花香盈路
心情不好，先不要強迫自己要變好，人的情緒發(fā)展是需要個過程的。另外，我教你個方法啊，是我以前抑郁時候在做思克憂心理訓(xùn)練時候常用的。首先你要明白一個道理，就是我們的情緒是由我們的想法決定的，所以，改善情緒從根本上來說是要調(diào)整想法的。每當(dāng)心情不好的時候，就問自己，剛才發(fā)生了什么（這是客觀的事，記得要客觀描述哦，不是自己對事情的評價，這個可能不太好做到，多練習(xí)，多比較就好了），我的情緒是什么（我是憤怒呢，是傷心呢，還是自卑，還是什么，這時候要盡量搞清楚啊，不能洗禮糊涂的），我剛才產(chǎn)生情緒的一瞬間我的想法是什么，我想到了什么。一般這時候情緒就有所緩解了，之后你會發(fā)現(xiàn)自己的想法是存在一定問題的。不過，很多時候看到了自己導(dǎo)致情緒的這個想法，情緒也會好一大半的。呵呵，希望對你有幫助哦。
zhangzhangdd
抑郁癥的調(diào)理：抑郁癥的早期表現(xiàn)因人而異：有的郁郁不樂；有的暴怒生氣；有的沉默不語；有的疑神疑鬼；有的恐懼害怕；有的暴躁……憂郁癥是一種精神疾病，近年來，憂郁癥已成為全球性的疾病，也造成社會重大的危害與隱憂。因此，認(rèn)識憂郁癥、消除憂郁癥是現(xiàn)代人追求健康極為重要的課題?，F(xiàn)代化是憂郁癥的助燃劑：1、飲食、環(huán)境的危害。2、電氣化對環(huán)境的影響。3、現(xiàn)代社會的生活壓力。我們要有一顆理解別人的心，不論任何人都應(yīng)該有這樣的心，因為理解才能諒解，諒解才能寬心，寬心才能解開心結(jié)，整個人生才會開朗起來。有些朋友根本不是抑郁癥，只是短時間情緒不好，或一二件事情引起心情不高興，就以為是抑郁癥，這是杞人憂天了。大部分抑郁癥是自己的心理壓力過大，精神負(fù)擔(dān)過重，是自己的負(fù)面心理造成的。如果防微杜漸，早期得到及時有效的轉(zhuǎn)變，很多人就不會得抑郁癥了。另外負(fù)面的情緒在大范圍嚴(yán)重的感染也會造成抑郁情緒的擴大和轉(zhuǎn)播。有很多輕微抑郁的人，如果再早期得到有效方法的治療方法，絕大多數(shù)人是完全可以恢復(fù)正常的。朋友們千萬不要用自己的情緒波動，來對號抑郁癥。這是很多人抑郁嚴(yán)重的根源。這樣不但不能解決問題，反而使情緒波動更大。溝通什么，得到什么；溝通快樂，得到快樂。真正的抑郁癥情緒長時間反常，而且情緒反常的程度較大。情緒管理七法：1、瑜伽調(diào)理情緒、平穩(wěn)心態(tài)、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。2、認(rèn)識自己。3、看穿事物本質(zhì)。4、走出 戶外，汲取正面能量。5、及時宣泄情緒：（1）、對著天空大喊三聲：我快樂。（2）、亮開喉嚨，唱一首《青藏高原》。（3）、想著朋友大哭一場。（4）、盡情跳一場舞。（5）、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂郁……一切負(fù)能量像灰塵一樣飄散到空中。（6）、大雨中淋一淋，洗去一生的負(fù)能量。（7）、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負(fù)面的東西洗的一干二凈。（8）、和朋友傾訴一番。6、隨時給予提示和鼓勵，擺脫低潮。7、學(xué)會放松，人生才會輕松。心念決定情緒好壞，轉(zhuǎn)換看待事情的觀點，轉(zhuǎn)變生命的結(jié)果。請記?。簾o論發(fā)生什么事，都應(yīng)該去接受它、消化它、然后轉(zhuǎn)化它，一定要記住這三個步驟。我認(rèn)為心靈的健康會影響到身體的健康，身體的健康會影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國的中醫(yī)當(dāng)中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個關(guān)系。