離高考僅有幾天時間了，很多考生對考前這幾天如何安排心中沒譜。南京市中小學(xué)生心理咨詢“陶老師熱線”也接到很多考生的咨詢電話，為給高考生們“減壓”，“陶老師”對考前諸多熱點(diǎn)問題給予了解答。1、睡覺前我喜歡把一天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容在頭腦中過一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，是哪里出問題了？你使用的復(fù)習(xí)方法叫“過電”回憶，就是在一天復(fù)習(xí)的結(jié)束或者睡覺前，利用5-10分鐘時間，對當(dāng)時或當(dāng)天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容進(jìn)行嘗試回憶的過程。這樣來記憶，不僅容易記住，而且保持時間長。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“過電”回憶使復(fù)習(xí)過程更具針對性和目的性，復(fù)習(xí)效果好。但是，在“過電”回憶過程中，往往會出現(xiàn)越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時會造成第二天精神不好，復(fù)習(xí)效果反而下降。不要著急，也不要認(rèn)為是學(xué)習(xí)方法不好，這些都是正常反應(yīng)，每個人都可能有。這種情況一般會持續(xù)兩個星期，所以應(yīng)合理安排這兩周的學(xué)習(xí)和生活。如果你喜歡睡覺前運(yùn)用“過電”回憶，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）時間應(yīng)控制在5分鐘左右；（2）燈光開關(guān)和筆記本就在床頭；（3）入睡前想一件愉快的事，微笑入夢鄉(xiāng)。2、有時候我對考試充滿期待，有時候我又害怕面對它。怎樣才能增添我迎接這場人生重要考試的勇氣呢？（1）得失心勿太重。得失心太重往往會使自己患得患失，更增加心中的壓力和緊張，就把考試視為考驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一個機(jī)會。人一生中最大的光榮，不在于從不失敗，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起來。如果能從考試失敗中站起來，才是真正勇者的表現(xiàn)。（2）充實(shí)實(shí)力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么辦？”只會造成無謂的煩惱，占用你寶貴的時間，對自己絲毫沒有幫助。此時不如把心思和時間花在讀書上，有了實(shí)力，還怕考不好嗎？學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不嫌遲，只要努力再努力，成功必然屬于你。（3）重視復(fù)習(xí)考試的功能。把考試當(dāng)作評價自己努力成效的工具?？荚嚥粌H能警告你該努力了，而且能指出努力的方向，這樣的“益友”哪里找？吸取考試經(jīng)驗(yàn)，不被同樣的石頭絆倒兩次，才能使今日的失敗，成為明日的勝利。（4）有耕耘定有收獲。為何你會看報？為何你會認(rèn)識英文字母？都是因?yàn)槟阍?jīng)付出了時間和努力。知識是一點(diǎn)一滴積累起來的，只要肯下工夫去學(xué)，今天的努力，就會是明天的收獲。（5）升學(xué)不是唯一的路。試著去尋找適合自己的路，要確定自己的方向，不要盲目地跟著別人走。有“三百六十行”讓我們?nèi)ミx擇，眼前的路是那么寬闊，還怕找不到你喜歡而且適合的路嗎？3、馬上就要高考了，我心里很急，但有時想看書又看不進(jìn)去怎么辦？你可以采用以下方法試試：（1）制定一個時間表，有學(xué)習(xí)的時間，也有娛樂的時間，在自己學(xué)習(xí)時，專心學(xué)習(xí)，如果此時學(xué)不進(jìn)去，就想著一會兒有專門娛樂的時間，現(xiàn)在必須好好學(xué)習(xí)。（2）在學(xué)習(xí)計(jì)劃中，不僅要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)時間，即在幾點(diǎn)至幾點(diǎn)鐘學(xué)習(xí)哪門功課，還要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，即在學(xué)習(xí)這門功課時完成什么具體的任務(wù)。也就是說在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務(wù)時可以抓緊時間。（3）公開你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并找一個人對你的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行監(jiān)督。這個人可以是你的父母，可以是你的朋友、同學(xué)或老師。（4）學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定要符合自己的實(shí)際水平，不能定的任務(wù)太多，應(yīng)該是自己經(jīng)過努力可以實(shí)現(xiàn)的。這樣你就總會有一種成功的體驗(yàn)；否則計(jì)劃中規(guī)定的任務(wù)太多、太重，自己沒有辦法完成計(jì)劃，則總會有一種失敗的體驗(yàn)。（5）把自己整理出來的復(fù)習(xí)要點(diǎn)制成自己的錄音，反復(fù)去傾聽，既可以加深記憶又可以培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣。（6）你不妨根據(jù)以下幾條專家的考前復(fù)習(xí)建議去做：第一、學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科。第二、煩惱時不去看書，去參加體育活動。第三、煩惱時不做題，看基本概念。