請叫我阿虎
“指南針心理工作室”的松針老師給我出了一個命題作文，讓我分享一下自己的時間管理經(jīng)驗。 收到這個任務(wù)有點擔(dān)心，擔(dān)心會寫成如何取悅自己。不過，如果是分享作為一個寶媽如何取悅自己，我很樂意。 1.悅己心得：照顧好自己 先介紹一下我的情況： 我是一名 全職寶媽 ，孩子軍軍4歲，每天關(guān)于軍軍的任務(wù)有三大塊：飲食起居、 送去上課 、 親子時光 。 除了照顧孩子外，要完成的個人任務(wù)有 每周讀完一本書 、 寫一篇稿件 、 主持一場會議 ， 以及工作 。 時間管理的第一條其實是 媽媽要照顧好自己的精氣神，也就是睡好覺、吃好飯 。 睡眠 睡眠這里軍軍媽其實走過誤區(qū)，總是想著把孩子哄睡了，我好起來干活。而實際孩子非常精明，他能感受到媽媽在催他睡覺，越是這樣，他越拖著不睡，需要你的陪伴。 于是，形成了媽媽和寶寶的消耗戰(zhàn)。寶寶熬紅了雙眼，媽媽筋疲力盡怨念深重： 小冤家，你怎么還不睡？！ 之后軍軍媽由晚睡改為早起。也就是說在該陪孩子睡覺的時候，安心和孩子一起熟睡，然后早上比孩子早起，這樣偷來自己的時間。 而實際上早上睡足之后來閱讀的閱讀效率真的比晚上疲憊了一天之后的勉強支撐要高效很多。 吃飯 不知道媽媽們做飯的時候是以誰為中心呢？你準(zhǔn)備飯菜的時候是 以孩子的喜好為主呢 ，還是 以自己的口味為主呢 ？ 軍軍媽是毫不猶豫地選擇取悅自己。 軍軍奶奶是北方人，以前照顧軍軍，所以軍軍是北方口味，愛吃面食、燉菜類。而我是南方人，愛做個小炒、燉個湯什么的。 在做飯的時候，我會準(zhǔn)備自己愛吃的，既做得拿手，也自己吃得開心。偶爾外賣給真真訂個蔥花餅、肉餅之類的主食，不和自己不擅長的地方較勁。 2.悅己心得：不動腦子 動腦子是一件很累的事，會消耗自己的時間成本。 一些IT界的高管，比如扎克伯格、雷軍會常年穿同款的T恤，因為這樣會節(jié)省他們在選擇上的時間，從而可以花更多精力在工作上。 在照顧孩子的日常，也同樣可以套用這樣的技巧， 盡量讓每一天的日程保持規(guī)律 ，這樣不需要每一天花時間去安排和設(shè)計。 比如軍軍的每一天， 上午我會帶他去公園玩2小時，下午會送他去上課3h，晚上睡前親子互動1h 。這樣每天到什么時間該做什么事，媽媽和寶寶之間都形成了穩(wěn)定的默契。 3.悅己心得：合并同類項 魯迅先生說：時間像是海綿里的水，擠一擠總是有的。 我每天會在接送孩子的路上聽課程。在孩子上課的時候處理工作。這樣加上早上讀書的2h，我其實一天有6h的自己的時間。 如何利用碎片時間其實沒有什么好說的，我相信媽媽們都是見縫插針的高手。我的一點心得是“ 合并同類項 ”。 手機上其實有兩個特別好用的小工具—— 日程記錄和便簽 。 我一般收到一個任務(wù)不會立即處理，而是 把它們先記錄下來。然后用一個整塊的時間處理相同的任務(wù)，比如回復(fù)郵件、整理筆記等 。 在不同的任務(wù)之間來回切換也是很消耗腦力的，把同樣的事情合并在一起，然后在固定的時間處理，有點像把任務(wù)變成流水線，機械操作，更加快捷高效。 4.悅己心得：善用身邊的小助手 在我忙于家務(wù)的時候，我有時會讓軍軍參與進(jìn)來 。 例如： 做飯的時候 讓他參與削皮 、刷完碗后 讓他幫忙把碗碟分類整理放到櫥柜里 ； 洗衣服的時候 讓他來操作洗衣機 ，洗完后 讓他幫忙晾曬和折疊 。 這些實際上都是軍軍很喜歡的活動，他感到對生活有參與感，和自己能夠幫助媽媽的能力感。 非常感動的是，有一次晚上開會，等我開完會出書房， 發(fā)現(xiàn)軍軍替我把衣服洗了 。不知道他是有意還是無意，不過培養(yǎng)孩子的生活能力，最終是能解放媽媽的。 所以， 疲憊辛苦的媽媽們要對孩子有信心，要對你遲早“脫離苦?！庇行判?。 當(dāng)寫到這里的時候，非常感恩。 感謝我有一個很好帶的孩子，不挑食、不調(diào)皮搗蛋、撒潑打滾，還能幫很多忙； 也感謝孩子的奶奶，雖然會覺得老人溺愛孩子，總是追著喂飯不好，但是老人如果能幫忙，至少還是能讓媽媽偶爾喘口氣的； 最后謝謝松針老師，每次我只要給她扔個文檔，辛苦她排版和發(fā)布，把我解放出來。 也歡迎大家后臺留言，分享你育兒的時間管理心得！ 心理咨詢師 KnowYourself茶話會主理人 松果傾聽認(rèn)證師 兩年心理學(xué)讀書會帶讀經(jīng)歷
無敵小天兵
【導(dǎo)讀】隨著社會的發(fā)展，越來越多的人被心理問題所困擾，所以社會亟待更多的心理咨詢師加入其中，近幾年報考心理咨詢師考生的人是越來越多，但是想要通過考試，卻不是那么容易的，需要制定合理計劃，需要通過做題進(jìn)行知識點鞏固，還需要掌握一定的學(xué)習(xí)技巧，那么心理咨詢師考試學(xué)習(xí)技巧有哪些?具體怎么做呢?
1、比較法-讓自己從心理上接受
當(dāng)我深入思考了為什么會產(chǎn)生拖延的問題之后，我認(rèn)識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸?，這我不得不承認(rèn)，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個有關(guān)，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