我們開心了，我們快樂了，那我們就會得到健康。我們過去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復(fù)的作用，尤其是最明顯的就是憂郁癥，胃病，這個關(guān)節(jié)疼痛、失眠，最嚴(yán)重的一個問題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統(tǒng)和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關(guān)系了。很聰明的人會想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來自于一個系統(tǒng)，你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候，你的情緒的反應(yīng)，情緒當(dāng)持續(xù)一定時間的時候，就會引發(fā)出身體的反應(yīng)，最快速的反應(yīng)，恐怕就是在剎那間。走出憂郁的四個方法：1、用慈悲和博愛改變憂郁人生。2、返璞歸真。3、瑜伽修心養(yǎng)性：如果進(jìn)入閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負(fù)面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細(xì)胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！4、鼓勵提示，肯定自我。從生活中發(fā)現(xiàn)平淡與知足的樂趣，用慈悲、寬容、博愛的心態(tài)來看待生活，多一些自我鼓勵、自我肯定，就能遠(yuǎn)離憂郁的困擾，看見生命的美好。說得嚴(yán)重點，像恐懼癥、憂郁癥都是從私情私愛里衍生出來的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習(xí)慣，在我們沒有察覺的狀態(tài)下，不斷地危害著我們的身體，甚至影響下一代的健康。當(dāng)我們改變了這些觀念和習(xí)慣時，健康和生命也將跟著轉(zhuǎn)變。
胖小咪咪
失戀后抑郁了怎么辦
失戀后抑郁了怎么辦，失戀了想要去挽回對方，首先要找到這段感情出現(xiàn)的問題在哪，在確定沒有復(fù)合的希望時，要彼此尊重對方的選擇，不要去死纏爛打，會很掉價。下面看看失戀后抑郁了怎么辦。
失戀是一種社會心理方面的事件，對個人來說是一種關(guān)系的“喪失”，也是一種打擊和挫折。這種心理刺激可以引起抑郁情緒，并讓人感覺心情壓抑、沮喪、悲傷，出現(xiàn)這種情況可通過自我心理調(diào)試和就醫(yī)兩種方式來進(jìn)行緩解。
1、自我心理調(diào)試：首先，從內(nèi)心中承認(rèn)失戀這件事的確已經(jīng)發(fā)生，并理解所有人對真心付出的戀情的失去，都會產(chǎn)生難過和痛苦的情緒，這是人的正常反應(yīng)，并體驗此時此刻自己真實的心情。
必要時可以在本子上寫下描述情緒的詞語，這樣可以逐步接納自己負(fù)面的情緒。其次，要一分為二地看待失戀這件事情，雖然一方面會讓人由于失去親密的感情而感受到痛苦。
但另一方面也反映了這段感情并不合適，因為合適的感情彼此一定會有進(jìn)行下去的力量。另外還要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，做喜歡做的事情，積極地和周邊人傾訴；
2、就醫(yī)：感覺自己情緒抑郁而且很難自我排解，可以尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以給予足夠的接納、撫慰，幫助來訪者疏導(dǎo)情緒。如果抑郁情緒比較嚴(yán)重且已經(jīng)持續(xù)很久了，還可以求助于精神科醫(yī)生，評估后遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥治療，比如草酸艾司西酞普蘭、鹽酸舍曲林等等。
