細(xì)細(xì)粒的寶貝
尋找快樂的N種方法 快樂是一個(gè)神奇的東西，如果你愿意分享，那么，一個(gè)快樂會(huì)變成N個(gè)快樂。本文提及許多關(guān)于美國人快樂和中國人不快樂的原因，絕非崇洋媚外，而是希望我們從中有所借鑒和啟示，讓自己越來越快樂。 下文所說的美國人、中國人是泛指大多數(shù)人，而非全部: 美國人快樂的6個(gè)原因: 1.相信“磨難中也有快樂”在美國，不少人靠領(lǐng)救濟(jì)金生活，甚至以街頭要錢度日，卻整天樂樂呵呵，這并不是自欺欺人的快樂之道，而是他們相信，即使處于不幸的情況下，也能找到快樂。 2.將家庭和婚戀視作快樂的最大源泉美國夫妻之間往往彼此稱呼“蜜糖”（原詞“honey”，也有出類拔萃、討人喜歡的意思)，也就是說，在觀念里，他們已將家庭的其他成員看作是讓自己感覺甜蜜的來源。他們樂于玩“情調(diào)”，買一把花送給愛人，開一個(gè)化妝舞會(huì)，來一次燭光晚餐……甚至可能出現(xiàn)輕微的透支。 3.教育的目的是讓孩子快樂地成為合格公民美國人沒有望子成龍的觀念，他們對(duì)孩子最大的心愿便是快樂和健康。在教育孩子時(shí)，他們通常會(huì)讓孩子擁有和大人一樣平等的選擇權(quán)利。如果是父母錯(cuò)了，會(huì)向孩子道歉；如果孩子不愿意做的事情，不去強(qiáng)求；如果有需要討論的事情，父母會(huì)尊重孩子的意見。 4.認(rèn)為健康是最大的快樂一項(xiàng)針對(duì)20世紀(jì)人類壽命的國際醫(yī)學(xué)研究顯示,美國人的平均壽命延長了30歲。研究同時(shí)指出，美國的醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)只使美國人的壽命延長了5年；而科學(xué)、正確的健康教育，對(duì)健康生活方式的積極倡導(dǎo)，以及各種服務(wù)于民的預(yù)防策略、公共衛(wèi)生措施，是如今的美國人平均多活了25年的原因。 5.主張財(cái)富是快樂的資本，而不是快樂的累贅美國人不喜歡把錢和時(shí)間用在大吃大喝上，而是用于旅游和健身；他們還熱衷于各種社會(huì)慈善活動(dòng)，享受那種在人們的尊敬、感激和贊美中獲得的快樂。 6.認(rèn)為工作的目的也是追求快樂美國人對(duì)選擇工作的說法是：“你要是不快樂，為什么要去做這份工作呢？”在他們看來，事業(yè)所帶來的名利，和快樂是兩碼事。 關(guān)于中國人為什么不快樂，有一段文字這樣說道：“身無分文時(shí)不快樂，腰纏萬貫后也不快樂；被人使喚時(shí)不快樂，使喚別人后仍然不快樂；當(dāng)學(xué)生時(shí)不快樂，打工掙錢后還是不快樂；在國內(nèi)不快樂，折騰到國外后同樣不快樂。一句話，活得太累?！?中國人不快樂的原因《北京青年報(bào)》2005年8月刊登了一份面向北京、上海、廣州三地市民的快樂指數(shù)調(diào)查報(bào)告。其中，關(guān)于不快樂的原因，有下列4組數(shù)據(jù)： 出于工作因素，如收入不理想、工作壓力太大、休息時(shí)間太少、缺少成就感、工作枯燥、前途渺茫和人際關(guān)系不和諧。 和家庭關(guān)系有關(guān)，如與家人相處不融洽、陪家人的時(shí)間太少、住房不滿意和家庭總收入低。 源于對(duì)物質(zhì)生活的不滿意，如工資、福利、社會(huì)保障、住房、交通工具和其他消費(fèi)類物品。 的調(diào)查對(duì)象表示，不會(huì)積極主動(dòng)地尋找快樂，或缺少獲得快樂的有效方法。 “西天取經(jīng)”：向美國人學(xué)習(xí)“如何快樂”在美國最暢銷的關(guān)于快樂的書籍中，我們搜集到許多尋找和掌控快樂的新方法，列出來與大家分享，愿我們都能從中有所收獲，找到屬于自己的快樂之道。 工作篇 1.穿對(duì)服裝。打開你的衣柜，將所有服裝仔細(xì)分類，無論是大型會(huì)議，還是生日聚會(huì)，應(yīng)在不同場合穿最適合的衣服。 2.保持笑容。經(jīng)常微笑，人的心情也會(huì)隨之變好。 3.注重分工。明確自己的職能范圍和具體工作，不做那部分應(yīng)該由工作伙伴完成的事情。 4.準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食。到了吃飯時(shí)間，哪怕你一點(diǎn)都不覺得餓，也至少吃一份簡單的面包夾火腿，善待自己的胃，同時(shí)有利于穩(wěn)定情緒。 5.和老板溝通。以積極的態(tài)度和你的老板好好談一談，共同商量如何讓你的工作被執(zhí)行得更加主次分明、簡潔高效；而且，私下抱怨是毫無用處的，有意見就坦白說出來，即使是暫時(shí)的爭吵，也勝過“積怨成山”。 6.不忽視協(xié)作。在同事中發(fā)現(xiàn)你的好拍檔，講究團(tuán)隊(duì)協(xié)作，一起將工作完成得更出色。