松濤學(xué)大教育
首先，如果遇到既定任務(wù)沒有完成，我會分析沒有完成的原因。
如果屬于主觀原因，比如自己工作時效沒有把握精準，我會冷靜分析做事的效率是否存在問題，如果可以利用統(tǒng)籌方法來更有利于余下任務(wù)的完成，是否需要借助外力，比如朋友的幫助等來完成，預(yù)計完成需要多長時間，這種沒有完成既定任務(wù)產(chǎn)生的后果是否很嚴重，即使在當天已經(jīng)提前效率完成了既定任務(wù)，帶來的益處較未完成任務(wù)的結(jié)果會好多少，如此分析并心理分析與暗示：已經(jīng)成為未完成任務(wù)的事實，那就嘗試接受。
如果屬于客觀原因，比如天氣，不可抗力的因素，那就通過分析這類原因產(chǎn)生嚴重后果后的補救措施，心理暗示坦然接受不可抗力原因帶來的后果，重新審視余下任務(wù)，告誡自己與其陷入自責(zé)情緒中，不如抓緊時間采取補救措施。
如果尋求朋友傾述和心理暗示都無法排解自責(zé)情緒，則讓自己獨處十分鐘，半小時甚至一天24小時里的更長的時間來承受這種狀態(tài)。同時告誡自己，自責(zé)并不能給余下任務(wù)帶來任何幫助，與其這樣，不如轉(zhuǎn)移注意力，尋求高效處理既定任務(wù)的方法。向朋友傾述這種自責(zé)情緒的同時，向高效完成這類任務(wù)的朋友請教行之有效的方法，迎頭抓緊時間。
最后利用其他方法，比如食物，繪樂來帶來負面情緒的轉(zhuǎn)移。
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王慈，原名王健，曾用筆名暮雨寒陽。家鄉(xiāng)天津，現(xiàn)居深圳。新睿情感作家，心理咨詢師。曾任《意林》雜志社策劃總監(jiān)，并曾成功策劃過兩本暢銷雜志。
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如何更好地面對考研過程中內(nèi)心的擔憂和焦慮？比如當自己今天表現(xiàn)不好或者覺得學(xué)習(xí)的內(nèi)容很難時，擔心自己考不上的想法就會出來作祟。聽聽他們怎么說↓↓↓01@朱文波（成都藍色港灣心理咨詢專家）你好！感謝你的信任。有考試焦慮的人都有普遍的共性，有一個不當心愿特別強烈，這個不當期望就是“我一定要贏得考試”。這當中的細微偏差，是目標正當?shù)囊馐峭睢Ｒ驗榭荚嚤旧淼母叨炔淮_定性，題目不可預(yù)測。而你或者和你類似的人，卻試圖對這個無法預(yù)知的結(jié)果獲得一種事先的確認感。這個主觀意愿無論如何都會讓人在現(xiàn)實中深感沮喪?？梢韵胂蟮氖?，你在復(fù)習(xí)過程中任何一縷不足的隱憂，都帶來恐慌。麻煩的是，這個不足感隨時可以泛濫，道理很簡單，出題的不是你，結(jié)果不可控。由此開始對前途一片焦慮。這不切實際的挑戰(zhàn)，破壞了你自己的承諾。本質(zhì)上你需要運用你掌握的知識和技能去實現(xiàn)目標，它無法用全能的完美的姿態(tài)來呈現(xiàn)，這一點任何人都沒法做到。而前面的前提，必然依賴全能的自我，而實際充滿了對失敗的恐懼。所以你羅列的現(xiàn)象，總會帶來既無根據(jù)，又切實地動搖自信的惡性循環(huán)。美國心理學(xué)家對人們?nèi)绾螒?yīng)對困難任務(wù)做過一系列研究。發(fā)現(xiàn)有兩類心態(tài)可以非常鮮明地預(yù)測結(jié)果。一類叫固定心態(tài)，它和你相似?？释麚碛薪Y(jié)果，導(dǎo)致他們更擔心自己不稱職，專注于自己能力是否足夠，別人如何看待他們。最終他們常常難以面對對失敗的恐懼，而選擇逃避。另一類心態(tài)叫成長心態(tài)，他們自接受挑戰(zhàn)開始，從不糾結(jié)結(jié)果是否失敗，只關(guān)心目標實現(xiàn)過程中新技能的學(xué)習(xí)。你看他們務(wù)實地將改善能力等于目標實現(xiàn)。我想對你的啟發(fā)也正在于此，那個結(jié)果就是自然呈現(xiàn)的瓜熟蒂落，這個過程就是不斷完善需要準備的知識，過程無憾，任何結(jié)果你都會對自己充滿了肯定，其實結(jié)果常常是不虛此行。祝好！02@蔬菜（房樹人繪畫心理分析師）有的人遇到學(xué)習(xí)考試就會緊張，可能是在過去在考試體驗過不好的經(jīng)歷，比如沒考好被接任大罵，被同學(xué)嘲笑，被教師批評等等。