失戀導(dǎo)致抑郁，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下放松自身的心態(tài)，也可以接受認(rèn)知療法治療。如果患者的癥狀比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行治療，例如度洛西汀、文拉法辛等藥物。
如果你失戀了，想挽回對方一定要先調(diào)整好自己的狀態(tài)弄清楚分手的原因，直言自己內(nèi)心的感受，你要知道失戀這件事情對兩個人都不好受，提出分手的那個人，可能對你還有感情。
失戀的患者出現(xiàn)抑郁的癥狀，一般會出現(xiàn)食欲不振、身體乏力的現(xiàn)象，也可能會出現(xiàn)體重下降、心慌嘔吐的癥狀。
怎么走出失戀？
1、找朋友傾訴。
2、轉(zhuǎn)移自己的注意力。
如果你不想要朋友和家人看到你狼狽的模樣，那你就要轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己徹底的忙起來，因為對于心理脆弱的人來說，只要你一空閑下來，你就容易想起對方，所以你就要轉(zhuǎn)移自己的注意力，將自己的心思放在失戀之外的事情上，慢慢的，你也就能忘記失戀這件事，然后好好的開始新的生活了。
3、發(fā)泄自己的情緒。
對于每一個失戀的人來說，其實發(fā)泄是走出失戀的最好途徑。因為失戀就像是腐爛的傷口，你越是在意他，你就越會覺得疼痛，而如果你愿意挖去腐肉，那你的傷口就會好的更快。雖然過程是會讓人覺得疼痛的，但是痛過之后，傷口就會慢慢愈合。
這和你講不要的情緒發(fā)泄出來是一個道理，因為你只有發(fā)泄出來了，你才能正視自己的感情，然后將這段感情從自己的生命中剔除，再慢慢將它忘記。
失戀雖然難過，但這也不能這是一件壞事，至少失戀之后，你得到了更多的成長，你也更知道怎么經(jīng)營下一段感情。所以不要再問失戀了怎么辦了，而是要站起來，走出失戀的.陰影，然后迎接更加美好的明天。
失戀后抑郁怎么辦
一、失戀后不要讓自己獨自沉浸在悲傷的陰影里。
我們一般在心情不好的時候，不高興的時候，是很喜歡把自己一個人關(guān)在房間里，聽著憂傷的歌曲，陷入痛苦的回憶，這樣就會讓悲傷肆無忌憚的侵蝕我們，如果你任其發(fā)展，將很容易產(chǎn)生抑郁的情緒。那么，我們在失戀后該怎么辦呢？
那就是不要讓自己盡量避免以上的行為，打開房門，打開心扉，不要總?cè)ハ胫切┳屇悴婚_心的事情，學(xué)會自己開導(dǎo)自己，也可以通過一些讓你覺得快樂的方式去解脫心中的苦悶。你只有讓外界的暖風(fēng)吹進(jìn)你寒冷的心窩，這樣才能溫暖自己的心扉。
二、如果合適，可以盡快開始一段新的感情。
有一種比較通俗的說法，那就是治療一段失敗的感情的最好的方式就是重新開始一段新的感情。為什么這么說呢？那是因為在我們剛剛經(jīng)歷失戀，肯定做什么都是沒有心情的，什么也提不起你的興趣，你不管做什么都能聯(lián)想到傷心的過去。
這個時候你可以找一個人陪伴你，去填補自己心中的失落和痛苦。你可以在一定程度上，轉(zhuǎn)移自己的注意力，如果你開始的這段感情能夠給你帶來驚喜和意料之外的興奮的話。
那么你肯定可以很快的就走出失戀的陰影，甚至你還會感謝你的這次失戀，不然你也不會遇到現(xiàn)在的感情，最起碼你開始的這段感情會是一劑治療失戀的良藥。
三、去做一些你一直想做卻一直沒有做的事情。
這樣做的目的，是為了通過你做的這些你一直想做的事情，去緩解你的憂傷，讓你走出失戀的抑郁。你可能早就想去看看一望無際的大海，想去登高望遠(yuǎn)，或者去探望一下昔日的老友，總之，去完成那些讓你心心念念的事情。