(摘自：求醫(yī)問藥網(wǎng) ) 7.忘記“完美主義”。雖然你無法完全掌控自己的工作，但你可以控制好自己的期望值。拋開那些完美主義的念頭，也不要將自己看得過于重要，你需要的是合理安排和做好每一步。 8.及時(shí)行樂。下班后，邀上朋友一起去一個(gè)新的玩樂地點(diǎn)；精心計(jì)劃你的每次度假，并用筆記和相機(jī)記錄其中每個(gè)精彩細(xì)節(jié)。 9.擠出時(shí)間。別老對(duì)自己說“沒時(shí)間”，實(shí)際上，你可以不那么忙碌。例如，即使晚上9點(diǎn)有一個(gè)電話會(huì)議，你也可以在會(huì)議開始之前，抽出半小時(shí)開車出去兜兜風(fēng)，花1塊錢買一份報(bào)紙，在路邊吃一支冰淇淋，給一個(gè)朋友打電話說說周末的旅行計(jì)劃。 關(guān)系篇 1.每天和愛人深情一吻不妨和他定下這樣一個(gè)約定：當(dāng)任何一方心情不佳時(shí)，回家后應(yīng)給對(duì)方深情的、長時(shí)間的一吻。有研究發(fā)現(xiàn)，親吻有很好的安定情緒、改善心情的作用。 2.和家人分享度假心情每次度假歸來，和家人一起七嘴八舌地討論旅館難吃的食物、火車上糟糕的洗手間、路途中遇見的奇怪的人和事，然后稍做休息，一起去一家你們常去的餐館，挑你們平日最愛吃的食物，喝一點(diǎn)啤酒……這便構(gòu)成了生活里一個(gè)快樂的片段，即使多年以后，也能令你回味無窮。 3.定期安排1次親密約會(huì)和他定下一個(gè)親密協(xié)議：在星期日的早晨做愛。將性愛也規(guī)定出條條框框，好象是一件十分掃興的事情。但事實(shí)上，當(dāng)你真的堅(jiān)持這樣做了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)快到星期日的時(shí)候，你會(huì)不自覺地有所幻想和期待，人也由此變得興奮、輕松。 另外，還有一些你可以注意到的生活細(xì)節(jié)，也能改進(jìn)你們的關(guān)系： 4.別讓電視占去你下班后的絕大部分時(shí)間，每星期看電視的次數(shù)最好不要超過2次。 5.在不被電視占去的空閑時(shí)間里，你可以花心思做一道新菜式給他品嘗，或者精心培育幾株他也喜歡的綠色植物，還可以DIY一些手工藝品，給家里做一些小小的改動(dòng)。 6.上床之前，將今天發(fā)生過的有趣或令你高興的事情回想一遍，并說給他聽。 7.睡覺之前，徹底清潔臉部，讓皮膚清爽，也有助于緩解疲勞、改善心情。 8.使用淺色調(diào)的床上用品，能令人感覺輕松、愉快。 9.和他一起看一部喜劇片，在結(jié)束哈哈大笑后，相擁而眠。 10.邀請(qǐng)他的好朋友與你們一起共進(jìn)晚餐，和他的朋友相處融洽，能使你從另一個(gè)角度了解到愛人的近況。 理財(cái)篇 1.量入為出不為物質(zhì)欲望所左右，否則你后半生的時(shí)間將一直在無底的深沼中苦苦掙扎。如果你的支出和收入成正比，或稍有節(jié)余，你會(huì)感覺壓力相對(duì)較小，人也相對(duì)輕松、愉快；而一旦出現(xiàn)與正常收入比例失衡的物質(zhì)需求，痛苦便隨之而來。 2.從小筆積蓄開始總是期待著一大筆收入解決所有問題，那只會(huì)讓你煩躁、不安。不妨平日積蓄小數(shù)目的錢，例如，從孩子出生那天開始，每月堅(jiān)持在同一個(gè)帳戶中存入月收入的5%~10%，且只存不取。每當(dāng)你想到孩子成年后會(huì)得到一筆相當(dāng)可觀的教育經(jīng)費(fèi)，你會(huì)為自己感到驕傲，且這種快樂會(huì)伴隨你大半生的時(shí)光。 3.明確你更看重的價(jià)值所在 以挑選合適的房產(chǎn)為例，朋友的房子比你的大一倍，戶型極佳，價(jià)格卻便宜一半，空氣清新，環(huán)境靜謐，開車上班需花1小時(shí)的時(shí)間；你的房子小而緊湊，能看到繁華的城市景象，離上班地點(diǎn)坐車只需40分鐘的路程，離孩子的學(xué)校也不遠(yuǎn)……這樣比較下去，沒完沒了，且永遠(yuǎn)不會(huì)有結(jié)果。你需要做的是，在所有關(guān)于房子的優(yōu)點(diǎn)中，強(qiáng)迫自己只挑選出1個(gè)。2個(gè)以上的優(yōu)點(diǎn)都可能讓你亂了心志，而最終選出的那1個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是讓你獲得最大快樂和滿足的源泉。 4.錢花在更有意義的地方更新觀念：“我不是買不起，而是我把錢花在了更有意義的地方?！蓖瑯邮?萬元錢，你是打算用它買一只夢(mèng)想的鉆戒，還是去埃及觀光一趟，都是以個(gè)人喜好為準(zhǔn)、無可厚非的事情。但你若是總想著：“等咱有了錢，能既買一只鉆戒，又去埃及玩一趟，這才叫大快人心”，那么，無論你做出哪一種選擇，都不會(huì)為自己的選擇感到100%的快樂，從而使這1萬元錢的真正價(jià)值大打折扣。 