別給自己找焦慮。

不善社交有可能只是你朋友少而已。

如果你說的神經(jīng)緊張社交恐懼等問題有了軀體反應(yīng)，比如手心出汗，背痛身體僵硬，感覺身體不受控制在一些特殊的場(chǎng)合，讓你無(wú)法進(jìn)行學(xué)習(xí)工作，那么及時(shí)去醫(yī)院看精神科醫(yī)生。

但凡是影響正常生活，這里說的影響正常生活不是你覺得影響了正常生活，你覺得沒有用，要按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，比如你沒法上班工作了，學(xué)生沒法上課了，一工作看到人就會(huì)有軀體反應(yīng)，想要逃脫內(nèi)心極度煎熬等。

以不善社交和社交恐懼來(lái)躲避社交是另外一回事，逃避雖可恥但有用，你可以不善社交，甚至拒絕社交，都沒問題，只要能克服你的緊張和不安。

如果你不想社交，但是出于學(xué)習(xí)工作的壓力不得不面對(duì)，或者你很想讓自己善于社交，但是目前能力有限做不到，那我們就解決問題，提高能力。

心理層面的問題找心理專家和心理咨詢師的幫助，比起你買網(wǎng)課，看教你如何提高社交能力的書有用多了，因?yàn)橄胍淖冏约旱牡谝徊绞钦J(rèn)識(shí)你自己內(nèi)心最真實(shí)的需求。

這一點(diǎn)需要經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師來(lái)幫助你。

面對(duì)社交其實(shí)大部分人都是有心理障礙的，只不過程度不同，還有就是每個(gè)人的適應(yīng)能力和進(jìn)入角色所需要的時(shí)間也不盡相同。明確了這一點(diǎn)，也就不必太在意了。那么如何能夠使自己放松，克服這種緊張的感覺，從而適應(yīng)環(huán)境，從容應(yīng)對(duì)社交呢？我想談下自己的經(jīng)歷，也希望能夠通過我的經(jīng)歷幫助到你！

我是一個(gè)性格內(nèi)向的人，非常不喜歡人多的場(chǎng)合，喜歡一個(gè)人宅著，只喜歡和自己熟悉的人在一起，當(dāng)遇到朋友聚會(huì)或是單位同事在一起時(shí)，我會(huì)很放松，舉止言行也顯得隨和、自然。但是不行啊，有的時(shí)候因?yàn)楣ぷ鞯男枰仨毘鱿恍┕驳膱?chǎng)合，必須接觸一些陌生的人。那個(gè)時(shí)候自己很苦惱、很郁悶，因?yàn)檫@樣我，有很多的機(jī)會(huì)沒有能夠把握，嚴(yán)重影響了自己的工作和前途。但我也是一個(gè)不肯服輸?shù)娜?，我很熱愛我的工作，也很想通過自己的努力在事業(yè)上有所發(fā)展，體現(xiàn)自己的價(jià)值。

克服還是放棄擺在了我的面前。是的，我選擇了前者。慢慢的我開始在心理暗示自己，“放松些好吧，有什么好緊張的”“你可以的，相信自己”諸如此類的話；我開始練習(xí)，我經(jīng)常會(huì)盯著鏡子里的自己說話；我在平時(shí)看書的時(shí)候選擇了把書中的內(nèi)容大聲的朗讀出來(lái)，讓自己能夠聽見；我開始強(qiáng)迫自己，要求自己多出席一些公開的場(chǎng)合，我不在選擇沉默，而是主動(dòng)的去表達(dá)自己的看法和意見，久而久之經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉和堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己真的變了，變得健談、變得隨和、變得開朗了。領(lǐng)導(dǎo)和同事也都非常的驚訝，非常喜歡現(xiàn)在的我，大家對(duì)我也開始刮目相看，這讓我更加的堅(jiān)定了當(dāng)初的選擇是對(duì)的，我的改變得到了大家的認(rèn)可，也使我的事業(yè)和生活發(fā)生了改變。

還有一個(gè)小技巧我現(xiàn)在也分享給你，當(dāng)你在和別人聊天，特別是面對(duì)才開始接觸的陌生人時(shí)，你的雙眼不必看著對(duì)方的眼睛，這樣會(huì)讓你緊張，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)語(yǔ)無(wú)倫次，你可以把目光聚焦到對(duì)方的兩眉之間，就是看他兩眼中間的位置。這在對(duì)方看來(lái)還是覺得你在注視著他，這也不會(huì)讓對(duì)方感覺不禮貌，而對(duì)于你來(lái)說就會(huì)放松很多，當(dāng)你放松了下來(lái)，接下來(lái)的交流、溝通和社交也就不再會(huì)是問題了。

從心理上來(lái)解讀社交恐懼癥又名社交焦慮癥。是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合都感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。此類病癥常發(fā)病于青少年或成人早期，主要表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸的過分緊張和害怕。

常常我們會(huì)將這類人解讀為內(nèi)向。其實(shí)內(nèi)向有二種：

一種是：不愿意說，但不代表不能說。如果仔細(xì)觀察身邊的朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些內(nèi)向的人往往他們是金口難開，但真開了口那就是一語(yǔ)中的，說的是頭頭是道，只是平時(shí)不愛表達(dá)，喜歡自己默默的專研東西。