相信你在做這些事情的過程中，肯定會收獲到很多很寶貴的東西，你會發(fā)現(xiàn)這個世界上還有很多的美好等著你去發(fā)現(xiàn)，帶給你從來都沒有的踏實感和收獲滿滿的充實感。
當(dāng)你做了這些你一直想做的事情，恐怕你也早就忘了失戀帶給你的抑郁，你的心里充斥著的再也不會是失戀的痛苦，而是你對于生活的新看法和對感情的新認(rèn)知。
失戀后會抑郁是一件很普通，很正常的事情，你可以抑郁一天兩天，但是你一定要盡快的振作，盡快的疏導(dǎo)抑郁的情緒，這樣才能更好的面對新的生活，才能在感情的道路上離真正對的人越來越近。
lucaminiya
1.了解抑郁癥抑郁癥是一種發(fā)病率高、復(fù)發(fā)率高、治療難度大的精神疾病，具有持續(xù)性、反復(fù)性的情緒低落病癥，患者低落的情緒表現(xiàn)為對自己不自信、對他人產(chǎn)生負(fù)罪感等負(fù)面自卑心理。抑郁癥患者會對食物感到乏味，對生活失去興趣，且長期情緒消極、思維反應(yīng)遲鈍，病情嚴(yán)重時通常會出現(xiàn)自殘或自殺傾向。2.接受專業(yè)心理治療如果發(fā)現(xiàn)自己或家人患有抑郁癥，請一定要及時向?qū)I(yè)機構(gòu)和人員求助。通過專業(yè)的心理咨詢，接受心理治療。心理治療的一般方法為：置身安靜的環(huán)境中，讓自己冷靜下來，正面面對導(dǎo)致自己抑郁的變故?？梢酝ㄟ^書寫近來自己的個人情況和種種遭遇的方式，來找出最令自己痛苦的事情，面對現(xiàn)實，正視自己的痛苦。在心理咨詢過程中，心理咨詢師會接納、理解、包容患者，幫助患者梳理矛盾和沖突，并引導(dǎo)患者積極應(yīng)對，去尋找解決問題的辦法，管理自己的情緒，更好地與自己和社會相處。3.遵從醫(yī)囑，按時服藥藥物治療是除了心理治療之外最重要的治療方式。藥物治療又分為西藥治療與中藥治，如三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥，單胺氧化酶抑制劑，5-羥色胺再攝取抑制劑等?；颊咴诜每挂钟舻乃幬飼r，一定要在精神?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)堅持“足量，足療程，全程”的治療原則，按時服藥，千萬不能隨便停藥或者自行減藥。4.選擇物理治療除了藥物治療，在醫(yī)院抑郁癥還有物理治的選擇。常見的抑郁癥物理治療方法有電抽搐治療和重復(fù)經(jīng)顱刺激治療。電抽搐治療，主要通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)施行有效的電流刺激，引起腦皮層同步化，使患者出現(xiàn)全身抽搐、短暫意識喪失等狀況，多適用于以下患者：藥物治療無效者，或不耐受藥物不良反應(yīng)者；存在消極性行為或自殺傾向的患者。重復(fù)經(jīng)顱刺激治療，主要是借助線圈構(gòu)成高磁場，再聯(lián)合腦內(nèi)特定區(qū)域施行感應(yīng)電流，改變腦神經(jīng)功能。是抑郁障礙患者非藥物治療的首選方式，具有無創(chuàng)性的優(yōu)勢，但會存在頭痛、刺激部位皮膚損傷、躁狂等問題，10-30％左右患者還會出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象。5.自我調(diào)節(jié)，逐步找回丟失的信心積極地培養(yǎng)自信心以及對生活的熱情。選擇一兩件抑郁前最自信的事情，比如下棋、游戲、打球、烹飪等，每天堅持去做幾個小時，這樣能極大地重新建立起自信。這樣一來可以轉(zhuǎn)移注意力，二來可以享受成功的喜悅，打破情緒本位，沖散痛苦的情緒。通過一點點完成簡單的事情，讓患者逐步找回曾經(jīng)丟失的自信，重新建立起自信系統(tǒng)，為患者今后回歸社會做鋪墊。
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