5.薪水并非多多益善我們通常認(rèn)為，薪水當(dāng)然是越多越好，但有一份來自美國的經(jīng)典調(diào)查顯示，年收入由5萬美元漲到100萬美元的人群，不覺得自己在加薪后的1年中，比過去的1年里更快樂。 心理學(xué)家對(duì)此現(xiàn)象的解釋是：人往往忽略這樣一個(gè)事實(shí)，即當(dāng)薪水提高時(shí)，人的欲望也隨之增多了。當(dāng)擁有健康的身體時(shí)，我們不會(huì)期望自己更加健康；當(dāng)擁有1個(gè)幸福的家時(shí)，我們不會(huì)希望擁有2個(gè)幸福的家；但對(duì)于和金錢有關(guān)的物質(zhì)，我們總是覺得越多越好；于是，在不斷追求、滿足自己對(duì)物質(zhì)的渴望時(shí)，人往往犧牲的是健康、人際關(guān)系、家庭、愛情和平和的心境。 習(xí)慣篇 美國暢銷書籍《如何快樂》的作者，心理學(xué)博士凱倫.撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時(shí)可能會(huì)被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識(shí)地培養(yǎng)一些讓你快樂的習(xí)慣，隨時(shí)幫助自己調(diào)整心情。” 1.每天拍幾張照片心理學(xué)家建議，每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時(shí)可能被遺忘的片段記錄起來，當(dāng)你不定期整理照片時(shí)，你會(huì)覺得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會(huì)很容易變得快樂起來。 2.看悲傷的電影看一部令人傷感的電影，如《當(dāng)男人愛上女人》，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問題。 3.在周末的清晨做白日夢(mèng)不少能干的主婦，會(huì)從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務(wù)活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習(xí)慣常常會(huì)讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨?xí)簳r(shí)拋開那些瑣碎的家務(wù)活，在周末的清晨做一個(gè)美美的白日夢(mèng)。不要自責(zé)，而應(yīng)鼓勵(lì)自己說：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時(shí)間，無可厚非?！?4.定期寫郵件和相識(shí)多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識(shí)中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。 5.在水邊散步 有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r(shí)期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時(shí)拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。 6.偶爾吃一頓大餐 吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時(shí)，心情會(huì)不知不覺地變好。我們?cè)谛r(shí)侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會(huì)高高興興地吃下比平時(shí)多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。 7.每星期做1次美甲當(dāng)看見自己又長又臟又難看的指甲時(shí)，沒人會(huì)有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。 8.參加集體活動(dòng)雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì)……鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。 9.定期游泳游泳是最消耗體力的運(yùn)動(dòng)之一，但這種讓人精疲力竭的活動(dòng)，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個(gè)人去游泳也不錯(cuò)，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。 