這樣的學(xué)生往往學(xué)習(xí)不會理想，或者對自己要求過高。怎么處理呢？①降低考敗后的不良結(jié)果期待。搞清楚，自己已經(jīng)長大，能自己承擔考試結(jié)果，不用管他人言語，父母也不行。自己的人生，自己做主。②要從周圍人入手，不要給他太多壓力，表示努力過就行，考壞了，依舊愛他。③明白考研只是人生的一種可能，人生三百六十二行，難道只要研究生？03@ 王?。?a href="/xinli/?bk=557" target="_blank">資深心理咨詢師&作家）這位朋友你好！首先請你相信一件事，大多數(shù)人在考試前都會出現(xiàn)和你一樣的焦慮狀態(tài)。這是很常見的一種心理狀態(tài)。原因有兩點，一是你對這件事情的結(jié)果有著過于強烈的期待，二是對自己順利完成這個結(jié)果又有強烈的懷疑和不自信。這兩種想法同時出現(xiàn)后，就會產(chǎn)生恐慌和憂慮。那么解決這種焦慮的辦法必須針對產(chǎn)生它的兩個原因。①過于強烈的期待，容易讓人產(chǎn)生患得患失的心理。有時把結(jié)果看的不是那么重要，反而能夠輕松應(yīng)對。北京一個高考狀元曾經(jīng)講過，她的秘訣只有兩條，把每一次練習(xí)當考試一樣認真對待，把每一次考試當練習(xí)一樣輕松對待。我覺得你不妨參考一下。把你對考試的緊張轉(zhuǎn)化到每一次練習(xí)當中去。當你把每一次模擬和練習(xí)都能認真對待，努力完成。等到考試的時候自然就能胸有成竹，輕松過關(guān)了。②你之所以焦慮，是因為你對自己能否考上持有強烈的懷疑態(tài)度。你為什么會懷疑這點呢？原因只有一條，你準備得不夠充分。當你準備的非常充分時，你自然不會這么不自信。比如你已經(jīng)把一篇文章反復(fù)背了一百遍。你還擔心考試時出這篇文章嗎？顯然不會。所以，與其一直糾結(jié)自己能不能考上，不如努力去準備要考試的材料和內(nèi)容。③無論是不是遇到難題，既然已經(jīng)準備了，肯定是要考的。所以無論考的結(jié)果如何，只要你用盡全力了，就沒有什么可遺憾的了。因為結(jié)果并不是由你自己掌控的。比如說，一個人去參加一個比賽，他如果一直擔心考不上，不如先把結(jié)果放一邊，不必去管它。把它交給命運。你只要負責(zé)去努力備考就好了。在我看來，能考上的人一定是花時間去準備功課，而不是花時間去想考試結(jié)果。因為把時間浪費在想結(jié)果上面，本身就毫無意義。④最壞的結(jié)果就是考不上，考不上又能如何？其實也沒什么，不是嗎？天不會塌下來。你的人生還有很多的選擇。當你可以接受最壞的結(jié)果時，你就不會再對它產(chǎn)生恐懼。其實最壞又能壞到哪里去？何況還不一定考不上。⑤去鍛煉身體吧。當你運動后回來，你會發(fā)現(xiàn)你學(xué)習(xí)起來注意力會很容易集中。不想胡思亂想的好辦法就是做運動。通過運動會把緊張的情緒完全釋放出來。運動過后，人的心情會變得非常放松。學(xué)習(xí)起來也會變得非常容易。所以，與其不停地胡思亂想，不如先調(diào)節(jié)一下自己的身心，不要太過緊繃。當你全身心放松的時候，學(xué)習(xí)效率一定會事半功倍。⑥合理安排好時間，每天安排一段時間集中精力學(xué)習(xí)。在完成學(xué)習(xí)目標后，獎勵自己一段完全不用學(xué)習(xí)的休閑時間，想做什么做什么。這樣也會幫你提高學(xué)習(xí)效率。比如學(xué)習(xí)兩個小時后，休息一個小時。切記不要一邊學(xué)一邊想玩，一邊玩一邊想學(xué)。這樣學(xué)也學(xué)不好，玩也玩不好。要做到學(xué)就認真學(xué)，玩就認真玩。⑦每一次當恐懼煩躁的情緒來臨時，不要抗拒，也不要回應(yīng)它。靜靜地感受它，想象它如同水流從你的身體里流走。慢慢的，你的這些情緒就會逐漸地釋放掉。04@丹寧（講師&生涯發(fā)展顧問）晚上好！謝謝你的信任，和我分享你的心情。①我可以分享一下~焦慮和緊張，其實都是絕大多數(shù)人面對自己在意的人和事的正常反應(yīng)。在有時間界限的任務(wù)開始時，人是最緊張的，隨著任務(wù)接近完成，人的情緒會越來越輕松。②怎么樣面對過程中的焦慮呢？我們可以把它當作一個信使，它是來提醒我們~關(guān)于考研，我們還需要付出多一點努力來，這樣會更有機會。當它作為一個信使在給我們送信時，我們可以閉上眼睛，把右手放在左胸口的位置，做幾個深厚而又綿長的呼吸，和它說：“謝謝你的提醒，我收到了，我會處理好這件事情，我們一起祝福我，讓我更有力量面對這件事吧！”③做好復(fù)習(xí)備考計劃，讓自己更有目標。同時，注意飲食起居。另外，如果自己覺得需要幫助，可以求助心理咨詢師，在考試前做一些情緒疏導(dǎo)和減壓。