還有一種是：害怕型內(nèi)向。不敢表達(dá)，不感接觸，內(nèi)心深處有種恐懼感，經(jīng)常表現(xiàn)出逃避，躲藏才會(huì)感到安全，通常在人多的場(chǎng)合會(huì)自帶隱身技能，并不希望任何人注意到自己的存在，聚會(huì)時(shí)經(jīng)常是別人聊得熱火朝天的，而自己都插不進(jìn)話題只能看著他們，這會(huì)讓他們感覺很難堪，沒有存在感，慢慢就形成了惡性的循環(huán)，他們拒絕與人交往互動(dòng)，喜歡自己一個(gè)人沉浸在自己的世界中封閉自己，一但有人靠近，他們就會(huì)感覺到緊張、慌張，因?yàn)橛信c人相處失敗的經(jīng)驗(yàn)所以會(huì)表現(xiàn)的不知所措，最好的處理就是將人拒絕在千里之外才是安全的。這種內(nèi)向若得不到及時(shí)的引導(dǎo)就會(huì)演變成社交恐懼癥。

如何改善這種狀況呢？

1、建立人際互動(dòng)自信。

對(duì)社交恐懼的人，多數(shù)會(huì)因在某次或是某幾次的社交環(huán)境中有過，被邊緣化、被刁難，被羞辱、被嘲諷的一些創(chuàng)傷性的經(jīng)歷。

這些經(jīng)歷一直在提醒著他，你是不被人接受、不被人喜歡，你是不會(huì)與人交往的人等等。這會(huì)讓孩子產(chǎn)生極大的自卑與恐懼。

所以要為他們準(zhǔn)備簡(jiǎn)單而良好的人際互動(dòng)，讓孩子時(shí)刻感受到被交往人對(duì)自己的欣賞、肯定、接納、喜愛，從而改善自我的不良認(rèn)知重新建立起與人交往的互動(dòng)關(guān)系。

2、正確的評(píng)價(jià)自己

在人際交往中，經(jīng)常會(huì)收到別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，有的評(píng)價(jià)好，有的評(píng)價(jià)不好，但這一切都不重要最主要的是要培養(yǎng)孩子對(duì)自我的正確認(rèn)知。

如是沒有正確的自我認(rèn)知就會(huì)在別人的嘴中飄來(lái)飄去。收到好的評(píng)價(jià)會(huì)沾沾自喜，自我膨脹；收到壞的評(píng)價(jià)就會(huì)沮喪、自卑。所以要建立自我的正確評(píng)價(jià)，認(rèn)知到自己的優(yōu)點(diǎn)，了解自己的缺點(diǎn)不足。面對(duì)別人正確的表?yè)P(yáng)肯定，給予感謝；面對(duì)別人惡意評(píng)價(jià)，能夠淡漠無(wú)視，這樣才能不讓自己掉進(jìn)自卑、恢心、沮喪的陷井里。

其實(shí)這里主要有兩個(gè)主要的癥狀:

(1)因?yàn)樯缃换顒?dòng)而表現(xiàn)出焦慮緊張，比如臉紅，出汗，行為笨拙的表現(xiàn)。

(2)回避癥狀，因害怕社交活動(dòng)而回避。

下面講幾點(diǎn)怎么改善的方法

(1)調(diào)整心態(tài)，認(rèn)識(shí)自我，樹立自信。

(2)暴露療法，既在社交中嘗試鍛煉自己，如果感覺緊張焦慮，告訴對(duì)方，請(qǐng)求對(duì)方原諒。

(3)保持心情愉悅，增加興趣愛好。

(4)放下包袱，社交時(shí)不必過于擔(dān)憂，盡量放下拘謹(jǐn)。

見的人多了，見的世面多了就自然而然的好了，越封閉自己，越恐懼社交？

這個(gè)我最有經(jīng)驗(yàn)了。

我原來(lái)也不喜歡社交，喜歡安靜。

導(dǎo)致一到人多的場(chǎng)合就緊張，不知道怎么說話。后來(lái)我就針對(duì)性的來(lái)改進(jìn)自己這一方面的缺陷。

我參加了演講口才訓(xùn)練營(yíng)，每天學(xué)習(xí)怎么說話，說話的邏輯結(jié)構(gòu)，說話的方式，手勢(shì)動(dòng)作，面部表情，并經(jīng)常參加他們的一些比賽。

從一開始的不敢說話，到現(xiàn)在面對(duì)幾百號(hào)人，滔滔不絕，隨時(shí)提前一個(gè)小時(shí)稍做準(zhǔn)備就可以做200多人的社群分享，這是一個(gè)很大的蛻變。

如果你確實(shí)想要克服自己的社交恐懼，你可以來(lái)學(xué)習(xí)演講。

把對(duì)方當(dāng)成無(wú)所謂的人和物。你會(huì)覺得豁然開朗

多鍛煉，多讀書，在心理的內(nèi)在積極暗示下，放下一切，硬著頭皮上。因?yàn)闆]有什么大不了的，畢竟最后人們記住的都是些可愛又美好的瞬間，至于你的尬誰(shuí)會(huì)真正在意呢？