10.一邊開車，一邊大聲歌唱心情不好時(shí)，打開車上的收音機(jī)，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時(shí)的你在別人眼中有點(diǎn)傻乎乎的，但這確實(shí)是一種讓人快速釋放心情的好方法。 11.一邊喝咖啡，一邊讀小說挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個(gè)靠窗邊的位置，坐下來點(diǎn)一杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗(yàn)一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會(huì)受到氣氛的影響，得到真實(shí)的放松和享受。 12.給朋友寄卡片挑選10~15張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊(duì)結(jié)帳、等人時(shí)，隨手拿出一張寫上只字片語，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天氣一樣燦爛”、“一定要幸福喲”、“想起我們上大學(xué)的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當(dāng)所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時(shí)驚喜的表情，你會(huì)露出發(fā)自內(nèi)心的迷人笑容。 另外7個(gè)生活習(xí)慣，不妨從現(xiàn)在開始嘗試—— 13.在每個(gè)星期一的早晨，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。 14.一邊打電話，一邊信手涂鴉。 15.偶爾吃一份最昂貴的蛋糕或巧克力，并保存價(jià)簽和包裝盒。 16.一邊洗澡，一邊唱歌。 17.穿讓你感覺最舒服的內(nèi)衣。 18.定期有夜生活。 19.在酸奶上撒少許干果。
en20120705
本劇講述了3個(gè)初中生生活中遇了一些難題，班長帶領(lǐng)他們?nèi)プ稍冃睦砝蠋?，在心理老師的幫助下，順利解決了難題。后來，這4個(gè)孩子又一起朝氣蓬勃的快樂生長，并下了決心為自己的理想奮斗到底。人物介紹： 下文簡稱馬天行：班長，男生 馬孟雨詩：馬天行同桌，班里公認(rèn)美女。 孟阮名琪：一個(gè)父母離異的女生。 阮王佳明：學(xué)習(xí)尖子中的尖子。 男 王羅老師：十一班的班主任。 羅劉老師：心理咨詢師。 劉同學(xué)甲 甲 同學(xué)乙 乙群眾演員：學(xué)生數(shù)個(gè)布景：一張講桌，三套桌椅 第一場（早晨 教室）阮：（一臉怒氣快步走進(jìn)教室，撞在了正在交談的甲乙身上。）甲：“喂，看著點(diǎn)，兩個(gè)活生生的人??！”阮：（頭也不回朝前走，把書包重重的摔在課桌上）馬：（嚇了一跳一驚的樣子） “大姐，有沒有搞錯(cuò)呀！心臟病差點(diǎn)兒沒嚇犯?！比睿海ú焕硭隽藭R：“怎么了，說出來，別憋著，咱們不是好朋友嗎，看看我能幫你什么忙？阮：“哎呀！我恨死我后媽了。昨天晚上給我收拾書桌時(shí)，把我寫好的作文稿當(dāng)廢紙扔了。你說好好的她收拾什么桌子呢，顯她勤勤啊，再裝我也不會(huì)跟她好的。本來我就看她不順眼，這么一來，我更加生她的氣了?？晌疫€沒說上兩句話，就讓我爸劈頭蓋臉一頓臭罵！我恨死她了?！瘪R：“你也有點(diǎn)過了吧！”咳，都說后媽后媽情意虛假-----阮：對(duì)呀！你沒看她那樣，還假惺惺的勸我爸呢。哼！氣得我昨天連作業(yè)都沒寫完，我得趕快寫作業(yè)了，一會(huì)老師發(fā)現(xiàn)就要挨批了。（拿出紙筆寫作業(yè)）（正說著，孟又一臉愁云地走進(jìn)了教室，坐在了馬的旁邊。）馬：（看孟的臉色不對(duì)，轉(zhuǎn)過了頭對(duì)著孟）“多愁善感受的大小姐，誰惹您了？”孟：“別煩了，愁著呢！”馬：“什么事呀？說出來聽聽?！泵希骸白蛱?，我有英語課，晚上自己走沒意思，便告訴英語班同桌6：00來找我一起走。他來我家時(shí)，我媽一見他是男生，立刻起了疑心，不分青紅皂白訓(xùn)斥了我倆一頓。人家本來好心，可是就這么稀里糊涂挨頓罵，多虧呀！為這事，我和我媽鬧翻了！”馬：“唉，現(xiàn)在的家長呀！只要一見到男生和女生在一起就疑神疑鬼，正常的同學(xué)友誼被當(dāng)成是早戀，好像我們現(xiàn)在就沒有純潔的友誼。沒辦法。（一邊說一邊搖頭）”上次我和同學(xué)打電話，我媽當(dāng)時(shí)也是有點(diǎn)懷疑，還問來問去的。孟：我想起來就鬧心，今后咋和同學(xué)相處啊，本來沒啥事，現(xiàn)在同學(xué)見面都不好意思了。