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備戰(zhàn)考研時，如何應(yīng)對當天既定任務(wù)沒有完成產(chǎn)生的自責(zé)情緒？聽聽他們怎么說↓↓↓01@王?。ㄙY深心理咨詢師&作家）首先我以為，對于考試這件事，只有擁有了良好的心態(tài)，才有可能發(fā)揮出正常的水平。所以在平時學(xué)習(xí)時，給自己增加不必要的心理負擔是非常不可取的做法。 ? ?對于你談到，自己定的復(fù)習(xí)計劃如果某一天沒有如期完成，很自責(zé)。我覺得這個事情你要先肯定自己因為有上進心，所以才會產(chǎn)生這樣的自責(zé)情緒，就是先接納自己這個情緒，并把它轉(zhuǎn)化成積極正向的。而不是沉溺在自責(zé)當中變成消極的暗示。同時，告訴自己，提醒自己要努力是對的，希望自己更好也是對的。自己也確實還可以做的更好一點。但同時要讓自己明白，如果持續(xù)讓自己有這個自責(zé)情緒，就等于把時間浪費在無意義的自責(zé)上面了。這就與自己努力的初衷背道而弛了。 ? ? ?另外，一定要把目標定的低一些，這樣更利于自己能順利完成，而不至于因為目標不切實際，總也完不成，而產(chǎn)生負面情緒。切記，目標不是給別人看的，再大的目標，如果沒辦法完成都是毫無意義的。所以制定目標是一定要切合實際，量力而行。 比如你本來可以一次學(xué)習(xí)一個小時的，但是你可以定一次半小時，這樣你通常都會超過半小時，而這時你會發(fā)現(xiàn)自己超額完成了自己的任務(wù)，你就可以給自己一點小獎勵，來幫助自己形成積極正向的心理暗示。 ? ? ? ? ?當然，如果你當天因為某些事沒有辦法完成計劃，也可以給自己定一個小小的懲罰措施，比如罰自己第二天多做半小時。 ? ? ? ?同時，每天睡前可以寫一個小總結(jié)，記得上面的話只用正面積極的語言。內(nèi)容只要兩條就夠了，一是肯定自己的努力，二是相信自己可以在未來做的更好。 ? ?最后，送你一句話，平時的每次練習(xí)都當成考試去認真對待。考試時就可以當成練習(xí)一樣輕松對待了。 ? ? ? ?感謝你的提問，希望我的回答可以幫到你。?？佳谐晒Γ佑?！02@沈嵐（私人顧問）自責(zé)的情緒和你的習(xí)慣性思維模式有關(guān)，和焦慮有關(guān)。這種情況是一種潛意識焦慮情緒所導(dǎo)致的，通常是拖延導(dǎo)致學(xué)習(xí)計劃不能完成，而拖延通常是學(xué)習(xí)障礙導(dǎo)致的，學(xué)習(xí)障礙是一種潛意識條件反射，一到學(xué)習(xí)就焦慮，一焦慮就分心，一分心就拖延，一拖延就不能完成計劃，計劃不能完成就會產(chǎn)生更大的焦慮，伴隨著的思維就是自責(zé)，別擔心，這種情況是可以解決的。如何改善？①生物運動，每周3次30分鐘以上能出汗的運動，比如:游泳②心理咨詢:認知行為療法+正念，找尋到習(xí)慣性模式的源頭，重塑認知。正念減壓，緩解焦慮的情緒。了解自己的特質(zhì)，根據(jù)自身特質(zhì)設(shè)定合理的任務(wù)分配。03@肖景浩（形意心理學(xué)心理咨詢健康中心法人）你想問備戰(zhàn)考研時，如何應(yīng)對當天既定任務(wù)沒有完成產(chǎn)生的自責(zé)情緒？這么說你是還沒有參加考試，你就感覺自己有些不自信了??！考試是貴在參與的心境為好，走好過程，注重細節(jié)，而后便會有好結(jié)果的。如果你要是對自己考試沒有信心，容易自責(zé)，你可以到視線寬廣的地方看著流動的物體，一會你不佳的心境和情緒便會好轉(zhuǎn)了。祝福你。
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