首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，讓我們一起探討一下。

我們的生活從來(lái)都不會(huì)一帆風(fēng)順，經(jīng)歷的磨難，付出的代價(jià)，是坎坷中為成長(zhǎng)積累的寶貴經(jīng)驗(yàn)。閱歷越豐富，越會(huì)坦然接受前行中未知的困難與挫折，越懂得世事無(wú)常，平安就好。

不可否認(rèn)，總是有人為生活、為學(xué)習(xí)、為工作、為家庭、為 健康 付出過(guò)很多辛苦，但仍然不能走出困境，辛酸自知。

生活所迫，各種壓力真的不可避免，情緒上產(chǎn)生變化，當(dāng)然也事出有因。但焦慮、害怕、緊張不但于事無(wú)補(bǔ)，相反我們的挫敗意識(shí)還會(huì)因?yàn)椴涣记榫w主宰，越陷越深，無(wú)法自拔。

要知道，焦慮、害怕只會(huì)徒生煩惱，而煩惱又總是如影隨形，揮之不去。長(zhǎng)此以往，痛苦無(wú)休無(wú)止，生活變得索然無(wú)味，看不到希望。

生活幸福、開(kāi)心快樂(lè)是每個(gè)人的渴望，而焦慮、害怕就像絆腳石，清除了才有獲得的機(jī)會(huì)。

遇到問(wèn)題告訴自己，焦慮、害怕什么問(wèn)題都解決不了。在亂象中厘清思路，鼓起勇氣，積極用行動(dòng)去改變現(xiàn)狀。

努力過(guò)才知道行不行，認(rèn)真做，才明白對(duì)與錯(cuò)。

與其在無(wú)奈中苦苦掙扎，不如承認(rèn)不足，勇敢面對(duì)。

知行合一，才能在轉(zhuǎn)變中發(fā)現(xiàn)驚喜。愿堅(jiān)強(qiáng)常伴。

你好，我是牛牛

焦慮，作為每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的一種情緒心理狀態(tài)，并且很多人在面對(duì)焦慮時(shí)所表現(xiàn)的外在形式也各有不同。那面對(duì)焦慮越緊張?jiān)胶ε?，我們?cè)撛趺崔k呢？

首先，我們應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)焦慮，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)慕箲]其實(shí)對(duì)我們也是有好處的，也就是說(shuō)我們?cè)谶m當(dāng)?shù)膲毫m當(dāng)?shù)慕箲]下，可以提升我們個(gè)人的抗壓能力，所以，我們需要認(rèn)識(shí)到焦慮有利的一面。

其次，我們有焦慮的想法，更多的是我們?cè)诿鎸?duì)外在突發(fā)狀況時(shí)，自己不知道如何去面對(duì)或者處理所表現(xiàn)出來(lái)的狀況，因?yàn)槲粗?，所以害怕，這其實(shí)是很正常的一種心理現(xiàn)象，我們不要過(guò)于擔(dān)心害怕。

最后，我想說(shuō)，心理是很奇妙的，當(dāng)我們?cè)胶ε略綋?dān)心某件事時(shí)，也許這件事必定發(fā)生，如果不去想不去考慮，也許它永遠(yuǎn)也不會(huì)發(fā)生。

所以，面對(duì)焦慮，我們坦然面對(duì)，不管結(jié)果如何，我們?cè)谂Φ倪^(guò)程中去提升自己的能力、增加自己的體驗(yàn)，也是很好的人生經(jīng)歷。謝謝[皺眉]

首先分析原因，害怕的是什么？是否真的會(huì)帶來(lái)這樣的結(jié)果？

焦慮的根本原因是失控感，害怕對(duì)未來(lái)的某種結(jié)果無(wú)法掌控。

心理調(diào)整：蘇格拉底辯論法，試問(wèn)，真的會(huì)有這樣的結(jié)果嗎？這樣的結(jié)果是否真的就這么災(zāi)難化嗎？人對(duì)所有的結(jié)果都可能掌控嗎？盡人事聽(tīng)天命這話有沒(méi)道理？

行動(dòng)調(diào)整：未來(lái)能不能掌控，更多的是在于過(guò)去和現(xiàn)在是否對(duì)未來(lái)有負(fù)責(zé)任的行為。過(guò)去已經(jīng)過(guò)去，唯一能把握的就是現(xiàn)在，做好當(dāng)下的事

現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)法：如果是可以馬上驗(yàn)證的事，可以試著從第一步開(kāi)始驗(yàn)證，不要一開(kāi)始就走一百步，看看是否會(huì)有想象的后果

放松法：想象放松，肌肉放松，等辦法可以試著做做

如果，身體反應(yīng)特別明顯，比如發(fā)抖，出汗心臟受不了等，建議先就醫(yī)

帶著緊張，害怕去做，其結(jié)果往往比你預(yù)想得要好。

日常生活之中，大家喜歡去做感興趣的事，一般會(huì)更專注，也叫投入思維，當(dāng)我們的念頭不再散亂，而是有步驟，有條理，有層次的時(shí)，我們會(huì)忘卻心里上的焦慮，緊張，害怕。但是很多時(shí)候，沒(méi)那么多興趣迎合自己，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的一些困難挑戰(zhàn)，結(jié)果會(huì)怎樣，一切都未知。有時(shí)候，先行動(dòng)，后思考，也是一種方式，不過(guò)要想到最壞地結(jié)果，自己能不能接納。