第四、煩惱時做簡單的題，不做難題。4、在高考前的一個星期，應(yīng)采取怎樣的復(fù)習(xí)策略？（1）一定要拿出時間來讀考試說明，考試說明是命題專家編的，命題專家要依據(jù)考試說明來命題，所以考試說明是唯一一本有高考權(quán)威的書，一定要在最后這段時間里安排出相當(dāng)?shù)臅r間認(rèn)真研讀考試說明。(2)查漏補(bǔ)缺，整理錯誤。一周時間沒必要也不可能再把各科都全面的復(fù)習(xí)一遍了，所以要拿出時間把過去你錯的題整理一下，并弄清楚錯誤的原因。(3)不要重復(fù)地做一些市區(qū)的模擬試題。有些同學(xué)在這一段時間反復(fù)地做一個區(qū)一個區(qū)的模擬試題，這并非是一種有效的方法。因?yàn)榉磸?fù)做自己會做的題，是在浪費(fèi)時間，反復(fù)做自己不會做的題，會使自己的信心一次一次地受打擊。學(xué)校的老師，包括同學(xué)自己，應(yīng)該學(xué)會篩選，抓住中低檔題，抓住針對自己弱項(xiàng)的題來練。(4)回歸課本，特別要注意復(fù)習(xí)書中那些典型的例題及習(xí)題。(5)將原來的“把書讀厚”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍褧x薄”。利用這段時間將以前學(xué)到的眾多的知識重新進(jìn)行組合、濃縮，形成一個簡單的知識框架。也可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節(jié)的知識做出歸納，列出重點(diǎn)，從而達(dá)到融會貫通的水平。(6)不沉迷于做難題。攻克難題需要花費(fèi)大量的精力和時間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對高考的焦慮。(7)調(diào)整好生物鐘。這段時間有些同學(xué)在家復(fù)習(xí)，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學(xué)習(xí)，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調(diào)整過來。因?yàn)楦呖嫉臅r間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，逐步把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到考試時間。5、如果考試就在明天，今天該做些什么？今天最重要的工作，是做各方面的準(zhǔn)備而不再是鉆研書本，據(jù)過來人的經(jīng)驗(yàn)，今天的讀書基本上只起到心理安慰的作用，效率不高。如果看到很多難題自己還不會，還容易對情緒產(chǎn)生不良的影響。不如把這一天的時間用來放松心情，并完成學(xué)科以外的準(zhǔn)備工作。（1）熟悉考試環(huán)境。實(shí)地考察考場地點(diǎn)，并熟悉應(yīng)考的座位?？紙龅奈恢檬潜仨毩私獾模詈媚苡H自去看一下，順便熟悉考場周圍的環(huán)境?？纯紙鰰r，除了了解考區(qū)學(xué)校和教室位置外，自己應(yīng)考的座位也應(yīng)注意，可以試坐一下，如果損壞，可向老師聯(lián)系更換。（2）規(guī)劃好從家中到考場的交通路線。看考場的同時，要留心從家里到考場的交通狀況及所需的時間。（3）準(zhǔn)備好各項(xiàng)所需物品。如：準(zhǔn)考證、應(yīng)考文具（藍(lán)、黑色的鋼筆或圓珠筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺、圓規(guī)、墊板等）手表、必要的藥品（腸胃藥、頭痛藥、消炎藥膏、風(fēng)油精）等。（4）事先了解考場規(guī)則。你應(yīng)該在考前詳細(xì)閱讀準(zhǔn)考證背面的考場規(guī)則，且須嚴(yán)格遵守考場規(guī)則，以免無意中違規(guī)而影響考試情緒。（5）斟酌自己的狀況，和家人商量有關(guān)陪考的事宜?？梢院饬孔约旱膫€性和身體狀況，與家人商討是否需要有人陪考。如果你需要家人親友陪考，以一人為宜，并選擇鎮(zhèn)靜平和的陪考人，以免增加心理壓力和緊張情緒。王璟 整理復(fù)習(xí)迎考最后的二十天里n 考生既不能太緊張，又不能太松懈。此時應(yīng)少做難題和新題，不要動搖自己的自信心?；剡^頭來把課本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。n 把復(fù)習(xí)的重點(diǎn)放在基礎(chǔ)知識上，使情緒得到優(yōu)化，沒有遺憾地度過考前二十天。確定可望也可及的目標(biāo)n 在最后二十天的復(fù)習(xí)安排中，應(yīng)每一小段時間給自己定一個目標(biāo)，而且目標(biāo)連續(xù)務(wù)實(shí)，更重要的是——每天每小時為一個又一天個目標(biāo)而努力。n 在心理上做合理的定位，主要途徑是通過歷次考試的成績，合理定位。 這直接關(guān)系著復(fù)習(xí)策略和應(yīng)考時的答題心態(tài)?？记岸斓膬杉匾蝿?wù)n 一是回歸課本，利用好筆記，通過對教材中的重點(diǎn)知識的重現(xiàn)，系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，做到“知彼知己”。n 二是在回歸課本的同時注意配合做一些模擬題，不過這時不要太在乎得分，主要是保持做題狀態(tài)和速度。高三的三百多個日日夜夜里的一點(diǎn)一滴，也正如一朵一朵姹紫嫣紅的小花，開在每個人的心里。也許不是每朵花都美麗得驚天動地，不是每朵花都香艷得驚世駭俗，也并非每朵花都能結(jié)出豐碩的果實(shí)。但那些花兒的確真真實(shí)實(shí)地在每個人心中最柔軟的地方綻放過一回，也確確實(shí)實(shí)留下過一些花開的甜香。這些花兒的影子連同高三帶給我們的，是今天我們用來看世界的一雙成熟的眼睛，這份刻骨銘心會影響著我們今后在人生路上的每一個選擇，每一次決定?；▋洪_過了。我們承認(rèn)也好，忽略也好，只要花開，就會不敗。