2、切斷干擾源，讓自己更關(guān)注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息
3、禁止多任務(wù)操作，變得簡單高效
雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。
4、不要追求完美，給自己一個低的起點
有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達(dá)到一口氣做200個俯臥撐，那么我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力——永遠(yuǎn)不要失去自信
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當(dāng)我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到!”，但是，如果換做自己呢?我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢?正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個——那就是現(xiàn)在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
6、等待他人是可笑的，只能靠自己
有的時候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準(zhǔn)確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。
7、創(chuàng)建拖延任務(wù)清單，即使拖延也得很帥
如果我們確實戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那我們?yōu)槭裁床焕眠@個壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢?給自己建立一個拖延任務(wù)列表，在這個列表里，羅列很多我平常沒有時間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當(dāng)我實在不想繼續(xù)做一件事情時，我會打開拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。有的時候，我們戰(zhàn)勝不了拖延，那么為什么不換個角度，去享受它呢?
8、拖延只是一個想法，不要去實施
你的頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務(wù)拖延到明天。好吧，你真的有那么聽話么?我們必須明確，當(dāng)一個人有殺人動機的時候，并不代表他已經(jīng)殺了那個人。同樣的，當(dāng)拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當(dāng)我們內(nèi)心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當(dāng)我們想要拖延時，告訴自己這只是想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現(xiàn)實就無法更改。
9、設(shè)定專注時間，讓自己更高效
當(dāng)我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設(shè)定一個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設(shè)定下一個20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們?nèi)ゲ僮?，是一種化整為零的思想。
10、分解任務(wù)，開始行動的秘訣
再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個子任務(wù)分配到自己的可用時間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務(wù)，你只需要先完成1個子任務(wù)，然后告訴自己，這個任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。
以上就是心理咨詢師考試學(xué)習(xí)技巧相關(guān)介紹，希望對大家能有所幫助，大家可以結(jié)合自己的復(fù)習(xí)技巧，然后找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，至于取得相應(yīng)的證書后，怎樣成為一名心理咨詢師才是那時候需要考慮的問題，現(xiàn)在就認(rèn)真?zhèn)淇季涂梢粤?
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