不停地刷著河南暴雨的新聞，難過得吃不下，睡不著怎么辦？今天全國人民都在牽掛著河南千年一遇的大暴雨，看著視頻里地鐵被淹，公交車被吞沒，人被沖走實(shí)在太揪心了，不過希望大家在關(guān)注事件的同時(shí)，也要照顧好自己的心理情緒，如果你有了以下幾個(gè)癥狀，可能出現(xiàn)了災(zāi)害性事件的替代性創(chuàng)傷，

一，看到災(zāi)民受難，覺得自己什么都幫不上，開始焦慮抑郁，

二，沒胃口吃什么都不香，

三，時(shí)刻刷著各種災(zāi)情信息完全停不下來，

四，看到別人朋友圈還在曬吃喝玩樂，會感到生氣，認(rèn)為不合時(shí)宜物看到災(zāi)情中做得不好的現(xiàn)象，會憤怒，甚至回復(fù)一些帖子時(shí)，氣得發(fā)抖。

你放心，這不是什么性格缺陷，同理，心強(qiáng)，共情力強(qiáng)的人會更容易出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷，我們可以嘗試用以下五個(gè)方法，照顧好自己的內(nèi)心：

一、減少信息輸入，少看各種微信群，朋友圈傳播的味精。證實(shí)的謠言和負(fù)面新聞，盡量從官方渠道獲得災(zāi)情信息；

二、覺察理解并接納情緒，不用壓抑你的負(fù)面情緒，允許有適當(dāng)?shù)慕箲]恐懼，反而有助于我們提高對災(zāi)情的警惕；

三，放下手機(jī)正常作息，多關(guān)注當(dāng)下的生活，照顧好自己，我們才有能力去幫助更多人；

四、減少自責(zé)娛樂不可恥，適度的娛樂可以幫助我們緩解恐慌和焦慮；

五、及時(shí)尋求專業(yè)幫助，如果以上方法都不管用，可以找你的朋友家人聊聊，也可以尋求專業(yè)人士的幫助，最后，希望大家都能照顧好自己，我們持續(xù)關(guān)注河南報(bào)，與全國人民守望相助風(fēng)雨同舟，共渡難關(guān)，河南一定會平安。

首先要幫助患者盡快脫離創(chuàng)傷情景，如在災(zāi)害發(fā)生后，為災(zāi)民安排較為安全的住處，借此可最大限度地避免進(jìn)一步的創(chuàng)傷和喪失，給予精神支持療法、松弛療法等，以幫助患者認(rèn)識疾病的性質(zhì)，降低心理應(yīng)激的反應(yīng)水平，增強(qiáng)治療疾病的信心，一般應(yīng)在急性反應(yīng)得到控制以后，針對性進(jìn)行設(shè)心理治療，而采用集體晤談的方式應(yīng)該是在應(yīng)激發(fā)生后，24到48小時(shí)實(shí)施。減壓較為理想，六周以后效果就不是那么理想，總的治療方式包括公開討論內(nèi)心的感受、支持和安慰，幫助當(dāng)事人在心理上、認(rèn)知上和情感上淡化創(chuàng)傷體驗(yàn)，討論創(chuàng)傷事件的經(jīng)過，所見所聞所想到的以及所做過的事情，這樣互動討論能夠減少對自身感受的消極評價(jià)，有些人會因?yàn)樽约涸谑录械臒o能為力而感到內(nèi)疚，自責(zé)，認(rèn)為自己應(yīng)該做點(diǎn)什么，這類消極的評價(jià)是創(chuàng)傷事件最常見的反應(yīng)，

事實(shí)上，大多數(shù)情況下，人們面臨緊急意外時(shí)，不可能完全做得十分滿意，十全十美治療者應(yīng)當(dāng)把創(chuàng)傷事件的常見反應(yīng)和如何應(yīng)對方法教給患者，鼓勵他們接受創(chuàng)傷事件。多與家人和朋友傾訴與交流，告訴他們急性應(yīng)激反應(yīng)不會持續(xù)很長時(shí)間，多數(shù)在數(shù)日后可以恢復(fù)正常，創(chuàng)傷事件的發(fā)生后，社會支持至關(guān)重要，治療者應(yīng)確定患者的支持系統(tǒng)現(xiàn)狀，盡可能的動員更多的人提供支持，如配偶和其他家庭成員朋友，謝謝大家。