答案是你根本不會(huì)休息 ！為什么你睡了11個(gè)小時(shí)仍然覺(jué)得疲累？ 為什么你花了好幾萬(wàn)去島國(guó)度假并沒(méi)有增加生活的熱情？ 首先，來(lái)看看我們對(duì)休息有哪些誤解： ■腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)瞌睡對(duì)你沒(méi)什么用 你寫(xiě)了一天的文案，主持了一天的會(huì)議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個(gè)好覺(jué)。我們的常識(shí)使得我們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個(gè)陷阱。 睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足著或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過(guò)睡覺(jué)，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。 但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到）因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^(guò)“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來(lái)。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門(mén)依舊無(wú)精打采，而只需下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕。 ■不必停下來(lái)，只是換一下 既然睡覺(jué)不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。所以，通過(guò)改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。 比如你星期五寫(xiě)了5個(gè)小時(shí)的企劃案， 最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽(yáng)曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無(wú)法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國(guó)杰出的啟蒙思想家盧梭就講過(guò)他的心得：“我本不是一個(gè)生來(lái)適于研究學(xué)問(wèn)的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長(zhǎng)一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問(wèn)題上。但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問(wèn)題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問(wèn)題可以消除另一個(gè)問(wèn)題所帶來(lái)的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問(wèn)題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺(jué)得疲倦了?！彼裕@天你要是有好幾個(gè)問(wèn)題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個(gè)再開(kāi)始的二個(gè)，那樣會(huì)很快被耗盡。 ■最好的休息，是讓你重燃生活的熱情 我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天?！蹦沁@件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈?duì)“休息”的想象力。我們能想出來(lái)的休息方法不是癡睡就是傻玩。 我們給你開(kāi)了下面一些活動(dòng)清單，基本思路是以“做”來(lái)解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實(shí)上如果你覺(jué)得打掃衛(wèi)生比坐過(guò)山車(chē)是更好的放松，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。 也許你可以： ●用看兩小時(shí)讓你開(kāi)懷的漫畫(huà)或小說(shuō)代替去KTV唱那些一成不變的口水歌 ●試著放棄在周六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒(méi)有人的街上走走，或是看看你從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)看到的早間劇場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天可以和過(guò)去的千萬(wàn)個(gè)周末都不相同。 ●不要再去你已經(jīng)去過(guò)無(wú)數(shù)次的度假村找樂(lè)子了。找一條你你從沒(méi)去過(guò)的街道，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市結(jié)果你并沒(méi)有完全體會(huì)到它的妙處。 ●旅行，而不是換個(gè)地方消遣。去一個(gè)地方對(duì)那個(gè)地方本身心存好奇，對(duì)自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方打麻將，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球...... ●從這個(gè)周末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習(xí)1小時(shí)以上。 ●去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書(shū)比起來(lái)，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會(huì)，這些時(shí)刻你不再是滿臉寫(xiě)著“效率”的中性人，而是一個(gè)裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)。 ●做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級(jí)緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師。