事情是死的，做的方式卻很多。不同的人看待的角度也會(huì)不一樣。所以有人會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮，有人卻從容鎮(zhèn)定，不緊不慢。簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們害怕的更多是焦慮本身，而不是事情本身。

它確實(shí)在我們前進(jìn)的路上設(shè)置了障礙，佛說(shuō)一切都只是幻影。從物理學(xué)方面來(lái)，你所焦慮的東西，只是一種由外至內(nèi)的投射，物質(zhì)也好，人與事也好，只是在腦子里的發(fā)生的一種影相，這點(diǎn)是科學(xué)的。與心靈學(xué)上所講的，是具有相通性的，外面沒(méi)有別人，一切都僅存在于你的意識(shí)里。

我們也可以把引發(fā)負(fù)性情緒反應(yīng)，僻如，緊張，焦慮，憤怒，恐懼的一些事件，當(dāng)作是一種影相，從神經(jīng)學(xué)角度去想，這一切只是神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)作，在維持生理平衡，不用去干擾它，當(dāng)這種生理活動(dòng)結(jié)束，你的心自然就會(huì)平靜下來(lái)。

《改善情緒的正念療法》一書中提到， 負(fù)性思維會(huì)影響到我們的情緒和身體 健康 ，反過(guò)來(lái)，身體也能夠?qū)λ季S起作用，使得煩惱和不滿反復(fù)出現(xiàn)甚至不斷加深。

負(fù)性的思維可能會(huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有食欲、體重急劇下降、睡眠生物鐘混亂、整天乏力困倦……您提到的越焦慮就越緊張?jiān)胶ε?是焦慮下正常的情緒反應(yīng)。

我們從小就接受要壓抑情緒的教育，在遇到壓力和困難時(shí)，我們會(huì)認(rèn)為壓力和困難都是由于自己的過(guò)錯(cuò)造成的，如果我無(wú)法解決這些問(wèn)題，就代表我是一個(gè)懦夫。

這樣的思維使許多人產(chǎn)生深深的自責(zé)，那我們應(yīng)該怎么做呢？

有時(shí)，不如放自己一馬。

感到悲傷就哭出來(lái)，遇見(jiàn)苦難就推卸給運(yùn)氣，想要傾訴就大聲地說(shuō)出來(lái)。

正確地表達(dá)出自己的情緒，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跟隨自己的內(nèi)心。

你可以停下來(lái)先暫放在一邊，放出情緒這頭小野獸，讓它肆意去草地上奔跑打滾，再去做一些能讓自己感到能量滿滿的事情。

一定記住，生活，值得你去享受！

焦慮越緊張?jiān)胶ε?，是焦慮癥癥狀狀態(tài)的一個(gè)典型表現(xiàn)形式。

如果你的焦慮、害怕不影響自己的日常生活、工作、學(xué)習(xí)，就要放下自己現(xiàn)在的焦慮情緒、害怕情緒，把注意力放到當(dāng)下現(xiàn)在的學(xué)習(xí)工作生活中。有可能通過(guò)自己的一段時(shí)間的這樣的訓(xùn)練，加上自己針對(duì)性的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)改變提高自己的智慧水平，有可能會(huì)緩解、減輕焦慮不安害怕的癥狀狀態(tài)，有可能會(huì)解決問(wèn)題。

如果你的焦慮、害怕情緒嚴(yán)重影響到了你的正常的學(xué)習(xí)工作生活，有可能就是到了焦慮癥中度、重度癥狀狀態(tài)，這樣的癥狀狀態(tài)想通過(guò)自己的努力想徹底解決問(wèn)題有可能就會(huì)非常非常的困難，甚至是解決不了的問(wèn)題，就需要尋求專業(yè)人士的幫助，采取正確的解決問(wèn)題的方式方法（方案），才能徹底解決問(wèn)題。

在以前的焦慮癥患者的"治療"的方式方法中，吃藥應(yīng)該是不二選擇，因?yàn)闆](méi)有其他的方式方法。我們看到的現(xiàn)象有很多很多患者就是反反復(fù)復(fù)時(shí)好時(shí)壞，不能徹底解決問(wèn)題，有的患者都要受十幾年的痛苦、痛苦不堪，還是不能徹底解決問(wèn)題。

自從我們國(guó)家有了心理咨詢師，心理咨詢服務(wù)這個(gè)工作，讓焦慮癥的徹底解決出現(xiàn)另一條思路，有了徹底解決問(wèn)題的不用吃藥的方式方法。

