夜深人靜，最容易胡思亂想，更是會(huì)不由自主想煩心事，人之常情。

關(guān)鍵是心態(tài)，保持平穩(wěn)，樂(lè)觀，想得開(kāi)，放得下。過(guò)去的就讓他過(guò)去吧。多想，只能給自己增添焦慮，煩惱。何苦呢？

開(kāi)心是一天，煩心是一天。快樂(lè)處處在，自尋樂(lè)子。煩惱時(shí)時(shí)有，不撿自然無(wú)。

如果一到晚上就想哭，建議多聽(tīng)一些輕松歡快的樂(lè)曲，歌曲，或多聽(tīng) 搞笑 的相聲，小品，以分散你的焦慮，營(yíng)造輕松，愉悅心境。

不知你是男是女，相信你肯定是成年人。你事業(yè)有成了嗎？可能沒(méi)達(dá)到理想的境地，不礙事，想開(kāi)些，死鉆牛角尖定會(huì)傷身體。人有高潮也有低潮， 情感 波動(dòng)也屬正常，事業(yè)不順時(shí)，理出頭緒輕裝上陣朝前沖，但不能渾渾噩噩睜著兩個(gè)大眼望天花板，局限性的空間能讓你一直消沉，黑暗的燈光下，你越想越會(huì)走上極端，輕者萎昧不振，重者能扶搖直上沖藍(lán)天。你想治好你的病，想想家中的老和小，為 社會(huì) 盡了什么力，為國(guó)家做過(guò)什么貢獻(xiàn)，同志親情相處是融合，求大同存小異是根本，如果一到夜晚還想哭，開(kāi)啟所有照明燈，狂歡漫舞把怨屈吐，堅(jiān)持幾日折騰，你會(huì)哭的怪毛病討厭的負(fù)能量，無(wú)形之中見(jiàn)到了正能量。

您好，能體會(huì)到您委屈壓抑的心情，是否最近有些讓您覺(jué)得壓力大委屈的事情呢，很多人都習(xí)慣在人前壓抑自己的心情，因?yàn)槲覀兪巧钤?社會(huì) 規(guī)則和人際關(guān)系里的，看到了你努力不把壞情緒發(fā)泄在別人身上的克制，如果真的有很多情緒需要流淌，那就在一個(gè)安全的環(huán)境下，默默地流淌吧，情緒的流淌和表達(dá)是一件非常有利于身心 健康 的事情，不是一件可恥的事情，想哭就盡情哭出來(lái)吧，前提是能夠在一個(gè)安全的環(huán)境下，比如關(guān)起房門(mén)，就自己一個(gè)人，抱著枕頭，放一首《親愛(ài)的小孩》，關(guān)愛(ài)一下自己內(nèi)在的小孩，讓自己盡情哭一場(chǎng)，哭過(guò)后，你可能會(huì)覺(jué)得心情舒服了很多，情緒被釋放了，也就釋然了。祝福您！

生活和工作壓抑的！雙眼仰望天花板！無(wú)依無(wú)助的想法油然而生！這一生苦??！越想越痛苦！越不對(duì)勁！情不自禁，不由自主，無(wú)法控制住自己激動(dòng)的情緒！稀里嘩啦的哭起來(lái)！……

盡情哭吧！

除了自身情緒狀況外，晚上負(fù)能量爆棚的一個(gè)很大原因是， 認(rèn)知資源有限 。

一般情況下，我們每個(gè)人一天當(dāng)中所擁有的“認(rèn)知資源”是相對(duì)有限的，即會(huì)被不斷消耗掉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，認(rèn)知資源可以看作自己的精力，我們需要它來(lái)控制自己的情緒、控制自己的行為 —— 例如不要哭、堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

在白天的時(shí)候，如果我們面臨各種瑣事，或者情緒狀況本身就不好，這將會(huì)耗費(fèi)很大的認(rèn)知資源來(lái)進(jìn)行控制 —— 因?yàn)橥饨绛h(huán)境可能不允許我們表達(dá)情緒，不允許我們做的不好。

因此，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，我們就再也沒(méi)有足夠的認(rèn)知資源來(lái)控制自己，最終負(fù)能量就會(huì)一下子涌上來(lái)，甚至崩潰。這也是為什么，我們總會(huì)在夜晚變得沖動(dòng)，因?yàn)檎娴臎](méi)有太多精力來(lái)控制自己了。

不過(guò)幸運(yùn)的是，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)一些積極有效的措施，來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

心理學(xué)家認(rèn)為，我們每天的認(rèn)知資源雖然有限，但是上限卻是可以提高的。這很像身體上的肌肉，越鍛煉越強(qiáng)勁。

認(rèn)知資源如何進(jìn)行“鍛煉”呢？

生理改變心理

我們的心理會(huì)受到生理狀況的影響。因此，保持良好的生理狀況，也會(huì)給我們自身帶來(lái)更多的認(rèn)知資源。例如，保持良好的睡眠，特別是每天 6 個(gè)小時(shí)的深度睡眠，會(huì)幫助我們的大腦過(guò)濾掉垃圾，重新恢復(fù)活力。