一個(gè)月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類(lèi)似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級(jí)復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。 往往珍惜生命的人,會(huì)不顧任何代價(jià),去求得一個(gè)休息.休息十天、半個(gè)月,他們回來(lái)了.再看呀,是多么神奇的一種變化！他們簡(jiǎn)直是一個(gè)新生的人了.生機(jī)勃勃,精神飽滿,懷著新的希望,新的計(jì)劃,新的生命憧憬,他們己消除疲勞,獲得了從新起航的動(dòng)力---燃料。 花些時(shí)間休息,可以使你獲得大量的精力、體力,使你取得從事任何工作,應(yīng)付各種問(wèn)題的力量,使你對(duì)于生命,能有一個(gè)愉快正確的認(rèn)識(shí),天下還能有別種時(shí)間的投資對(duì)于你更加有利嗎？當(dāng)我聽(tīng)到有人說(shuō),他工作太忙,沒(méi)有時(shí)間去休息,我覺(jué)得這個(gè)人有些反常?；蚴撬哪芰Σ粔驊?yīng)付他的業(yè)務(wù),他的工作缺乏系統(tǒng)性;或是他不善于支配他的員工,以致自己離開(kāi)時(shí)事業(yè)就無(wú)法運(yùn)行;或是他生性就太吝嗇,沒(méi)有部下或團(tuán)隊(duì).連上廁所的時(shí)間都不肯犧牲。當(dāng)然,假如他工作沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有系統(tǒng),本人一離開(kāi)崗位,一切事務(wù)就要無(wú)法運(yùn)行的話,他自然不能休息了.但是假如他是一個(gè)有組織協(xié)調(diào)能力的人,假如他的工詐有系統(tǒng)、有計(jì)劃,適度休息,這正是業(yè)務(wù)中的有利投資,因?yàn)樾菹⒒貋?lái),他的精力會(huì)更加集中、精神會(huì)更加飽滿.由此他的生命會(huì)延續(xù)的更長(zhǎng)。人生的價(jià)值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。 每一個(gè)人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種"生命不止,奮斗不休".的觀念是錯(cuò)誤的.應(yīng)立刻從腦海中消除掉.否則,你還沒(méi)有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長(zhǎng)眠于地下了.到那時(shí)你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此舍不得時(shí)間休息的人,絕對(duì)不是一個(gè)聰明人. 從人性的立場(chǎng)上來(lái)說(shuō),休息一事,利大于敝.古語(yǔ)說(shuō)得好:"在患病的時(shí)候,任何人都是壞人."即使是心底最善良的人,在身體疲憊不堪、神精衰弱的時(shí)候,也會(huì)變得不通情理、脾氣暴噪.因此,當(dāng)需要休息的候,你應(yīng)該休息.不然的話,你的行為正如革命導(dǎo)師列寧同志所指出的那樣:"不會(huì)休息就不會(huì)工作。" 目前不論你是學(xué)生還是從事各種職業(yè)的男女老少,都不能忽視自然的警告,命令你適當(dāng)延長(zhǎng)你的休息時(shí)間,暫時(shí)停止你的學(xué)習(xí)或工作,否則你將受到自然規(guī)律的嚴(yán)厲處罰.無(wú)論你的地位有多高、金錢(qián)有多少、還是平頭百姓,在生命面前是一律平等的。這是蒼天賦于自然法官的權(quán)力.是人類(lèi)無(wú)法改變的自然法則. 有一種感覺(jué)我們叫它無(wú)聊，這幾天不經(jīng)意間我就在體驗(yàn)無(wú)聊。 成年累月忙碌的節(jié)奏造就了頑固、可笑的生物節(jié)律，它總是讓我無(wú)法享受休息時(shí)的些許寧?kù)o，閑暇時(shí)總覺(jué)得生活中缺了什么、無(wú)所事事 ，甚至還以為知道了什么是空虛？ 前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了還有一種說(shuō)法叫“享受無(wú)聊”。 傳統(tǒng)的教育告誡我們“無(wú)聊”是一種消極的情緒，一個(gè)奮發(fā)向上的人絕對(duì)不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機(jī)會(huì)。 背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說(shuō)壓力來(lái)自外界，但我覺(jué)得更多的壓力是我們自找，因?yàn)樵谶@個(gè)充滿壓力的社會(huì)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)給自己減壓。 看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無(wú)聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因?yàn)樗枰阌泻玫男膽B(tài)、長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，要先接受它，讓自己的心靜下來(lái)，然后你才會(huì)真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會(huì)讓我們戒除“只會(huì)工作”的毒癮。 很早以前就有人告訴過(guò)我們：不會(huì)休息的人就不會(huì)工作?？晌覀冇捎诠脑颍缫褜⑦@一說(shuō)法忘記。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無(wú)聊、害怕無(wú)事可做，甚至?xí)驗(yàn)殚e暇而幾乎惶惶不可終日。 工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬(wàn)不要以為無(wú)聊是消極、是不敬業(yè)。 所以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會(huì)享受生活、去習(xí)慣感受無(wú)聊，習(xí)慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂(lè)哉！ 關(guān)于種子法則（SEED） 切記：不會(huì)休息就不會(huì)工作 南昌大學(xué)醫(yī)學(xué)院 胡春松 北京大學(xué)人民醫(yī)院 胡大一 近幾年，知識(shí)分子“過(guò)勞死”屢見(jiàn)報(bào)端，如，年僅32歲的中國(guó)社科院學(xué)者蕭亮中；36歲的清華大學(xué)講師焦連偉；46歲的清華大學(xué)教授高文煥；36歲的浙江大學(xué)教授、博導(dǎo)何勇等。