馬：是啊，據(jù)本人了解，多數(shù)同學(xué)都因此啥事也不和家長說。阮：（在嘴唇邊豎起食指，示意同學(xué)不講話）噓——羅老師走進(jìn)了教室。（大家都趕忙坐好都裝作學(xué)習(xí)的樣子，教室里靜靜的）羅：（環(huán)顧四周） “班長，王佳明怎么沒來。早自習(xí)都快要開始了”馬：“他說肚子不舒服，請(qǐng)了假?！绷_：“好吧，我們開始上早自習(xí)課?！保ㄑ惨暿覂?nèi)一周）馬天行，你負(fù)責(zé)今早晨讀的內(nèi)容和紀(jì)律，同學(xué)們要按班長的要求做。（說完離開）大家立刻都很放松的樣子，班長走到前邊馬：今早晨讀首先復(fù)習(xí)最近幾天背誦的古詩詞，然后默寫。（說完回座位）甲：剛才聽幾位交談好像都挺郁悶，來，放松放松，“昨夜西風(fēng)凋碧樹，剛下層樓，放眼只見求學(xué)路。欲與同學(xué)訴訴苦，山長水闊知何處？”（動(dòng)情而浪漫的）眾：哈哈哈。。。。。哈哈（大家笑）乙：請(qǐng)聽我背一首《虞美人》“春花秋月何時(shí)了，考試知多少。小考大考一次次，成績不堪回首記憶中。上次余悸今猶在，只是科目改。問君能有幾多愁？恰似個(gè)個(gè)紅叉卷上流”（大家邊鼓掌邊大笑）甲：哎，哎我提議請(qǐng)班長改寫一首怎么樣？眾：好，好，（熱烈鼓掌）乙：班長，今天阮名琪和孟雨詩都心情不好，你就算調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)吧。馬：（猶豫地）那——嗯——我來一首蘇軾的《水調(diào)歌頭》眾：好，好，（熱烈鼓掌）馬：高分幾時(shí)有，無語問青天，不知重點(diǎn)高中，考試嚴(yán)不嚴(yán)？我欲發(fā)奮圖強(qiáng)，三更聞雞叫，五更挑燈看，只可惜，生愚鈍，智不全。又嘆書山題海，也應(yīng)有恨，誰說我意志不堅(jiān)，月有陰晴圓缺，生有成績優(yōu)劣。此事古難全，但愿努力后，名在孫山前。馬：（還在聚精會(huì)神的朗讀著，此時(shí)羅老師已站在門口，其他人都收起了笑容，待馬朗誦完后，大家都憋不住笑的樣子）羅：讀的不錯(cuò)呀，誰寫的？馬：（不好意思）老師——我——羅：怎么是你改寫的？結(jié)尾還蠻有進(jìn)步意義的嚎，馬：老師，今天早晨到校后，我發(fā)現(xiàn)有兩名同學(xué)和家長鬧點(diǎn)小矛盾，于是在背古詩的同時(shí)也借此機(jī)會(huì)鼓勵(lì)一下兩位同學(xué)。羅：“嗯，主意不錯(cuò)，不過呢要把握一個(gè)度，不可以任意篡改古詩，以后有什么心結(jié)解不開可以和思品老師，心理咨詢師聊一聊，好了，時(shí)間到了，下課，同學(xué)們?cè)僖姟！饼R：“老師再見。”（羅老師再次離開）全班陷入亂哄哄地狀態(tài)。王：匆匆忙忙跑了進(jìn)來，一下子爬在桌子上。馬見狀敲了敲桌面。馬：“咋了，哥們，讓人煮啦？”王：（頭也不抬。仍伏在桌上）馬：“嘿，咱們班同學(xué)今天怎么了，一個(gè)個(gè)愁眉苦臉，快說。不然我可揪你的耳朵了。”王：“別、別呀，我說還不行嗎？”（大家圍過來聽）王：“周五不考試嗎！我媽昨天晚上說：“孩子，這次還得拿個(gè)全校第一，行不？你要努力啊，不能讓別人追上，這樣你才能確?？忌现攸c(diǎn)高中，才能上重點(diǎn)大學(xué)……”可我在強(qiáng)手如林的情況下，這第一名可實(shí)在是不敢保證呀！于是我便想借病請(qǐng)假躲過這次考試。但是我媽強(qiáng)行把我送到醫(yī)院檢查，結(jié)果就露餡了，媽媽說我學(xué)壞了，又說謊，又逃學(xué)，差點(diǎn)挨一頓揍，這不又把我遣送到了學(xué)校。唉！你說鬧心不？”馬：“怪不得你今天早上老早打電話請(qǐng)假。我也納悶?zāi)兀氵@肚子不會(huì)不舒服呀！”（欲摸其肚子。）王：“去你的，別鬧了?！惫庹f學(xué)習(xí)好考試排在前邊挺光榮，可是心理壓力可大了，總怕考不好，一旦考不好，老師、家長、同學(xué)說啥的都有，嗨！一想到這些，我都不想念了，馬：我也害怕考試，有時(shí)候考試前2天我就不想吃飯，晚上睡不好覺……阮：我也是。孟：我呀，也是，一看難題就懵了，結(jié)果很簡單的題目也出錯(cuò)，但一出考場就知道什么地方錯(cuò)了……阮：王佳明，看來你這尖子生也活得這么累啊!孟：是啊，我都不想回家了，真沒意思!王：就是啊，我今天回家說不定還得被爸爸媽媽一頓聯(lián)合審查呢，阮：審查后不會(huì)對(duì)你進(jìn)行男女混合雙打吧？你那可是親媽呀！孟：嗨！誰能理解我們呢？馬：“咱們得想個(gè)好辦法放松放松呀！王：我今天放學(xué)不想回家了。馬：我看，你們幾個(gè)的煩惱不妨和咱們的思品老師請(qǐng)教一下，她可是很有辦法的啊，剛才班主任羅老師不是也說可以看心理醫(yī)生嗎？再不去心理健康咨詢室，問問心理醫(yī)生該怎么做吧！”