心理咨詢師調(diào)節(jié)情緒的方法
七七七綺哥
偶da幸福
1． 自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。2． 語言調(diào)節(jié)法語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3． 環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉(zhuǎn)移法請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發(fā)泄法對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
戀上這個冬
調(diào)節(jié)情緒的四個方法：
1、運動法。如果情緒不好的話，可以去適當(dāng)做一些慢跑或者散步，多看看外面的一些環(huán)境，讓自己好好冷靜的想一想，情緒可以做一些調(diào)節(jié)。
2、可以適當(dāng)?shù)姆乓恍┍容^放松的音樂，輕音樂還是不錯的選擇，比如，原故鄉(xiāng)的風(fēng)景。
3、可以找一下身邊的閨密，或者要好的朋友，或者父母親做一些溝通傾訴，這樣可以調(diào)節(jié)你的情緒。
4、可以找一個空曠沒人的地方，自己吶喊一下，把自己的情緒發(fā)泄出來。
大灌籃2
1、睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。
2、運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
3、飲食法。美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
4、暗示法。美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
5、音樂法。研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-情緒困擾讓你少活20年?8種小方法助你緩解
青檸果茶
讀書，特別是讀相應(yīng)內(nèi)容的書意識非常好的方法。比如一位失戀痛不欲生的女孩子讀了《青蔥季的90封書信》，一天就轉(zhuǎn)變了，雖然后來又有反復(fù)一場，多次讀后完全走了出來。
2俊不在服務(wù)區(qū)
1、自我鼓勵法
安慰自己，鼓勵自己，用樂觀的心態(tài)對待每一件事，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2、語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3、環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、轉(zhuǎn)移注意力法
請你把注意力從不開心轉(zhuǎn)到開心的事情上，心情會豁然開朗。
5、能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
6、暗示調(diào)節(jié)法
語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。
7、升華調(diào)解法
把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
情緒調(diào)節(jié)首先包括那些讓人感到難受的負(fù)性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)，比如那些成績優(yōu)秀的人，如果表現(xiàn)過分的滿意、驕傲、和幸?？赡軙饎e人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調(diào)節(jié)。
8、音樂調(diào)節(jié)法
該調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態(tài)的方法。運用音樂調(diào)節(jié)法時，應(yīng)該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
9、運動宣泄調(diào)節(jié)法
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運動。因為當(dāng)人們在淚喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。
10、呼吸放松調(diào)節(jié)法該調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識庫