其中，要想進(jìn)入更加深度的睡眠，可以嘗試以下幾個(gè)做法：

另外，日常的散步與鍛煉，不僅會(huì)讓肌肉更加發(fā)達(dá)，也會(huì)讓我們的認(rèn)知資源更加充盈。因此，可以每天散步 30 分鐘，或者每周鍛煉 3-4 次，每次半個(gè)小時(shí)左右。

心理韌性積累

心理韌性，是指我們面對(duì)糟糕事情的應(yīng)對(duì)能力，這一能力如果能夠得到提高，自然會(huì)提高認(rèn)知資源。

提高心理韌性常見(jiàn)的方法，便是積累幸福感： 經(jīng)常記錄發(fā)生在自己身上的美好事情，并學(xué)會(huì)感恩他人 —— 都會(huì)讓我們的內(nèi)心更加強(qiáng)大，同時(shí)與他人之間產(chǎn)生親密的連接，獲得必要的支持。

除了直接提高認(rèn)知資源外，我們還可以通過(guò)減少白天的損耗，以避免晚上時(shí)認(rèn)知資源耗竭。

提前制定日常安排

首先，我們可以提前一天晚上制定好第二天的計(jì)劃，做好詳細(xì)的安排后，第二天就不會(huì)再思慮自己到底要干什么，這將會(huì)在很大程度上減少思維負(fù)擔(dān)。試想，每天你會(huì)花多少時(shí)間來(lái)思考做什么、怎么做呢？

說(shuō)實(shí)話，如果我沒(méi)有提前制定好計(jì)劃，不僅思慮過(guò)多，而且最終可能什么都沒(méi)做成，白白浪費(fèi)一天。最終，又不得不處理“浪費(fèi)”所帶來(lái)的痛苦焦慮等負(fù)面情緒。

學(xué)會(huì)取舍

事情擁有是做不完，如果想著每天都安排得特別滿，那么就會(huì)給自己帶來(lái)巨大的壓力，根本沒(méi)有充足的時(shí)間來(lái)恢復(fù)精力。

因此，每天都要給自己留出充足的休息時(shí)間。這時(shí)，我們就要學(xué)會(huì)取舍。最好的辦法，就是確定今天要做的最重要的事情，完成后就允許自己進(jìn)行休息放松。

當(dāng)一個(gè)人自身的負(fù)面情緒太多時(shí)，就會(huì)在控制情緒中變得崩潰。

在這里介紹一個(gè)心理學(xué)中表達(dá)情緒特別簡(jiǎn)單有效的辦法： 書(shū)寫(xiě)痛苦 。

可以選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，拿出一支筆和一個(gè)本子，書(shū)寫(xiě)自己的痛苦情緒，寫(xiě)的越詳細(xì)越好，即深度挖掘自己為什么會(huì)痛苦焦慮，這究竟是怎樣的一種感受。

大量的心理學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，如果能夠通過(guò)書(shū)寫(xiě)來(lái)主動(dòng)表達(dá)自己的負(fù)面情緒，我們會(huì)更容易從中走出來(lái)，進(jìn)而也會(huì)有精力面對(duì)生活中更多的事情。

所以，一到晚上就情緒崩潰，可以嘗試上面的三種做法： 提高認(rèn)知資源 —— 減少損耗 —— 主動(dòng)表達(dá)情緒 ，會(huì)對(duì)你很有幫助。

但如果無(wú)論怎樣，這些方式都無(wú)法幫助你調(diào)整自己的負(fù)能量時(shí)，就需要他人的幫助了。

特別是，如果你有以下癥狀且持續(xù) 2 周以上，建議尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，例如心理咨詢師、精神科醫(yī)生：

來(lái)自專(zhuān)業(yè)人士的幫助，可以讓我們更加有力量來(lái)面對(duì)現(xiàn)在的困難，而不是一個(gè)人在苦苦掙扎。

祝福你，

我的朋友。

去找心里醫(yī)生咨詢一下，她會(huì)給你很好的幫助。

應(yīng)該詢問(wèn)一下醫(yī)生吧？！

謝謝你的信任和支持！

根據(jù)具身認(rèn)知的理論，晚上洗個(gè)熱水澡，讓皮膚充分感受熱水的溫暖，或者給自己一個(gè)蝴蝶抱都是可以平復(fù)情緒的。

負(fù)面情緒未必是壞事，在一定程度上也是對(duì)我們自己的保護(hù)，告訴我們需要把目光向內(nèi)關(guān)注下自己了。想哭一定是你自己承受的太多，在安全的環(huán)境中是可以哭出來(lái)的，想哭就放聲哭吧?？尥暌院笤倏纯从袥](méi)有現(xiàn)實(shí)中需要解決的問(wèn)題。也可以找合適的人，比如自己的好朋友去傾訴一下。

如果你遇到了重大的變故，或是長(zhǎng)期處于這樣的心境，并且對(duì)你的生活和工作造成一定的影響，你感受到極大痛苦，可以考慮找專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)心理咨詢師尋求幫助。

祝你早日走出來(lái)！也歡迎關(guān)注 提問(wèn)

晚上會(huì)有人靜山空寂寞感，睡前要有點(diǎn)事情做，看書(shū)、看看新聞…