孟、阮齊：“看醫(yī)生？”阮：不是去打針吧孟：“我不去，我最怕打針了?！瘪R：“什么打真打假，去看心理醫(yī)生！放學(xué)后，OK？”孟、阮齊：“OK。” 第二場（心理咨詢室，沙發(fā)一組，辦公桌椅；）劉：（正與一個(gè)人丙交談）。經(jīng)常這樣自我調(diào)節(jié)就會(huì)好的，祝你早點(diǎn)快樂起來，再見!丙：謝謝您，老師再見?。ń徽勍辏瑵M意地走出了屋子。）劉：“現(xiàn)在的中學(xué)生，面臨的問題還真不少。（寫東西）4人敲門。心理教師：請(qǐng)進(jìn)！[學(xué)生進(jìn)門，有禮貌地低頭、齊聲]老師好！[教師引導(dǎo)學(xué)生入座]馬：“老師好，這就是跟你提到的我們班的幾位同學(xué)。”王：[不好意思地]我最近害怕考試，失眠、緊張，甚至想開小差逃避考試！劉：你們幾個(gè)的情況班長同學(xué)已經(jīng)和我溝通過了，你們主要存在的問題是“考試焦慮”以及和父母的“溝通障礙”，阮：老師！這是不是什么“考試焦慮”呀！劉：你們知道的不少呀！應(yīng)該是！（以下可以照稿念）考試焦慮是指學(xué)生在應(yīng)試情境下，通過不同程度的情緒性反應(yīng)，表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。它有三種，一種是過分緊張，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮，尖子學(xué)生考不好，常屬于這種情況；一種是滿不在乎，把考試看得無所謂，當(dāng)然不會(huì)有考試焦慮，自然也不能激發(fā)積極的考試行為，成績不好的很多學(xué)生屬于這種情況；適度的焦慮可以提高人的警覺水平，充分調(diào)動(dòng)身心潛能，使個(gè)體的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、技能技巧和智力體能達(dá)到激活狀態(tài)。這時(shí)，人的注意力會(huì)更加集中，思維更加敏捷，反應(yīng)加快，從而能更好的完成任務(wù)。大量的科學(xué)實(shí)踐證明保持著適當(dāng)?shù)木o張度、焦慮感，它可以維持學(xué)生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性。孟：看來真的什么都要一分為二了！連“考試焦慮”也有好處呀！劉：法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的?！蓖酰耗钦f要微笑面對(duì)煩惱！劉：如果焦慮情緒達(dá)到比較嚴(yán)重的程度，就可能發(fā)展為考試焦慮癥。焦慮狀態(tài)使考試不佳，而考試失敗又加劇了焦慮狀態(tài)。于是，形成惡性循環(huán)。眾學(xué)生：那您說說有什么辦法嗎？劉：面對(duì)考試焦慮，一是堅(jiān)決杜絕用“完了，我糟糕透頂了……”這類消極語言暗示自己。二是消除大腦中錯(cuò)誤信息，如“沒有考好，老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等，不應(yīng)過于顧慮失敗的后果?？荚嚽耙每隙ǖ膽B(tài)度暗示自己，比如：“我行，我一定能行！”“我都復(fù)習(xí)過了，一定能考好的！”等等……而事后應(yīng)該用“我努力了，我問心無愧”、“我能成功”等話語寬慰放松自己。劉：至于和家長溝通的問題，我想：首先我應(yīng)該有一顆感恩的心，使父母把我們帶到這個(gè)世界，他們千辛萬苦把我們撫養(yǎng)大，可以說付出了很多，在你們即將長達(dá)處在人生最關(guān)鍵的時(shí)期，父母對(duì)你們給予了很高的希望，甚至有點(diǎn)期望值過高，方法和言語不一定符合你的承受能力，無形中給孩子帶來了許多壓力，但是如果你能換個(gè)角度，試著包容，試著理解，試著換位思考，你的心情就會(huì)好很多。再聽一個(gè)小故事。美國有位心理學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他給被試講了一段事實(shí)：如果今天早上你起床時(shí)身體健康，沒有疾病，那么你比其他幾百萬人更幸運(yùn)，他們甚至看不到下周的太陽了；如果你從未嘗試過戰(zhàn)爭的危險(xiǎn)，牢獄的孤獨(dú)，酷刑的折磨和饑餓的滋味，那么你的處境比5億其他人更好；如果你能隨便進(jìn)出教堂和寺廟，沒有任何被威脅、暴行和殺害的危險(xiǎn)，那么你比其他30億人更有運(yùn)氣；如果你的冰箱里有食物，有衣可穿，有房可住，有床可睡，那么你比世上75%的人更富有；如果你在銀行里有存款，錢包里有票子，盒兒里有零錢，那么你屬于世界上8%最幸運(yùn)之人；如果你父母雙全，沒有離異，那么你的確是那種很稀有的地球之人……被試聽的過程中，心跳、脈搏等數(shù)據(jù)反映出幸運(yùn)和幸福感?