解決問(wèn)題的方式方法正確了，徹底解決問(wèn)題不是什么困難的事情，徹底解決問(wèn)題需要的時(shí)間也不需要太多。

現(xiàn)在我們看有心理問(wèn)題的人越來(lái)越多，同樣有"焦慮癥“癥狀狀態(tài)的人也是越來(lái)越多，這是為什么呢？我們看，當(dāng)今 社會(huì) ，物質(zhì)文明足夠發(fā)達(dá)。信息傳遞異常迅速。東西方文化文明沖突日益嚴(yán)重。人們的生活節(jié)奏繁忙又煩亂。讓人們很難靜下心來(lái)學(xué)習(xí)、思考、生活，這些都是導(dǎo)致焦慮、情緒，"焦慮癥"癥狀狀態(tài)多發(fā)的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價(jià)值觀""人生目標(biāo)"很難通過(guò)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)而確立，很多很多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)成長(zhǎng)不足，而智慧水平不夠高，就造成的"焦慮情緒""焦慮癥"癥狀狀態(tài)的內(nèi)因。

焦慮癥狀態(tài)就像一個(gè)正在游泳的人，掉進(jìn)了自己無(wú)法游出來(lái)的漩渦，那個(gè)情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個(gè)世界上沒(méi)有人可以真正感覺(jué)到其他人內(nèi)心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現(xiàn)實(shí)生活中，大部分焦慮癥患者還是采用藥物"治療""焦慮癥"的，我們也同時(shí)看到了癥狀狀態(tài)反反復(fù)復(fù)的問(wèn)題存在。

"焦慮癥"癥狀的根源來(lái)自于一個(gè)人從小到大的成長(zhǎng)不足，人格成長(zhǎng)過(guò)程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現(xiàn)在：認(rèn)知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點(diǎn)有一定程度的“固執(zhí)”“”執(zhí)著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養(yǎng)成的不正確的思維思考邏輯習(xí)慣。由于各種各樣的原因，造成學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不足，讓智慧水平相對(duì)比較低(注意聰明不是智慧)。

由于智慧水平相對(duì)較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產(chǎn)生不良情緒，形成各種"焦慮癥"癥狀狀態(tài)。

在現(xiàn)實(shí)生活中得不到“恰到好處的愛(ài)”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者 社會(huì) 幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問(wèn)題，是產(chǎn)生"焦慮癥"癥狀狀態(tài)的“誘因”。

試想一下，一個(gè)智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會(huì)處理，都可以想辦法解決問(wèn)題。她(他)是否可以"焦慮"得"焦慮癥"?

運(yùn)用藥物是否可以提高一個(gè)人的智慧水平呢？現(xiàn)階段是否有提高一個(gè)人智慧水平的藥物？我沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)。

可以選擇的解決"焦慮癥"問(wèn)題的方案:

1:多去幾個(gè)正規(guī)醫(yī)院里的心理科，尋找水平高的心理醫(yī)生（心理專家），確定問(wèn)題的性質(zhì)與程度。以心理學(xué)訓(xùn)練為主，藥物為輔，可以解決問(wèn)題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問(wèn)題，有可能會(huì)讓問(wèn)題反反復(fù)復(fù)）。

2:尋找正規(guī)心理咨詢服務(wù)機(jī)構(gòu)幫助，尋找水平高的心理咨詢師幫助指導(dǎo)訓(xùn)練，通過(guò)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問(wèn)題，徹底解決問(wèn)題以后所有的癥狀狀態(tài)還不會(huì)復(fù)發(fā)。

3:注意一下，這些訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、改變都需要一個(gè)過(guò)程，學(xué)習(xí)一段時(shí)間，需要不要著急慢慢來(lái)，著急是解決問(wèn)題的障礙。

4:心理咨詢服務(wù)中有一個(gè)"滿貫療法"運(yùn)用心理學(xué)的原理跟技術(shù)進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理干預(yù)、心理咨詢，可以在不是很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，徹底解決求助者的心理問(wèn)題，消除求助者各種抑郁焦慮癥狀狀態(tài)。（不需要吃藥打針。全部運(yùn)用心理學(xué)的原理跟技術(shù)）。

做一件自己特別喜歡的事，全心投入。不意間你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮和緊張都沒(méi)有了。因?yàn)槟愦竽X里只想你喜歡做的事，那么變相的就忘記了焦慮和緊張。

當(dāng)然最主要的是要找焦慮和緊張的根源想辦法克服它。

情緒的背后有一個(gè)原因。是什么讓你焦慮？解決了焦慮才會(huì)放松下來(lái)，才不會(huì)害怕。了解和解決這個(gè)問(wèn)題才能解決表面的問(wèn)題

有一種外化情緒的方法，把焦慮想象成一個(gè)外來(lái)的生命體，它像什么？長(zhǎng)什么樣？它想對(duì)主人說(shuō)什么？焦慮什么時(shí)候比較大？什么時(shí)候比較??？跟焦慮去對(duì)話，給焦慮寫信，焦慮什么時(shí)候第一次出線？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么故事？試試看，會(huì)有一定的作用的。有困難可以跟我交流

兩種方法

一、找到使你產(chǎn)生焦慮的主要事件主要原因，對(duì)癥下藥，進(jìn)行解決。

二、對(duì)情緒本身進(jìn)行處理，做一些對(duì)自身有益的活動(dòng)，緩解自身情緒。

各種具體的措施其實(shí)大同小異，關(guān)鍵還在于自身是否真的擁有相應(yīng)的“意志”。