由于嚴(yán)重的“過(guò)勞死”現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)，我國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅有58歲。嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)向許多中青年知識(shí)分子及管理層敲響了警鐘。知識(shí)分子英年早逝，不僅是個(gè)人和家庭的損失，而且是國(guó)家的重大損失。大力實(shí)施人才安全戰(zhàn)略的重要內(nèi)容之一是保障人才安全與健康。 中青年知識(shí)分子由于事業(yè)、家庭的重?fù)?dān)，對(duì)于自身的健康關(guān)注甚少。不良的生活方式如長(zhǎng)期熬夜、工作超負(fù)荷、心理壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡、吸煙、嗜酒等以及睡眠障礙，悄悄地侵蝕著他們的健康。究其根源，主要有幾個(gè)方面： 首先，應(yīng)當(dāng)說(shuō)這些知識(shí)分子不注意勞逸結(jié)合,且缺乏對(duì)工作與休息關(guān)系的辯證認(rèn)識(shí)。他們似乎忘記了“不會(huì)休息就不會(huì)工作”、“身體是革命的本錢(qián)”這些至理名言。 其次，不重視定期檢查。導(dǎo)致知識(shí)分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心腦血管病、癌癥、糖尿病、肥胖等。這些病不僅發(fā)病率高，如高血壓發(fā)病率已達(dá)，個(gè)別地區(qū)甚至高達(dá)25%；而且發(fā)病年齡提前，如冠心病已提前到35歲—45歲，至少較以前提前10年左右。這些疾病早期可無(wú)任何癥狀，故人們稱高血壓為“悄悄的兇手”。因此，不進(jìn)行定期檢查就會(huì)貽誤治療，直至悲劇出現(xiàn)。 三是缺乏相關(guān)保健知識(shí)。盡管我國(guó)著名健康教育專(zhuān)家們的健康保健知識(shí)講座亦不少，但遺憾的是對(duì)相關(guān)講座關(guān)注的大多數(shù)是老年群體，中青年知識(shí)分子因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆?。中青年知識(shí)分子要避免“過(guò)勞死”，就要切實(shí)認(rèn)識(shí)到：1、認(rèn)識(shí)工作與休息的辯證關(guān)系。要牢記“不會(huì)休息就不會(huì)工作”的格言。2、堅(jiān)持定期檢查。研究表明，定期檢查是防治疾病的重要措施，體現(xiàn)了預(yù)防為主的方針和對(duì)“預(yù)防是最好的治療”的認(rèn)識(shí)。管理層亦應(yīng)重視和督促他們進(jìn)行定期檢查。3、學(xué)習(xí)相關(guān)健康知識(shí)。健康講座不僅應(yīng)進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)機(jī)關(guān)、企事業(yè)等單位，還應(yīng)進(jìn)高校實(shí)驗(yàn)室。要讓中青年知識(shí)分子接受健康教育，認(rèn)識(shí)到健康教育的重要作用。 通過(guò)上述三個(gè)方面的努力，使知識(shí)分子戒除不良的生活方式和習(xí)慣，從而大大減少生活方式相關(guān)疾病的致死致殘率。 最近，我們提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情緒（Emotion）、運(yùn)動(dòng)（Exercise）和飲食（Diet）。它們構(gòu)成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內(nèi)容包括:（1）睡眠法則：合理睡眠，午間小憩;（2）情緒法則：情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和；（3）運(yùn)動(dòng)法則：有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合；（4）飲食法則：科學(xué)飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。若廣大中青年知識(shí)分子能在日常工作生活中遵守和實(shí)踐健康的“種子”法則，相信他們患心腦血管病、癌癥、糖尿病和肥胖癥的機(jī)率一定會(huì)大大減少，才華橫溢的中青年知識(shí)分子就可以為國(guó)家為人民作更多更大的貢獻(xiàn)。他們的平均壽命定可以從58歲上升為85歲。 天天都是休息天 M: 我現(xiàn)在太久(超過(guò)一個(gè)時(shí)段)沒(méi)做事會(huì)覺(jué)得很沒(méi)安全感 杰:總是要休息的嘛 M:但休息太久會(huì)有罪惡感 杰:那就每天休息就不會(huì)啦(笑 ?) M: 心中自語(yǔ)-自以為習(xí)慣每天休息就會(huì)麻痹喔 ?)[摘自本日星夜談心] 天天都是休息天 雖然這句話在過(guò)常呈現(xiàn)休息狀態(tài)的人口中說(shuō)出一點(diǎn)說(shuō)服力都沒(méi)有(逃～) 不過(guò)也倒是很有道理咧 保持一種彈性 一種時(shí)間的彈性 情緒的彈性 思考的彈性 對(duì)於我這種過(guò)度神經(jīng)質(zhì)的人倒是不錯(cuò)的提醒 走向不可避免的極端方向后要有回復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的能力與彈性 怪不得今天晚上整個(gè)放空 明天要去跟孩子玩，喔耶！ 如何避免“假期綜合癥”? 避免“假期綜合癥”，最重要的是要保持一顆平常心。 一、長(zhǎng)假開(kāi)始時(shí)就應(yīng)該注意調(diào)節(jié)。事先做好計(jì)劃，怎么過(guò)長(zhǎng)假因人而異，但原則是不能破壞正常的生活規(guī)律。不可過(guò)度休息，也不可過(guò)度勞累。 二、以休息為主。如果長(zhǎng)假能以休息為主，盡可能過(guò)得輕松愉快，適度的參與比平時(shí)多的娛樂(lè)，與親友互訪或與家人團(tuán)聚。如天天蒙頭大睡，或通宵上網(wǎng)等都不可取。 三、提前進(jìn)入角色。人的神經(jīng)有“自動(dòng)調(diào)節(jié)”的特點(diǎn)，因此在上班前一天應(yīng)有意識(shí)的做一些與工作有關(guān)的事，有助與盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。上班前一天要保證充足的睡眠。 四、多想開(kāi)心事?；肌凹倨诰C合癥”的多是年輕人，誘因很多，比如分離性焦慮，人際交往困難，在工作中有過(guò)委屈、挫折、羞辱等經(jīng)歷等。也可以求助心理咨詢師，畢竟心理健康，才會(huì)在事業(yè)上取得更大的成就，生活中才能體會(huì)更多的幸福!