，F(xiàn)在的你有沒有幸福感呢？老師希望再見到你們，是一個(gè)個(gè)充滿陽光和自信的中學(xué)生！劉：“然后是你阮名琪。由于對(duì)你的生母十分留戀，所以怎么看繼母也不順眼，你應(yīng)主動(dòng)適應(yīng)好，其實(shí)你不恨她，你說呢？”阮：“不一定，我試試吧！”劉：“王佳明，你可以向父母寫封信說第一是最好，人人也想成為第一，但并不是次次都可以成第一。你還要說，你會(huì)盡全力學(xué)習(xí)。相信父母會(huì)理解你的?！泵希豪蠋?，原來問題就這么簡單？劉：對(duì)就是這么簡單》馬：老師，你說的太好了！齊：“謝謝老師，再見?！钡谌龍觯荚嚭螅淌覂?nèi)） 四人聚在一起。馬：“考得怎么樣呀！我保準(zhǔn)前五了。孟：“前30”阮：“前20”王：“第一，不然腦袋給你?！瘪R：“要你腦袋干什么，只能當(dāng)扒豬臉。” （鬧一下。）阮：“小胖，你這水平考大學(xué)是no problem.了”王：“我理想是考上清華車輛工程系，做一名車輛工程師。我從小就喜歡各種汽車，中國的汽車工業(yè)雖然進(jìn)步很快，但和世界發(fā)達(dá)國家比還有一定距離，我長大后一定要讓我國的汽車工業(yè)更上一層樓。”師：（走進(jìn)教室，表情輕松）都在這里呀，大家考得怎么樣呀？你一定考得不錯(cuò)吧，（指著王說）我剛才正好聽到你想要考清華車輛工程系，好呀，等到時(shí)候，我買個(gè)汽車找你。你倆呢？（轉(zhuǎn)身看著他們幾個(gè)人）馬：老師問你們?cè)捘兀俊澳銈z將來考什么大學(xué)啊?！饼R：“我們考北大。我們學(xué)企業(yè)管理，成為你的左膀右臂，實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想，也同時(shí)也實(shí)現(xiàn)我們的夢(mèng)想，成為當(dāng)代的企業(yè)家?！保匆谎劾蠋熤螅D(zhuǎn)向王）讓我國稱為企業(yè)大國。齊：“你呢？！”馬：“我哈……”齊：“什么，你要考哈佛？”馬：“不 ，哈佛是很好，但是我更想考我們自己的大學(xué)，國防科技大學(xué)。到時(shí)候，我們幾個(gè)并肩作戰(zhàn)，給我們偉大的祖國的添光增彩。師：好呀，大鵬展翅，搏擊風(fēng)雨，是靠它有力的翅膀，你們搏擊知識(shí)的海洋，遨游理想的天宇，靠的是智慧給予我們的力量，老師相信你們的明天一定是輝煌燦爛的。齊：“是?！瘪R：“一起努力吧。”（伸出手）全部伸出手。齊：“一起努力，奮斗到底，為夢(mèng)想向前進(jìn)。”齊：“耶！”放音樂。（青春夢(mèng)想） 劇終
沫卡MOKOO
找個(gè)發(fā)泄是比較直接的方式，但不能太依賴，后面效果會(huì)減小的，主要還靠自己，多往積極處想，和大家談心交流，你會(huì)開心起來的^^
歐比諾櫥柜
初中校園心理劇劇本如下：
內(nèi)容簡介：一個(gè)女孩因失戀而失去自我，又找回自我的故事
第一幕
(寢室,上課前)
小曉：小真,你真的不去上課了嗎?今天可是生理學(xué)的專業(yè)課.
我：?對(duì)啊，去吧.你這樣躺著也不能解決問題.
小真：你們?nèi)グ?我想一個(gè)人呆會(huì).
話外音：當(dāng)愛情在時(shí)，為愛癡狂，當(dāng)愛情去時(shí)，獨(dú)自一人
背景音樂：為愛癡狂 劉若英
小真(突然站起)記得那年夏天，你對(duì)我說：讓我們?cè)谝黄饡r(shí)，我就拋掉一切.和你來到這里 我不喜歡的南國城市.可是，今年秋天，我們?cè)谶@并不寒冷的秋風(fēng)里分開.你說我不是你的最愛所以我們沒有存在的理由.為什么?為什么要騙我?為什么那個(gè)晴朗的夏日要對(duì)我說愛?為什么我沒看透.為什么我還放不開?
(下課后)
小真(發(fā)呆)
小曉：你這樣也不行啊!人總是要吃飯的，人是鐵，飯是鋼嘛!失戀又怎樣?生活還要繼續(xù)嘛!
小真(痛苦而煩躁的)你不懂的
小曉：我有什么不懂?我什么都知道(死拖著小真)走，吃飯去!
(吃飯完飯后)
小曉：上網(wǎng)吧!那個(gè)《情書》太搞笑了，張佑赫跳舞那可是一級(jí)棒.
小真：不要，我要回去.
小曉：去吧!上Q和朋友們聊聊天就輕松了嘛!
(網(wǎng)吧)
小真看見前男友的頭像在閃動(dòng)，于是隱身，打開空間.
小真：為什么還是逃不掉，跟著你到這里是種錯(cuò)!我的人生原本就是一種錯(cuò)誤.我真的不知道還能相信誰，我曾經(jīng)如此的相信，可換回的還是欺騙，哪怕是給我點(diǎn)可憐也行啊!可卻是除了嘲弄還是嘲弄。
背景音樂：《擱淺》周杰倫
話外音：小真把自己的心情全都寫進(jìn)了空間。那是她心靈的避風(fēng)港，能包容她的一切思緒。小曉把這一切都看在眼里，記在心里。
第二幕
(次日，無課)
小曉：我是她朋友，不能看這她這樣下去。愛情固然美好，友情卻是溫暖的!小真，加油哦，我一定會(huì)幫你的!
小匣：小真
，我們?nèi)ス湟幌滦@，認(rèn)認(rèn)植物怎么樣?
小真：不了，好曬，你和他們一起去吧!
小曉：那咱們?nèi)ド暇W(wǎng)吧!
小真：恩……
小曉：反正這么曬，也做不了什么，去吧!
小真：恩……走吧!
(網(wǎng)吧)
小真：這樣也不行啊。她不和別人交流，怎么能說出心中的煩惱，怎么開心。
小曉：小真你就只開空間嗎》不無聊啊!也看看其它的嘛，新出的這部《宮》蠻好看的。
小真：沒事，不無聊，你看吧。
小真：其實(shí)我也知道無聊，可有什么辦法呢?我的心已經(jīng)死了，不會(huì)再有激情和愛的權(quán)利!只有在空間里，我還能自由的書寫，不用躲藏。
話外音：這時(shí)小真的QQ上出現(xiàn)了一個(gè)陌生的頭像，叫曾經(jīng)思念。
曾：茶要喝濃的，直到淡而無味。酒要喝醉的，永遠(yuǎn)不要醒來，人要深愛的，要下輩子還要接著愛的那種。能用這句話作個(gè)人設(shè)置的女孩一定很美，我說的沒錯(cuò)吧?
小真：何以見得。
曾：因?yàn)槎脨鄣娜司褪敲利惖?，你一定很美?/p>
小真：可我再也不會(huì)愛了，我已沒了權(quán)利。
曾：不是還有下輩子嗎?
小真：……嗚
曾：對(duì)不起……我不知道。
小真：沒……沒事，你又不了解我。
曾：誰說我了解!我什么都知道……
小真：怎么好象我一個(gè)朋友。
曾：是嗎?不過，哭吧!流淚總是好的?？墒且矂e忘了，別忘了，來細(xì)細(xì)端詳你的悲傷和失望。你會(huì)從這里看到上蒼賞賜給你的，原來是怎樣清澈與美麗的命運(yùn)。
小真：你說的真好，可我，就是…
就是…
曾：沒有就是，我們要成熟，所以注定要經(jīng)歷。
話外音：他們聊了很多，小真很高興，她看見的是一個(gè)溫柔善良的男生。
(某一天寢室)
小真：小曉，我在Q上遇見了一個(gè)男生。他有優(yōu)美的文字和善良的心。他人很好，能讓我一直這樣愛他，那該有多好啊!
小曉：是嗎?他叫……
小真：曾經(jīng)思念
小曉(呆住)
背景音樂：《愛錯(cuò)》王力宏
話外音：該怎么辦?一定不能讓她知道。也不能突然消失，她不能再受打擊了。
小真：多好啊!我的生命又有了色彩。即使沒了愛情，可我有了暗戀。一個(gè)可以永遠(yuǎn)珍藏，又不會(huì)觸及悲痛的暗戀。
第三幕
(網(wǎng)吧)
曾：小真，我要離開了。
小真：為什么?因?yàn)槲依蠠┠銌?
曾：當(dāng)然不是，你那么可愛，喜歡你還來不及呢，怎么會(huì)討厭呢?
小真：那為什么呢?
曾：為了夢(mèng)想!
小真：為了夢(mèng)想?
曾：對(duì)，為了夢(mèng)想。對(duì)于人的一生來說，什么最重要?不是金錢，不是地位。而是夢(mèng)想!它讓我們有光彩，像戀愛一般燃燒。
小真：真的嗎?
曾：真的
小真：可這樣的話，我們就會(huì)分開。
曾：離別有什么不好呢?如果從此以后你的笑容在每一月色晴朗的夜里都會(huì)重新出現(xiàn)，你的悲哀也會(huì)隨著逐漸加深的暮色侵蝕我的心。所有過去的歲月竟然像是一張蝕刻餓銅板，把每
痕都記錄下來了，有深有淺，有滿盈也有空白，然后，在每次回顧的時(shí)候，它都可以給你復(fù)印出一張完全不同的畫面出來，那他又有什么不同呢?小真，我希望下次見你是，你是一個(gè)有著夢(mèng)的女孩。不僅能勇敢的去愛。而且能勇敢的去追夢(mèng)。
小真：恩
(寢室)
小曉：小真啊!一起去玩嘛，你看書都看好久了。
小真：你們?nèi)グ?這個(gè)一定要看完的，為了我的夢(mèng)想——考研到
北京!
小曉
;好了，大夢(mèng)想家，你看吧!那我們先走了。
小真：恩，雖然他不像以前那樣，老在我身邊，但我知道他的夢(mèng)里有我，而我的夢(mèng)想里有他，去北京，他的城市，做一個(gè)優(yōu)秀的女孩!去愛，去生活。
背景音樂：《星光》she
話外音：每天的太陽都是新的，每天的鮮花都
是第一次怒放，每天的生命都是更美的存在，包括你的面孔、笑容、心靈、思想。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識(shí)庫
